Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Ăn cam có giảm cân không? Uống nước cam có giảm cân không?

Khuyến mại

Ăn cam có giảm cân không? Uống nước cam có giảm cân không?

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cam là 1 trong 15 loại trái cây giảm cân nhanh được nhiều người sử dụng. Vậy thực sự ăn cam có giảm cân không? uống nước cam có giảm cân không? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
an-cam-co-giam-can-khong

Ăn cam có giảm cân không? Uống nước cam có giúp giảm cân không

Cam chứa bao nhiêu calo

Trước tiên, để đánh giá khả năng giảm cân của cam. Chúng ta cùng tìm hiểu xem cam chứa bao nhiêu calo?

Theo thông tin được USDA cung cấp, mỗi 100g cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Một quả cam trung bình sẽ nặng khoảng 250g, tương đương với khoảng 90 calo.

Tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng khác nhau mà mỗi quả cam cũng sẽ cung cấp lượng calo khác nhau.

Nếu bạn ăn cam hoặc uống nước cam nguyên chất thì lượng calo hấp thụ sẽ không thay đổi nhiều.

Tuy nhiên, nếu bạn pha nước cam với mật ong, đường hoặc sữa thì lượng calo của nó sẽ tăng lên đáng kể, cụ thể:

  • Với nước cam mật ong: Được chế biến từ 3 quả cam và 2 thìa mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo.
  • 100ml sữa tươi không đường chứa 62 calo và sữa có đường chứa 76 calo. Vì vậy, khi chế biến nước uống gồm cam và sữa, lượng calo giao động khoảng 450 calo.

Ngoài hàm lượng calo như trên, cam còn chứa vô số các loại chất dinh dưỡng khác như:

  • 87,6g nước.
  • 1,104 mg Carotene (vitamin chống oxy hóa).
  • 30 mg Vitamin C.
  • 10,9g chất tinh bột.
  • 93 mg kali.
  • 26 mg canxi.
  • 9 mg magnesium.
  • 0,3g chất xơ.

Ngoài ra, còn chứa rất nhiều các loại khoáng chất có lợi như: phốt pho, natri, sắt…

Ăn cam có giảm cân không?

an-cam-co-giam-can-khong

Ăn cam có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm

Câu trả lời là “Có Thể”. Nhiều trường hợp nhờ thêm cam vào thực đơn giảm cân hàng ngày mà cân nặng đã có những thay đổi rõ rệt. Bởi:

  • Lượng chất xơ và hàm lượng nước cao có trong cam sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Khi đó, bạn sẽ hạn chế ăn vặt và lượng thức ăn nạp vào cơ thể ở các bữa ăn chính cũng được giảm đi. Theo các nghiên cứu, cam hoặc nước cam sẽ giúp bạn no lâu hơn từ 2 – 4 lần so với việc bạn ăn các loại bánh ngọt khác. Điều này diễn ra trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
  • Ngoài ra, 100g cam cung cấp 100% hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày. Trong khi đó, vitamin C lại có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo. Cụ thể, vitamin C sẽ làm oxy hóa mô mỡ và làm tăng cường trao đổi chất. Giúp ngăn ngừa tích mỡ và giảm cân hiệu quả.
  • Mặt khác, vitamin C có vai trò thúc đẩy sự chuyển hóa cholesterol trong gan. Nếu thiếu vitamin C, cơ thể sẽ tăng cường dự trữ cholesterol. Từ đó, gan và các cơ quan nội tạng khác sẽ bị tích tụ mỡ thừa (gây ra mỡ nội tạng).
  • Hơn thế, vitamin C trong cam còn thúc đẩy tổng hợp Carnitine. Loại hormone này có khả năng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường tổng hợp Protein và các khối cơ cho cơ thể.

Có thể thấy, cam không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn ngăn ngừa hình thành mỡ nội tạng. Cải thiện sức khỏe tổng thể.

Uống nước cam có giảm cân không? 

Uống nước cam cũng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ thấp hơn so với ăn cam nguyên quả.

Bởi, khi vắt nước uống, bạn sẽ bỏ mất 1 lượng chất xơ vô cùng lớn đến từ phần múi. Hơn thế, như đã nói ở trên, khi vắt nước bạn sẽ có thói quen cho đường hoặc cho sữa vào.

Khiến lượng calo trong nước cam tăng lên và làm giảm hiệu quả giảm cân.

Nếu bạn vẫn muốn uống nước cam để giảm cân, hãy hạn chế cho thêm đường và các loại nguyên liệu chứa nhiều calo khác.

Đồng thời, nên áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách để giảm cân nhanh chóng hơn.

Hướng dẫn ăn cam đúng cách để giảm cân

huong-dan-an-cam-dung-cach-de-giam-can

Ăn cam đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả

Dù áp dụng bất kỳ một phương pháp giảm cân nào đi chăng nữa thì yếu tố sức khỏe luôn là điều được quan tâm hàng đầu.

