Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Ăn hạt điều có béo không? 5 cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả

Khuyến mại

Ăn hạt điều có béo không? 5 cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Hạt điều được biết đến có nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Liệu ăn hạt điều có béo không đang là thắc mắc của những người đang thực hiện chế độ ăn giảm cân. Cùng bài viết tìm hiểu về loại hạt này nhé!
Ăn hạt điều có béo không

Ăn hạt điều có béo không? Có bao nhiêu calo?

Hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều còn được gọi là hạt kaju, là một trong những loại hạt quen thuộc được tiêu thụ nhiều trong các gia đình. Trước khi tìm hiểu ăn hạt điều có béo không, chúng ta cùng tìm hiểu lượng calo có trong hạt điều.

  • 1 hạt điều (28g) có chứa khoảng 155 calo.
  • 100g hạt điều thô có khoảng 553 calo.
  • 100g hạt điều rang muối có chứa khoảng 594 calo.
  • 100g hạt điều rang tỏi có chứa khoảng 550 – 600 calo.

Ngoài ra, trong hạt điều có chứa các thành phần khác như: axit oleic, các loại vitamin như vitamin C, vitamin B6… cùng với một số khoáng chất khác như: magie, kẽm, kali, chất sắt, đồng, … Vậy nên, đây được coi là loại hạt đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn hạt điều có béo không?

Cơ thể người lớn một ngày cần khoảng 2000 calo để duy trì hoạt động hàng ngày. Việc tăng cân là do lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong cơ thể.

Với lượng calo trong hạt điều tương đối cao, chúng ta cần điều chỉnh số lượng ăn hạt điều hợp lý sẽ không gây béo cho cơ thể.

Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 120g hạt điều là hợp lý nhất và nếu trên 120g trở lên cân nặng sẽ bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, trong hạt điều có một nguồn giàu protein và ăn nhẹ sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng protein. Hàm lượng chất xơ và protein trong hạt điều sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, giảm đói và tăng cảm giác no có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách ăn hạt điều giảm cân

1. Salad hạt điều giảm cân

ăn hạt điều có béo ko

Bạn đã thử món salad hạt điều bao giờ chưa?

Món ăn salad trộn hạt điều là công thức vàng giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. Một đĩa salad rau xanh kết hợp với hạt điều vào bữa trưa hoặc bữa tối sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Đặc biệt, salad là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Nó cũng rất đơn giản để làm:

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 5 – 10 hạt điều.
  • Rau mùi.
  • 1 củ cà rốt, ½ củ hành tây.
  • 1 quả dưa chuột.
  • Gia vị.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hạt điều rang vàng rồi đập nhỏ.
  • Bước 2: Dưa chuột, hành tây, cà rốt, rau thơm thái nhỏ thành miếng vừa ăn.
  • Bước 3: Trộn đều các nguyên liệu trên, nêm thêm chút gia vị.
  • Bước 4: Ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối.

2. Ăn hạt điều rang muối

Hạt điều rang muối không chứa protein, ít tinh bột là đồ ăn lý tưởng để giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn khi đói.

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạt điều khi đói có thể giúp giảm cơn đói và bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn chính. Nhờ vậy mà nó giúp giảm cân rất hiệu quả.

Đây cũng là câu trả lời có nên ăn hạt điều để giảm cân hay không. Khi cơ thể đói, bạn có thể ăn hạt điều rang muối để giảm cân và nên ăn với lượng vừa phải.

3. Cách giảm cân nhanh với sữa hạt điều

ăn hạt điều có béo không

Sữa hạt điều là thức uống bổ dưỡng tuyệt vời

Ngoài việc ăn hạt điều rang muối khi đói, hoặc thay thế bữa ăn nhẹ, bạn cũng có thể giảm cân bằng cách chế biến thành sữa.

Theo nhiều nghiên cứu, uống 1 ly sữa hạt điều vào buổi sáng hoặc tối đều có tác dụng cung cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tối ưu.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 50g hạt điều.
  • Sữa tươi không đường.
  • Nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hạt điều được rang vàng và xay nhuyễn.
  • Bước 2: Cho hạt điều vào đun sôi với một chút nước.
  • Bước 3: Khi hạt điều sôi, vớt bọt và cho sữa tươi không đường vào.
  • Bước 4: Khuấy đều, tắt bếp và uống vào bữa sáng hoặc tối.

Quan tâm: Ăn phô mai có béo không? Chứa bao nhiêu calo? Các loại phô mai giảm cân

4. Sữa chua kết hợp với hạt điều

Sữa chua cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Có một hệ thống tiêu hóa tốt cũng giúp làm cho chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn lành mạnh hơn.

Bạn có thể kết hợp sữa chua hoàn toàn với hạt điều rang khô để tăng thêm hương vị và bổ sung dinh dưỡng. Ngoài hạt điều, còn có nhiều loại hạt dinh dưỡng khác có thể sử dụng.

