Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thử ngay 7 ngày với thực đơn ăn kiêng Dukan dáng đẹp eo thon sau 2 tuần

Thử ngay 7 ngày với thực đơn ăn kiêng Dukan dáng đẹp eo thon sau 2 tuần

Chỉ mất 15 giây để đọc

Danh sách 7 ngày với thực đơn ăn kiêng Dukan chủ yếu là đạm, ít carb và chất béo với các loại thực phẩm đơn giản, dễ kiếm sẽ là phương pháp hữu hiệu cho những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn.
Thực đơn ăn kiêng dukan

Thực đơn ăn kiêng dukan trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?

Danh sách thực đơn ăn kiêng Dukan dựa trên nguyên tắc nạp vào tối đa chất đạm, hạn chế carb và chất béo với 4 giai đoạn. Trong đó 2 giai đoạn đầu được thiết kế với mục tiêu giảm cân nhanh, 2 giai đoạn cuối giúp duy trì cân nặng đạt ở ngưỡng lý tưởng.

Nhiều người sẽ thắc mắc rằng tại sao nạp nhiều protein làm sao có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng trong thời gian ngắn? Tuy nhiên khoa học đã chứng minh những thức ăn chứa protein được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp:

  •  Xây dựng các khối cơ bắp. 
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể đốt cháy hiệu quả chất béo.
  • Giảm thiểu hoóc môn gây đói ghrelin đồng thời cũng làm tăng hooc môn thỏa mãn.

Danh sách thực đơn ăn kiêng Dukan 7 ngày

Đây được coi là giai đoạn đầu tiên trong quá trình xây dựng chu trình ăn kiêng Dukan hay còn gọi là giai đoạn tấn công. Nguyên tắc chung của chế độ ăn uống trong giai đoạn này bằng cách ăn thoải mái các thực phẩm chứa nhiều protein nạc, không mỡ.

Thực phẩm quyết định đến 70%  quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên không phải hạn chế toàn bộ lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Cùng tham khảo một số loại thực phẩm nên và không nên khi xây dựng danh sách thực đơn ăn kiêng Dukan 7 ngày.

Ngày 1: 

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 1

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 1

Bữa ăn sáng:

  • 2-3 miếng giăm bông. 
  • 2 quả trứng được luộc chín kỹ.

Bữa ăn phụ: 

  • 1 cốc sinh tố súp lơ tươi trắng.

Bữa ăn trưa: 

  • 110 gram thịt bò hầm thái nhỏ.
  • 1 ly sinh tố măng tây.
  • 1 tô pho mát (không chứa chất béo) với 1.5 muỗng canh cám yến mạch.

Bữa ăn phụ:

  • 1 thìa canh kem pho mát  với 1.5 muỗng canh cám yến mạch (không chứa chất béo).
  • 3-5 nhánh cần tây.

Bữa ăn tối: 

  • 110 gram thịt lợn thăn cắt miếng.
  • 2 ly sinh tố súp lơ.
  • 1 thìa canh kem chua ( không chứa chất béo).

Bữa ăn phụ:

  • 180ml sữa chua Hy Lạp (không béo).

Quan tâm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc chế độ GM giảm 8-10 kg an toàn

Ngày 2: 

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 2

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 2

Bữa sáng: 

  • 3 lát thịt xông khói.
  • 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu.

Bữa phụ:

  • 180ml sữa chua Hy Lạp (không béo).

Bữa trưa:

  • 110 gram thịt lợn hầm cắt miếng.

Bữa tối:

  • 170 gram thịt thăn lợn cắt miếng.
  • 170 gram tôm hấp.

Ngày 3:

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 3

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 3

Bữa sáng:

  • 3 miếng lườn gà tây (97% chất béo tự nhiên).
  • 2 quả trứng luộc chín kỹ.

Bữa phụ:

  • 170 ml sữa chua Hy Lạp 9 (không chứa chất béo).

Bữa trưa:

  • 110 gram thịt lợn thăn cắt miếng.
  • 1 ly cần tây.
  • 80 gram tôm hấp.

