Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » 19 cách giảm mỡ bụng giúp giảm 3 – 7cm trong 1 tuần!

Khuyến mại

19 cách giảm mỡ bụng giúp giảm 3 – 7cm trong 1 tuần!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Để giảm mỡ bụng, bạn cần tập trung vào việc đốt mỡ khu vực bụng và mỡ nội tạng. Việc lựa chọn áp dụng cách phương pháp nào phụ thuộc vào cơ địa, thời gian nhàn rỗi cũng như nhu cầu của từng người. 19 cách giảm mỡ bụng sau đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn:

1. Giảm mỡ bụng bằng cách giảm mỡ toàn thân

Nếu bạn không chỉ béo bụng, nên áp dụng phương pháp này bởi nó sẽ giúp bạn có 1 thân hình thon gọn mà không chỉ giảm mỡ vùng bụng. Chưa kể đến việc giảm cân tổng thể sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tránh được nhiều bệnh tật bởi béo phì mang lại.

Có rất nhiều cách để giảm mỡ, giảm cân toàn thân như luyện tập thể dục thể thao, ăn kiêng, uống thuốc giảm cân, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ, đi thẩm mỹ giảm béo… Việc của bạn là lựa chọn 1 loại hình phù hợp với nhu cầu cũng như điều kiện của bản thân.

Nếu bạn quan tâm đến các kiến thức tổng thể về các phương pháp trên, hãy truy cập bài  viết tổng hợp phương pháp giảm béo này để tìm hiểu. Korea khuyên bạn nên có đủ kiến thức về từng loại hình giảm cân trước khi bắt đầu, để nâng cao hiệu quả tối đa cũng như bảo vệ sức khỏe của mình.

Nếu bạn không đủ kiên nhẫn để đọc hết các kiến thức tổng quan, hãy tham khảo những phương pháp dưới đây. Korea sẽ sắp xếp độ hiệu quả của từng loại theo thứ tự giảm dần từ trên xuống dưới.

2. Plank giảm mỡ bụng

Trong rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng thì Plank được coi là bài tập mang lại hiệu quả nhất. Bởi các động tác của Plank đều dồn vào cơ bụng 1 cách tối đa, dẫn đến việc đốt mỡ bụng và nội tạng diễn ra gay gắt.

Bằng chứng cho thấy, nếu bạn tập các bài tập giảm mỡ bụng khác như HIIT, Cardio… bạn có thể lặp lại nhiều lần với thời gian khá dài. Nhưng với Plank thì ngược lại. Bởi lẽ, sự tập trung dồn lực vào cơ bụng ở bài tập này thật kinh khủng. Đây là lý do cho việc Plank là sự lựa chọn hàng đầu trong việc lấy lại vòng eo thanh xuân của mình.

Nói về Plank, có rất nhiều tư thế mà bạn nên biết. Korea sẽ gợi ý cho bạn các tư thể dễ luyện tập và hiệu quả đốt mỡ bụng tốt nhất từ dễ đến khó.

giảm mỡ bụng

Plank là bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng bất ngờ

2.1 Plank cẳng tay

Đây chắc hẳn sẽ là bài tập đầu tiên bạn nghĩ đến khi nhắc đến plank. Bài tập này đốt mỡ bụng rất khủng khiếp, cách luyện tập như sau:

  • 2 mũi chân chạm đất, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng, dùng cẳng tay làm trụ.
  • Giữ nguyên tư thế này đến cực hạn bạn có thể chịu đựng. Thông thường, với những người mới tập thì 30 – 1p là khoảng thời gian thích hợp. Có thể tăng dần thời gian sau quá trình tập luyện.
  • Thực hiện động tác mỗi ngày, kéo dài tầm 1 tuần, bạn sẽ cảm thấy kinh ngạc với độ hiệu quả mang lại.

Có thể kết hợp với động tác rướn người về phía trước như hình bên dưới để tạo thành động tác Rocking Plank. Đây sẽ là động tác nâng cao mức độ hiệu quả của Plank cẳng tay.

2.2 Plank nghiêng giảm mỡ vùng eo – Side Plank

Nếu plank cẳng tay tập chung vào đốt mỡ bụng phần trước, plank nghiêng là bài tập giúp bạn đốt mỡ eo 2 bên hoàn hảo.

