Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Ăn nho có giảm cân không? 7 cách giảm cân với nho hiệu quả 

Khuyến mại

Ăn nho có giảm cân không? 7 cách giảm cân với nho hiệu quả 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin và là một trong những thực phẩm bổ sung lành mạnh mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, ăn nho có giảm cân không? Có những tác dụng gì? Đọc để biết thêm chi tiết.

Ăn nho có giảm cân không? Có bao nhiêu calo?

Nho có bao nhiêu calo? Lượng calo trong mỗi loại nho

Để biết được ăn nho có giảm cân không, chúng ta cần tìm hiểu nho có bao nhiêu calo?

Sau đây là chỉ số calo/100g của những loại nho khác nhau:

100g nho xanh có chứa bao nhiêu calo?

  • 100g nho xanh có hạt: 61,5 calo
  • 100g nho xanh không hạt: 66 calo.

100g nho đỏ có chứa bao nhiêu calo?

  • 100g nho đỏ có hạt: 65,1 calo
  • 100g nho đỏ không hạt: 73,8 calo.

100g nho đen có chứa bao nhiêu calo?

  • 100g nho đen không hạt: 75 calo.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn nho có giảm cân không? Ăn vào ban đêm có béo không?

Trong nho có chứa ít calo và hầu như không có chất béo.

Vậy nên, ăn nho có thể giảm cân và sử dụng với lượng hợp lý sẽ giúp đẩy nhanh kế hoạch giảm béo của bạn.

Trong nho có một nguồn tự nhiên của resveratrol – một chất chống oxy hóa mạnh, mang lại lợi ích giảm cân và cung cấp chất xơ giúp tăng cảm giác no.

Ngoài ra, thành phần tannin và lecithin trong vỏ và hạt của nho có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và đào thải chất béo trong cơ thể.

Do đó, ăn nho có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, đặc biệt là khi bạn ăn cả vỏ và hạt nho cùng một lúc.

  • Một ngày nên ăn bao nhiêu nho để giảm cân?

Một ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 200g đến 400g nho tươi là hợp lý nhất.

  • Ăn nho vào ban đêm có béo không?

Nho không có chất béo và ít chất xơ nên ăn nho vào ban đêm không béo. Nhưng ăn nhiều dễ gây tình trạng đầy bụng và không tiêu hóa kịp. Vậy nên, khuyến khích mọi người không nên ăn nho vào ban đêm và ngay trước khi đi ngủ nhé.

Nho tốt cho việc giảm cân như thế nào?

giảm cân có nên ăn nho không

Có thể thêm nho vào chế độ ăn giảm cân

Nho đóng một vai trò trong việc duy trì cân nặng bởi những lý do sau:

Có hàm lượng calo thấp

Trong 100g nho chứa khoảng 61 – 75 calo.

Chúng không chứa chất béo, cholesterol hoặc natri nên ăn với lượng hợp lý sẽ không lo tăng cân.

Chứa nước

Nước mang lại lợi ích cho những người muốn giảm cân. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn, giúp cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng.

Nho có hàm lượng nước cao và có thể giúp bạn giảm cân. Khi dùng trong bữa ăn, nho có thể làm tăng cảm giác no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp thải độc tố tích tụ trong thận và bàng quang, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Chứa chất xơ

Chất xơ ở trong cơ thể giúp điều chỉnh khả năng tiêu hóa và cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến việc hạn chế ăn vặt thường xuyên và khả năng tiêu thụ ít calo hơn.

Nho có chứa: Chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

  • Chất xơ hòa tan: Làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào trong cơ thể. Khi ăn nho, lượng đường trong máu sẽ được duy trì ổn định trong suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp dẫn đến giảm cảm giác thèm đồ ăn cũng như cảm giác no suốt cả ngày, điều này có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
  • Chất xơ không hòa tan: Tốt cho ruột già vì nó có thể giúp quá tình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và ngăn ngừa táo bón. Di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa nhanh hơn để ngăn ngừa đầy hơi và táo bón.

Cả hai loại chất xơ đều có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Ăn nho khô có giúp giảm cân không?

ăn nho giảm cân

Ăn nho khô với lượng hợp lý sẽ không gây tăng cân

Trong 100g nho khô có chứa khoảng 299 calo. Nho khô có vị ngọt, chứa ít nước và nhiều calo hơn nho tươi. Vì vậy, những người muốn giảm cân không nên ăn nhiều nho khô và có thể ăn với lượng hợp lý.

Khả năng chống oxy hóa của nho khô gần như gấp 3 lần so với nho tươi. Thỉnh thoảng, bạn có thể ăn chúng và cắt giảm các thực phẩm giàu calo khác và hãy kết hợp cùng với việc tập luyện thể dục, thể thao khoa học.

Ăn nho có nóng không?

Ăn nho không nóng. Bởi hầu hết trong nho đều chứa các loại vitamin tốt cho việc làm đẹp da như vitamin B1, C, K, B2, B4, B5, B6, B9. Ngoài ra, nho còn có tác dụng giải nhiệt, giúp cơ thể giải độc và ngăn ngừa mụn.

Ăn nho có tác dụng gì?

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch

Do hàm lượng polyphenol cao trong nho có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Các đặc tính chống oxy hóa của nho giúp giảm stress gây ra các bệnh như xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ hình thành nên các mảng bám trong động mạch, cải thiện sức khỏe liên quan đến tim.

  • Cải thiện mắt của bạn

Nho có chứa lutein và zeaxanthin lọc ánh sáng trong mắt, giúp bảo vệ võng mạc và điểm vàng (các bộ phận trung tâm của mắt).

