1 quả bơ chứa bao nhiêu calo?

Trái bơ có nhiều calo. Theo USDA, 1 quả bơ chứa 322 calo. Lượng calo này khá lớn. Vì vậy, khẩu phần được khuyến nghị mỗi bữa thường là 1/3 quả bơ cỡ trung bình (50 gram).

Cụ thể trong 1 quả bơ chứa:

• 322 calo.
• 29g chất béo.
• 4g protein.
• 17g carbs.
• 14g chất xơ.

Ngoài ra, trong bơ còn chứa khoảng 20 loại vitamin và khoáng chất khác. Bơ cũng nổi tiếng là có chứa nhiều chất béo bao gồm: Axit béo omega-3 và omega-6. Đây là nguyên nhân khiến rất nhiều tín đồ ăn bơ thắc mắc ăn bơ liệu có tăng cân không?

Ăn bơ có béo không?

Theo các nhà nghiên cứu, ăn bơ không béo mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn nếu sử dụng đúng cách. Bởi hàm lượng chất béo lành mạnh của bơ đã được chứng minh là có lợi cho tim và hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.

Cụ thể:

• Bơ chứa ít đường và nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng thậm chí còn chỉ ra rằng ăn bơ có thể làm tăng cảm giác no, có thể giúp thúc đẩy giảm cân.
• Bơ có nhiều chất béo. Nhưng đó là chất béo không bão hòa đơn – chất béo “tốt” giúp giảm cholesterol xấu. Miễn là bạn ăn bơ một cách điều độ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang tuân theo chế độ ăn kiêng ketogenic hoặc chế độ ăn ít tinh bột. Hoặc chỉ tiêu thụ những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt cao. Thì quả bơ thực sự là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất dành cho bạn.

Ăn bơ trong khi thực hiện các chế độ ăn kiêng này; thậm chí còn có thể thúc đẩy giảm cân và giảm lượng cholesterol của bạn.

Tìm hiểu chi tiết 5 cách ăn bơ giảm cân cực hiệu quả tại nhà để có thêm nhiều lựa chọn trong thực đơn giảm cân với bơ nhé.

Ngoài ra:

• Bạn có thể ăn bơ riêng như một món trái cây ăn vặt.
• Hãy thử kết hợp bơ trong các món ăn khác. Chẳng hạn như các món salad hay sinh tố bơ…
• Hãy ăn một quả bơ vào khoảng giờ ăn trưa để bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời tránh bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt.

Quan tâm: Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 3 ngày! Chế độ tập luyện đi kèm

Lưu ý khi chọn mua bơ

Bước 1 – Khi chọn mua bơ, hãy kiểm tra màu sắc bên ngoài của vỏ quả bơ. Trái bơ có vỏ đậm hơn thường chín hơn những trái có vỏ sáng hơn. Ngoài ra, nếu phần vỏ ngoài có vết lõm lớn có thể là dấu hiệu cho thấy quả đã bị thâm.

Bước 2 – Đặt trái bơ vào lòng bàn tay. Nhẹ nhàng bóp bằng lòng bàn tay để kiểm tra độ săn chắc của bơ. Không sử dụng đầu ngón tay bóp bởi có thể khiến quả bơ bị thâm.  Cách này cũng giúp kiểm tra mức độ chín của bơ. Bởi không phải lúc nào màu của quả bơ cũng biểu thị độ chín.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày để giảm cân?

Chế độ ăn kiêng Keto nên ăn bao nhiêu bơ 1 ngày

Cách giảm cân bằng khoai lang như thế nào? có những lưu ý gì?

Hỏi đáp về ăn bơ có béo không?

Ăn bơ dầm sữa đặc có béo không?

Bơ dầm sữa đặc là một món ăn ngon miệng và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, món ăn này có thể khiến bạn tăng cân. Bởi thành phần chính của sữa đặc là đường. Ngoài ra, hàm lượng calo cao làm cho sữa đặc có đường trở thành thực phẩm tuyệt vời cho những người đang muốn tăng cân.

