Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Sụt cân mỗi ngày với 15 công thức sinh tố giảm cân an toàn ngon bổ dưỡng

Sụt cân mỗi ngày với 15 công thức sinh tố giảm cân an toàn ngon bổ dưỡng

Chỉ mất 15 giây để đọc

Sinh tố không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái và tập trung hơn mà còn giúp giảm cân an toàn tuyệt đối. Bạn sẽ làm gì nếu biết được lượng thức ăn nạp vào cơ thể chứa hàm lượng calo lớn gây tích trữ mỡ bụng nhưng lại không có thời gian để tập thể dục giảm cân, hãy đọc ngay 10 công thức sinh tố để giảm cân sau đây nhé. 

Tại sao nên dùng sinh tố giảm cân từ rau củ

  • Giàu vitamin và khoáng chất, giúp tinh thần thoải mái, tập trung hơn.
  • Chất xơ có trong rau củ giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng đói giữa bữa.
  • Lượng calo thấp, nhờ vậy cho dù có uống nhiều cũng không gây béo.
  • Cung cấp nước cho da.

Công thức làm sinh tố giảm cân tốt nhất đa dạng hương vị

15 công thức sinh tố giảm cân an toàn

15 công thức sinh tố giảm cân an toàn

Sinh tố Socola mâm xôi

Sinh tố socola mâm sôi

Sinh tố socola mâm sôi

Bột cacao là nguồn dinh dưỡng chứa hợp chất flavonoids tốt cho tim mạch và não. Mùi vị thơm ngon, ngọt dễ chịu cùng với đó là vitamin C từ quả mâm xôi và vitamin B từ rau bina sẽ là một hợp chất vô cùng dinh dưỡng mà bạn có thể uống mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa da, đẹp da và hơn hết là giảm cân.

Nguyên liệu:

  • ½ quả chuối.
  • 1 nắm rau bina.
  • ½ chén quả mâm xôi.
  • 1 thìa bơ hạt điều.
  • 2 thìa bột cacao thô.

Thực hiện:  Cho hỗn hợp gồm ( chuối, rau bina, quả mâm xôi, bơ) vào máy xay sinh tố xay đều cho đến khi hỗn hợp tan hoàn toàn vào nhau, bỏ thêm bột cacao vào, say thêm 60s nữa rồi tắt.

Có thể thêm chút đá bào trong lúc xay để uống liền, hoặc bỏ tủ lạnh dùng dần.

Lưu ý

  • Bạn không nên cho đường vào, vì hỗn hợp chuẩn bị trên đã đủ vị cho bạn thưởng thức rồi.
  • Có thể thêm 1 thìa bột protein vào nếu như bạn muốn tăng cân hoặc muốn dùng để thay thế bữa ăn kiêng.
  • Với một muỗng protein chứa 391 calo / 15g chất béo / 38g carbs / 12g chất xơ / 12g đường / 34g protein.
  • Không có một muỗng protein chứa 257 calo / 15g chất béo / 32gb carbs / 11g chất xơ / 10g đường / 8,6g protein.

Wake up Call – Đánh thức – sinh tố dâu và mâm xôi

sinh tố dâu tây và mâm xôi

sinh tố dâu tây và mâm xôi

Đây là một loại sinh tố có tác dụng đánh thức bạn dậy rất tốt vào mỗi buổi sáng, hãy cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng vượt trội với sinh tố dâu – mâm xôi. Trong dâu tây có chứa vitamin, chất xơ, không calo và không cholesterol, hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng với cúc mâm xôi sẽ là một đồ uống tuyệt vời bạn cần nạp vào mỗi sáng.

Nguyên liệu

  • ½ chén dâu trộn đông lạnh.
  • Một nắm rau bina.
  • Sữa hạnh nhân lụa không đường 8 ml.

Thực hiện:  Bạn cho tất cả hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi hỗn hợp hòa tan và đổ ra ly thưởng thức ngay. Tuy nhiên với loại sinh tố này bạn không nên bỏ tủ lạnh dùng dần mà hãy làm đến đâu uống liền đến đó. Dinh dưỡng có thể sẽ bị mất đi nếu bạn để qua 1 đêm 24h.

Dùng để ăn kiêng: Thêm một muỗng bột Protein sẽ có tổng 230 calo / 2,5g chất béo / 20g carbs / 5g chất xơ / 7g đường / 26g protein.

Sinh tố dừa – hạt điều

Sinh tố dừa với hạt điều

Sinh tố dừa với hạt điều

Sự cân bằng giữa hàm lượng  protein, carb và fat giúp thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định và do đó, tuyến tụy của bạn có thể tiết ra hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể. 

Nguyên liệu:

  • ½ quả chuối.
  • 1 thìa bơ hạt điều không béo.
  • ¼ cốc nước cốt dừa béo ngậy.
  • 2 muỗng bột protein Paleo Meal không sữa.
  • 2-3 viên đá.

