Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » 12 cách giảm mỡ ở bắp chân cực dễ tại nhà!

12 cách giảm mỡ ở bắp chân cực dễ tại nhà!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bắp chân to, nhiều ngấn mỡ là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Giảm mỡ bắp chân không đơn giản như các vùng khác trên cơ thể. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng, trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn, chia sẻ 12 cách giảm mỡ ở bắp chân cực đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần phẫu thuật.

Các cách giảm mỡ ở bắp chân không cần phẫu thuật

12 cách giảm mỡ ở bắp chân tại nhà siêu dễ mang hiệu quả cực cao

12 cách giảm mỡ ở bắp chân tại nhà siêu dễ mang hiệu quả cực cao

Mỡ thừa tích tụ tại nhiều khu vực khác nhau trong cơ thể như: Vùng bụng, bắp tay, bắp chân, vùng hông… Một số người có khuynh hướng mỡ tích tụ nhiều nhất tại bắp chân.

Để giảm mỡ vùng bắp chân không quá khó khăn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần phải giải quyết được 2 vấn đề chính đó là chế độ ăn uống và tập luyện.

Chế độ ăn sẽ giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa tại vùng bắp chân. Luyện tập để giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.

Không nên cố gắng giảm mỡ một chỗ trên cơ thể

Rất khó để có thể giảm cân ở một vùng cụ thể nào trên cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện không thể làm giảm cân ở vùng bạn đã đặt ra mục tiêu trước đó.

Những gì bạn có thể làm đó chính là giảm cân toàn cơ thể. Sau đó thực hiện một số cách giúp vùng muốn giảm mỡ trở nên săn chắc hơn.

Ví dụ nếu như bạn muốn có bụng phẳng thì đừng nghĩ rằng bạn tập những bài gập bụng thì bụng mỡ sẽ biến mất. Bạn cần thực hiện những cách giảm mỡ tổng thể sau đó mới áp dụng những cách để cho vòng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Đối với vùng mỡ tại bắp chân cũng vậy, bạn nên tìm hiểu những cách giảm mỡ an toàn hiệu quả cho bản thân trước. Sau đó, mới áp dụng cách giảm mỡ giúp cho bắp chân trở nên thon gọn hơn.

Để giúp bắp chân thon gọn hơn bạn có thể áp dụng cách massage chân như sau:

Massage chân không chỉ giúp chân thon gọn mà còn giúp bạn có được cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Khi sử dụng lực của bàn tay tác động vào những mô mỡ tại bắp chân sẽ khiến chúng chuyển hóa thành mỡ mềm lâu ngày sẽ được đào thải ra  bên ngoài.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 củ gừng tươi, 3 thìa dầu oliu.
  • Bước 2: Gừng tươi mang rửa sạch sau đó giã nhỏ.
  • Bước 3: Cho dầu oliu vào với gừng để tạo thành một hỗn hợp.
  • Bước 4: Bạn rửa chân sạch với nước ấm sau đó dùng dầu oliu để thoa lên bắp chân và massage trong vòng 25 phút.

Ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo

Nhiều người bị béo, tăng cần thường là do có chế độ ăn uống không lành mạnh. Thường xuyên ăn nhiều thực phẩm chứa  chất béo không bão hòa đơn.

Loại bỏ chất béo xấu ra khỏi thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả

Loại bỏ chất béo xấu ra khỏi thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả

Nếu như bạn bị mỡ tại vùng bắp chân do chế độ ăn uống gây nên thì cần điều chỉnh lại chế độ ăn của mình. Bạn cần tính toán cân nặng của mình là bao nhiêu, lượng calo và chất béo cần nạp mỗi ngày để kiểm soát được việc ăn uống của mình.

Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo mà bạn cần hạn chế sử dụng khi muốn giảm mỡ bắp chân như:

  • Kem béo thực vật.
  • Kem tươi nguyên chất.
  • Bơ, đậu phộng.
  • Bỏng ngô.
  • Bánh ngọt.
  • Bơ thực vật.
  • Pizza.
  • Khoai tây chiên.
  • Nước tăng lực.
  • Nước ngọt đóng chai.
  • Nước ngọt có ga.
  • Trái cây sấy khô.
  • Nước trái cây đóng hộp.
  • Ngũ cốc ăn sáng.
  • Socola.

Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều chất béo mà bạn nên hạn chế sử dụng. Nếu bạn ăn quá nhiều thì việc giảm mỡ bắp chân sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.

3/Tránh xa những thực phẩm đã chế biến sẵn

Một cách giảm mỡ bắp chân tại nhà cực hiệu quả khác đó chính là tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn. Bởi ăn nhiều thực phẩm này chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Trong thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều thành phần phụ gia không tốt, nguồn dinh dưỡng ít lại dễ gây tích mỡ, tăng cân

Trong thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều thành phần phụ gia không tốt, nguồn dinh dưỡng ít lại dễ gây tích mỡ, tăng cân

Một số thực phẩm được chế biến sẵn như:

  • Gà rán.
  • Khoai tây chiên.
  • Bánh mì kẹp thịt
  • Bánh mì kẹp xúc xích.
  • Đồ ăn chiên.
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ.
  • Các loại ngũ cốc có đường.
  • Các loại bánh chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt hoặc bánh xốp nướng.
  • Bắp rang trong lò vi sóng.

