Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » 10 cách giảm mỡ tay tại nhà 

Khuyến mại

10 cách giảm mỡ tay tại nhà 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cũng giống như mỡ bụng và đùi, phần dưới cánh tay là một trong những bộ phận tích tụ mỡ thừa nhiều và vô cùng khó giải quyết. Tuy nhiên bạn vẫn có thể áp dụng 10 cách giảm mỡ tay tại nhà dưới đây để cải thiện vùng mỡ này nhé.

Nguyên nhân gây mỡ cánh tay

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cánh tay của chị em trở nên to và thô. Mặc dù bạn đã dùng đủ cánh, hay bạn là người có cân nặng ổn định thì trạng trang mỡ dưới cánh tay vẫn không khuyên giảm. Các nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ cánh tay bao gồm:

  • Thói quen ít vận đồng.
  • Ăn uống không lành mạnh.
  • Do tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
  • Do vấn đề về bệnh lý.
  • Do di truyền.

Làm thế nào để giảm mỡ cánh tay

Mặc dù việc chỉ giảm mỡ ở duy nhất một bộ phận cần thiết và giảm một cách nhanh chóng đều là mong ước của nhiều người, thế nhưng việc giảm mỡ trên cơ thể đều cần thời gian và công sức. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện giảm mỡ cánh tay tại nhà bằng những phương pháp sau. 

Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống là 1 trong 10 cách giảm mỡ tay tại nhà rất hiệu quả

Thói quen ăn uống là 1 trong 10 cách giảm mỡ tay tại nhà rất hiệu quả

1/Giảm lượng calo nạp vào

  • Để giảm chất béo, lượng calo tiêu thụ phải được đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào. Vì thế bạn hãy cố gắn cắt giảm 500 calo nạp vào hằng ngày.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đốt cháy calo bằng cách hoạt động thường xuyên. 
  • Tuy nhiên, bạn cũng không nên cắt giảm quá nhiều calo bởi vì việc này có thể gây mệt mỏi và suy sụp. 

2/Dùng thêm trái cây và rau quả

  • Bổ sung trái cây giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổ sung chất xơ và protein giúp cơ thể no lâu hơn. 
  • Hãy ăn ít nhất 2 loại trái cây mỗi ngày để cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. 
  • Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm không lành mạnh như: rượu bia, khoai tây chiên, thức ăn nhanh, bánh kẹo,….
  • Thay thế chất béo không bão hòa bằng các chất béo lành mạnh như: dầu oliu, hạt lanh, cá hồi, quả bơ,..
  • Cắt giảm lượng tinh bột trắng và đường nạp vào cơ thể bằng cách tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn. 

3/Bổ sung thêm protein

  • Các nguồn protein như: nạc cá, ức gà, đậu nành, đậu phụ, nấm, các loại hạt nên được bổ sung vào thực đơn ăn uống giảm cân của bạn. 
  • Các thực phẩm này đều chứa lượng protein dồi dào, giúp tăng cơ, đốt cháy chất béo và giúp cơ thể no lâu hơn. 

4/Carb và chất béo tốt

  • Carb và chất béo cần thiết giúp bổ sung năng lượng và nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể hoạt động hiệu quả. 
  • Các loại thực phẩm giàu chất béo và carb tốt bao gồm: gạo lứt, yến mạch, lúa mì, khoai lang, ngũ cốc, socola đen, bơ, trứng, hạt chia,….

5/Sữa và trứng

  • Một ly sữa kết hợp cùng trứng mỗi ngày sẽ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất, protein và chất béo hòa tan cho cơ thể. 
  • Việc ăn một quả trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn vặt.
  • Sữa cũng sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, bên cạnh đó sữa cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương. 

6/ Ăn nhiều bữa ăn nhỏ

  • Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ thay vì 1-2 bữa lớn. 
  • Thói quen này sẽ giúp bạn tránh tình trạng đói bụng ở giữa các bữa ăn. 
  • Bên cạnh đó, việc chia nhỏ các bữa ăn thường xuyên sẽ giảm được tình trạng ăn quá nhiều. 

7/ Không bỏ bữa sáng

  • Để có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh, bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh và cân bằng.
  • Các thực phẩm nên ăn vào buổi sáng bao gồm protein nạc, carbs và có hàm lượng chất xơ cao. 
  • Ăn sáng cũng sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục sau 1 đêm không ăn gì và làm bạn no hơn trong các bữa ăn tiếp theo. 