Side Plank cũng được coi là 1 biến thể của plank cẳng tay với tư thế bắt đầu giống nhau. Tiếp theo, nghiêng người sang bên trái với tay trái làm trụ và dữ nguyên tư thế để khi bạn mệt.

Đổi bên sang tay phải cho lần tập tiếp theo như hình bên dưới.

2.3 Side Plank Crunches – Đốt cháy mỡ bụng tối đa

Đây có thể nói là bài tập Plank giảm mỡ bụng cực hiệu quả và đều các vùng cơ xung quanh bụng. Tuy nhiên, đây cũng là động tác không dành cho người mới bắt đầu, bởi nó hết sức mệt cùng cần thể lực cực tốt.

3. HIIT – Đốt mỡ bụng ngay cả sau khi ngừng tập

Tiếp tục đến với 1 cách giảm mỡ bụng bằng luyện tập – HIIT sẽ là điểm đến tiếp theo của các bạn. Tuy hiệu quả không cao như Plank nhưng HIIT đem lại cảm giác vận động nhiều hơn cho người tập, tránh cảm nhàm chán với các động tác khá đơn giản của Plank.

HIIT giảm mỡ bụng

Các bài tập HITT không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cơ giảm mỡ siêu hiệu quả

3.1. Tập với máy chèo thuyền

Không thể không nói, đây là bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Chính sự vận động của cánh tay cùng vai trong bài tập này mà chủ lực là vùng eo cần vận động mạnh khiến cho việc đốt mỡ phần bụng trở nên hiệu quả.

Mới bắt đầu, bạn nên tập chèo khoảng 300 – 400m. Chia nhỏ các lần tập với 20s 1 lần, nghỉ 10s. Có thể tăng dần khoảng cách chèo theo thời gian.

3.2. Chạy tại chỗ nâng cao đầu gối

Đây là bài tập dễ thực hiện mà không cần dụng cụ hay đến phòng tập. Điểm đáng lưu ý ở bài tập này là rất dễ tập sai cách. Hãy làm theo ĐÚNG hướng dẫn này để nâng cao hiệu quả.

  • Thực hiện chạy tại chỗ nhẹ nhàng.
  • Nâng cao dần đầu gối ở bước thứ 5 sao cho đùi song song với mặt đất.
  • Lưng phải thẳng, không được cong về phía trước, đây là phần mà nhiều người dễ mắc sai lầm nhất. Lưng thẳng sẽ giúp việc đốt mỡ bụng 1 cách tối đa.

4. Tập Cardio giảm mỡ bụng

Nếu bạn đã quá chán với các bài tập trong nhà, hãy thử 3 bài tập cardio dưới đây. Tuy không mang lại hiệu quả cao như plank và HIIT, nhưng đây hứa hẹn sẽ là bài tập giúp bạn không bị nhàm chán.

  • Đi bộ: Chỉ với 30p mỗi ngày, đi đều trong 1 tuần, kết hợp với đánh tay xoay nhẹ vòng eo trong khi đi bộ. Bạn sẽ đạt được kết quá đáng ngạc nhiên đó.
  • Chạy bộ: Nếu chỉ chạy bộ không sẽ không mang lại hiệu quả cao cho việc giảm mỡ bụng. Hãy vận động vùng eo trong khi chạy để nâng cao hiệu quả nhé. Đây cũng là bài tập giảm cân toàn thân khá nhẹ nhàng.
  • Đạp xe: Nếu bạn là dân văn phòng, nhà cách chỗ làm khoảng 4 đến 8km, hãy thử dùng xe đạp đi làm. Vừa tiết kiệm nhiên liệu, bảo vệ môi trường lại tiết kiệm tiền, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.

5. Tập Aerobic giảm mỡ bụng

4 gợi ý về thể dục thể thao bên trên đa phần có thể luyện tập cá nhân và khá “buồn”. Aerobic sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu thích sự sôi động.

Việc của bạn là click vào bài viết 11 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này để tìm hiểu thông tin về các bài tập. Chắc chắn sẽ không làm phí thời gian quý báu của bạn.

6. Ăn đến phút thứ 8 của dạ dày

Đây là khái niệm khá lạ với nhiều người, khi tôi viết bài này cũng không tìm thấy khái niệm trên google vậy nên đã hỏi 1 chuyên gia về y tế.

