Trang chủ » Tin tức » Những thói quen cần thay bỏ giúp giảm cân, giảm mỡ cho dân văn phòng hiệu quả 

Những thói quen cần thay bỏ giúp giảm cân, giảm mỡ cho dân văn phòng hiệu quả 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Dân văn phòng thường có rất nhiều thói quen “xấu” vô tình làm ảnh hưởng tới vóc dáng. Chính vì thế, để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả buộc chị em cần thay đổi thói quen sau: 

1.  Những thói quen cần bỏ để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả 

Đối với dân văn phòng thường phải ngồi nhiều một chỗ trong khoảng thời gian dài. Cùng đó, không có nhiều thời gian di chuyển hay tập luyện điều này càng khiến cho lượng mỡ thừa có cơ hội tích tụ. Trong khi đó, ngồi nhiều bụng to nhanh hơn, làm mất vóc dáng thon gọn vốn có. 

Những thói quen cần bỏ để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả Những thói quen cần bỏ để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả 

Bên cạnh đó, những thói quen “xấu” vô tình làm ảnh hưởng tới vóc dáng chị em, khiến cơ thể dễ tăng cân. Chính vì thế, muốn giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả cần loại bỏ thói quen ngay: 

1.1 Thay đổi tư thế ngồi để giảm mỡ 

Việc thay đổi tư thế ngồi để giảm mỡ, cùng đó còn giúp ngăn chặn sự hình thành mỡ bụng. Việc này tuy nói rất dễ nhưng thực tế không dễ dàng cho những thói quen cũ. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ cho dân văn phòng buộc phải ngồi thẳng lưng. Cách ngồi giảm mỡ bụng đơn giản, cũng khá hiệu quả đấy. 

Nếu có thể nên thường xuyên đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc này vừa giúp làm tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn không cho mỡ có cơ hội hình thành. Khi kết hợp với các cách giảm cân nhanh cho văn phòng sẽ giúp bạn luôn giữ được vóc dáng đẹp, khỏe mạnh. 

1.2 Hoạt động bất cứ lúc nào có thể 

Việc tận dụng thời gian rảnh để vận động sẽ giúp bạn luôn duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc mỗi ngày. Đối với người béo phì, thừa cân thì nó được xem như là cách giảm cân cho dân văn phòng khá hữu ích. 

Đối với dân văn phòng thường rất khó tập các bài tiêu mỡ vì không có thời gian. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tận dụng các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ trong văn phòng, leo bộ cầu thang… Tuy đây chỉ là động tác khá nhẹ nhàng, nhưng khả năng tiêu hao năng lượng, giúp giảm cân khá bất ngờ đấy. Vì thế, chị em có thể tận dụng bất cứ lúc nào có thể để cải thiện vóc dáng nhé!

1.3 Cải thiện chế độ ăn uống 

Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày là bước khá quan trọng để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả. Bởi việc tích mỡ đa phần do cơ thể nạp quá nhiều năng lượng từ thức ăn. Nếu không được chuyển hóa và tiêu hao kịp thời sẽ dần tích tụ vào cơ thể. Đó là lý do tại sao dân văn phòng cần cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm cân. 

Cải thiện chế độ ăn uống và tận dụng mọi cơ hội vận động cơ thể là cách tốt nhất để giảm cân cho dân văn phòng Cải thiện chế độ ăn uống và tận dụng mọi cơ hội vận động cơ thể là cách tốt nhất giúp chị em dân văn phòng cải thiện vóc dáng 

Đặc biệt, một trong  thói quen dân văn phòng thường có chính là ăn vặt. Việc ăn vặt thường xuyên, sử dụng thực phẩm dễ gây béo là nguyên nhân dễ tích mỡ nhất. Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn bữa chính cần thay đổi thực phẩm ăn vặt lành mạnh hơn như các loại hạt thay vì trà sữa, đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt… 

Tốt nhất chị em nên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà mang đi làm. Điều này vừa giúp kiểm soát lượng calo và thực phẩm nạp vào. Trong thời gian lên thực đơn giảm cân cho dân văn phòng nên tập trung tăng cường nhiều rau xanh và hoa quả tươi nhé. 