Thực hiện: Cho tất cả hỗn hợp vào máy xay sinh tố, khoảng 2 phút bạn có thể thưởng thức rồi.

Dùng cho chế độ ăn kiêng: ( Thêm 1 muỗng bột protein) tổng năng lượng là 316 calo / 21g chất béo / 26g carbs / 4g chất xơ / 8g đường / 14g protein.

Sinh cà rốt – chanh- ngò tây

Sinh tố cà rốt với chanh và ngò tây

Sinh tố cà rốt với chanh và ngò tây

Sinh tố ngò tây giúp cải thiện tình trạng cân nặng của bạn chỉ trong thời gian ngắn, bạn cần kiên trì thực hiện nếu đang nghiêm túc muốn dùng sinh tố này để giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 1 quả chuối chín ( có thể đông lạnh).
  • Rau ngò tây: Lấy 1 muỗng ăn cơm.
  • ¾ chén rau bina.
  • 1 muỗng cà phê gừng nạo.
  • ¾ chén cải xoăn, bỏ cuống.
  • ½ chén cà rốt, cắt nhỏ.
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh.
  • 200 ml nước.
  • 4 viên đá.

Thực hiện: Lần lượt cho từng loại vào máy xay sinh tố với cứng trước mềm sau, sau đó đợi khoảng 2 phút cho hỗn hợp được xay mịn hoàn toàn với nhau. Đổ ra và dùng ngay hoặc bỏ ngăn lạnh dùng dần.

Lưu ý: Với lượng protein thấp như vậy, sinh tố này sẽ không đủ điều kiện để thay thế bữa ăn, nhưng nó kết hợp tốt với trứng chiên vào buổi ăn sáng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Sinh tố bí ngô

Sinh tố bí ngô

Sinh tố bí ngô

Bí ngô là một loại carbohydrate đốt cháy tốt lượng mỡ tốt với 49 calo. Và khi thêm bột protein, bạn sẽ cân bằng lượng đường trong máu cũng như bổ sung dưỡng chất sau khi vận động thể thao. Mặc khác, bí ngô có chứa 12g carb, nên khi dùng sinh tố bí ngô bạn hoàn toàn có thể giảm được cảm giác thèm ăn, và được dùng để ăn kiêng.

  • 1 cốc bí đỏ: 100g.
  • ½ quả chuối.
  • 1 cốc nước dừa.
  • 2 thìa hồ đào cắt nhỏ.
  • 1 thìa cà phê gia vị bột bí ngô.
  • Một ít đá viên.

Thực hiện: Bạn cho từ từ thứ tự hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi mịn là có thể dùng ngay.

Sinh tố táo

Sinh tố táo

Sinh tố táo

Theo một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc, táo hồng là một trong những giống táo giàu chất dinh dưỡng nhất. Khi kết hợp táo với hương vani và quế sẽ mang đến cho bạn một thức uống trái cây mùa thu độc đáo.

Nguyên liệu:

  • ¼ chuối đông lạnh.
  • ½ quả táo hồng bỏ vỏ, bỏ hạt và cắt nhỏ.
  • ½ cốc sữa hạnh nhân chứa ít đường hoặc không đường.
  • 1 thìa cà phê dầu hạt lanh.
  • 3 miếng quế xay.

Thực hiện: Cho chuối đông lạnh vào máy xay sinh tố trước, chuối đông lạnh có thể làm sinh tố thêm sệt và lạnh hơn. Từ từ cho các phần còn lại vào và xay cho đến khi mịn.

Thực đơn ăn kiêng: Thêm 1 muỗng bột protein hương vani sẽ cung cấp 273 calo, 7,4g chất béo, 27g carbs, 5,5g chất xơ, 15g đường, 26g protein.

Sinh tố đào – chuối – yến mạch

Sinh tố đào, chuối và yến mạch

Sinh tố đào, chuối và yến mạch

Đào là một loại trái cây phổ biến được rất nhiều bạn gái ưa dùng, nó chỉ ra trái vào mùa hè, do đó nếu bạn ưa thích loại sinh tố này hãy tận dụng mua về và làm ngay một ly để không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc giảm cân do trong đào có  50 calo, rất ít chất béo và không cholesterol, 15g carb.

Nguyên liệu:

  • 1 quả đào.
  • ½ quả chuối đông lạnh.
  • 2 thìa yến mạch cuộn.
  • cốc nhỏ sữa hạnh nhân không đường.
  • 1 thìa cà phê hạt lanh xay.
  • Nước để pha trộn (tùy chọn).

Thực hiện: Cho đào vào xay trước, sau đó cho từ từ chuối, yến mạch và các phần còn lại vào xay đến khi mịn và dùng ngay. Bạn có thể thêm sữa tươi ít đường hoặc nước lọc bình thường để pha.