Ăn đến phút thứ 8 của dạ dày được hiểu là ăn đúng đến điểm no của dạ dày thì dừng. Điều này không cố định ở mỗi người và không cố định theo từng bữa. Có thể bữa trưa, phút thứ 8 của bạn là 2 bát cơm, bữa tối, phút thứ 8 của bạn có thể là 3 bát. Vậy nên cần lưu ý thật kỹ trong khi ăn nhé.

Tác dụng của việc này là không làm bụng/ dạ dày của bạn dãn ra thêm, tránh việc béo bụng.

Theo một nghiên cứu trên những người béo, việc họ ăn đến phút thứ 8 của dạ dày cũng đủ khả năng cung cấp lượng calo cần thiết để hoạt động cho đến bữa ăn tiếp theo.

7. Sử dụng máy nhiệt đốt mỡ bụng

Máy nhiệt đốt mỡ bụng

Máy nhiệt làm đứt gãy liên kết của mô mỡ, giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Ngành công nghiệp giảm mỡ chưa bao giờ hết HOT. Đặc biệt là vào những năm gần đây, khi mà nhu cầu về đời sống ngày càng tăng cao khiến bệnh béo phì gia tăng về số lượng.

Máy đốt mỡ bụng ra đời phục vụ cho đối tượng không có thời gian tập luyện cũng như ăn kiêng giảm cân hoặc không muốn vận động.

Nguyên lý của nó là tạo nhiệt ở các vùng máy quấn quanh bụng + tạo độ rung ở lớp này khiến cho việc đốt mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

8. Uống nhiều nước lọc

Các cụ Việt Nam ta có câu “uống nước thay cơm chống đói”. Quả thật, đây là phương pháp được áp dụng trong việc giảm cân cực nhiều.

Uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói, đồng thời nước giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất nhanh hơn. Điều này khiến cơ thể sử dụng chất béo trong các mô mỡ thừa làm giảm cân.

Lưu ý: Sử dụng nước để giảm cân cần có sự tư vấn của chuyên gia, tránh việc cơ thể hụt năng lượng dẫn đến bị SHOCK, gây hại cho cơ thể.

9. Hạn chế ăn vặt

Tác dụng của việc hạn chế ăn vặt là tránh gây béo phì. Khi bạn ăn vặt mà không thật sự đói hoặc thiếu năng lượng, calo sẽ chuyển hóa thành chất béo, đặc biệt đối với dân văn phòng, những người ít vận động.

Lượng chất béo này đa phần sẽ dồn về phần bụng, nơi ít vận động nhất của cơ thể, đây chính là nguyên nhân chủ yếu gây béo bụng cho dân văn phòng.

Nếu bạn đang giảm mỡ bụng, chỉ nên ăn vặt khi thật sự cảm thấy thiếu hụt năng lượng hoạt động cho cơ thể. Tuyệt đối tránh xa thực phẩm dễ gây béo như các loại thực phẩm chứa đường, tinh bột.

Nên ăn các loại đồ ăn vặt chứa protein như bột protein hoặc thanh protein bán sẵn.

10. Sử dụng rượu bia đúng cách

Muốn trị bệnh phải tìm được nguyên nhân. Một trong những lý do khiên bạn béo bụng là sử dụng rượu bia không đúng phương pháp.

Thông thường, khi trên bàn nhậu, việc uống rượu và bia là không thể tránh được, đặc biệt với nam giới.

Với bia: Trung bình, 1 người đàn ông sẽ uống 0.5 – 2L bia 1 lần nhậu. Điều này khiến cơ bụng, dạ dày của họ dãn ra, đồng thời các chất có trong bia rượu cũng góp phần tăng tích tụ mỡ nội tạng(Loại mỡ nguy hiểm gây ra cực nhiều bệnh lý).

Với rượu: Số lượng rượu uống tuy không nhiều bằng bia nhưng lượng thức ăn đi kèm là nguyên nhân chính dẫn đến việc béo phì/ béo bụng.

Hầu hết các món ăn trên bàn nhậu thường rất nhiều dầu mỡ, chất béo, protein…. Khi uống bia rượu, lượng thức ăn cần để tiêu thụ càng lớn hơn bình thường, kết hợp với các chất có trong rượu bia dẫn đến việc béo phì là điều tất yếu.