Bổ sung bằng những nguyên liệu thiên nhiên

Nhiều loại thực phẩm, gia vị tự nhiên có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn

Nhiều loại thực phẩm, gia vị tự nhiên có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn

1/Trà xanh

  • Trà xanh chứa các thành phần EGCG giúp chống oxy hóa tự nhiên, điều hòa cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả. 
  • Uống nước trà xanh hai đến ba lần trong ngày sẽ giảm lượng mỡ thừa tổng thể trong người bạn, từ đó mỡ cánh tay cũng được cải thiện. 

Quan tâm: Cách giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả đã được chứng minh

2/Gừng

  • Gừng giúp tăng sản xuất các axit lactic, kích thích các cơ phát triển. 
  • Lượng Axit lactic sẽ giải phóng các hoocmon tăng trưởng, từ đó chất béo cũng được phân hủy theo. 
  • Mỗi ngày uống 1 ly trà gừng hoặc thêm gừng làm gia vị của các bữa ăn hằng ngày cũng sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa hiệu quả.

3/Ớt

  • Trong trái ớt có một hoạt chất là capsaicin, chất này giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo và tăng trao đổi chất vô cùng hiệu quả.
  • Hoạt chất Capsaicin hoạt động bằng cách tăng các hoocmon dẫn truyền thần kinh, từ đó chất béo cũng sẽ được đốt cháy. 
  • Do đó, việc kết hợp ớt trong chế độ ăn hằng ngày cũng là một trong những phương pháp hay giúp bạn giảm được mỡ thừa. 

4/Dầu cá

  • Dầu cá rất giàu các axit béo Omega-3, chúng được xem như một loại hoocmon giúp tạo nhiệt cho cơ thể. 
  • Dùng dầu cá giúp tăng cơ nạc và giảm được các mô mỡ trong cơ thể. 
  • Bạn có thể dùng dầu các kết hợp cùng các món ăn hằng ngày hoặc bổ sung bằng thực phẩm chức năng đều được.

Cardio – Bài tập vận động giúp giảm mỡ bắp tay

Cardio là bài tập không thể bỏ qua khi muốn giảm cân

Cardio là bài tập không thể bỏ qua khi muốn giảm cân

1/Bài tập xoay tay

  • Bạn đứng thẳng người, giang tay sang ngang và xoay canh tay theo chiều kim đồng hồ. 
  • Thực hiện 30 lần sau đó quay ngược lại và xoay với số lần tương tự. 
  • Tiếp theo, bạn giữ nguyên phần bắp tay song song với vai, chuyển động xoay phần khuỷu tay trở xuống theo vòng tròn. 
  • Xoay 30 lần và tập ngược lại. 

2/Gập tay về phía trước

  • Bạn đứng thẳng, hai tay giang rộng và ngang bằng với vai. Hai khủy tay hướng lên trên và gập vuông góc với cánh tay. 
  • Hít vào, đưa hai tay về phía trước mặt, sao cho hai khuỷu tay song song sát nhau. 
  • Thở ra, trả lại vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện động tác này 30 lần. 

3/Bài tập hít đất

  • Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm úp người xuống thảm. Hai chân duỗi thẳng. Tay chổng ngang đầu, hai lòng bàn tay áp sát xuống đất. 
  • Dồn lực vào cánh tay nâng toàn bộ cơ thể lên. 
  • Thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống. 
  • Bạn lưu ý chỉ nên dồn lực vào hai cánh tay để chống đẩy, không nên dùng lưng hay bụng vì như thế việc giảm mỡ cánh tay sẽ không được hiệu quả. 
  • Thực hiện động tác 10 lần là được.  
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập yoga – Những bài tập yoga thu nhỏ bắp tay hiệu quả

Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn tập yoga

Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn tập yoga

1/Úp mặt, duỗi người

  • Đầu tiên bạn vào tư thế bò, đầu gối mở rộng bằng hồng. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng và áp xuống sàn.
  • Dồn lực vào hai cánh tay và đẩy người từ từ lên cao, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân áp sát xuống sàn. 
  • Cố gắng dịch chuyển hai tay lên phía trước, cùng lúc đó là từ từ lùi chân về sau và kéo dài thân người. 
  • Tập trung sức ép chặt đùi khi di chuyển.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 1-3 phút, giữ cho hơi thở đều. 
  • Cuối cùng bạn từ từ gập gối lại và đưa cơ thể trở về tư thế thả lỏng, ngực áp vào gối, đầu chạm sàn. 

