Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Ăn lựu có giảm cân không? Quả lựu chứa bao nhiêu calo?

Khuyến mại

Ăn lựu có giảm cân không? Quả lựu chứa bao nhiêu calo?

Chỉ mất 15 giây để đọc

Ăn lựu có giảm cân không đang là thắc mắc của rất nhiều chị em về loại quả này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

Ăn lựu có giảm cân không?

Quả lựu chứa bao nhiêu calo?

Lựu hay thạch lựu là loại quả có tên khoa học là Punica Granatum.

Phần vỏ bên ngoài có vị đắng và không ăn được, phần bên trong là những hạt màu đỏ, mọng nước và có vị ngọt thanh.

Những hạt này chứa một thành phần dinh dưỡng và calo quan trọng có thể giúp bạn giảm cân.

Trong một số loại lựu khác nhau, lượng calo có trong 100 gam lựu như sau:

  • Trong lựu trắng: 83 calo.
  • Trong lựu đỏ: 127 calo.
  • Trong lựu tím: 97 calo
  • Trong lựu Peru: 128 calo.

Ngoài ra, trong 1 quả lựu bao nhiêu calo? Và nước ép lựu bao nhiêu calo?

Câu trả lời là trong 1 quả lựu với trọng lượng 282 gam có chứa 234 calo. Và một cốc nước ép lựu nguyên chất khoảng 240ml có chứa 134 calo.

Ăn lựu có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, axit linolenic và polyphenol liên hợp. Tất cả đều giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nước ép lựu cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn trong cơ thể bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong một quả lựu 174 gam có chứa khoảng 144 calo, đặc biệt không chứa chất béo bão hòa và cholesterol.

Cụ thể lựu có thể giúp giảm cân nhờ:

Ít chất béo

Trong lựu có ít chất béo, ít chất đạm, nhiều vitamin và khoáng chất

Trong 100g lựu có 1 gam chất béo.

Với lượng chất béo nhỏ này không có khả năng tạo ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống của bạn. Trừ khi, bạn tiêu thụ một lượng đáng kể chất béo này từ các loại thực phẩm.

Vậy nên, chất béo có lựu sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Ít chất đạm

Lựu cung cấp một lượng nhỏ chất đạm.

Một loại trái cây cỡ trung bình cung cấp 3 gam protein và bạn cũng sẽ nhận được gần 5 gam protein từ một loại trái cây lớn hơn.

Mặt khác, với nước ép lựu hầu như cung cấp protein không nhiều, khoảng 0,4 gam/cốc.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất

Trong quả lựu tươi có chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Có 16mg vitamin C trong một loại trái cây cỡ trung bình, chiếm khoảng 18% lượng vitamin C hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Một quả lựu cỡ trung bình cũng chứa 28% lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày đối với phụ nữ và 21% đối với nam giới.

Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo giúp bổ trợ chức năng đông máu ở trong cơ thể.

Từ thông tin trên, ăn lựu sẽ giúp giảm cân nếu bạn biết điều chỉnh tổng lượng lựu bạn ăn trong ngày một cách khoa học, lựu sẽ là nguyên liệu giảm cân cực tốt.

Ăn lựu có tốt không?

Ăn lựu giúp trao đổi chất tốt hơn

Lựu là loại trái cây rất tốt đối với sức khỏe. Thường xuyên ăn lựu mang lại những lợi ích đối với sức khỏe như sau:

  • Ăn lựu có tác dụng chống viêm và bảo vệ cơ thể con người khỏi các bệnh khác nhau như bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, duy trì mức huyết áp ổn định.
  • Ăn lựu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.
  • Bổ sung lựu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ hỗ trợ tốt trong việc ứng biến và điều chỉnh lưu lượng máu.
  • Trong lựu có một nguồn tuyệt vời của các loại vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh về tim mạch.
  • Do hàm lượng chất xơ cao, ăn lựu cũng giúp làm chuyển động đường ruột ổn định và giúp điều trị táo bón.

Quan tâm: Học ngay cách làm trà đào giảm cân siêu đơn giản tại nhà

Cách giảm cân bằng lựu

1. Nước ép lựu giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả lựu.
  • 5ml – 10ml nước lọc.
  • Máy ép.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bổ quả lựu làm đôi và tách lấy phần hạt.
  • Bước 2: Cho hạt lựu vào máy ép lấy nước.
  • Bước 3: Thêm 1 chút nước vào nước ép lựu để pha loãng.
  • Bước 4: Cho ra cốc và uống trực tiếp mỗi ngày.