Bữa phụ:

  • 1 tô salad súp lơ trắng.

Bữa tối:

  • 110 gram thịt lợn hầm cắt miếng.
  • 2 tô salad súp lơ trắng.
  • 1 tô pho mát  với 1.5 muỗng canh cám yến mạch(không chứa chất béo).
  • 1 thìa canh kem chua (chất béo tự nhiên).

Bữa phụ:

  • 1 thìa canh kem pho mát với 1.5 muỗng canh cám yến mạch.
  • 3-5 nhánh cần tây.

Quan tâm: Giảm ngay 5kg với thực đơn GM trong 10 ngày siêu tiết kiệm

Ngày 4:

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 4

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 4

Bữa sáng:

  • 2 – 3 miếng giăm bông.
  • 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu.

Bữa trưa:

  • 170 gram thịt thăn bò.

Bữa phụ:

  • 170 ml sữa chua Hy Lạp ( không chứa chất béo).

Bữa tối:

  • 3 miếng thịt xông khói.
  • 3 miếng cá hồi.
  • 80 gram tôm hấp.

Ngày 5:

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 5

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 5

Bữa sáng:

  • 3 lát thịt xông khói.
  • 2 quả trứng luộc chín kỹ.

Bữa trưa:

  • 110 gram cá hồi.
  • 1 tô salad măng tây.
  • 1 ly nước ép bí đao.

Bữa phụ:

  • 1 tô salad súp lơ trắng.

Bữa tối:

  • 170 gram thịt bò hầm thái miếng.
  • 2 tô salad măng tây.
  • 1 tô pho mát (không béo).
  • 1 ly nước ép bí xanh.

Bữa phụ:

  • 8 lát cà rốt nhỏ.

Ngày 6:

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 6

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 6

Bữa sáng:

  • 3 miếng lườn gà tây (97% chất béo tự nhiên).
  • 3 lát giăm bông.
  • 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu.

Bữa phụ: 

  • 170ml sữa chua Hy Lạp ( không chứa chất béo).

Bữa trưa: 

  • 110 gram cá hồi.
  • 85 gram tôm hấp.
  • 1 miếng lườn gà tây (97% không chứa chất béo).

Buổi tối:

  • 110 gram thịt lợn thăn luộc cắt miếng.
  • 1 thìa canh kem chua (không chứa chất béo) với 1.5 muỗng canh cám yến mạch .
  • 3 lát thịt xông khói.

Bữa phụ: 

  • 2 quả trứng luộc chín kỹ.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic 7 ngày chế độ giảm cân tự nhiên

Ngày 7:

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 7

Thực đơn ăn kiêng dukan ngày 7

Bữa sáng:

  • Pho mát không béo với 1.5 muỗng canh cám yến mạch.

Bữa phụ:

  • Cà phê, trà hoặc sữa không chứa chất béo và chất thay thế đường.

Bữa trưa:

  • 110 gram thịt gà nướng.
  •  Mì không chứa carb ( mì tươi ) nấu với nước canh thịt.
  • Gelatin ăn kiêng.

Bữa tối:

  •  110 gram thịt lợn nạc.
  • 80 gram tôm hấp.
  •  Gelatin ăn kiêng.

Bữa phụ: 

  • Cà phê,trà hoặc sữa không béo, chứa  chất thay thế đường.

Quan tâm:  Danh sách thực đơn ăn kiêng MIND trong 28 ngày 

Lưu ý: Với 7 ngày với thực đơn ăn kiêng Dukan, trong giai đoạn tấn công, do lượng tinh bột bị cắt giảm hoàn toàn rất dễ khiến bạn có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, tinh thần ủ rũ,… Chính vì vậy nên uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày để tránh các tình trạng xấu có thể xảy ra.

Với những thông tin hữu ích và chi tiết trên, chắc hẳn bạn đã có cái nhìn tổng quan về chế độ ăn kiêng Dukan. Hãy xây dựng một danh sách 7 ngày với thực đơn ăn kiêng Dukan. khoa học kết hợp với việc luyện tập thể dục giúp bạn nhanh chóng có được thân hình lý tưởng mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhé.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