Trang chủ » Tin tức » Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? 25 loại thực phẩm mang lại vòng eo thon tuyệt vời!

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? 25 loại thực phẩm mang lại vòng eo thon tuyệt vời!

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới không chỉ xấu xí hay khó chịu mà nó còn có liên quan chặt chẽ với bệnh tiểu đường, bệnh tim và kháng insulin…Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, không phân biệt tuổi tác và di truyền. Do đó, bạn phải giải quyết vấn đề ngay lập tức bằng cách tiêu thụ các thực phẩm có thể giúp loại bỏ chất béo cứng đầu này. Nhưng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài viết này sẽ liệt kê 25 thực phẩm bạn nên ăn để đốt cháy mỡ bụng dưới và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn rất nhiều đấy.

  1. Trái cây

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Chọn trái cây vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng nhé!

Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng số lượng các vi khuẩn đường ruột tốt. Đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp.

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có đặc tính kháng khuẩn mà bạn không nên bỏ qua.

Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho và dâu tây. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải. Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây cũng chứa một lượng không nhỏ đường.

  1. Đậu lăng

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Không phải ai cũng biết rằng đậu lăng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả

Đậu lăng rất giàu protein trong khi ít calo, chất béo. Protein nạc có trong đậu lăng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra nó còn cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể. Cách chế biến đậu lăng tốt nhất cho sức khoẻ là luộc, nấu thay vì chiên, xào.

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Bạn không nên bỏ qua protein cũng như chất béo có lợi từ cá đâu nhé

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Câu trả lời là cá. Cá là nguồn protein cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Protein giúp xây dựng cơ bắp. Trong khi đó axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Viêm càng thấp, tỷ lệ tăng cân trở lại càng giảm.

  1. Hạnh nhân

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Hạt hạnh nhân là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nếu bạn biết sử dụng đúng cách

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm thường được nhắc đến khi mọi người thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài. Do hàm lượng chất béo cùng protein lành mạnh dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng năng lượng, trao đổi chất.

  1. Các loại đậu

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Các loại đậu cũng là loại thực phẩm giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua

Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất tốt. Tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Nhờ đó ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Chúng cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay. Cố gắng trộn ba loại đậu khác nhau mỗi lần chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn các vi chất dinh dưỡng khác nhau.

  1. Rau bina và các loại rau xanh khác

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Chắc chắn là các loại rau có màu xanh đậm rồi

Đừng bao giờ thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới bởi câu trả lời luôn luôn là rau xanh. Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải, cà rốt, bông cải xanh và củ cải rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ… Những loại rau này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no, giảm viêm cùng với hỗ trợ tiêu hoá.

  1. Sản phẩm sữa

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Một số sản phẩm từ sữa cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo được khuyến khích vì chúng chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy nó còn có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài. Do đó giúp giảm cân hữu hiệu. Sữa tách béo không có các chất dinh dưỡng này và không làm giảm cơn đói của bạn hiệu quả như các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo.

  1. Bột yến mạch

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Bữa sáng với yến mạch là tất cả những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả

Yến mạch rất giàu chất xơ nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Chúng chứa chất xơ cùng với carbohydrate không hòa tan giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể. Khi mua bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại yến mạch nguyên chất không thêm vị. Vì loại yến mạch có hương vị thường có chứa đường, hóa chất.

  1. Bơ đậu phộng

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Bơ đậu phộng cũng giảm cân ư? Đúng vậy! Miễn là bơ tự làm tại nhà không đường, ít muối nhé

Bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời để làm ngọt bữa sáng hoặc sinh tố của bạn. Bơ hạt chứa nhiều protein, vitamin E, sắt, kali, kẽm, chất chống oxy hóa, chất xơ và polyphenol. Tiêu thụ một nắm đậu phộng luộc như một món ăn nhẹ giúp bạn dễ dàng kiềm chế cơn đói. Tuy nhiên đừng quá nhiệt tình khiến tiêu thụ quá nhiều đậu phộng vì chúng chứa nhiều calo.

  1. Dầu ôliu nguyên chất

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Thay thế ngay dầu ăn thông thường trong bếp bạn bằng dầu oliu thật lành mạnh nhé

Nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung vì nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Nó là một loại dầu thân thiện với việc giảm cân đồng thời thân thiện với tim mạch của bạn.

  1. Ngũ cốc nguyên hạt

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Tiếp theo là thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê, quinoa và gạo nâu, là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho chế độ ăn uống . Tiêu thụ chúng có thể giữ cơn đói của bạn ở lại, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Khi ăn các loại ngũ cốc này bạn sẽ không còn phải thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu nhé.