2. Giảm cân bằng ăn lựu trực tiếp

Ăn lựu trực tiếp giảm cân

Ăn lựu trực tiếp dành cho những người không có nhiều thời gian chế biến nhưng muốn giảm cân.

Đây là cách đơn giản, nhanh gọn và cực hiệu quả.

Thời điểm thích hợp để ăn lựu trực tiếp là bữa sáng và bữa xế chiều.

Hai bữa ăn lựu cần cách nhau 8 tiếng để lượng calo trong quả này được đốt cháy hoàn toàn.

  • Bữa sáng (6h30 – 7h): 1 – 2 quả lựu tươi cỡ trung bình và 2 lát bánh mì đen.
  • Bữa xế chiều (15h – 15h30): 1 hộp sữa chua không đường và 1 quả lựu tươi.

Lưu ý: Không ăn quá 3 quả lựu trong 1 ngày và bạn muốn ăn lựu vào bữa tối thì chỉ nên ăn bằng ½ bữa ăn khác để giảm cân được hiệu quả hơn.

Quan tâm: 6 cách giảm cân bằng bí đao “tưởng không dễ mà dễ không tưởng”!

3. Sinh tố lựu và lê

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả lựu.
  • ½ hộp sữa chua không đường.
  • 1 quả lê.
  • Đá xay.
  • Máy xay sinh tố.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bổ trái lựu làm 4 phần và tách hạt và lấy phần thịt lựu bằng cách:

Dùng tay tách quả lựu theo những đường đã rạch và bóc bỏ lớp vỏ. Sau đó, ngâm lựu vào một bát nước và tách lấy hạt. Phần hạt lựu khi tách ra sẽ chìm xuống và vỏ nhẹ nổi lên, bạn dễ dàng lấy bỏ phần vỏ ra khỏi bát nước. Đổ hạt lựu ra rổ để ráo nước.

  • Bước 2: Trộn ½ bát hạt lựu với ½ hộp sữa chua không đường (có thể điều chỉnh theo sở thích mỗi người), 1 bát lê đã cát nhỏ, một ít đá xay. Cho tất cả hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Cho sinh tố ra cốc và thưởng thức hàng ngày.

Lưu ý khi ăn lựu giảm cân

Ăn lựu 2 đến 3 quả lựu/ngày

Ăn lựu giảm cân cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Với trẻ em, không nên ăn nhiều hạt lựu và nuốt chúng vì sẽ gây tắc ruột. Còn với người lớn, cần nhai kỹ hạt lựu trước khi nuốt.
  • Với những người bị sâu răng và thường gặp các vấn đề về răng miệng, nếu ăn loại quả này, hãy nhớ đánh răng ngay sau khi ăn.
  • Mặc dù lựu có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng nó không thích hợp với người bị viêm dạ dày và bị tiểu đường nếu tiêu thụ thường xuyên.
  • Chỉ nên ăn 2 – 3 quả/ngày. Nếu bạn bổ sung ít hơn hoặc bằng lượng calo mà cơ thể cần trong mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn tiếp nhận nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tác dụng khác của ăn lựu đối với sức khỏe

Đây là thực phẩm giàu chất xơ

Trong 100 gam lựu có thể cung cấp 4 gam chất xơ.

Lựu chứa nhiều chất xơ, rất tốt đến việc giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Kiểm soát sự thèm ăn

Lựu được biết đến với công dụng tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói để hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ một lượng lớn chất xơ cùng với chế độ ăn ít carb, ít chất béo đã làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

Và do đó, trọng lượng tổng thể của cơ thể giảm đi đáng kể.

Polyphenol có tác dụng trong việc giảm béo

Lựu có chứa nhiều polyphenol, đây được biết đến là chất đốt cháy chất béo tự nhiên.

Theo một nghiên cứu, thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất này có thể góp phần làm giảm cân và hạn chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Tác dụng chống oxy hóa

Lựu có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất, có thể chống lại các gốc tự do và giảm stress oxy hóa trên tế bào.

Theo một nghiên cứu nghiên cứu, tiêu thụ chất chống oxy hóa với số lượng cần thiết.

Từ đó, đã cho thấy kết quả tích cực đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Trên đây là các thông tin cơ bản giải đáp cho thắc mắc ăn lựu có giảm cân không. Hy vọng bạn sẽ có cách khoa học và hợp lý để giúp giảm cân hiệu quả.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