Cho 7 – 10 hạt điều trộn vào hộp sữa chua không đường và thưởng thức. Chúng ta đã có món ăn có thể giải tỏa cơn đói rất hiệu quả mà không lo tăng cân.

5. Bơ hạt điều

hạt điều có béo không

Hãy thêm bơ hạt điều vào chế độ ăn giảm cân

Bơ hạt điều là một cách khác để thêm hạt điều vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Có thể phết nó lên bánh mì nướng hoặc khuấy với sữa chua hoặc bột yến mạch.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 150g hạt điều.
  • 1 thìa bột canh.
  • Máy xay sinh tố.
  • Lọ thủy tinh.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sử dụng 150g hạt điều rang vàng và bỏ sạch vỏ.
  • Bước 2: Cho hạt điều vào máy xay và xay nhuyễn. Sau đó, cho thêm bột canh vào và xay thêm khoảng 20 giây nữa thì dừng lại.
  • Bước 3: Cho bơ hạt điều vào lọ thủy tinh, bảo quản ở nơi thoáng mát hoặc để ngăn mát tủ lạnh dùng hàng ngày.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lợi ích tuyệt vời của hạt điều

  • Có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch

Hạt điều rất giàu axit béo thiết yếu tốt cho tim mạch, kali và chất chống oxy hóa. Nó chứa phytosterol, hợp chất phenolic và axit oleic, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp mạch máu khỏe hơn.

Hạt điều giúp giảm lượng cholesterol xấu và cải thiện lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó cũng có đặc tính chống viêm giúp giảm viêm bên trong có thể dẫn đến nguy cơ bệnh tim.

  • Giúp giảm huyết áp

Hạt điều rất giàu chất béo không bão hòa lành mạnh và các khoáng chất như magie, kali và L – arginine. Bằng cách làm giãn nở các mạch máu, nó giúp giảm huyết áp đáng kể.

  • Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, thêm hạt điều vào chế độ ăn uống của họ có thể kiểm soát triệt để lượng đường trong máu.

Đây là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, một chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu.

  • Tăng cường khả năng miễn dịch

Hạt điều rất giàu vitamin và kẽm giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Kẽm là một hợp chất tăng cường miễn dịch cần thiết cho các quá trình tế bào cơ bản.

Vậy nên, cần bổ sung kẽm thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch trong cơ thể.

  • Giúp xương chắc khỏe

Hạt điều rất giàu canxi và đồng giúp xương chắc khỏe. Đồng giúp giữ cho khớp linh hoạt bằng cách tổng hợp collagen.

  • Tốt cho sức khỏe và cải thiện làn da

Hạt điều chứa một loại dầu tự nhiên giàu selen, kẽm, sắt và chất chống oxy hóa. Nó giữ cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe khoắn. Đồng thời cải thiện sản xuất elastin và collagen. Collagen là một loại protein cấu trúc không thể thiếu, chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của da.

Một số câu hỏi khi ăn hạt điều

ăn hạt điều có mập không

Một số câu hỏi về ăn hạt điều mọi người có thể tham khảo

Tối ăn hạt điều có béo không?

Hạt điều được coi là một trong những loại hạt có thể giúp bạn giảm cân do chứa nhiều chất xơ.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn hạt điều vào buổi tối có thể dẫn đến tăng cân vì hạt điều chứa nhiều calo và bạn sẽ không sử dụng được năng lượng khi ăn đêm, khi đó năng lượng sẽ tích tụ và hình thành mỡ thừa.

Vì vậy, để tránh tăng cân, nên ăn hạt điều vào các bữa ăn chính và phụ vào buổi sáng và trưa chứ không nên ăn vào buổi tối để có nhiều năng lượng làm việc.

Ăn hạt điều có nóng không?

Cảm giác nóng rát ở cổ sau khi ăn nhiều hạt điều là do vỏ cứng của hạt. Sự thật là, ăn hạt điều không bị nóng và lớp vỏ cứng này chứa một hợp chất gọi là nhựa phenolic urushiol.

Tùy theo cách chế biến và xử lý mà lượng nhựa trong vỏ cứng bị mất đi, khi ăn hạt điều sẽ không gây cảm giác nóng rát cổ.

Vì vậy, ăn hạt điều không bị nóng như nhiều người lo sợ. Ngược lại, hạt điều rất tốt cho sức khỏe. Nhưng dù ăn thực phẩm gì thì bạn cũng nên ăn điều độ, có chừng mực.

Với những thông tin chia sẻ về ăn hạt điều có béo không, chứa bao nhiêu calo, hy vọng đã giúp cho bạn có nhiều thông tin bổ ích. Hãy thêm thực phẩm này vào chế độ ăn giảm cân nhé.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