Trang chủ » Tin tức » 4 cách giảm cân mùa hè “thần tốc” giúp chị em tha hồ ăn diện!

4 cách giảm cân mùa hè “thần tốc” giúp chị em tha hồ ăn diện!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Mùa hè là thời điểm tuyệt vời cho chị em ăn diện từ quần đùi, váy dài, váy ngắn đến bikini…Tuy nhiên, sau khi trút bỏ lớp áo dày mùa đông nhiều chị em mới “ngỡ ngàng” nhận ra mình đã tăng cân không ít. Cùng bỏ túi ngay TOP cách giảm cân mùa hè thần tốc giúp chị em tha hồ tự tin ăn diện này nhé!

1. Giảm cân mùa hè dễ hay khó

Không phải ai cũng biết mùa hè là thời điểm thích hợp để giảm cân nhất trong năm. Tại sao ư 

Cách giảm cân mùa hè

Tại sao giảm cân mùa hè lại khó

  • Thời tiết nóng bức ức chế sự thèm ăn

Theo nghiên cứu, sự thèm ăn giảm đi khi trời nóng bởi cơ thể đang cố gắng giữ mát. Cụ thể nhiệt khiến các chức năng của cơ thể phải hoạt động nhiều hơn. Điều này dẫn đến sự thèm ăn bị kìm hãm. Người ta cũng cho rằng cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm hơn trong thời tiết nóng hơn; điều này khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

  • Đổ mồ hôi nhiều hơn

Đổ mồ hôi là cách cơ thể giúp bạn giữ mát. Nhiệt làm cơ thể đổ mồ hôi, làm tăng năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất; cuối cùng dẫn đến tăng tốc độ đốt cháy calo của cơ thể.

  • Uống nhiều nước hơn

Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn; có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Và vào mùa hè, khi thời tiết ấm hơn, bạn có thể có xu hướng uống nhiều nước hơn. Để tăng lượng nước uống bạn nên chuẩn bị một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn dừng lại để nhấp một ngụm nước sau mỗi vài miếng; bạn có thể sẽ ăn thức ăn của mình chậm hơn và nhanh no hơn. Cách giảm cân mùa hè 

2. Kế hoạch giảm cân hiệu quả mùa hè

Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để giảm cân vậy đâu là cách giúp giảm cân hiệu quả mùa hè. Tham khảo ngay 6 cách giảm cân mùa hè dưới đây nhé:

    • Không cần phải ăn ít, chỉ cần ăn vừa phải

      Cách giảm cân mùa hè

Kế hoạch giảm cân mùa hè tuyệt vời, hiệu quả

Có rất nhiều quan niệm sai lầm khi giảm cân; khi nhiều người áp dụng phương pháp ít ăn hơn và tập nhiều cho tim mạch. Đây là cách giảm cân sai lầm. Yếu tố chính góp phần vào việc giảm cân là chế độ ăn uống. Rất có thể lý do khiến bạn không giảm được cân nào là do bạn ăn không đủ. Bạn nên đặt mục tiêu có ba bữa ăn chính, ba bữa ăn nhẹ và tám ly nước mỗi ngày.  

Những thực phẩm nên ăn là protein nạc, rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt…Tiêu thụ các loại thực phẩm này ở mức vừa phải, không quá ít sẽ giúp cơ thể không chỉ giảm cân hiệu quả hơn; mà sức khỏe cũng ngày một tốt hơn. Cách giảm cân mùa hè 

  • Tập luyện cardio kết hợp bài tập sức mạnh
    Cách giảm cân mùa hè

Kết hợp cả bài tập cardio và bài tập sức mạnh là cách giảm cân tốt và bền vững nhất cho cơ thể

Mặc dù các bài tập cardio hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, nhưng cách giảm cân tốt và bền vững nhất cho cơ thể là kết hợp cả bài tập cardio lẫn bài tập sức mạnh. Khi bạn củng cố và xây dựng cơ bắp của mình, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn; kể cả khi không tập luyện. Vì nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn. 

Nhiều chị em thường không thích tập các bài tập sức mạnh như nâng tạ; vì họ không muốn trở nên “cồng kềnh”. Tuy nhiên các chị em thực chất hoàn toàn không cần phải lo lắng về điều đó. Bởi cơ bắp của phụ nữ hoàn toàn khác với nam giới và nhỏ hơn một cách tự nhiên. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, săn chắc hơn và ít mỡ hơn. Đừng bỏ qua những bài tập này nhé!

  • Ăn ba bữa một ngày và ăn nhẹ giữa các bữa ăn

    Cách giảm cân mùa hè

    Một cách tuyệt vời để giảm béo là đừng cố gắng bắt cơ thể nhịn ăn

Chúng ta nên ăn uống như thế nào để giảm cân? Một cách tuyệt vời để bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh là đừng cố gắng bắt cơ thể nhịn ăn. Đó là cách tiếp cận dần dần hiệu quả nhất. Thay vì vậy hãy ăn ít hơn trong mỗi bữa; và chia làm nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày.