  1. Bột protein

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Đừng lựa chọn các loại protein có vị nhé vì chúng được thêm đường và các chất khác không có lợi cho giảm cân đâu

Bột protein là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thể nạp vào toàn bộ thực phẩm giàu protein. Bạn có thể dùng whey protein, bột protein thuần chay hoặc bột protein tự chế để giúp cải thiện khối lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất của bạn.

  1. Hạt Chia

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Hạt chia từ lâu nổi tiếng là siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bữa sáng giảm cân tiêu chuẩn hiện nay thường bao gồm sinh tố hạt chia, salad và cháo yến mạch. Chúng là một nguồn protein cùng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hai muỗng hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng…

  1. Nấm

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Các loại nấm không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều ích lợi lắm nhé

Theo Kayleen St.John, R.D., Giám đốc điều hành phát triển dinh dưỡng và chiến lược của Euphebe, lượng vitamin D thấp có liên quan đến béo phì ở bụng. Nấm là nguồn cung cấp vitamin D tốt. Chúng có lượng calo thấp, hàm lượng protein và nước cao. Không chỉ vậy hương vị của nấm cũng cực kỳ thơm ngon. Bạn có thể dễ dàng chuẩn bị súp nấm hoặc thêm chúng vào món salad và bánh sandwich để tạo ra một bữa trưa hoặc bữa tối ngon miệng mà không phải lo lắng về lượng calo.

  1. Quả mâm xôi

Các loại quả mọng đều rất tốt cho cơ thể bạn đặc biệt trong quá trình giảm cân

Quả mâm xôi chứa lượng dồi dào chất xơ cũng như polyphenol như anthocyanin và ellagitannin. Chất xơ giúp thúc đẩy đào thải, cải thiện nhu động ruột cũng như giữ cho bạn no trong một thời gian dài. Các chất chống oxy hóa trong chúng giúp làm sạch các gốc oxy tự do có hại. Do đó làm giảm viêm và béo phì do viêm. Hãy bổ sung mâm xôi vào sinh tố hoặc ăn cùng cháo yến mạch nhé.

  1. Dầu dừa

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Ngoài dầu oliu thì dầu dừa cũng là lựa chọn thay thế bạn có thể xem xét

Dầu dừa nguyên chất làm tăng mức cholesterol tốt (cholesterol HDL). Bạn có thể bổ sung dầu dừa vào thực đơn bằng cách sử dụng nó để nấu ăn. Lưu ý bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiêu thụ dầu dừa thường xuyên.

  1. Súp

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Những món súp rau củ thơm ngon không chỉ giúp bạn no mà còn hỗ trợ giảm mỡ nữa đấy

Theo Julieanna Hever, tác giả của The Vegiterranean Diet, ăn súp trước bữa ăn giúp giảm lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ. Do đó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn nên tiêu thụ súp rau, súp thịt gà, hoặc súp nấm. Tốt nhất bạn nên tự nấu súp tại nhà để gặt hái những lợi ích tối đa.

  1. Trứng

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Bữa sáng với trứng và nước ép là hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bất cứ ai

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã so sánh việc giảm cân sau bữa sáng với trứng sau bữa sáng với bánh mì có chứa lượng calo tương tự nhau. Tuy nhiên những người tiêu thụ hai quả trứng cho bữa sáng giảm cân hơn 65% và chu vi vòng eo của họ giảm tới 34%. Điều này là do trứng là một nguồn protein tuyệt vời kết hợp vitamin tan trong nước và chất béo giúp giữ cơn đói, xây dựng cơ bắp săn chắc.

  1. Ớt cay

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Ớt có khả năng sinh nhiệt, loại bỏ mỡ tuyệt vời không phải ai cũng biết

Ớt như ớt cayenne, ớt xanh và ớt đỏ chứa vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất cùng với độ nhạy insulin và giúp đốt cháy chất béo. Thêm ớt vào món salad của bạn hoặc trứng ốp la đều được. Chúng không chỉ làm tăng hương vị mà còn có thể giúp bạn giảm cân.

  1. Bông cải xanh

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Cũng như các loại rau có màu xanh khác, bông cải xanh là thứ bạn đang cần để giảm cân

Từ việc giảm béo phì đến giảm nguy cơ ung thư vú, bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích. Với món rau này bạn không còn phải đau đầu với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng tiêu thụ bông cải xanh có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các chất phytonutrients có trong bông cải xanh có khả năng loại bỏ độc tố, giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể tuyệt vời.