Ngoài ra, đừng quên bổ sung cho mình thật nhiều nước lọc. Uống nhiều nước vừa hạn chế cơn đói, đồng thời loại bỏ độc tố, còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước nhé!

1.4 Điều chỉnh nhịp thở cơ thể 

Làm việc văn phòng cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực do công việc. Bạn cảm thấy ngộp thở và thường xuyên rơi vào trạng thái thở dốc. Chính điều này không hề tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Vì thế, việc điều chỉnh nhịp thở là cần thiết giúp bạn cải thiện vóc dáng. 

Bạn nên thở một cách chậm rãi để cơ bụng co giãn giãn đúng cách. Nhờ đó làm giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả. 

2. Những cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng 

Giảm cân nhanh cho dân văn phòng, hay bất cứ ai cũng đều thực hiện kết hợp nhuần nhuyễn giữa ăn kiêng và rèn luyện thể lực. Bên cạnh việc cải thiện thói quen xấu hàng ngày thì đây là cách giảm cân nhanh dân văn phòng nên làm. 

2.1 Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 

Như đã nói ở trên, ăn uống là bước vô cùng quan trọng đánh giá sự thành công trong cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng. Tuy nhiên, đối với dân văn phòng không có nhiều thời gian nấu nướng. 

Nó trở thành điều vô cùng khó khăn, trở thành điều kiện gây cản trở quá trình giảm cân của họ. Dù vậy, chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên chị em nên cố gắng thu xếp công việc và tự chuẩn bị cho mình thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hợp lý và cần đặc biệt chú ý những thực phẩm cần tránh khi giảm cân 

Thực đơn giảm mỡ cân cho dân văn phòng Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 

Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn uống như nào cho phù hợp, nhanh có thể áp dụng theo gợi ý của chúng tôi: 

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng ngày thứ 2: 

  • Bữa sáng: 1 quả chuối + ¾ cốc sữa tươi không đường và ngũ cốc tùy chọn
  • Bữa nhẹ: Trái cây như: dâu, nho, lê, táo, chuối… 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 150gr ức gà luộc + rau củ luộc 
  • Xế chiều: Trái cây 
  • Bữa tối: 150gr hải sản hấp hoặc luộc + 1 đĩa rau xanh

Thực đơn giảm béo cho dân văn phòng ngày thứ 3: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc hoặc ốp la + salad trộn
  • Bữa nhẹ: 1 nắm các loại hạt 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 150gr ức gà nướng + rau luộc 
  • Xế chiều: 1 nắm các loại hạt 
  • Bữa tối: 150gr cá nướng + Salad trộn

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng ngày thứ 4: 

  • Bữa sáng: Hoa quả tươi + ngũ cốc tùy chọn + 1 ly sữa chua không đường
  • Bữa nhẹ: 1 quả trứng luộc 
  • Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ + salad trộn xà lách và cà chua
  • Xế chiều: Trái cây tươi
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 1 đĩ rau củ

Thực đơn giảm mỡ cho dân văn phòng ngày thứ 5: 

  • Bữa sáng: 150gr ức gà + 1 cốc sữa chua không đường
  • Bữa nhẹ: Trái cây tươi
  • Bữa trưa: Miến trộn ức gà + salad
  • Xế chiều: 1 năm hoa quả sấy
  • Bữa tối: Salad xà lách, cà chua bi và thịt bò

Thực đơn giảm mỡ cho dân văn phòng ngày thứ 6: 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc
  • Bữa nhẹ: 1 trái dưa chuột 
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển + dưa chuột và cà rốt
  • Bữa xế chiều: Salad trái cây
  • Bữa tối: Cà rốt áp chảo + salad trộn 

Thực đơn giảm mỡ cho dân văn phòng ngày thứ 7: 

  • Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + salad
  • Bữa nhẹ: Trái cây ít đường: táo, cam hoặc quýt 
  • Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
  • Bữa nhẹ: 1 nắm hạt hạnh nhân và hạt dẻ cười
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 150gr cá nướng + rau xanh 

Thực đơn giảm mỡ cho dân văn phòng ngày chủ nhật:

Riêng ngày cuối cùng trong tuần bạn có thể ăn “xả hơi” các món ăn quen thuộc, hoặc tự sáng chế thực đơn giảm cân sạch cho riêng mình. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất đạm và chế biến nhiều gia vị 

2.2 Tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 

Bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện giảm mỡ bụng. Nhưng bạn vẫn muốn cải thiện vóc dáng của mình. Vậy có bài tập nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần tốn nhiều thời gian không? 