Quan tâm: 5 Phương pháp giảm mỡ lưng vai chưa bao giờ nhanh và dễ đến vậy

Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn bởi:

  • Những thực phẩm được chế biến sẵn thường khiến bạn phải ăn nhiều mới cảm thấy no. 
  • Ngoài ra, các thực phẩm này hầu hết đều ít chất xơ và không giúp bạn có được cảm giác no lâu.
  • Trong một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, những thức ăn được chế biến sẵn như khoai tây chiên, gà rán… đều có mức độ no thấp. 
  • Những thực phẩm này sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn bởi vì chúng rất ngon miệng. Khi bạn đã quen với việc ăn thức ăn chế biến sẵn thì rất khó có thể kiểm soát được việc ăn uống của mình, từ đó việc giảm mỡ ở bắp chân hoặc bất cứ vùng nào trên cơ thể cũng sẽ trở nên khó khăn hơn.
  • Thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và tinh bột. Đây là chất khiến cho trọng lượng cơ thể tăng một cách nhanh chóng và gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
  • Thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, điều này cũng khiến cho việc trao đổi chất, tiêu hao năng lượng trở nên khó khăn hơn.
  • Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên ăn các thực phẩm chế biến sẵn còn có nguy cơ gặp phải những bệnh lý về tiểu đường, huyết áp, tim mạch….

Vì vậy, thay vì sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ, hoa quả.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều protein

Nhiều người thường nghĩ rằng để giảm mỡ vùng bắp chân cần phải cắt giảm hết lượng chất đạm, protein. Điều này là sai lầm bởi:

Protein đóng vai trò tăng cường trao đổi chất, đồng thời kích thích xây dựng cơ

Protein đóng vai trò tăng cường trao đổi chất, đồng thời kích thích xây dựng cơ

  • Protein rất cần thiết trong việc tăng cường trao đổi chất của bạn.
  • Protein còn có vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo vì nó khó chuyển hóa hơn so với carbs.
  • Nếu bạn bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể sẽ hạn chế được cảm giác đói, giảm cơn thèm ăn và kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể một cách tốt nhất.

Một số thực phẩm chứa nhiều protein bạn nên bổ sung trong quá trình giảm mỡ bắp chân như:

  • Thịt nạc.
  • Trứng luộc.
  • Đậu phụ.
  • Sữa chua không chứa đường.
  • Sữa tách kem không chứa đường.
  • Hải sản.
  • Các loại đậu.
  • Các loại hạt
  • Nấm.

Hãy chắc chắn đó là mỡ thừa chứ không phải cơ bắp

Để giảm mỡ bắp chân đạt kết quả tốt bạn cần phải xác định được bắp chân mình có mỡ hay không, hay đó chỉ là cơ bắp. Khi đã xác định chính xác bạn sẽ có thể lựa chọn những những cách giảm mỡ phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Trong trường hợp chân của bạn có cơ bắp thì không nên chọn những bài tập tác động trực tiếp vào các cơ này. Nếu như đó là các ngấn mỡ bạn nên tập luyện cho đôi chân của mình.

Để xác định xem chân mình có phải do béo hay không bạn hãy áp dụng cách thử sau đây:

  • Bước 1: Kiễng chân lên và nhìn chân ở trong gương.
  • Bước 2: Nếu như khi quan sát bạn không thấy chân có cơ mà nó vẫn giống như khi bạn đang thẳng chân thì đó là mỡ.
  • Bước 3: Bạn tiếp tục uốn cong thành một hình dạng thật chặt, thắt nút nếu có cơ bắp thì đây không phải là ngấn mỡ.

Với bài kiểm tra trên sẽ giúp bạn xác định được chân mình to là do mỡ hay do cơ. Để từ đó lựa chọn được những cách tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6/Tập nâng gót chân giảm mỡ bắp chân

Sau khi bạn thực hiện kiểm tra xong rằng bắp chân của mình to ra là do béo thì hãy áp dụng ngay một số bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Mục đích đó chính là giảm mỡ trên toàn cơ thể bao gồm cả bắp chân.

 Tập nâng gót chân giảm mỡ bắp chân

Tập nâng gót chân giảm mỡ bắp chân

Để giảm mỡ bắp chân bạn có thể tập bài nâng cao gót chân và giữ cho cơ thể được thăng bằng. 

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chống hông.
  • Bước 2: Giữ thăng bằng cơ thể sau đó nhón 2 gót chân lên phía trên cao.
  • Bước 3: Hạ gót chân xuống.

Bạn thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệu khoảng 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện động tác nhảy của vận động viên trượt băng

Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà cực hiệu quả mà bạn nên thử. Bài tập này khá đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện theo.

