Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Ăn cá ngừ giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Khuyến mại

Ăn cá ngừ giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cá ngừ là một loại thực phẩm rất tốt với cơ thể. Thậm chí, nhiều người tin rằng cá ngừ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy thực sự ăn cá ngừ giảm cân không? Cùng tìm câu trả lời trong nội dung bên dưới nhé.
cá ngừ giảm cân

Hãy cùng tìm hiểu thực hư lời đồn cá ngừ giảm cân

Cá ngừ chứa bao nhiêu calo?

Cá ngừ được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một nguồn cung cấp calo vừa phải. Thích hợp để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trong đó tốt nhất là cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp trong nước:

  • 85g cá ngừ tươi chứa khoảng 112 calo.
  • 85g cá ngừ đóng hộp trong nước chỉ có 72 calo – 142 calo.

Cá ngừ đóng hộp trong dầu là một lựa chọn có hàm lượng calo cao hơn. Vì vậy, loại cá ngừ này sẽ khó phù hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo.

Cụ thể, 85g cá ngừ đóng hộp trong dầu chứa 168 calo và một hộp là khoảng 339 calo.

Calo đóng vai trò rất quan trọng trong giảm cân. Hướng dẫn cách tính để giảm lượng calo tổng thể giảm cân này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch lấy lại vóc dáng.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cá ngừ giảm cân như thế nào?

Vậy, cá ngừ giảm cân không? Câu trả lời là.

Cá ngừ là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời nhờ hàm lượng protein cao.

Ngoài việc cung cấp các axit amin cơ thể sử dụng để xây dựng mô cơ – một quá trình thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn – protein còn giúp giảm cân vì có tác dụng nhiệt cao.

Protein khó tiêu hóa và điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong việc phân hủy protein hơn là phân hủy carbohydrate và chất béo.

Vì vậy ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ tăng cường đốt cháy calo tổng thể hiệu quả:

  • Ăn 85g cá ngừ tươi có thể giúp tăng lượng protein tiêu thụ lên 24 gram.
  • Trong khi 85g cá ngừ đóng hộp trong nước cung cấp 17 gram protein.

Đó là một lượng đáng kể so với nhu cầu protein hàng ngày của một người. Lần lượt là 56g với nam và 46 gram với nữ.

Ngoài cá ngừ còn rất nhiều nguồn protein khác nên được bổ sung vào thực đơn giảm cân. Nếu muốn tìm hiểu thì danh sách 15 loại thực phẩm giàu Protein cần tham khảo cho thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn.

Cá ngừ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho giảm cân

Không chỉ ít calo và nhiều protein giúp thúc đẩy giảm cân, cá ngừ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể

Cá ngừ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, giúp cơ thể luôn mạnh khỏe trong quá trình giảm cân:

  • 85g cá ngừ đóng hộp ngâm nước cung cấp 36% giá trị vitamin B12 hàng ngày – Một chất dinh dưỡng hỗ trợ vận chuyển oxy, rất cần thiết để hỗ trợ lối sống năng động.
  • Cá ngừ cũng chứa nhiều phốt pho – Một khoáng chất được tìm thấy trong màng tế bào và DNA của cơ thể.
  • Chỉ 85g cá ngừ đã cung cấp 86% nhu cầu selen hàng ngày – Một khoáng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô của cơ thể khỏi bị hư hại.
  • Cá ngừ cũng chứa một lượng nhỏ axit béo omega-3, là chất béo chuyên biệt giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng não.

Cách sử dụng cá ngừ giảm cân hiệu quả

Chú ý cách chế biến cá ngừ. Mặc dù bản thân cá ngừ rất tốt cho việc giảm cân. Nhưng không phải món ăn nào từ cá ngừ cũng giúp giảm béo. Ví dụ, món salad cá ngừ được làm với nhiều sốt mayonnaise có thể tăng hàng trăm calo tiêu thụ. Ngoài ra, mayo cũng chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy làm món salad cá ngừ với pho mát không béo hoặc sữa chua Hy Lạp không béo. Cách thành phần này sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn – Đồng thời có ít chất béo và chứa nhiều protein có lợi.

Nên sử dụng cá ngừ đại dương. Theo khuyến cáo của Harvard Health Publishing, chúng ta nên cố gắng hạn chế lượng thủy ngân trong loại hải sản này bằng cách chọn cá ngừ đại dương. Nó có hàm lượng thủy ngân thấp hơn các loại khác như cá ngừ trắng. Vì vậy, đây là một lựa chọn an toàn và lành mạnh hơn.

Quan tâm: Bí đỏ giảm cân có tốt không? Bao nhiêu calo?

Lời kết

Cá ngừ thực sự là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và thậm chí cả tâm trạng. Cá ngừ cũng tốt cho việc giảm cân, nhờ hàm lượng protein cao và lượng calo tương đối thấp.

Cá ngừ là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.

Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, và đến gặp bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp xây dựng kế hoạch chế độ ăn kiêng riêng phù hợp với mình.

Nếu muốn đơn giản hơn, việc sử dụng ứng dụng đếm calo cũng là một công cụ tuyệt vời giúp bạn đi đúng hướng.Hy vọng những thông tin này đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn cá ngừ giảm cân có hiệu quả không nhé.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