Trang chủ » Tin tức » 4 “nguyên tắc vàng” giúp giảm cân mùa đông hiệu quả

4 “nguyên tắc vàng” giúp giảm cân mùa đông hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Mùa đông thường là thời điểm tăng cân của nhiều người. Nhưng nhiều chị em vẫn muốn giảm cân vào thời điểm này; bởi sợ đến mùa xuân hay mùa hè muốn diện váy áo thì giảm cân không kịp. Vậy đâu là “4 nguyên tắc vàng” giảm cân hiệu quả.

1. Có nên giảm cân vào mùa đông?

Đầu tiên hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa giảm cân mùa đông và mùa hè; cũng như những ưu điểm và nhược điểm khi lựa chọn giảm cân vào mùa đông nhé.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Đo cân nặng để tìm phương pháp giảm cân vào mùa đông 

1.1 Ưu điểm của giảm cân vào mùa đông

Không như nhiều người suy nghĩ, giảm cân mùa đông không quá khó hay khác biệt so với mùa hè. Thậm chí giảm cân mùa đông còn có rất nhiều ưu điểm nữa. 

  • Trời lạnh kích hoạt sự phát triển của chất béo nâu

Trời lạnh có giúp giảm cân? Câu trả lời là có! Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt sự phát triển của chất béo nâu; loại mỡ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn chất béo trắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht ở Hà Lan phát hiện ra rằng trời lạnh có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn từ 3 đến 30%. 

Trời lạnh có thể giúp tăng hoạt động của chất béo nâu; đồng thời giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Quá nhiều glucose bị giữ lại trong máu là một triệu chứng của các vấn đề trao đổi chất; chẳng hạn như tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2. Trong một nghiên cứu khác, người ta cũng tìm ra rằng giảm điều hòa nhiệt độ phòng xuống mức 16 độ C cũng có tác dụng kích hoạt mỡ màu nâu tương tự trời lạnh.

>>> Xem thêm: Giảm mỡ toàn thân sau 1 tháng

  • Ngủ nhiều hơn

Thời gian ban đêm dài hơn và nhiệt độ phòng ngủ lạnh hơn có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn. Điều này cũng là một lợi thế của giảm cân mùa đông. Tại sao ư? Bởi các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không ngủ đủ thời gian là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng cân. 

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cho rằng nhiệt độ phòng ngủ nên ở mức từ 16 đến 19 độ để có giấc ngủ ngon nhất. Đó là trạng thái tự nhiên của cơ thể bạn khi ngủ. Khi ngủ nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống. Vì vậy, giữ nhiệt độ phòng thấp hơn một chút sẽ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

  • Dư dả thời gian

Bạn đã bao giờ nghe cụm từ “Cơ thể mùa hè được tạo ra vào mùa đông?” Điều này là hoàn toàn chính xác. Bởi nếu giảm cân từ mùa đông chúng ta có thể có nhiều thời gian chuẩn bị hơn; trước khi phải lo lắng về việc mình sẽ trông như thế nào khi mặc một chiếc váy không tay hay một bộ đồ tắm.  

Và đừng chỉ tập trung vào diện mạo của bạn. Chỉ giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giảm huyết áp. Bạn có thể chọn một mục tiêu và dành cả mùa đông để luyện tập cho sức khỏe của mình nữa đấy.

  • Tốc độ trao đổi chất trong mùa đông tương đương mùa hè

Thông thường mọi người cho rằng giảm cân vào mùa đông không hiệu quả bằng mùa hè vì tốc độ trao đổi chất chậm đi. Tuy nhiên sự thật là sự trao đổi chất là yếu tố trung bình sẽ không bị ảnh hưởng vào bất kỳ mùa nào trong năm. 

Tiến sĩ Ritika Samaddar chuyên gia về dinh dưỡng cho biết: “Khi bạn tập thể dục, tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao hơn. Tuy nhiên, vào mùa đông, mọi người không tập thể dục nhiều và vận động nhiều. Do đó, tỷ lệ trao đổi chất có xu hướng thấp hơn”

Vì vậy, việc tốc độ trao đổi chất chậm hơn là do vào mùa đông chúng ta thường ít vận động hơn; chứ hoàn toàn không liên quan đến bản thân tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

  • Cholesterol không tăng vào mùa đông

Một số người có thể cảm thấy rằng mùa đông là thời điểm khiến bạn tăng cân; cũng như hàm lượng cholesterol. Tuy nhiên, tương tự như nhầm lẫn về trao đổi chất; cholesterol thực chất không hề tăng vào mùa đông. 

Mùa đông là lúc người ta ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo khiến cơ thể tăng thêm cân. Tuy nhiên cơ thể lại có khả năng tự cân bằng lượng cholesterol. Cụ thể, khi chúng ta tiêu thụ nhiều cholesterol hơn; gan sẽ sản xuất ít cholesterol hơn. 