Bạn có thể sử dụng rượu bia trong lúc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy uống vừa đủ tầm và đặc biệt là kiểm soát tốt lượng thức ăn trong khi nhậu. Nên giãn các lần uống, như vậy sẽ ăn ít hơn.

11. Ăn nhiều chất xơ – phụ trợ giảm mỡ bụng cực tốt

Chất xơ có nhiều trong thực vật, rất dễ ăn và là một trong những gợi ý được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong quá trình giảm cân.

Chất xơ thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách hấp thụ nước trong cơ thể sau đó tạo thành gel. Giúp làm chậm quá trình thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Điều này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Đáng lưu ý là chất xơ hòa tan có khả năng giúp thúc đẩy việc đốt mỡ bụng.

Một số loại thức ăn nhiều chất xơ hòa tan bạn có thể tham khảo:

  • Yến mạch.
  • Cà rốt.
  • Lúa mạch.
  • Hạt mã đề.
  • Đậu Hà Lan.
  • Đậu.
  • Táo.
  • Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt.

12. Ăn nhiều protein – tránh carb, chất béo

Ăn nhiều protein - tránh carb, chất béo

Tăng cường protein trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn tập chung vào việc ăn kiêng để giảm mỡ bụng, nên tham khảo kiến thức tiêu chuẩn về 3 loại thực phẩm cơ bản chứa protein, carbohydrate(carb) và chất béo.

  • Protein có nhiều trong các loại thực phẩm trứng, thịt, cá và một số loại thực vật đặc biệt.
  • Carb có trong nhiều thực phẩm chứa tinh bột, thực vật
  • Chất béo có nhiều trong các loại thịt, sữa, dầu mỡ.
  • 1 gram protein = 4 calo.
  • 1 gram carb = 4 calo.
  • 1 gram =  9 calo.
  • Protein rất tốt cho việc giảm cân cũng như mang lại cảm giác no lâu, không tích tụ mỡ.
  • Carb và chất béo là nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng.

Tin rằng với những kiến thức trên, bạn đã biết nên ăn gì và không nên ăn gì tốt cho việc giảm mỡ bụng của mình rồi đúng không?

13. Tránh stress giảm khả năng tăng mỡ bụng

Stress có thể khiến tăng mỡ bụng. Khi căng thẳng, cơ thể có thể kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất ra hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.

Thường xuyên căng thẳng khiến cortisol sản xuất nhiều hơn người bình thường. Kéo theo kết quả mỡ quanh vùng bụng có thể tăng nhanh hơn.

Vì vậy, để tránh việc tăng mỡ bụng, nên tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng như tập thiền yoga, nghe nhạc hoặc đọc sách…

14. Hạn chế ăn thức ăn có đường

Đường chứa fructose là nguyên nhân chủ yếu béo phì và các bệnh liên quan. 1 gr đường tương đương với 0.25 calo, con số này thấp hơn rất nhiều so với protein/ carb hay chất béo. Tuy nhiên, đường lại có trong rất nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều đường bạn nên biết:

  • Các loại đồ ăn vặt.
  • Hoa quả.
  • nước ngọt.
  • Một số loại rau củ đặc biệt như khoai tây, tương cà, bơ đậu phộng…
  • Bánh kẹo.
  • Sữa chua, mật ong…
  • ….

15. Ngủ đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng đây lại là sự thật. Nói về nguyên nhân gây béo phì, ngủ không điều độ, ngủ muộn thường là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Bản thân việc ngủ muộn không trực tiếp gây ra béo. Tác động của nó là ăn đêm khiến mức calo nạp vào cơ thể nhiều hơn rất nhiều so với calo tiêu thụ.

Chưa kể đến việc ăn đêm, khiến dạ dày hoạt động liên tục không nghỉ(do đêm là thời gian nghỉ của dạ dày). Điều này rất dễ dẫn đến các bệnh lý không tốt về dạ dày – cánh cửa của hầu hết loại bệnh trong cơ thể.

Nếu muốn giảm mỡ bụng điều đầu tiên là phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày. Tiếp theo bạn nên tìm hiểu các phương pháp vừa ngủ vừa có thể giảm mỡ bụng thông qua bài viết top cách nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả này.

16. Giảm mỡ bụng bằng muối

Giảm mỡ bụng bằng muối

Muối được sử dụng như 1 phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu ai đã từng tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ vùng bụng, chắc hẳn đã từng nghe qua công dụng của muối trong việc đánh tan lớp mỡ dưới da này.

