Cá ngừ chứa bao nhiêu calo?

Cá ngừ được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một nguồn cung cấp calo vừa phải. Thích hợp để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trong đó tốt nhất là cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp trong nước:

• 85g cá ngừ tươi chứa khoảng 112 calo.
• 85g cá ngừ đóng hộp trong nước chỉ có 72 calo – 142 calo.

Cá ngừ đóng hộp trong dầu là một lựa chọn có hàm lượng calo cao hơn. Vì vậy, loại cá ngừ này sẽ khó phù hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo.

Cụ thể, 85g cá ngừ đóng hộp trong dầu chứa 168 calo và một hộp là khoảng 339 calo.

Calo đóng vai trò rất quan trọng trong giảm cân. Hướng dẫn cách tính để giảm lượng calo tổng thể giảm cân này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch lấy lại vóc dáng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Cá ngừ giảm cân như thế nào?

Vậy, cá ngừ giảm cân không? Câu trả lời là CÓ.

Cá ngừ là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời nhờ hàm lượng protein cao.

Ngoài việc cung cấp các axit amin cơ thể sử dụng để xây dựng mô cơ – một quá trình thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn – protein còn giúp giảm cân vì có tác dụng nhiệt cao.

Protein khó tiêu hóa và điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong việc phân hủy protein hơn là phân hủy carbohydrate và chất béo.

Vì vậy ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ tăng cường đốt cháy calo tổng thể hiệu quả:

• Ăn 85g cá ngừ tươi có thể giúp tăng lượng protein tiêu thụ lên 24 gram.
• Trong khi 85g cá ngừ đóng hộp trong nước cung cấp 17 gram protein.

Đó là một lượng đáng kể so với nhu cầu protein hàng ngày của một người. Lần lượt là 56g với nam và 46 gram với nữ.

Ngoài cá ngừ còn rất nhiều nguồn protein khác nên được bổ sung vào thực đơn giảm cân. Nếu muốn tìm hiểu thì danh sách 15 loại thực phẩm giàu Protein cần tham khảo cho thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn.

Cá ngừ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho giảm cân

Cá ngừ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, giúp cơ thể luôn mạnh khỏe trong quá trình giảm cân:

• 85g cá ngừ đóng hộp ngâm nước cung cấp 36% giá trị vitamin B12 hàng ngày – Một chất dinh dưỡng hỗ trợ vận chuyển oxy, rất cần thiết để hỗ trợ lối sống năng động.
• Cá ngừ cũng chứa nhiều phốt pho – Một khoáng chất được tìm thấy trong màng tế bào và DNA của cơ thể.
• Chỉ 85g cá ngừ đã cung cấp 86% nhu cầu selen hàng ngày – Một khoáng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô của cơ thể khỏi bị hư hại.
• Cá ngừ cũng chứa một lượng nhỏ axit béo omega-3, là chất béo chuyên biệt giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng não.

Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 3 ngày! Chế độ tập luyện đi kèm

10 món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà giúp kiểm soát mỡ thừa hiệu quả

Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn loại nào để giảm cân hiệu quả? 

Cách sử dụng cá ngừ giảm cân hiệu quả

Chú ý cách chế biến cá ngừ. Mặc dù bản thân cá ngừ rất tốt cho việc giảm cân. Nhưng không phải món ăn nào từ cá ngừ cũng giúp giảm béo. Ví dụ, món salad cá ngừ được làm với nhiều sốt mayonnaise có thể tăng hàng trăm calo tiêu thụ. Ngoài ra, mayo cũng chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy làm món salad cá ngừ với pho mát không béo hoặc sữa chua Hy Lạp không béo. Cách thành phần này sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn – Đồng thời có ít chất béo và chứa nhiều protein có lợi.

Nên sử dụng cá ngừ đại dương. Theo khuyến cáo của Harvard Health Publishing, chúng ta nên cố gắng hạn chế lượng thủy ngân trong loại hải sản này bằng cách chọn cá ngừ đại dương. Nó có hàm lượng thủy ngân thấp hơn các loại khác như cá ngừ trắng. Vì vậy, đây là một lựa chọn an toàn và lành mạnh hơn.

Quan tâm: Bí đỏ giảm cân có tốt không? Bao nhiêu calo?

Lời kết