Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Ăn kiêng HCG – Thực đơn 500 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng HCG – Thực đơn 500 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Ăn kiêng HCG – Thực đơn 500 calo mỗi ngày là dạng thực đơn ăn rất ít chất béo, rất ít tinh bột, nhưng đây cũng là chế độ ăn được chứng minh có thật sự giúp người giảm cân giảm được 0,5-0,8kg mỗi ngày mà không làm mất sức.

Giai đoạn của ăn kiêng HCG cần biết

  • Giai đoạn khởi đầu: Ở giai đoạn này bạn có quyền được ăn bất kì đồ ăn nào, tuy nhiên nó chỉ được diễn ra 2 ngày và sau đó bạn phải đi vào giai đoạn khắc nghiệt sau đó.
  • Giai đoạn duy trì: Ở giai đoạn này, trong vòng 3 tuần bạn chỉ được ăn duy nhất 500 calo mỗi ngày.
  • Giai đoạn ổn định: Khi đã cho cơ thể làm quen với 500 calo mỗi ngày, sau đó bạn dần dần nâng calo lên cao hơn và để cơ thể thích nghi với lượng calo mà khi đó mà bạn không tăng cân được, đây cũng được xem là giai đoạn chuyển tiếp.

Thành phần được duyệt trong chế độ ăn kiêng HCG

Các thành phần thực phẩm có trong chế độ HCG đều lành mạnh

Các thành phần thực phẩm có ăn kiêng HCG – thực đơn 500 calo mỗi ngày lành mạnh

  • Protein: Thịt gà, thịt nạc bò, ức gà, tôm, cá ngừ,…
  • Trái cây: Táo, cam, chuối, dâu tây,…
  • Rau không tinh bột: Cải xoong, cà chua, bông cải xanh, súp lơ xanh, các loại rau có lá.

Thực đơn ăn kiêng HCG 10 ngày – 500 calo

Với danh sách này chỉ áp dụng cho giai đoạn 2 tức là bạn sẽ chỉ nạp 500 calo mỗi ngày. Trên thực tế, việc nạp 500 calo mỗi ngày là vô cùng khó khăn, vì chỉ cần bạn ăn một tô phở đã nạp cho cơ thể 350 calo rồi, do đó nếu muốn thực hiện được thì bạn không được ăn gì thêm buổi sáng ngoài đồ uống, và chỉ ăn duy nhất một món buổi trưa và một món buổi chiều tối.

Mẹo thực hiện chế độ HCG 500 calo hiệu quả

  • Buổi sáng: Trà, cà phê, sữa ít đường ( trước 8h sáng).
  • Buổi trưa: 200 calo ( 12h30 – 13h)
  • Buổi tối: salad, bánh mì sandwich, ngũ cốc khoảng 300 calo. Đảm bảo buổi tối nhiều calo vì cơ thể bạn phải chịu một đêm rất dài từ ít 8 tiếng cho bữa sáng hôm sau ( trước 20h).

*** Lưu ý: Các thực đơn được áp dụng vào đúng khung giờ như trên

Đầu tiên trước khi bước vào ngày 1, bạn cần dành ra 2 ngày để ăn thoải mái những gì bạn thích nên nạp cho cơ thể một lượng lớn đồ ăn, lượng đồ đó để chuyển thành năng lượng và chất béo, tích trữ trong cơ thể để sẵn sàng cho giai đoạn nạp ít calo.

Ngày 1: 510 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 1

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 1

  • Bữa sáng: Trà và nắm dâu tây.
  • Bữa trưa: 100g ức gà và salad rau củ.
  • Bữa tối:  100g thịt bò bít tết, rau bina, bánh mì kẹp thịt nướng.

Ngày 2: 497 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 2

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 2

  • Bữa sáng: Cà phê không đường/ trà đá/ nước ép cam.
  • Bữa trưa: 100g tôm luộc, 1 quả dưa leo, ăn kèm với nước chấm.
  • Bữa tối: Gà nướng sa tế 200g ăn với salad ăn rau cà chua.

Quan tâm: Thực phẩm nên ăn và nên tránh trong chế độ Lowfat

Ngày 3: 511 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 3

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 3

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, chất xơ trong chuối sẽ giúp cho bạn no lâu hơn 100 calo.
  • Bữa trưa: 100g mì ý sốt spaghetti chứa 28,7 calo.
  • Bữa tối: 50g thịt nướng, 30g bông cải xanh, nửa củ khoai lang luộc, 2 lát táo chứa tổng 371 calo.