2/Tư thế rắn hổ mang

  • Từ tư thế em bé ở bài tập trước, bạn bắt đầu duỗi thẳng chân ra phía sau, hai tay chống song song với cổ.
  • Hít vào sùng lực vào cánh tay từ từ nâng người lên, lúc này hai cánh tay của bạn duỗi thẳng, mắt hướng lên trần nhà. 
  • Căng ngực, hít thở đều sau đó cong tay và đưa người về tư thế bạn đầu. 
  • Thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. 

3/Plank 1 chân

  • Tiếp tục từ bài tập trên, bạn bắt đầu chống thẳng hai tay dạy tạo thành tư thế plank bình thường.
  • Lưu ý, hai tay song song, hai cùi chỏ tay đưa sang hai bên và lòng bàn tay áp sát xuống đất. Đảm bảo toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng. 
  • Từ từ nâng chân trái co lên chạm vào ngực, đồng thời tay phải cũng có lại sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối chân trái. 
  • Giữ nguyên 2-3 giây sau đó trở về động tác plank và bắt đầu với tay và chân còn lại. 
  • Cố gắng tập động tác này một bên 5 lần. Nếu đã thích nghi thì tăng số lần lên thành 20.

4/Tư thế tấm ván

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng theo thân, hướng tầm mắt về phía trước. 
  • Hít vào nhấc hai chân lên khỏi sàn. Hai tay nắm lấy cổ hoặc ngón chân và cố gắng dồn lực vào vùng ngực và hai cánh tay. 
  • Gữ tư thế này từ 5-20 giây, tập mỗi nhịp 5 lần. 

Tập tạ giúp săn chắc bắp tay

Để bắp tay săn chắc hơn sau khi giảm mỡ hãy tập tạ đều đặn

Để bắp tay săn chắc hơn sau khi giảm mỡ hãy tập tạ đều đặn

1/Dùng tạ mini

  • Lựa chọn cho mình loại tạ phù hợp với thể lực. 
  • Nắm chặt tạ trong lòng bàn tay, khuỷu tay chống vào gối hoặc chết tập để làm trụ, từ từ dồn sức nâng tạ lên theo đường tròn. 
  • Bạn lưu ý khi nâng tạ lên gần vai, bạn giữ và xoay nhẹ cổ tay nhằm giúp các khớp hoạt động linh hoạt hơn. 
  • Chậm rãi đưa tạ về vị trí ban đầu.
  • Tập liên tục trong 10-15 lần để đạt được hiệu quả cao. 

2/Nâng tạ qua đầu

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng hoặc ngồi trên ghế tập.
  • Cố gắng giữ thẳng lưng, mỗi tay nâng một quả tạ vừa với sức mình cao qua đầu;
  • Gập khuỷu tay ra sau, sao cho trọng lượng cơ thể dồn về phần cánh tay và  vai. 
  • Giữ nguyên 2-3 giây sau đó duỗi thẳng tay và trở về vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. 

Quan tâm: 99+ cách làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần cho mọi đối tượng

3/Bài tập tạ tay kết hợp chân

  • Mỗi tay giữ một quả tạ vừa với sức mình. Hai chân giang rộng bằng vai. 
  • Hít sâu bước chân trái lên phía trước, cong gối chân và hạ thấp cơ thể xuống. Đồng thời gập tay nâng tạ về phía ngực. 
  • Bạn hãy đảm bảo rằng khi hạ thấp người, đầu gối của chân sau không được vượt qua các ngón chân của chân trước. 
  • Thở ra và nâng người về vị trí cũ. Sau đó lặp lại với chân phải. 
  • Tập bài tập này mỗi bên 10 lần.

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay

Nhiều người tin rằng nhảy dây giúp hỗ trợ giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Nhiều người tin rằng nhảy dây giúp hỗ trợ giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bên cạnh các bài tập trên, nhảy dây cũng là một trong những cách giúp tác động lên toàn bộ mỡ trên cơ thể. Nhất là vùng tay và chân. 

Bên cạnh đó, việc nhảy dây cũng vô cùng dễ thực hiện và không tốn quá nhiều công sức đầu tư mà hiệu quả lại cực kỳ cao.

  • Bạn cần chuẩn bị dây nhảy và giày tập để bảo vệ chân. 
  • Quay dây theo chiều ngược kim đồng hồ để bắp tay lỏng hơn, nhờ vậy vùng mỡ cũng sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi dễ hơn. 
  • Thực hiện động tác này 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30 cái. 

