Ngô cung cấp bao nhiêu calo?

Để xác định chính xác lượng calo mà ngô cung cấp khi nạp vào cơ thể, cùng tìm hiểu cụ thể qua mỗi loại bắp dưới đây:

1. 100gr ngô luộc bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong 100 gam ngô luộc cung cấp vào cơ thể là 200 calo, trong đó phần lớn là tinh bột. Vì lượng calo lớn, nên nhiều người dù thích ăn bắp luộc nhưng lại sợ tăng cân.

Tuy nhiên, lượng chất béo trong ngô chứa omega 3, omega 6 có lợi cho sức khỏe, nên nếu bạn biết ăn ngô đúng cách sẽ không lo tăng cân. 

2. 100gr ngô nướng bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu, lượng calo mà 100 gam ngô nướng cung cấp khi nạp vào cơ thể là 220 calo. Lượng calo của ngô nướng cao hơn so với ngô luộc, nhưng nhiều người vẫn ưa chuộng vì sự ngon miệng nó mang lại, đặc biệt ngô nướng là món ăn được yêu thích vào mùa đông. 

Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn loại nào để giảm cân hiệu quả? 

Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân đẹp da

Ăn hạt sen có béo không? Bật mí 5 cách giảm cân bằng sen cấp tốc

3. 100gr bắp mỹ ngọt bao nhiêu calo?

Lượng calo mà ngô ngọt cung cấp khi nạp vào cơ thể là 85,6 calo, thấp hơn so với các loại bắp trên. Loại ngô này có vị ngọt dễ ăn cùng lượng calo thấp, nên được lựa chọn sử dụng trong thực đơn hàng ngày khá nhiều. 

Tóm lại, lượng calo có trong 1 bắp ngô gần tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Nó cao hơn hẳn so với lượng calo mà khoai lang, khoai tây, ngũ cốc cung cấp khi nạp vào cơ thể. Từ đó, khiến nhiều người băn khoăn liệu ăn ngô có béo không?

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm tăng nguy cơ béo phì để giữ vóc dáng thon gọn!

Quan tâm: Ăn miến có béo không? Các loại miến giảm cân và phương pháp chế biến

Hướng dẫn ăn ngô đúng cách không tăng cân

1. Giới hạn lượng ngô nạp vào cơ thể

Bắp ngô tuy chứa lượng calo khá lớn, nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể có trong ngô, bạn có thể ăn theo lượng sau:

• Người trưởng thành: Mỗi tuần ăn ngô khoảng 3-4 lần và bổ sung từ 1-2 bắp/ngày. Hạn chế nạp ngô vào cơ thể liên tục mà nên ăn cách ngày. 
• Người cao tuổi và trẻ nhỏ: Chỉ nên ăn một ngày 1 bắp, mỗi tuần bổ sung khoảng 2-3 lần, cách ngày. Vì đây là nhóm đối tượng không hoạt động nhiều, sẽ khiến dư thừa calo, dễ tích mỡ, gây béo phì ở trẻ nhỏ và tiểu đường ở người già. 

2. Không nên ăn ngô vào ban đêm

Nên ăn ngô vào lúc nào? Thời điểm tốt nhất để bổ sung ngô cho cơ thể là vào buổi sáng. Lúc này, lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ thành nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Từ đó, hạn chế dư thừa calo, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả.

3. Chế biến các món ăn khác từ ngô

Ngoài ăn ngô luộc, bạn có thể chế biến các món ăn khác từ ngô chứa lượng calo thấp như: súp bắp, salad rau củ và ngô, cháo ngô đậu xanh… Đây là những món ăn thanh mát, giải nhiệt, dễ ăn và giúp giảm cân, giữ dáng rất tốt. 

Tránh ăn các món ăn chiên xào từ ngô, không tốt cho giảm cân mà khiến cân nặng tăng trở lại. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Những lưu ý khi ăn ngô mà bạn nên biết

• Không nên ăn quá nhiều ngô, bạn có thể ăn bắp vào bữa sáng 1-2 lần/tuần, những ngày khác nên kết hợp với các thực đơn giảm cân khác để cân bằng các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể. 
• Không ăn ngô thay thế cơm trong bữa ăn chính, vì nó không giúp bạn no lâu, dễ tạo cảm giác mệt mỏi, khiến hoạt động hàng ngày của bạn bị đình trệ.
• Khi ăn ngô thấy cơ thể xuất hiện dấu hiệu dị ứng như: phát ban, nôn mửa… Bạn nên ngừng ăn ngô và đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời. 
• Ăn quá nhiều bắp, dễ khiến bạn bị nứt da ở tay chân. Do ngô thiếu các axit amin như: niacin, lysine… – là các thành phần giúp dưỡng ẩm cho da. 
• Hạn chế ăn ngô nướng, bởi khói than bám vào bắp ngô, không tốt cho sức khỏe.
• Kết hợp vận động tập luyện mỗi ngày, nếu cơ thể lười vận động lượng calo hấp thụ không thể tiêu hao thành năng lượng, lâu dần tích tụ thành mỡ thừa ở vùng bụng, mông và bắp tay.

Quan tâm: Ăn vải có béo không? Kinh nghiệm ăn vải không béo khi giảm cân!

Những đối tượng không nên ăn ngô

• Người mắc bệnh đường tiêu hóa: Do ngô là lương thực khô, chứa nhiều chất xơ, không tốt cho hệ tiêu hóa. 
• Người bị tiểu đường: Ngô chứa hàm lượng tinh bột, carbohydrate cao, dễ làm tăng lượng đường trong máu. 
• Người già và trẻ nhỏ: Người già có chức năng tiêu hóa giảm, trẻ nhỏ hệ tiêu hóa chưa ổn định, ăn ngô tạo áp lực cho dạ dày. Ngoài ra, ngô chứa lượng đường lớn nên có thể gây sâu răng cho trẻ nhỏ, nếu không vệ sinh răng miệng đúng cách. 

Quan tâm: Ăn sầu riêng có béo không? Nên ăn sầu riêng vào lúc nào là tốt nhất?

Hỏi đáp về ăn ngô có béo không

Tối ăn bắp có mập không?

Không nên ăn ngô vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo hấp thụ sẽ không được tiêu hao, dẫn đến dư thừa, gây tích mỡ vùng bụng, tăng cân nhanh chóng….

Ăn ngô thay cơm có béo không?

Ăn ngô thay cơm vào bữa chính có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do trong 100 gam ngô có chứa 200 calo, tương tương một bát cơm trắng. Đồng thời, ăn ngô không tạo cảm giác no lâu, dễ xuất hiện cảm giác đói. 

Ngoài ra, ngô là thực phẩm “nghèo” axit béo có lợi cho cơ thể, chứa nhiều chất xơ, nên ăn ngô quá nhiều không tốt cho sức khỏe, gây ra các bệnh liên quan đến tiêu hóa, dạ dày đại tràng…

Ăn ngô cay có béo không?

Câu trả lời là: Có, bởi ngô cay cung cấp lượng calo vào cơ thể rất cao. Hơn nữa, thực phẩm này không tốt cho sức khỏe, do chế biến bằng cách chiên trong dầu mỡ và tẩm ướp nhiều gia vị. Vì vậy, nếu bạn không muốn tăng cân mất kiểm soát thì nên hạn chế món ăn này. 

Ăn ngô nếp luộc có giảm cân?

Ăn ngô nếp luộc đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi so với ngô ngọt, ngô nếp chứa lượng beta caroten và đường ít hơn. Vì vậy, bạn có thể bổ sung ngô nếp luộc vào thực đơn giảm cân của mình.