Do đó, không có nhiều bằng chứng chứng minh cholesterol sẽ tăng cao hơn trong mùa đông hay không.

1.2 Nhược điểm khi giảm cân mùa đông

Mặc dù mùa đông là thời điểm thích hợp để giảm cân. Nhưng có một vài yếu tố khác tác động đến và ngược lại khiến chúng ta tăng cân.

  • Ít vận động

Khi trời lạnh mặc dù cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm; nhưng chúng ta lại thà ở trong nhà để giữ ấm hơn là ra ngoài đi dạo hoặc chạy. Đó là lý do khiến năng lượng được tiêu hao trong mùa đông thấp hơn mùa hè. 

Tuy nhiên chúng ta không bắt buộc phải đi ra ngoài; thay vào đó tập thể dục trong nhà cũng là 1 sự lựa chọn thay thế.

Hãy đăng ký tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu hoặc phòng tập để tập luyện; như bạn tập luyện vào mùa hè hoặc bất cứ hình thức tập luyện nào bạn muốn để giữ cho mình khỏe mạnh trong mùa đông.

  • Thèm ăn những món ăn nhiều năng lượng

Vào mùa hè, chúng ta thường ăn các loại thực phẩm ít calo hơn như salad, trái cây…tất cả đều nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, do nhiệt độ cao, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn giúp giảm cân một cách vô tình. 

Trái lại vào mùa đông chúng ta thường cảm thấy ngon miệng hơn; tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calo hơn như thịt kho, lẩu, nướng…Vì vậy, cả nhiệt độ và thức ăn bạn ăn đều ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn trong cả hai mùa.

Chế độ ăn kiêng giảm cân vào mùa đông nên là chế độ ăn giàu protein; vì protein là yếu tố chính để giữ ấm cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể ăn thịt gà và trứng trong mùa đông để giữ ấm cho cơ thể. Nhưng lượng chất béo và tổng lượng calo nạp vào nên được điều chỉnh.

2. 4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân mùa đông hiệu quả

Hãy tham khảo 4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân mùa đông dưới đây để có cách giảm cân mùa đông hiệu quả hơn nhé! 

  • Nguyên tắc 1: Thử các hoạt động tập luyện trong nhà4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Hoạt động trong nhà để trao đổi chất giảm cân mùa đông hiệu quả 

Hãy thử tận dụng những ngày đông lạnh giá như một cơ hội để thử các hoạt động thể chất mới trong nhà. Bạn có thể chạy hoặc đi bộ lên xuống cầu thang trong nhà hoặc tòa nhà chung cư; để rèn luyện tim mạch và chân cường độ cao. Khiêu vũ, võ thuật và yoga là một số hoạt động trong nhà tuyệt vời để cơ thể luôn năng động, giữ ấm và đốt cháy calo hiệu quả hơn trong thời tiết lạnh giá. 

  • Nguyên tắc 2: Ăn nhiều thực phẩm tươi sống

 4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân
Cách giảm cân mùa đông hiệu quả là tiêu thụ nhiều thực phẩm tươi sống hơn

Cách giảm cân mùa đông hiệu quả là tiêu thụ nhiều thực phẩm tươi sống hơn đặc biệt là rau; cũng như cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến và có nhiều đường. Chúng ta không cần chăm chăm tính lượng calo để giảm cân; nếu biết ăn uống lành mạnh và đúng cách. 4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Một nguyên tắc vàng là hãy ăn một đĩa rau trong các bữa ăn chính của bạn – bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, kết hợp rau và trái cây tươi trong bữa sáng cũng được khuyến khích.

  • Nguyên tắc 3: Hãy ăn carb thông minh

    4 nguyên tắc vàng giúp giảm câncarbs lành mạnh từ rau và trái cây giúp no và thúc đẩy kiểm soát cân nặng

Carbs không phải là kẻ thù, nhưng quá nhiều, đặc biệt là không đúng loại; có thể không tốt cho sức khỏe. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và khiến cơ thể bạn tạo ra nhiều insulin hơn, dẫn đến tăng cân. Điều này xảy ra khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose và cơ thể biến chất này thành chất béo. Điều quan trọng ở đây là bạn chọn loại carbs nào để tiêu thụ và số lượng ra sao.  4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Hãy chọn carbs lành mạnh từ rau và trái cây giúp no và thúc đẩy kiểm soát cân nặng. Đổi bánh mì trắng lấy bánh mì nguyên cám hoặc mì ống thông thường lấy mì ống ngũ cốc nguyên hạt, v.v. Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn, chìa khóa ở đây là sử dụng chúng một cách thông minh.

  • Nguyên tắc 4: Bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân. Protein cũng giúp xây dựng cơ nạc, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn. 