Ăn bơ với sữa có béo không?

Bơ và sữa tươi đều là những thực phẩm lành mạnh và sự kết hợp giữa 2 thành phần này không khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn với lượng quá nhiều thì cân nặng vẫn sẽ bị ảnh hưởng. Nhưng đó là do lượng tiêu thụ chứ không phải do bản thân món ăn.

Ăn bơ với sữa chua có béo không?

Bơ với sữa chua là món ăn được nhiều người yêu thích trong chế độ ăn kiêng. Không những không gây tăng cân. Bơ với sữa chua còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giảm cholesterol có hại trong cơ thể.

Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?

Theo nghiên cứu, thời điểm ăn bơ giảm cân tốt nhất là vào bữa trưa. Bởi nó sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong 5 giờ sau đó. Tránh tăng lượng calo tiêu thụ cũng như những đồ ăn vặt kém lành mạnh.

Mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không?

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2015 đã chỉ ra, 1 quả bơ mỗi ngày có thể giúp cải thiện mức cholesterol xấu ở những người thừa cân và béo phì. Vì vậy, hãy biến quả bơ thành một phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân tốt nhất bạn nên giảm khẩu phần xuống nửa quả (120 calo)/ngày.

Quan tâm: Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn loại nào để giảm cân hiệu quả? 

Lợi ích của quả bơ đối với sức khỏe

Bơ là một thực phẩm thường được các chuyên gia khuyến khích bổ sung.  Các vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh từ quả bơ giúp ngăn ngừa bệnh tật đồng thời thúc đẩy hoạt động của cơ thể.

Bơ có thể giúp xua đuổi:

• Ung thư. Folate từ quả bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Chẳng hạn như ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt…
• Viêm khớp và loãng xương. Những nghiên cứu về dầu từ quả bơ cho thấy chiết xuất này có thể làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp. Thêm nữa, vitamin K trong trái bơ giúp tăng cường sức khỏe xương thông qua việc làm chậm quá trình mất xương và ngăn ngừa loãng xương.
• Trầm cảm. Folate trong bơ còn giúp ngăn chặn sự tích tụ của chất homocysteine ​​trong máu của bạn. Homocysteine ​​làm chậm quá trình đưa dinh dưỡng đến não cũng như làm gia tăng chứng trầm cảm.
• Tình trạng viêm nhiễm. Viêm mãn tính là nguyên nhân dẫn đến nhiều chứng bệnh. Chẳng hạn tiểu đường, mất trí nhớ và viêm khớp…Vitamin E trong quả bơ có thể làm giảm tình trạng này.

Các chất dinh dưỡng trong bơ có lợi với:

• Tiêu hóa. Trái bơ dồi dào chất chất xơ. Đặc biệt là chất xơ không hòa tan – loại chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình di chuyển chất thải trong cơ. Ngoài ra, chất xơ còn tăng cường cảm giác no và ngăn ngừa táo bón.
• Huyết áp. Bơ chứa nhiều kali. Chất có tác dụng cân bằng huyết áp bằng cách giảm nồng độ natri trong máu song song với giảm căng thẳng trong thành mạch máu.
• Tim mạch. Hầu hết chất béo trong là chết béo lành mạnh axit oleic. Một loại axit béo không bão hòa đơn giúp giảm viêm tim mạch. Bơ cũng chứa hợp chất beta-sitosterol với công dụng làm giảm mức cholesterol hiệu quả.
• Đôi mắt. Lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa rất tốt cho mắt có trong quả bơ. Chúng giúp bảo vệ các mô trong mắt khỏi tác hại của tia UV. Đồng thời, ngăn ngừa cả bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
• Thai kỳ. Phụ nữ có bầu cần 400 microgam folate/ngày để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của em bé. 1 quả bơ có thể cung cấp khoảng 41% trong số đó.