Giảm cân là một việc rất khó khăn. Quyết định nấu món gì mỗi ngày cũng rất khó. Nhưng khó khăn hơn nữa là quyết định ăn gì trong khi dang trong quá trình giảm cân. Tiêu thụ sai thực phẩm có thể làm cơn thèm ăn trỗi dậy và làm chệch hướng nỗ lực giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, nếu lựa chọn được chế độ ăn kiêng phù hợp, việc ăn uống có thể giúp giảm cân, bằng cách hạn chế cảm giác thèm ăn và khiến bạn no lâu hơn

Dưới đây là 5 lựa chọn bữa sáng lành mạnh có thể giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả:

Trứng

Trứng là thành phần chủ yếu trong các công thức giảm cân dành cho bữa sáng. Chúng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Trứng chứa ít calo và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Cảm giác no lâu sẽ khiến bạn ít ăn vặt hơn vào cuối ngày. Trứng có thể được chế biến theo nhiều cách (luộc chín, hấp, nướng, v.v.) để mang đến cho bạn khẩu vị đa dạng hơn.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng nhất để giảm cân. 

Chúng chứa chất xơ hòa tan, giúp dạ dày luôn cảm thấy no, đồng thời làm giảm lượng cholesterol. Bạn có thể làm cho chúng trở nên đầy đặn và bổ dưỡng hơn bằng cách kết hợp chúng với nửa cốc sữa chua Hy Lạp không béo.

Quinoa (Hạt diêm mạch)

Siêu thực phẩm mới nhất này chứa nhiều chất xơ và protein từ thực vật. Hạt diêm mạch có chỉ số đường huyết (GI) thấp, ít calo và không chứa gluten. Nó là một chất xơ không hòa tan làm tăng cảm giác no. 

Bạn có thể thưởng thức bữa sáng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách kết hợp hạt diêm mạch nấu chín với cà chua, rau bina, hành tây và rau thì là.

Salad rau mầm

Rau mầm chứa nhiều protein thực vật, giúp giảm tình trạng ăn uống quá nhiều trong khi vẫn giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, rau mầm là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin, enzyme và khoáng chất. 

Bạn có thể ăn rau mầm nấu chín hoặc tươi sống và dùng kết hợp với các loại rau và gia vị khác cho vừa miệng.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cân bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo. Chúng có thể được rắc lên ngũ cốc hoặc được sử dụng để làm đặc một ly sinh tố buổi sáng.

Nguồn: www.news18.com/