Tập boxing giảm mỡ cánh tay

Tập boxing giảm mỡ cánh tay cũng là một lựa chọn phù hợp

Tập boxing giảm mỡ cánh tay cũng là một lựa chọn phù hợp

Các bài tập boxing sẽ giúp tăng hoạt động cánh tay của bạn, từ đó phần mỡ thừa cũng sẽ giảm đi nhanh chóng, cơ tay cũng sẽ phát triển nhanh hơn. 

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân giang rộng bằng vai. Thả lỏng đầu gối và tập trung tinh thần hết sức có thể. 
  • Giữ vững hai chân, dồn lực vào hai cánh tay và vung mạnh tay trái về phía trước. 
  • Nhanh chóng thu tay trái lại và vung tay phải ra liên tục. 
  • Lặp lại 30 lần cho mỗi bên. 

Massage giảm mỡ bắp tay

Bạn đã bao giờ thẻ massage giảm mỡ bắp tay

Bạn đã bao giờ thẻ massage giảm mỡ bắp tay

Phương pháp massage giúp giảm mỡ bắp tay hiện vẫn đang được rất nhiều chị em lựa chọn bởi độ an toàn, đơn giảm mà còn có hiệu quả cao. 

  • Đầu tiên bạn đưa tay trái sang, xoa bóp và massage nhẹ nhàng vùng bắp tay phải khoảng 30 giây rồi đổi ngược lại.
  • Tiếp theo đó bạn giơ cánh tay sang ngang, rồi dùng tay còn lại ấn vào vùng bắp tay. Thực hiện tư thế nào khoảng 15 giây rồi đổi tay. 
  • Cuối cùng bạn hạ tay xuống theo thân người, dùng lòng bàn tay áp vào cánh tay còn lại và vuốt ngược lên khuỷu tay, đổi bên và thực hiện khoảng 30 giây. 
  • Bạn có thể kết hợp cùng tinh dầu hoặc dầu massage, cao tan mỡ để quá trình giảm mỡ cánh tay hiệu quả hơn.

Lập quy tắc sống lành mạnh

Giảm cân tổng thể sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay

Giảm cân tổng thể sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay

  • Ngoài việc tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống thì việc nghỉ ngơi hợp lý cũng là yếu tố quan trong giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có phần mỡ cánh tay.
  • Các nghiên cứu cho thấy rằng, để ngăn chặn việc mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và đầy đủ. 
  • Bên cạnh đó, việc ngủ đủ cũng sẽ giúp bạn hạn chế các cơ buồn miệng và thèm ăn vào đêm khuya. 
  • Bạn nên đặt một quy tắc thời gian đi ngủ và rời giường hợp lý cho mình, nghiêm khắc với bản thân bằng cách đi ngủ sớm cũng là phương pháp giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Uống nhiều nước

Khi cố gắng giảm cân đừng bỏ qua cách cực đơn giản và hiệu quả này

Khi cố gắng giảm cân đừng bỏ qua cách cực đơn giản và hiệu quả này

Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả. 

Uống đủ nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tốt hơn. 

Một ly nước trước các bữa ăn cũng sẽ làm bạn giảm tiêu thụ thức ăn trong bữa và giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. 

Bên cạnh đó uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng, giúp da bạn trở nên căng mịn hơn. 

Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước trong các bữa ăn bởi nước sẽ làm loãng các axit dạ dày và gây đầy hơi chướng bụng, giảm tiêu hóa. 

Nói không với đồ uống có cồn

Tốt nhất bạn nên tránh xa các loại đồ uống có cồn

Tốt nhất bạn nên tránh xa các loại đồ uống có cồn

Rượu, bia và tất cả các loại đồ uống có cồn đều là nguyên nhân khiến bạn tích tự mỡ thừa nhiều. 

Các chất có trong rượu, bia sẽ phân hủy thành đường dư thừa và chuyển hóa, lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. 

Vì thế để giảm cân thành công, bạn tuyệt đối không phải loại các loại đồ uống này ra khỏi thực đơn của mình. 

Để giảm mỡ toàn thân cũng như mỡ tay một cách hiệu quả, bạn cần phải có một ý chí vững vàng và một tình thần “thép” để có thể khổ luyện và kiên trì. Bởi giảm mỡ không phải là chuyện dễ dàng. Hãy bắt đầu với 10 cách giảm mỡ tay tại nhà ngay lập tức để có thể sở hữu phần cánh tay thon gọn, khỏe mạnh và săn chắc như mong muốn. 

Nguồn dịch và tổng hợp: 

thealthbenefitsof.com

stylecraze.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