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho người bận rộn, đặc biệt dân văn phòng Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho người bận rộn, đặc biệt dân văn phòng 

2.2.1 Bài tập giảm mỡ bụng Leg Drops 

  • Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 
  • 2 tay duỗi thẳng, áp sát mặt đất chậm vào 2 bên mông
  • 2 chân duỗi thẳng, giơ cao vuông góc với cơ thể
  • Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất. 
  • Thực hiện lặp lại 10 lần, rồi trở về tư thế ban đầu 

2.2.2 Bài tập Flutter kicks 

Động tác này sẽ dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân lên. 

Bài tập Flutter Kicks thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ vùng bụng rất tốt để giảm béo cho dân văn phòngBài tập Flutter Kicks thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ vùng bụng 

  • Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn. 
  • 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất, chân trái đưa lên cao check khoảng 45 độ với mặt sàn, chân phải giữ nguyên. 
  • Thay đổi chân  trái sang chân phải. Khi đưa chân lên cao thì giữ nguyên và ngược lại. 
  • Trong quá trình thực hiện không chạm 2 chân xuống đất. Cố gắng giữ lưng ép sát mặt sàn. 
  • Thực hiện lặp lại 15 lần liên tục và trở về tư thế nghỉ 

2.2.3 Bài tập Scissor Kicks 

Tư thế này cũng được thực hiện như động tác thứ 2. Chân duỗi thẳng và đưa lên cao, check mặt sàn khoảng 45 độ. 

  • Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng xuống sàn 
  • 2 tay duỗi thẳng mặt đất, đồng thời nhấc 2 chân lên giữ góc khoảng 45 độ với mặt sàn. 
  • Giữ nguyên thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân lên. Chếch chéo 2 chân lại với nhau. 
  • Thực hiện liên tục động tác này khoảng 15 lần. 

2.2.4 Bài tập Mountain Climbers 

Bài tập này giống như động tác leo núi. Nó mang lại hiệu quả cực cao cho người tập đúng kỹ thuật. 

  • Nằm thẳng so với mặt đất. 
  • Chống tay đứng thẳng, đẩy người lên cao tạo thành 1 góc nhọn từ mũi chân đến đầu. Chỉ để 2 mũi chân và 2 bàn tay chạm mặt đất. 
  • Đưa từng chân lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người. 2 chân thay nhau đưa lên, giữ lưng thẳng, tay thẳng. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần liên tục.  Nghĩ và tiếp tục thực hiện lại khoảng 5 hiệp. 

2.2.5 Bài tập V-Crunches 

Bài tập này khá dễ thực hiện, nhưng hiệu quả mang lại cực cao. Đối với cô nàng lười hay quá bận rộn thì nó vô cùng thích hợp. 

Bài tập giảm mỡ bụng V-Crunches rất phù hợp cho dân văn phòngBài tập giảm mỡ bụng V-Crunches rất phù hợp cho dân văn phòng

  • Tư thế ngồi chạm mông và 2 bàn chân xuống sàn nhà. 
  • Ngả người về phía sau và duỗi chân ra. Đẩy về phía trước với lực cơ  bụng. 
  • 2 tay duỗi thẳng, tiếp tục thu chân về và đẩy người lên. 
  • Trong suốt quá trình tập vẫn giữ nguyên tay, chân không để chạm đất. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 15 lần. 

2.2.6 Bài tập Alternating Toe Touches 

  • Nằm ngửa thẳng với sàn nhà.
  • 2 chân duỗi thẳng, 2 tay dang sang 2 bên vuông góc với cơ thể. 
  • Chân duỗi thẳng, đẩy lên vuông góc với cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế chân và đưa 2 tay lên. Cố gắng gần đến chân hoặc chạm mu bàn chân, ngón chân càng tốt. 
  • Đưa tay trái lên chạm mũi chân phải và ngược lại. 
  • Giữ nguyên tư thế ép sát mặt đất, người vuông góc với cơ thể. 
  • Chân trái từ từ hạ xuống và đổi tay, chân ngược lại. 
  • Thực hiện lặp lại 15 lần liên tục. 

