Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Rút ngắn thời gian giảm cân với 10 ngày ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly

Rút ngắn thời gian giảm cân với 10 ngày ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly

Chỉ mất 15 giây để đọc

Nếu bạn đã tốn quá nhiều thời gian cho việc giảm cân mà kết quả đem lại không như mong muốn thì hãy bắt đầu lại một lần nữa với 10 ngày ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly – chế độ ăn kiêng đang được rất nhiều người trẻ yêu thích và áp dụng trong mỗi bữa ăn.

Nên và không nên ăn gì ở chế độ ăn kiêng phân ly 

NÊN ĂN GÌ?

Nên ăn gì khi ăn kiêng theo chế độ phân ly

Nên ăn gì khi ăn kiêng theo 10 ngày ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly

  • Trái cây chua

Bưởi, cam, chanh, chanh, dứa, lựu, cà chua. Kết hợp với trái cây có axit phụ, quả hạch và hạt. 

Không kết hợp trái cây có tính  axit với trái cây ngọt hoặc các nhóm thực phẩm khác, ngoại trừ cà chua.

  • Trái cây chứa chất axit phụ

Táo, mơ, quả mọng, nho, kiwi, xoài, xuân đào, đu đủ, đào, lê, mận, dâu tây. Kết hợp với trái cây chua hoặc trái cây ngọt, nhưng không kết hợp cả hai cùng một lúc.

Bạn cũng có thể kết hợp trái cây chứa axit phụ với các loại hạt và hạt. Không kết hợp với các nhóm thực phẩm khác.

  • Trái cây vị ngọt

Chuối, dừa, chà là, trái cây sấy khô, mận khô, nho khô. Kết hợp với trái cây có axit phụ, quả hạch và hạt. 

Không kết hợp với trái cây axit hoặc các nhóm thực phẩm khác.

  • Các loại dưa 

Dưa vàng, dưa mật, dưa hấu, … 

Ăn những thứ này một mình, không kết hợp với bất kỳ nhóm thực phẩm nào khác.

  • Các loại rau không chứa tinh bột 

Măng tây, atisô, đậu xanh, củ cải đường, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, dưa chuột, cà tím, tỏi, rau diếp, cần tây, cà rốt, hành tây, mùi tây, ớt, củ cải, nấm, bí xanh. 

Kết hợp với Protein, chất béo, carbohydrate và tinh bột.

  • Các loại rau giàu tinh bột 

Bí ngô, bí đao, khoai mỡ, khoai lang, đậu Hà Lan. 

Kết hợp với các loại rau không chứa tinh bột và chất béo. 

Không kết hợp với protein hoặc trái cây.

  • Carbohydrate và tinh bột

Bánh mì, mì ống, ngũ cốc / ngũ cốc, khoai tây. 

Kết hợp với các loại rau củ không chứa tinh bột và chất béo. 

Không kết hợp với protein hoặc trái cây.

  • Protein từ động vật

Thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa.

Kết hợp với đạm thực vật, rau củ quả không tinh bột. Không kết hợp nhiều hơn một nguồn protein trong một bữa ăn. 

Không kết hợp với tinh bột hoặc trái cây.

  • Protein từ thực vật 

Đậu, các loại hạt và hạt, đậu phộng, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ. 

Kết hợp với các loại rau không chứa tinh bột. 

Không kết hợp với tinh bột hoặc trái cây.

  • Chất béo lành mạnh

Quả bơ, ô liu, dừa, bơ, kem và dầu ô liu, bơ, hạt lanh, vừng và hạt cải.

Kết hợp với các loại rau không chứa tinh bột, carbohydrate và tinh bột, và protein. 

Không kết hợp với trái cây.

  • Rượu vang đỏ và rượu vang trắng, rượu táo

Uống những đồ uống này cùng với một bữa ăn dựa trên protein (có tính axit).

  • Rượu whisky và gin

Đây được coi là đồ uống trung tính, vì vậy bạn có thể tiêu thụ chúng trong bất kỳ bữa ăn nào.

  • Bia và rượu

Uống trong bữa ăn có chứa carbohydrate (kiềm).

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng Dash cho 5 ngày hiệu quả

KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Nên tránh ăn gì khi thực hiện chế độ ăn này?

Nên tránh ăn gì khi thực hiện chế độ ăn này?

  • Carbohydrate tinh chế
  • Thực phẩm có bổ sung nhiều đường
  • Các loại thực phẩm chế biến quá kỹ
  • Đồ ăn đóng hộp

Bữa ăn theo chế độ ăn kiêng phân ly trong 10 ngày

Ngày thứ 1

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 1

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 1

  • Bữa ăn sáng: Xúc xích và một ly trà xanh.
  • Bữa ăn trưa: Salad rau củ, sữa chua, chè.
  • Bữa ăn tối: Rau julienne hấp, trứng tráng kiểu Pháp với tôm và một ly trà.

Ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 2

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 2

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc và sữa chua, một ly trà đỏ.
  • Bữa ăn trưa:  Gà tây hầm, chè.
  • Bữa ăn tối:  Ngao hấp, salad rau xanh, sữa chua.

Ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 3

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 3

  • Bữa ăn sáng: Phô mai đã khử chất béo, một hộp sữa chua và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa:  Macaroni và nấm với các loại thảo mộc Provencal, sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Cá hồi và măng tây nướng, một ly trà xanh.

Quan tâm: Trải nghiệm thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải trong 14 ngày

Ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 4

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 4

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng với dầu, sữa chua và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa: Thịt bò nướng, rau củ nướng, chè.
  • Bữa ăn tối: Rau xào, trứng tráng kèm măng tây, một ly trà.

Quan tâm: Thiết kế thực đơn ăn kiêng Dukan theo từng giai đoạn cực chi tiết

Ngày thứ 5

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 5

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 5

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì với dầu ô liu nướng, một ly cà phê hoặc trà.
  • Bữa ăn trưa: Gà nướng và rau củ, một hộp sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Trứng tráng với rau củ và một ly trà.

Ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 6

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 6

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua, một ly trà đỏ.
  • Bữa ăn trưa: Mì rau julienne kèm sữa chua hoặc một ly trà.
  • Bữa ăn tối: Salad rau xanh với cá trắng nướng, một ly trà.

Ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 7

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 7

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc hồi hương tự làm với sữa chua, và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa: Hầm gà tây và rau củ, sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Súp rau củ, cá hấp, chè.

Quan tâm: Chi tiết kế hoạch giảm 7kg trong 1 tuần với General Motors

Ngày thứ 8

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 8

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 8

  • Bữa ăn sáng: Xúc xích và một ly trà xanh.
  • Bữa ăn trưa: Salad rau củ, sữa chua, chè.
  • Bữa ăn tối: Rau julienne hấp, trứng tráng kiểu Pháp với tôm và một ly trà.

Ngày thứ 9

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 9

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 9

  • Bữa ăn sáng: Phô mai đã khử chất béo, một hộp sữa chua và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa:  Macaroni và nấm với các loại thảo mộc Provencal, sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Cá hồi và măng tây nướng, một ly trà xanh.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng dành cho người đái tháo đường – 10 ngày

Ngày thứ 10

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 10

Thực đơn giảm cân theo chế độ phân ly trong 10 ngày ngày 10

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc và sữa chua, một ly trà đỏ.
  • Bữa ăn trưa:  Gà tây hầm, chè.
  • Bữa ăn tối:  Ngao hấp, salad rau xanh, sữa chua.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn phân ly

Ưu điểm

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng phân ly

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng phân ly

  • Ưu điểm lớn nhất của chế độ ăn kiêng phân ly là chúng có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng kể mà không gây ra các vấn đề sức khỏe như một số chế độ ăn kiêng khác.
  • Chế độ ăn kiêng phân ly rất đơn giản, dễ làm theo, đem lại hiệu quả và sự hài lòng.
  • Chế độ ăn kiêng này giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
  • Bạn không cần tiêu thụ các loại thực phẩm khác ngoài những thực phẩm bạn thường ăn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không phải chịu thêm bất kỳ chi phí nào khi tuân theo chế độ ăn kiêng phân ly.
  • Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn no mà vẫn có thể giảm cân. Miễn là bạn áp dụng đúng chuẩn các quy định khi kết hợp thực phẩm, và bạn sẽ không bao giờ phải cảm thấy đói.
  • Chế độ ăn kiêng phân ly loại bỏ hầu hết các triệu chứng đầy hơi vì bữa ăn này được thiết kế bằng cách kết hợp các thực phẩm dễ tiêu hoá.

Quan tâm: Gợi ý 3 mẫu thực đơn ăn kiêng Ketogenic 7 ngày cho từng giai đoạn

Nhược điểm

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng phân ly

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng phân ly

  • Nếu bạn không lựa chọn các món ăn một cách cẩn thận, bạn có thể phải ăn một bữa ăn có chế độ dinh dưỡng không cân bằng, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng.
  • Cơ bắp và các cơ quan của bạn có thể phát triển yếu hơn vào những ngày bạn phải tiêu thụ trái cây và rau quả do thiếu protein.
  • Trẻ em hoặc những người năng động không nên áp dụng chế độ ăn kiêng phân ly vì cơ thể những người này yêu cầu duy trì một lượng calo khá cao hàng ngày và cần duy trì trong các bữa ăn.

Với 10 ngày ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly, các mô mỡ trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy và tiêu hao nhiều hơn. Tuy nhiên, để cơ thể không bị thiếu hụt vitamin và dinh dưỡng, bạn nên sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp và thuốc bổ theo lời khuyên của các bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho chính bản thân mình.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!