  1. Quả hạch

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Bạn nên ăn vặt bằng các loại hạt lành mạnh thay vì snack hay đồ chiên rán

Các loại hạt như quả óc chó, hạt macadamia, hạt thông và quả hồ trăn rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa hàng loạt các loại chất béo cùng vớ protein lành mạnh làm tăng cảm giác no no của bạn, cải thiện hương vị của thực phẩm và ngăn bạn ăn đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa không tốt. Tiêu thụ thường xuyên các loại hạt giúp ngăn ngừa béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

  1. Farro

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Hạt farro ư? Nghe thì lạ nhưng hiệu quả của loại hạt này rất tuyệt vời đấy

Farro là một sản phẩm lúa mì được sấy khô và bán sẵn. Bạn có thể chế biến nó bằng cách nấu như cháo hoặc thêm vào súp hay salad. Nó có nhiều chất xơ, sắt, canxi trong khi chứa ít natri. Chất xơ giúp bạn no lâu và làm sạch ruột bằng cách cải thiện nhu động ruột kết hợp ngăn ngừa táo bón. Tiêu thụ farro cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong chu kỳ đói của bạn ngay lập tức.

  1. Sữa chua

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn trong dạ dày từ đó thúc đẩy giảm cân hữu hiệu

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa đồng thời chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà khoa học phát hiện ra rằng phụ nữ tiêu thụ men vi sinh giảm cân gấp đôi so với những người không bổ sung men. Thật tuyệt phải không nào?

  1. Dưa muối

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Tương tự như sữa chua dưa muối cũng giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn

Các loại dưa muối là một nguồn cung cấp men vi sinh tốt hoặc vi khuẩn đường ruột tốt giúp giảm đầy hơi cũng như cải thiện tiêu hóa. Theo Frank Lipman, M.D., người sáng lập Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven ở thành phố New York cho biết bổ sung dưa muối trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ ruột của bạn khỏi bị vượt qua bởi vi khuẩn gây bệnh gây ra các vấn đề sức khỏe. Do đó, hãy ăn một ít kim chi hoặc dưa muối để giảm cân hiệu quả nhé.

  1. Tảo xoắn

ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Không chỉ giúp giảm cân loại tảo này còn “thần kỳ” lắm đấy 

Tảo xoắn là một loại protein ít calo, giàu protein, chống viêm, kích thích miễn dịch, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Bổ sung tảo xoắn trong chế độ ăn uống của bạn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Bạn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước ép.

Đây là 25 loại thực phẩm đốt cháy chất béo bụng bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao chất béo tích tụ trong bụng của bạn? Đây là lý do tại sao.

  • Tại sao chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn?

Thay đổi nội tiết tố

Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Gen

Nếu béo phì chạy trong gen của bạn, bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nhất là vùng bụng dưới.

Căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng; thông qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng trong cơ thể; có thể dẫn đến tăng cân tổng thể.

Thực phẩm và đồ uống có đường

Thực phẩm và đồ uống có đường chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và màu nhân tạo. Đó đều là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng.

Rượu

Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể, và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến viêm và gây béo bụng do viêm.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo trans là chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên rán. Chúng có xu hướng tích tụ chất béo ở vùng bụng và làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo.

Không hoạt động

Không hoạt động cũng có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng . Một lối sống ít vận động là một lý do chính cho sự gia tăng tỷ lệ béo phì trên toàn thế giới. Công việc bàn giấy, phim ảnh và thờ ơ đang đẩy con người ngày càng hướng tới bệnh béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì.

Chế độ ăn ít protein

Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể làm trì hoãn kế hoạch giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và viêm cao, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.

Mãn kinh

Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.

Chế độ ăn ít chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì, trái cây gọt vỏ hay nước ép. Chất xơ giúp tăng cảm giác no; hỗ trợ đào thải chất thừa trong đại tràng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.

Nhưng đừng để những lý do này ngăn cản bạn loại bỏ loại chất béo nguy hiểm này. Dưới đây là một số điều khác bạn có thể làm để giảm mỡ bụng.

  • Những yếu tố khác giúp giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng

Tránh tiêu thụ nước trái cây đóng gói, soda và nước tăng lực.

Bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.

Giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của bạn.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt.

Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

Theo dõi bữa ăn của bạn và tìm ra những gì và bao nhiêu bạn đang ăn.

Mỡ bụng là cứng đầu và sẽ không biến mất trong một ngày. Ở đây, kiên trì là chìa khóa để thành công. Tiếp tục xây dựng những thói quen mới lành mạnh, bạn sẽ đạt được kết quả mình mong muốn. Ngoài ra, đặt mục tiêu thực tế. Không ăn đủ và tập thể dục quá mạnh có thể khiến bạn yếu đi và dẫn đến tăng cân. Lập kế hoạch mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của bạn; để bạn giảm mỡ bụng mà không mất khối lượng cơ bắp. Đến đây hẳn bạn đã không còn thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới rồi phải không nào? Hãy bắt tay vào kế hoạch giảm cân của mình ngay thôi.

 

Gửi câu hỏi cho bác sĩ