2.2.7 Bài tập Russian Twists 

Động tác này khá nhẹ nhàng nhưng nếu thực hiện đúng kỹ thuật sẽ tác động rất mạnh vào phần bụng và 2 bên sườn. 

  • Bắt đầu với tư thế ngồi. Phần thân trên hơi ngả về phía sau 
  • 2 tay đưa về phía trước, thân trên ngả về phía sau. 2 chân đặt chạm đất, không dùng lực của chân và tập trung dùng lực của bụng để đưa tay lần lượt từ trái sang phải. 
  • Thực hiện lặp lại động tác khoảng 15 lần.

2.2.8 Bài tập Plank 

Bài tập này được đánh giá cao với khả năng đốt mỡ bụng cực nhanh. Khi tập, động tác này sẽ tác động lên toàn khoang bụng của bạn và làm nóng lên. Từ đó sẽ tiến hành đốt mỡ thừa hiệu quả. 

Bài tập Plank sẽ tác động lên toàn khung bụng và làm nóng vùng đó lên giúp đốt mỡ hiệu quả Bài tập Plank sẽ tác động lên toàn khung bụng và làm nóng vùng đó lên giúp đốt mỡ hiệu quả 

  • Nằm sấp mặt sàn, 2 tay chống bằng khuỷu tay đẩy người lên. 
  • Người sau khi đẩy lên tạo thành 1 đường thẳng từ gót chân đến đầu. 
  • Dùng bụng để hít vào, thở ra và giữ nguyên tư thế khoảng 30s. 
  • Thực hiện liên tục khoảng 30 giây và lặp lại nhiều lần. 

2.2.9 Bài tập Side Plank 

Gần giống với Plank khi thực hiện động tác này buộc bạn phải dùng lực ở phần bụng cạnh sườn. Điều này sẽ khiến mỡ ở bụng và 2 bên sườn bị tác động và đốt cháy hoàn toàn. 

Lưu ý, thực hiện đúng kỹ thuật bạn sẽ thấy 2 bên cạnh sườn đỏ lên. Kiên trì thực hiện khoảng 15s mỗi ngày sẽ cho vòng eo thon gọn như ý.

2.2.10  Bài tập gập bụng vặn người 

Đây là bài tập khá đơn giản, không cần hỗ trợ của dụng cụ nào. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện mỗi ngày sẽ cho vòng 2 thon gọn. 

  • Nằm ngửa, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng. 
  • Nâng đầu và 2 chân lên cao. Co chân trái lại và quay đầu, vai sang phải. Đồng thời hít vào khi co chân và thở ra trở về tư thế ban đầu., 
  • Tiếp tục thực hiện với chân còn lại. 
  • Thực hiện khoảng 10 – 15 lần để vòng 2 được tác động tối đa. 

2.2.11 Bài tập đứng gập người 

Đứng gập người là bài tập buộc cơ bụng phải hoạt động tối đa. Nó làm tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng cho vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn. 

Bài tập đứng gập người khiến các cơ bụng phải hoạt động tối đa giúp giảm mỡ hiệu quả Bài tập đứng gập người khiến các cơ bụng phải hoạt động tối đa giúp giảm mỡ hiệu quả 

  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai 
  • Cúi người xuống chân giữ thẳng cho đến khi tay chạm sàn. 
  • Giữ nguyên tư thế, đưa chân phải về phía chân trái và giữ nguyên trong vòng 5 – 10s. 
  • Từ từ về tư thế ban đầu và đổi chân. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 15 phút để đạt được kết quả ấn tượng nhé. 

2.2.12 Bài tập gập bụng toàn diện 

Bài tập này nhìn có vẻ dễ thực hiện, nhưng thực chất để làm đúng động tác thì không dễ chút nào. 