Nếu bạn ăn uống hợp lý trong suốt cả ngày; đảm bảo bạn ăn những bữa ăn vừa miệng có đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cũng như đồ ăn nhẹ lành mạnh; bạn sẽ không thích đi ăn khuya nữa. Chìa khóa cho kế hoạch giảm cân hiệu quả vào mùa hè là điều độ.

  • Hãy uống nước!

    Cách giảm cân mùa hè

    Uống nước vừa giúp giảm cân mùa hè và giúp thanh lọc cơ thể

Cơ thể bạn chiếm khoảng 70% là nước, vì vậy điều cần thiết là bạn phải cố gắng uống ít nhất 8 cốc mỗi ngày. Nó sẽ giúp thải độc tố ra ngoài, rất tốt cho làn da và trái tim của bạn, tăng cường mức năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa.

  •  Kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc


Cách giảm cân mùa hè
Ăn uống theo cảm tính là con đường ngầm dẫn đến tình trạng béo phì

 

Ăn uống theo cảm tính ngày càng trở nên phổ biến do tính chất căng thẳng trong lối sống của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có những ngày cảm thấy chán nản; và không muốn làm bất cứ điều gì ngoài việc ăn một hộp kem, ngấu nghiến một chiếc bánh ngọt hoặc đặt một chiếc bánh pizza và xem những bộ phim yêu thích. 

Chìa khóa để giải quyết tình trạng ăn uống theo cảm tính là kiểm soát tình hình một cách có ý thức. Khi cảm thấy căng thẳng hãy thử đi tắm và thư giãn; sơn móng tay hoặc đơn giản là bước ra ngoài, hít thở sâu và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự muốn ăn món đó không? Cách giảm cân mùa hè 

  • Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm



Cách giảm cân mùa hè
Ngủ đủ giấc sẽ bớt căng thẳng là cách giảm cân vào mùa hè hiệu quả 

Bạn nên đặt mục tiêu từ 7-8 giờ mỗi đêm. Điều này cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái hơn trong ngày. 

Những người có xu hướng có chất lượng giấc ngủ kém hơn; sẽ khó tập trung và làm những công việc đơn giản hàng ngày. Điều này có tác động tiêu cực đến cảm giác của họ và có thể dẫn đến thói quen ăn uống theo cảm tính. 

Hãy tạo một thói quen, bao gồm tập thể dục, ăn đúng giờ, đi ngủ cùng giờ, thức dậy cùng giờ, và cố gắng tránh sử dụng điện thoại khi ở trên giường. Bạn sẽ sớm hình thành thói quen ngủ lành mạnh và có một giấc ngủ ngon mỗi đêm!

3. Thực đơn giảm cân mùa hè

Những món ăn và đồ uống ngon miệng này sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn vào mùa hè đấy.

3.1 Ăn gì giảm cân mùa hè

Mùa hè là mùa của trái cây, còn gì tuyệt vời hơn vừa được thưởng thức những loại trái cây thơm ngon vừa được giảm cân phải không nào?

  • Dưa hấu

Loại trái cây nổi tiếng của mùa hè này chứa loại chất xơ liên kết; có khả năng đưa chất béo ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Dưa hấu cũng chứa một lượng nước dồi dào; giúp giữ cho cơ thể nước và do đó có thể làm tăng mức đốt cháy calo tổng thể. 

  • Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, dâu tây còn là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, rất có lợi cho giảm cân. 

  • Hải sản

Cách giúp chúng ta cảm thấy no và kiểm soát cân nặng hiệu quả là bổ sung đầy đủ protein nạc trong mỗi bữa ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu hóa protein nạc có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều calo.

Hải sản đặc biệt là các loại cá là nguồn cung cấp protein hoàn hảo vào mùa hè vì nó nhẹ và nạc hơn so với bít tết. Các loại protein phong phú hơn chẳng hạn như bít tết, ba chỉ có thể giúp bạn no lâu; nhưng sẽ không khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất là vào thời tiết oi bức mùa hè.

  • Dưa chuột

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Fishman Levinson của Nutritioulicious; lý do chính khiến dưa chuột là loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân là vì hàm lượng nước cao, giúp cơ thể luôn đủ nước và ngăn chặn tình trạng mất nước; khiến cơ thể chúng ta thường nhầm lẫn với cơn đói.

Tất nhiên mùa hè không thể thiếu quả bơ. Sự kết hợp độc đáo giữa chất béo lành mạnh và chất xơ của loại trái cây ít đường này; đã giúp nó có một vị trí đặc biệt trong danh sách này. Hãy nhớ rằng: Chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống; có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn không ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể; nhờ đó giảm cân. 

  • Dứa

Theo Haylie Pomroy, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và là tác giả cuốn sách The Fast Metabolism Diet; dứa là loại trái cây nhiệt đới có chứa hai loại enzyme mạnh rất đáng để ăn vào mùa hè. Các enzym này giúp bạn phân hủy thức ăn và chuyển hóa chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn.