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn với cam, bạn cần tham khảo và thực hiện dựa trên các hướng dẫn sau đây:

  • Chỉ được ăn tối đa 3 quả cam mỗi ngày. Bởi nếu ăn quá nhiều cam mỗi ngày, hàm lượng vitamin C trong cơ thể sẽ ở mức cao. Khiến thận phải hoạt động liên tục, diễn ra trong thời gian dài sẽ dễ gặp phải các bệnh lý về thận.
  • Ăn cam khi cơ thể không quá đói hoặc quá no. Thời điểm tốt nhất để ăn cam giảm cân đó là sau bữa ăn khoảng 1-2h hoặc sau các bữa ăn phụ.
  • Tuyệt đối không áp dụng ăn kiêng giảm cân với cam đối với những người bị viêm loét dạ dày, viêm gan,…
  • Những người đang dùng thuốc kháng sinh cũng không nên ăn cam vì dễ xảy ra nguy cơ viêm nhiễm.
  • Không nên uống nước cam trước hoặc sau khi uống sữa để tránh tiêu chảy và chướng bụng.
  • Không nên ăn hoặc uống nước cam vào buổi tối. Vì có thể khiến hệ tiêu hóa làm việc quá mức.

Thực đơn giảm cân với cam cấp tốc trong 4 ngày

Dưới đây là một vài gợi ý giảm cân cấp tốc trong 4 ngày với cam mà bạn không nên bỏ qua:

Thực đơn 1: 

  • Sáng: 2 ly nước muối nhạt, 1 bát cháo, 1 quả trứng gà.
  • Trưa: 1 bát canh cải, 1 bát cháo, 1 con cá.
  • Chiều: Ăn 1 quả cam hoặc 1 ly nước cam.
  • Tối: 1 bát canh thịt, 1 bát cơm (ăn 1 quả cam sau 1 tiếng).

Thực đơn 2:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước cam, 1 quả cà chua.
  • Trưa: 1 bát canh cà chua, 1 bát cơm và 1 quả cam.
  • Tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua, 1 ly nc ép cam.

Giữa các bữa ăn có thể bổ sung salad trộn. Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc này trong 4 ngày rồi dừng lại 2 tuần.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Các cách giảm cân với cam

Ngoài việc ăn trực tiếp cam để giảm cân, bạn có thể tham khảo 1 vài công thức chế biến cam giảm cân sau đây:

1. Giảm cân bằng cam và mật ong

cac-cach-giam-can-voi-cam

Nước cam pha mật ong là thức uống giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thay vì sử dụng đường để cho vào nước cam, chúng ta có thể dùng mật ong để tạo độ ngọt tự nhiên.

1 lượng nhỏ mật ong được thêm vào nước cam không làm thay đổi quá nhiều lượng calo có sẵn. Mặt khác, mật ong lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng chống viêm và thúc đẩy trao đổi chất.

Khi kết hợp với cam, chúng sẽ tạo ra 1 loại thức uống giúp chuyển hóa chất béo dư thừa và ngăn tích tụ mỡ.

Cách làm: 

  • Bước 1: 2 thìa mật ong, 1 quả cam và 100ml nước lọc.
  • Bước 2: Bổ đôi quả cam và vắt lấy nước, lọc bỏ hạt.
  • Bước 3: Pha nước cam với mật ong và nước.
  • Bước 4: Quấy đều và cho thêm 1 ít đá cho mát.
  • Bước 5: Uống sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút.

Quan tâm: 15 loại trái cây giảm cân nhanh và làm đẹp da hiệu quả 

2. Nước Detox với cam

Ngoài khả năng giúp thải độc trong cơ thể, uống nước detox vừa ít calo, vừa giúp chuyển hóa chất béo dư thừa hiệu quả.

Cách làm:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 quả cam, lá bạc hà, quế, ¼ quả dưa chuột, 500ml nước, ½ quả táo
  • Bước 2: Cam, táo rửa sạch để ráo nước.
  • Bước 3: Bổ đôi quả cam rồi vắt 1 nửa lấy nước, 1 nửa còn lại thái mỏng thành lát mỏng. Tương tự, thái mỏng táo và dưa chuột.
  • Bước 4: Cho quế vào 500ml nước ấm trong 5 phút cho tới khi nước nguội.
  • Bước 5: Cho nước quế, táo, cam, dưa chuột và nước cam vào 1 cái bình thủy tinh và lắc nhẹ.
  • Bước 6: Cho lá bạc hà vào bình thủy tinh và bỏ trong tủ lạnh khoảng 1 tiếng.
  • Bước 7: Sử dụng trước các bữa ăn khoảng 20 phút.
Đến đây có lẽ bạn đã giải đáp được thắc mắc “Ăn cam có giảm cân không? Uống nước cam có giảm cân không?” rồi. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ thiết lập được 1 chế độ ăn giảm cân hiệu quả với cam. Chúc bạn thành công!
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