Ngày 4: 502 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 4

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 4

  • Bữa sáng: 1 quả táo, táo chứa tinh bột, có thể ăn sáng mà không đau bụng 52 calo.
  • Bữa trưa: 100g cá hồi đóng hộp, 1 quả dưa leo, 50g cơm trắng ( 220 calo).
  • Bữa tối: Salad 50g thịt bò, 1 quả cà chua, nửa quả dưa leo, hành tây, rau xanh (230 calo)

Ngày 5: Dưới 450 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 5

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 5

  • Bữa sáng: 200ml nước ép cần tây, giúp tan mỡ bụng ( calo cực ít 16 calo).
  • Bữa trưa: 100g salad khoai tây 143 calo, 1 quả chuối tráng miệng
  • Bữa tối: 50g khoai lang tím luộc, 2 cánh gà nướng, nửa quả dưa leo, 5 cà chua bi (230 calo).

Ngày 6: 460 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 6

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 6

  • Bữa sáng: Cà phê đen, ít sữa ( 8:2).
  • Bữa trưa: 100g khoai lang luộc 86 calo, 200g tôm sú nướng 200calo
  • Bữa tối: Salad ức gà 100g chứa 165 calo, detox nước ép ổi.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Paleo giảm cân 30 ngày hiệu quả bất ngờ

Ngày 7:  495 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 7

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 7

  • Bữa sáng: Detox hoa quả.
  • Bữa trưa: 100g cá mòi đóng hộp. Salad cà chua bi, dưa leo ( 235 calo).
  • Bữa tối: 100g thịt bò xào 80g hoa thiên lý chứa 260 calo.

Ngày 8: 505 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 8

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 8

  • Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường.
  • Bữa trưa: 100g ức gà nướng, dưa leo, xà lách 175 calo.
  • Bữa tối: Detox nước ép, Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua không đường 330 calo.

Ngày 9: 450 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 9

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 9

  • Bữa sáng: Sinh tố cà rốt ít đường.
  • Bữa trưa: 50g cà rốt luộc, 2 quả trứng chiên, cà chua 1 quả thái lát, ăn cùng với tương ớt và sốt mayonnaise.
  • Bữa tối: 100g thịt bò xông khói, rau xanh. 

Ngày 10: 350 calo

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 10

Chế độ ăn kiêng HCG 500 calo ngày 10

  • Bữa sáng: Nước ép cần tây.
  • Bữa trưa: Sốt tương hột với nấm rơm, nấm đùi gà, ăn kèm với dưa leo, cà chua.
  • Bữa tối: 50g cơm gạo lứt 110 calo, 50g cá mòi đóng hộp 180 calo.

*** Lưu ý: Với danh sách thực đơn HCG 500g này, bạn có thể chênh lệch thấp hơn nhưng không được vượt quá 550g calo.

Sau giai đoạn ăn kiêng 500 calo mỗi ngày, khi đã đạt được cân như ý, lúc này bạn cần điều chỉnh lại mức calo sao cho phù hợp nhất với bản thân, nhưng hãy đảm bảo không bị lên cân trở lại là được.

Quan tâm: Chuẩn bị bữa ăn kiêng chay trong vòng 21 ngày

Hạn chế khi dùng thực đơn HCG ăn kiêng

Mặc dù được nhiều người thực hiện nhưng chế độ này cũng có hạn chế

Mặc dù được nhiều người thực hiện nhưng chế độ này cũng có hạn chế

Khi cơ thể đột ngột chỉ ạp vào một lượng calo rất ít so với 1200 calo nữ và 1500 calo nam, thì rất dễ có những triệu chứng sau:

  • Chóng mặt, do hấp thụ ít.
  • Buồn nôn, do lạc miệng.
  • Không tập trung tinh thần.

Vì vậy, khi có biểu hiện trên, việc đầu tiên bạn cần là bình tĩnh và nạp cho mình một viên sủi cam, theo đó bạn nên chia nhỏ bữa ăn thêm 2 phần nhỏ, khi đói bạn có thể ăn nhẹ chuối, táo, ly sữa ít đường.

KẾT LUẬN 

Ăn kiêng HCG – Thực đơn 500 calo mỗi ngày sẽ là hàng rào cản trở ý chí của bạn, nhưng nếu bạn kiên trì, cố gắng vì một body đẹp hoàn hảo, thon gọn bạn sẽ thấy dù 10 ngày hay 100 ngày nó cũng chỉ là một thử thách nho nhỏ. Kết hợp ăn và vận động luôn là đôi bạn đồng hành hỗ trợ bạn giảm cân tốt nhất.

Chúc thành công!

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!