Tương tự, ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan; có thể cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn và no lâu hơn; dẫn đến giảm cân tốt hơn và giảm mỡ cơ thể tối ưu hơn.

Dưới đây là thực đơn giảm cân mùa đông trong 3 ngày để các chị em tham khảo:

NGÀY THỨ NHẤT

Buổi sáng: Bạn có thể dùng một trái táo, sau đó uống một cốc nước ép trái cây hoặc nước ép rau (không đường)

Bữa phụ buổi sáng: Hạnh nhân

Buổi trưa: Một dĩa sa lát cà ngừ 

Bữa phụ buổi chiều: Sữa chua hoa quả

Buổi tối: Ức gà áp chảo ăn cùng súp lơ luộc, trái cây 

NGÀY THỨ HAI

Buổi sáng: 2 quả trứng (chần, luộc hay ốp la tùy ý), một cốc nước ép rau (không đường)

Bữa phụ buổi sáng: Trái cây

Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước ép rau (không đường)

Bữa phụ buổi chiều: Các loại hạt

Buổi tối: Cá thu rán hoặc sốt cà chua, một cốc nước ép rau (không đường)

NGÀY THỨ BA

Buổi sáng: Cháo yến mạch và trái cây

Bữa phụ sáng: Các loại hạt 

Buổi trưa: Ức gà và rau củ luộc 

Bữa phụ chiều: Nước ép rau xanh hoặc trái cây (không đường)

Buổi tối: Bít tết nướng (chọn miếng bít tết ít mỡ, lượng mỡ <30%), salad rau xanh, trái cây

Khi ăn theo chế độ lành mạnh hơn để giảm cân chúng ta cần uống đủ lượng nước khoảng 2 lít mỗi ngày (nhiều hơn nếu kết hợp vận động, thể dục) để hỗ trợ hệ tiêu hóa và cơ thể đào thải tốt hơn.

3. Max Thin Nanomax – Cách giảm cân hiệu quả vào mùa đông không cần ăn kiêng, tập luyện

Mặc dù hầu hết chúng ta đều biết kết hợp ăn uống lành mạnh cùng tập luyện sẽ hỗ trợ giảm cân; nhưng sự thật là rất ít người thành công. Bởi cách giảm cân này thường phải kiên trì, thực hiện liên tục và không đem lại hiệu quả nhanh chóng. 

Đặc biệt là với giảm cân vào mùa đông khi phần lớn chúng ta đều muốn “chăn ấm đệm êm” và thưởng thức những món ăn nóng hổi đầy năng lượng. Vậy đâu là cách giảm cân mùa đông hiệu quả dễ dàng hơn? Công nghệ giảm cân Max Thin Nanomax chính là câu trả lời.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Công nghệ Max Thin Nanomax

Là phương pháp đốt mỡ công nghệ cao ứng dụng nguyên lý hủy mỡ sinh học. Nghĩa là đưa tinh chất chứa thành phần hủy mỡ có nguồn gốc thiên nhiên vào sâu lớp mỡ dưới da; từ đó phân tách các tế bào mỡ và đẩy chúng ra bên ngoài cơ thể. 

Với kích thước nano cải tiến so với công nghệ Max Thin Lipo trước đó. Max Thin Nanomax có khả năng đi vào các tế bào mỡ sâu nhất; để loại bỏ mỡ triệt để. Không chỉ giúp giảm mỡ nhanh chóng; mà tinh chất này có thể loại bỏ mỡ thừa bất cứ vùng nào mà nó tác động.

Max Thin Nanomax được đánh giá công nghệ giảm béo an toàn, hiệu quả số 1 hiện nay. Bởi, thành phần tinh chất sử dụng đều được điều chế từ nguyên liệu và thảo dược thiên nhiên quý hiếm. Các thành phần trong tinh chất gồm DNA da cá hồi, Nấm linh chi đỏ, Cúc la mã, Axit amin trái cây, Tinh chất Coenzyme A và 20 loại cúc Tây tạng…. 4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Công nghệ Max Thin Nanomax là công nghệ phát triển tại Hàn Quốc đã nhanh chóng được du nhập và chuyển giao ĐỘC QUYỀN về Việt Nam. Hiện đang được Viện thẩm mỹ Korea ứng dụng rất thành công và là cơ sở duy nhất được áp dụng công nghệ này. Đây chắc chắn sẽ là cách giảm cân mùa đông hiệu quả mà nhiều người đang tìm kiếm. 4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân

Hiện Viện thẩm mỹ Korea nằm tại 2 cơ sở chính:

Hà Nội: Số 100 Triệu Việt Vương, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

HCM: Số 1 Trần Nhật Duật, Phường Tân Định, Quận 1, Hồ Chí Minh

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