Sinh tố gừng

Sinh tố gừng

Sinh tố gừng

Gừng chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng  tăng cường sức khỏe. Nhưng hãy sử dụng gừng tươi: 79 calo, không có cholesterol sẽ là sinh tố giảm cân tuyệt vời cho bạn.

Để giữ được gừng tươi lâu hơn, hãy bẻ thành từng miếng nhỏ và đông lạnh, sau đó để rã đông trước khi dùng.

Nguyên liệu:

  • 5 quả dâu tây đông lạnh.
  • 1 quả chuối đông lạnh.
  • 1 thìa gừng lát tươi đã bỏ vỏ.
  • 1 thìa cà phê hạt lanh xay.
  • Một chút tiêu xay.
  • 1 muỗng bột protein hương tùy loại.
  • Nước để pha trộn (tùy chọn).

Thực hiện: Bỏ dâu và chuối đông lạnh vào máy xay và xay mịn trước sau đó cho các hỗn hợp còn lại vào xay cho hòa tan vào nhau, có thể dùng ngay khi còn lạnh.

Dinh dưỡng:  264 calo / 5 g chất béo / 26g carbs / 6g chất xơ / 11g đường / 29g protein.

Sinh tố cải xoăn

Sinh tố cải xoăn

Sinh tố cải xoăn

Trong cải xoăn có chứa 49 calo, rất ít chất béo, không cholesterol, vitamin A, C, B6, 9g carb, 4,3g protein,… hoàn toàn khi nạp cơ thể không làm bạn tăng cân mà dùng lâu dài có thể hỗ trợ giảm cân an toàn.

Nguyên liệu:

  • ½ quả chanh, bỏ vỏ và bỏ hạt.
  • ½ quả chuối đông lạnh.
  • 1 chén cải xoăn.
  • 1 muỗng bột protein nếu bạn có.
  • 3 viên đá.
  • Nước để pha trộn (tùy chọn).

Thực hiện: Xay nát chuối trước, sau đó từ từ bỏ ra phần còn lại vào xay trong 2 phút, bỏ thêm 1 muỗng bột protein, nửa cốc sữa hạnh nhân không đường nếu như bạn muốn dùng để thay thế bữa ăn kiêng nhé.

Dinh dưỡng: 254 calo / 7 g chất béo / 20g carbs / 5g chất xơ / 10g đường / 30g protein.

Sinh tố trà xanh

Sinh tố trà xanh

Sinh tố trà xanh

Bạn không nghe nhầm, trà xanh ngoài việc phơi làm trà khô hay nấu nước uống thì sinh tố trà xanh với 100g chỉ chứa 1 calo duy nhất,và EGCG – thành phần duy nhất có trong trà xanh, tác dụng vô hiệu hóa các yếu tố di truyền gây ra bệnh tiểu đường và béo phì. Vì vậy nếu bạn là người đam mê trà xanh hãy thử ngay một cốc sinh tố sau.

Nguyên liệu:

  • 100g lá trà xanh tươi.
  • ½ quả chuối đông lạnh.
  • 2 thìa nước cốt chanh tươi.
  • 2 lát bơ tươi.
  • 1 muỗng bột protein.
  • Nước để pha trộn (tùy chọn).

Thực hiện: Đầu tiên bạn xây nhuyễn lá trà xanh trước, sau đó bỏ chuối đông vào xay mịn thêm 1 phút. Cuối cùng là các hỗn hợp còn lại.

Dinh dưỡng: 245 calo / 6g chất béo / 23g carbs / 5g chất xơ / 11g đường / 26g protein.

Sinh tố rau mùi tây

Các nghiên cứu cho thấy mùi tây chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với cải xoăn, rau bồ công anh hoặc rau diếp romaine. Kết hợp nó với cải xoong và hạt chia, bạn sẽ có một thức uống chống béo người tốt nhất.

Nguyên liệu:

  • ½ cốc cải xoong.
  • 25g khoảng ¼ cốc thân mùi tây.
  • ½ cốc dâu tây đông lạnh.
  • ½ quả chuối đông lạnh.
  • 1 thìa cà phê hạt chia.
  • 1 muỗng bột protein bạn đang có, nếu không bạn có thể bỏ qua.

Thực hiện: Xay mịn hỗn hợp chuối và dâu tây, sau đó cho tất cả phần còn lại vào xay cho đến khi mịn đều hòa tan vào nhau, thêm ít đá cho lạnh để dùng liền.

Dinh dưỡng: 214 calo / 2g chất béo / 22g carbs / 4 g chất xơ / 10g đường / 28,5g protein.