  • Nằm ngửa lên mặt sàn, 2 chân co lại tạo thành trụ vững, 2 tay để sau gáy, khuỷu tay mở rộng. 
  • Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể lên tạo thành thế ngồi. Để ngực chạm khuỷu gối, đồng thời hít vào và thở ra trở về tư thế ban đầu. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 20 lần và có thể tăng lên theo số buổi. 

2.2.13 Bài tập đạp xe 

Đối với bài tập này được đánh giá có khả năng tiêu hao 400 – 500 calo, giúp đánh bay vòng eo bánh mì hiệu quả. 

  • Nằm thẳng lưng chạm mặt sàn. Chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu, mở rộng khuỷu tay. 
  • Nâng đầu, vai và gồng cơ bụng, hông, mông lên 1 lúc. 
  • Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau tạo thành động tác như đạp xe 
  • Thực hiện sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại. 
  • Tiếp tục thực hiện lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên và tăng dần lên theo số buổi tập. 

2.2.14 Bài tập đứng lên ngồi xuống 

Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện đúng sẽ tác động tới toàn thân, rất tốt cho cơ bụng, eo, hông, bắp chân… 

Bài tập đứng lên ngồi xuống sẽ tác động tới toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, eoBài tập đứng lên ngồi xuống sẽ tác động tới toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, eo

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa ra phía trước
  • Hạ người thấp xuống cho đùi song song mặt đất. Lưng giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân. 
  • Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần và tăng lên theo số buổi

2.2.15 Bài tập giảm bụng với bóng 

Bài tập này khác với các động tác trên là cần sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Bài tập cũng khá đơn giản và nhẹ nhàng sẽ giúp loại bỏ mỡ vòng 2, rèn luyện sự mềm dẻo như bây giờ. 

  • Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng 
  • Đẩy hông lên, để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến gối. 
  • Kéo gót chân, kéo quả bóng về mông 
  • Lặp lại 10 – 15 lần. 

Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp nhất. 

3. Áp dụng công nghệ giảm cân nhanh cho dân văn phòng tại Viện thẩm mỹ Korea 

Đối với những người bận rộn như dân văn phòng sẽ chẳng có gì khó hiểu nếu họ chọn công nghệ giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea. Bởi Korea nổi tiếng là một trong những địa chỉ hàng đầu về ngành giảm béo với công nghệ đốt mỡ bậc nhất. 

Áp dụng công nghệ giảm béo nhanh cho dân văn phòng tại Viện thẩm mỹ Korea Áp dụng công nghệ giảm béo nhanh cho dân văn phòng tại Viện thẩm mỹ Korea 

Nổi bật nhất chính là cái tên giảm béo cấp tốc công nghệ Max Thin Nanomax.  Max Thin Nanomax giảm béo bằng cách sử dụng tinh chất chứa hoạt chất sinh nhiệt có khả năng phá vỡ cấu trúc mô mỡ, hóa lỏng mỡ thừa. 

Thành phần chế tạo lên tinh chất giảm béo này là sự kết hợp hoàn hảo từ các nguyên liệu: DNA da cá hồi, Nấm linh chi đỏ, Cúc la mã, Axit amin trái cây, Tinh chất Coenzyme A và 20 loại cúc Tây tạng…. 

Sở hữu cơ chế đốt mỡ sinh học enzyme trái cây thế hệ mới có khả năng đốt mỡ mạnh mẽ và đào thải nhanh gấp 10 lần công nghệ cũ. Đây là một trong những ưu điểm nổi bật được FDA Hoa Kỳ kiểm chứng, đánh giá cao. 

Max Thin Nanomax có thể loại bỏ bất cứ loại mỡ thừa ở vùng nào tác động như: vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân… Có thể nói công nghệ này rất phù hợp giảm cân cho dân văn phòng và người bận rộn. 

Ngoài ra, Max Thin Nanomax còn hỗ trợ làm đẹp da và cải thiện bệnh lý nguy hiểm liên quan tới béo phì. Vì thế, nó nhanh chóng trở thành dịch vụ giảm cân, giảm mỡ SIÊU HOT được thị trường quan tâm. 

Trên đây là những cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng có thể tham khảo và lựa chọn. Tùy thuộc vào điều kiện, hoàn cảnh, thời gian mỗi người bạn có thể chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất nhé. 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