  • Củ đậu

Được trồng quanh năm ở vùng khí hậu nhiệt đới, loại trái cây quen thuộc này có chứa một loại prebiotic tự nhiên giúp cơ thể bạn chuyển hóa vitamin B. Chất dinh dưỡng này giúp sản sinh ra một axit amin thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, thúc đẩy giảm mỡ bụng; tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

3.2 Thức uống giảm cân mùa hè 

Ngoài các thực phẩm giảm cân thì thức uống giảm cân mùa hè là gì cũng rất quan trọng. 

  • Nước

Uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn mong đợi; bằng cách giữ cho cơ thể luôn cảm thấy no giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo đốt cháy. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên đến 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước.

Nước thực sự là chất đốt cháy chất béo tốt nhất và rẻ nhất, dễ kiếm và rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thải độc tố khỏi cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giúp duy trì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Cách giảm cân mùa hè

  • Giấm táo

Giấm táo là một trong những thức uống giảm cân phổ biến nhất. Axit axetic, thành phần chính trong giấm táo, có thể cải thiện việc giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất; tăng quá trình đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy axit axetic có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo ở bụng và gan.

  • Trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống lành mạnh và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy epigallocatechin gallate (EGCG); chất chống oxy hóa mạnh; có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. 

Trà xanh cũng chứa caffeine giúp tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện, do đó góp phần giảm cân tốt hơn.

  • Nước chanh 

Uống một ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy là cách mà những người nổi tiếng giảm cân. Chanh rất giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác; có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thúc đẩy quá trình giảm béo; giảm nguy cơ ung thư và các vấn đề sức khỏe khác. 

Uống nước chanh cũng giúp cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên vì nó có chứa chất xơ hòa tan.

  • Trà gừng

Loại thức uống giảm cân mùa hè này có thể giúp điều trị một loạt chứng bệnh; từ buồn nôn, cảm lạnh đến viêm khớp. Không chỉ vậy trà gừng còn có thể thúc đẩy cảm giác no, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn; tất cả đều giúp hỗ trợ giảm cân.

Hãy thử thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như soda bằng những đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng này để loại bỏ mỡ bụng và duy trì cân nặng hợp lý nhé.

4. Giảm cân thần tốc mùa hè nhờ Max Thin Nanomax

Mặc dù mùa hè là thời điểm giảm cân tốt nhất trong năm; nhưng như với bất cứ thời điểm nào khác; cách để giảm cân hiệu quả nhất tại nhà chỉ có thể là ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thường xuyên.

Chính vì vậy nhiều người khó có thể thành công với cách giảm cân này. Bởi không phải di cũng có thể duy trì một chế độ ăn uống tập luyện một cách dài lâu; cũng như kiên trì chờ hiệu quả giảm cân như mong muốn. Max Thin Nanomax sẽ là công nghệ giảm cân hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không cần ăn kiêng, tập luyện.

Hai nhân vật và hàng nghìn khách hàng giảm béo thành công khi sử công nghệ Max Thin Nanomax tại VTM Korea

Là công nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay, Max Thin Nanomax giảm mỡ theo nguyên lý đốt mỡ sinh học. Có nghĩa là sử dụng tinh chất quý hiếm có nguồn gốc thiên nhiên; kết hợp với công nghệ nano chuyển hóa các thành phần đốt mỡ cô đặc này thành phân tử có kích thước nhỏ hơn 10 nanomet. 

Công nghệ giảm béo công nghệ cao Max Thin Nanomax

Khi được cấy vào cơ thể, chúng sẽ len lỏi vào hàng triệu tế bào mỡ sâu dưới da; tách rời các liên kết mỡ chặt chẽ và hóa lỏng đồng thời đào thải mỡ đó ra ngoài cơ thể. Phân tử đậm đặc này gấp 8 lần công nghệ giảm mỡ nổi tiếng Max Thin Lipo ban đầu. Nhờ đó có khả năng đánh tan mỡ thừa nhanh gấp 10 lần. Sau quá trình đào thải, mỡ thừa sẽ được loại bỏ hoàn toàn. 

Hơn thế, Max Thin Nanomax còn chứa thành phần hoa cúc mới và DNA da cá hồi có khả năng phục hồi tổn thương da; tăng cường sản sinh collagen và elastin. Kết quả là vùng da sau khi giảm mỡ sẽ không bị nhăn nheo, chảy xệ mà săn chắc, láng mịn. 

Công nghệ giảm béo hiện đại này được nghiên cứu sáng tạo bởi tập đoàn dược mỹ phẩm hàng đầu Hàn Quốc Caregen và được chuyển giao ĐỘC QUYỀN cho Viện thẩm mỹ Korea. Chính vì vậy giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea rất được tin tưởng; đây cũng là địa chỉ đốt mỡ hàng đầu hiện nay.

Giảm cân mùa hè giúp các chị em trở nên tự tin với thân thể của mình hơn vì vậy đừng bỏ qua thời điểm giảm cân tuyệt vời này trong năm nhé!

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