Sinh tố hạt chia – cây gai dầu

Sinh tố hạt chia và cây gai dầu

Sinh tố hạt chia và cây gai dầu

Sự kết hợp cây gai dầu và hạt chia sẽ mang lại cho bạn một lượng axit béo omega-3 dồi dào, lượng chất béo này được thay thế cho dầu động vật hằng ngày. Và hàm lượng protein trong hạt gai dầu nhiều hơn so với thịt cá, vì vậy bạn hoàn toàn có thể tin tưởng mà nạp ngay cho mình một sinh số gai dầu đầy đủ dưỡng chất sau nhé.

  • ¾ chén cải xoăn bé.
  • ½ quả chuối đông lạnh.
  • 1 thìa cà phê hạt gai dầu.
  • ½ muỗng canh hạt chia.

Thực hiện: Xay mịn hỗn hợp trên cho đến khi mịn, thêm vào một muỗng protein hương vani, ½ hạnh nhân không đường để tăng thêm độ béo độ thơm cho sinh tố được ngon và có thể thay thế bữa ăn kiêng, sau đó rắc hạt gai dầu lên trên sinh tố để trang trí.

Dinh dưỡng: 270 calo / 6g chất béo / 26g carbs / 6g chất xơ / 10g đường / 29g protein.

Sinh tố giảm cân chuối sô cô la đen

Sinh tố chuối, socola

Sinh tố chuối, socola

Nếu bạn muốn món sinh tố giảm cân của mình có hương vị như món tráng miệng, thì công thức này nên là lựa chọn của bạn. Omega-3 trong quả óc chó sẽ giúp tăng cường sự nhạy bén não bộ và bụng thon gọn. Bên cạnh đó, chất xơ trong chuối sẽ giúp cho bạn no lâu và giảm thèm ăn hơn từ đó có thể thay thế bữa ăn kiêng giảm cân.

Nguyên liệu:

 

  • ½ quả chuối.
  • 1 thìa sô cô la đen dạng viên (không sữa).
  • ⅛ tách quả óc chó cắt nhỏ.
  • 6 viên đá.
  • ⅓ cốc sô cô la bột protein.

Thực hiện:  Xay mịn hỗn hợp trên, sau đó bỏ vào vài viên đá để lạnh và dùng liền.

Dinh dưỡng: 229 calo / 11 g chất béo / 26g carbs / 7g chất xơ / 10g đường / 28g protein.

Sinh tố hạt nhục đậu khấu

Sinh tố hạt nhục đấu khấu

Sinh tố hạt nhục đấu khấu

Hương vị hạt nhục đậu khấu rang thơm lừng, ngoài chức năng giảm cân hiệu quả thì sinh tố từ hạt nhục đậu khấu giúp chống trầm cảm, tăng chức năng não bộ, giảm mất ngủ, chống đau xương khớp, ngăn ngừa sâu răng,…

 

  • ½ khoai lang chín, bỏ vỏ.
  • ½ quả chuối.
  • ⅛ thìa hạt nhục đậu khấu.
  • ½ muỗng cà phê quế.
  • 6 lá húng quế cỡ vừa.
  • ¼ tách trà xanh.

Thực hiện: Xay mịn chuối, khoai lang sau đó cho tất cả hỗn hợp còn lại vào xay đến khi hoà tan hoàn toàn, bỏ thêm ít đá cho lạnh.Thêm 1 muỗng bột protein, 1 thìa nhỏ hạt nhân không đường để tăng độ ngon và thay thế bữa ăn kiêng lý tưởng. 

Dinh dưỡng: 283 calo / 5 g chất béo / 35 g carbs / 7 g chất xơ / 14g đường / 28g protein.

Sinh tố anh đào

Sinh tố anh đào

Sinh tố anh đào

Anh đào hay còn gọi tên quen thuộc là Cherry, trái có nhiều vitamin C tốt cho xương khớp, 

  • ½ chén anh đào.
  • ¼ cốc sữa hạnh nhân không béo.
  • 1 muỗng bột protein nguyên chất từ ​​thực vật.
  • 3 viên đá.
  • 1 vài lát thơm xắt miếng.

Thực hiện: Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay mịn cho. Có thể cho thêm ít siro vị anh đào để tăng hương thơm hơn.

Dinh dưỡng: 232 calo / 2g chất béo / 28g carbs / 3,5g chất xơ / 10g đường / 26g protein.

Tổng kết

Trên là 15 công thức sinh tố giảm cân đến từ rau củ, nó có thể sẽ nhiều nguyên liệu nhưng một ly sinh tố chất lượng sẽ khiến cho bạn có động lực hơn để thực hiện. Hãy bắt tay vào ngày hôm nay cho mình một “lịch sinh tố giảm cân” và kiên trì thực hiện mỗi ngày để giảm cân nhé.

Link dịch

https://www.eatthis.com/weight-loss-smoothies/

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!