Muối có tác dụng cân bằng sự sống cho cơ thể. Các hạt muối sẽ sinh nhiệt tạo nên chuyển động trao đổi giữa cation và nation như chất điện giải, rất có tác dụng trong việc đốt mỡ.

Ngoài ra, cơ thể không thực sự hấp thụ muối, sử dụng muối là cách tốt nhất để làm sạch hệ tiêu hóa.

Nếu sử dụng muối rang nóng đắp bụng, tỷ lệ đốt và hút mỡ do nhiệt và bản thân muối rất hiệu quả.

Có khá nhiều cách sử dụng muối, từ dạng lỏng đến rắn để đốt mỡ. Tham khảo ngay 10 cách sử dụng muối giảm mỡ bụng này.

17. Thuốc giảm cân giúp giảm mỡ bụng

Đây có lẽ là phương pháp được nhiều chị em tìm hiểu và sử dụng nhất hiện nay. Bởi nó tiện dụng cũng như không mất thời gian vất vả tập luyện hay ăn kiêng.

“Bàn tay có hai mặt”, sử thuốc giảm cân để giảm mỡ bụng cũng vậy. Cùng korea phân tích lợi và hại của các loại sản phẩm có trên thị trường hiện nay như nào nhé.

Lợi ích:

  • Không thể không nói, các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ giảm cân ra đời hướng đến tâm lý nhanh, gọn, lẹ, không mất thời gian và đặc biệt nhắm vào các đối tượng chị em sau sinh. Bởi sau thiên chức làm mẹ, thời gian cho bản thân hầu như không có.
  • Độ hiệu quả của sản phẩm còn phụ thuộc vào cơ địa và cách sử dụng của từng người.

Hại:

  • Hầu hết các sản phẩm là trôi nổi, có rất nhiều sản phẩm chứa chất cấm, độc hại cho cơ thể.
  • Thuốc chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Người tiêu dùng vẫn phải kết hợp với các cách giảm cân khác như ăn kiêng, tập thể dục

18. Trà giảm mỡ bụng

Trái với tiêu đề trà giảm mỡ bụng, thực tế người dùng sử dụng trà giảm cân đồng thời mong muốn có thể tiêu được mỡ vùng bụng chứ không có loại trà nào khẳng định có tác dụng giảm được mỡ bụng cả.

Về ưu nhược điểm của các loại trà giảm cân cũng tương như các loại thuốc giảm cân.

Hầu hết, các sản phẩm thuốc và trà giảm cân đều dựa trên nguyên lý “Sử dụng các chất từ thiên nhiên hoặc chất cấm để gây ức chế cảm giác thèm ăn, cơ thể uống nhiều nước. Từ đó, cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa để duy trì hoạt động của cơ thể.” Điều này rất có hại, cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng.

19. Thẩm mỹ viện giảm béo bụng

Đây có lẽ là phương pháp được nhiều người sử dụng ngày nay. Bởi nó nhanh chóng, gọn lẹ, không còn cần phải lo về nỗi lo ăn kiêng, vất vả tập luyện hoặc bị phản ứng phụ gay gắt từ các sản phẩm giảm cân.

Nhược điểm lớn nhất của cách này chắc là chi phí khá lớn. Nếu nhìn về 1 góc độ nào đó, thời gian là tiền bạc, các chi phí ăn kiêng, tập luyện và thời gian đi cùng…. của các phương pháp khác gộp lại cũng không hề nhỏ chút nào.

Phần này, Korea xin tự giới thiệu bản thân viện thẩm mỹ – Cơ sở giảm béo hàng đầu hiện nay với 11 năm trong ngành. Chương trình hành trình giảm béo miễn phí của korea đã tổ chức đến mùa thứ 6 với mỗi năm 1 mùa, mang lại vóc dáng đẹp cho không ít người. Hãy đăng ký theo form bên dưới nếu bạn quan tâm nhé.

Lời kết

Trên đây là 19 cách giảm mỡ bụng phổ biến và tốt nhất hiện nay. Dù giảm cân nhanh hay chậm bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt phù hợp để cải thiện vóc dáng hiệu quả. Cùng đó, đảm bảo được sức khỏe cơ thể trong suốt thời gian giảm cân.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