Bài tập này sẽ giúp cơ ở vùng bắp chân được tác động trực tiếp. Từ đó giúp các mỗ mỡ lâu năm chuyển hóa thành mỡ mềm và sau một thời gian sẽ bài tiết ra khỏi cơ thể.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Bạn giữ tư thế của người chuẩn bị chạy và đảm bảo rằng đầu gối của bạn sẽ được uốn còn khi bắt đầu.
  • Bước 2: Bạn đưa chân trái di chuyển sang bên trái và chân phải sẽ tiếp đất ở phía bên phải. Chiều rộng giữa hai bên phải bằng với vai của bạn.
  • Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút.

Tập chạy và thay đổi cách chạy

Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng hãy lựa chọn những bài tập tác động trực tiếp đến cơ chân. Có rất nhiều bài tập để bạn lựa chọn, một trong số đó chính là chạy bộ.

Chạy bộ chính là một bài tập chuyên sâu về chân. Để có được đôi chân thon gọn, săn chắc thì điều cần thiết là bạn cần biết chạy bền hơn là chạy nước rút.

 Khi chạy giảm mỡ bắp chân bạn cần lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

  • Khi mới bắt đầu tập chạy bạn cần phải chạy từ từ sau đó mới tăng tốc.
  • Đề ra lịch tập chạy khoa học và phù hợp với công việc học tập của mình.
  • Không nên tập chạy quá sớm hoặc quá muộn.
  • Không chạy khi mới ăn no hoặc quá đói. Tốt nhất bữa ăn nên cách 2 tiếng đồng hồ trước khi chạy và sau khi chạy dành 30 phút để nghỉ ngơi sau đó chúng ta mới tiếp tục cung cấp năng lượng.
  • Khi chạy cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều như vậy sẽ gây nên tình trạng ứ đọng nước trong cơ thể khiến bạn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu.

Luôn ghi nhớ kéo căng bắp chân

Để có thể giảm mỡ bắp chân hiệu quả bạn nên thực hiện đúng các động tác trong bài tập. Bạn cần thực hiện tốt những động tác chuyên sâu như vậy mới đạt được kết quả cao như mình mong muốn.

Kéo căng bắp chân vừa là để giảm mỡ, vừa giúp thư giãn vùng bắp chân cực tốt

Kéo căng bắp chân vừa là để giảm mỡ, vừa giúp thư giãn vùng bắp chân cực tốt

Bạn có thể chủ động kéo dài động tác ở các cơ ở chân. Chân phải đơc càng thẳng càng tốt. Bạn cúi đầu xuống cho đến khi 2 tay chạm vào đầu gối và thực hiện trong vòng 10 lần.

Không nâng tạ bằng chân

Khi tập luyện giảm mỡ bắp chân bạn không nên sử dụng tạ nếu bạn không có nhu cầu tăng cơ bắp. Bạn hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và tốt cho đôi chân của mình.

Để chọn được bài tập phù hợp bạn có thể dựa vào trọng lượng của mình. 

Nếu bạn là nam thì cũng có thể lựa chọn những bài tập có liên quan đến ta. Những bài tập này sẽ giúp cơ bắp vùng chân phát triển.

Quan tâm: Review sự thật về bột giảm cân Mị Hương nổi tiếng nhất hiện nay

Thêm một số bài tập tốt cho hệ tim mạch

Nếu như bạn không chỉ muốn giảm mỡ vùng bắp chân mà còn muốn tập luyện để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn hãy thêm một số bài tập tốt cho hệ tim mạch. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Bổ sung kết hợp các bài tập tốt cho hệ tim mạch, nâng cao sức khỏe

Bổ sung kết hợp các bài tập tốt cho hệ tim mạch, nâng cao sức khỏe

Bạn có thể kết hợp thêm những bài tập khác như bơi lội. Sau đó sẽ thực hiện các bài tập bắp chân để đạt được kết quả giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất.

Thêm những bài tập yoga

Một cách giảm mỡ bắp chân cực hiệu quả ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng đó chính là những bài tập yoga. Hầu hết các động tác yoga đều giúp kéo dài và kéo căng cơ trên toàn cơ thể bao gồm cả bắp chân.

Một số bài tập yoga giúp thon gọn, giảm mỡ bắp chân mà bạn có thể thực hiện như:

  • Tư thế vua khỉ.
  • Bài tập yoga chân vũ công giúp giảm mỡ bắp chân.
  • Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả Uttanasana.
  • Bài tập thon gọn bắp chân với tư thế chiến binh.
  • Bài tập giảm mỡ bắp chân với tư thế con thuyền.
  • Bài tập chim bồ cầu giúp thon gọn bắp chân.
  • Giảm mỡ bắp chân với tư thế hình chữ V.

Kết luận

Nếu bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn, không mỡ thừa thì đừng bỏ qua 12 cách giảm mỡ ở bắp chân này nhé. Ngoài ra, bạn vẫn cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau và phải kiên trì thực hiện cho đến khi đạt được đúng mục tiêu mà mình đề ra.

Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn hay thắc mắc nào cần được giải đáp về việc giảm mỡ bắp chân hãy nhanh chóng liên hệ ngay với chúng tôi.

Nguồn:

flabfix.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