  • Hạ huyết áp

Nho chứa kali để giảm nguy cơ tăng huyết áp. Vitamin K giúp chống lại huyết áp cao bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ khoáng chất trong động mạch.

  • Tăng sức khỏe của xương

Carotenoid và vitamin C đều có ích cho xương khỏe mạnh vì chúng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể. Những loại vitamin này tập trung nhiều nhất ở các cơ quan như thận, gan, phổi, da.

  • Ngăn ngừa ung thư

Axit ellagic là một hợp chất khác được tìm thấy trong nho có đặc tính chống ung thư, giúp ngăn chặn các tế bào phát triển bất thường và hình thành các khối u.

Quan tâm: Ăn chuối có giảm cân không? Làm cách nào để hiệu quả ?

Cách ăn nho để giảm cân

Ăn nho có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào cách chế biến và sử dụng của mỗi người. Bạn có thể tham khảo 1 số cách ăn nho giảm cân dưới đây:

1. Ăn trực tiếp nho tươi

Ăn trực tiếp nho tươi

Nho tươi là cách ăn dễ thực hiện nhất

Vì nho chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, chúng có thể được ăn cả quả để thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cảm giác no mà không tiêu thụ quá nhiều calo, giúp bạn ăn ít hơn trong ngày.

Bạn chỉ cần rửa sạch quả nho và ăn trực tiếp như loại quả tráng miệng sau bữa ăn chính mà vẫn có thể giảm cân tốt.

Quan tâm: Uống trà tắc có giảm cân không ? Hướng dẫn cách làm trà tắc giảm cân tại nhà

2. Nước ép nho tươi giảm béo

Nước ép là loại thức uống phổ biến được dùng hầu hết trong công thức giảm cân của nhiều người. Sử dụng nước ép nho mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất cho giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 300g nho tươi.
  • ½ quả chanh.
  • 2 – 3 lá bạc hà, 2 lát gừng mỏng.
  • Máy ép.

Cách thực hiện:

  • Nho và lá bạc hà được rửa sạch rồi để ráo nước.
  • Cho nho, lá bạc hà và gừng vào máy ép và ép lấy nước.
  • Cho nước cốt chanh vào nước ép nho trên và uống hàng ngày.

3. Thạch rau câu nho

ăn nho có béo không

Thạch rau câu nho với vị thanh mát và dễ ăn

Thạch rau câu nho chứa tương đối ít calo và hàm lượng đường vừa phải, giúp tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn, từ đó giúp cơ thể bạn không bị tăng cân.

Nguyên liệu:

  • 10 gram bột rau câu.
  • 300 gram nho tươi.
  • 2 thìa đường tách béo.
  • 1 lít nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch nho tươi và ngâm trong nước muối loãng 10 phút, vớt ra, tách đôi quả nho và bỏ hạt.
  • Cho nho tươi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn, giữ lại phần nước bằng rây lọc.
  • Cho 1 lít nước hoà và 10 gram bột rau câu hòa cùng với nước nho.
  • Cho hỗn hợp nước trên vào nồi, bắc lên bếp, để lửa nhỏ và quấy đều tay đến khi nước trong rồi tắt bếp.
  • Đổ nước rau câu nho ra khay, để nguội 30 phút rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh và dùng dần.

Quan tâm: Sự thật về thạch giảm cân Jelly Slim tốt hay không?

4. Rượu nho

Rượu nho là loại đồ uống được chế biến từ nho đỏ và có tác dụng giảm cân hiệu quả ít người biết. Chỉ cần sử dụng 1 – 2 ly nhỏ mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Nguyên liệu:

  • 1kg nho tươi.
  • 2 lít rượu trắng có nồng độ từ 30 – 40 độ.
  • 20g muối tinh.
  • 1 bình thủy tinh lớn.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch nho và ngâm với muối tinh trong khoảng 20 phút và vớt ra để ráo nước.
  • Cho nho vào bình thủy tinh và đổ 2 lít rượu trắng vào và đậy kín nắp.
  • Đặt bình ở nơi thoáng mát và hạn chế ánh nắng trực tiếp. Ngâm bình rượu nho trong khoảng 2 đến 3 tháng là bạn có thể thưởng thức. Lấy phần rượu để uống.

5. Salad nho

ăn nho có mập ko

Có thể lựa chọn món salad nho và thêm các loại rau

Trong nho có vị ngọt và nhiều nước kết hợp với các loại rau chính là công thức tuyệt vời để hỗ trợ giảm béo với món salad nho vừa lạ miệng và thanh mát.

Nguyên liệu:

  • 200g nho tươi.
  • 1 quả táo.
  • Rau mùi, rau xà lách.
  • 1/2 thìa cà phê: mật ong, muối.
  • ½ quả chanh.
  • 3 thìa sốt mayonnaise.
  • ½ hộp sữa chua không đường.

Cách thực hiện:

  • Rau mùi, rau xà lách rửa sạch và cắt thành đoạn ngắn vừa ăn.
  • Nho và táo rửa sạch. Nho bổ đôi, bỏ hạt và táo cắt thành hình hạt lựu.
  • Cho muối, mật ong, sữa chua và sốt mayonnaise vào một cái bát và trộn đều tất cả các nguyên liệu.
  • Đổ hỗn hợp nước sốt trên vào tô táo và nho và cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 – 2 tiếng là có thể thưởng thức.

Quan tâm: Ăn bơ có béo không? Cách ăn đúng cách cho hiệu quả giảm cân tối đa

6. Detox nho giảm cân

Dùng nước detox nho giúp đào thải độc tố, hỗ trợ đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

Nguyên liệu:

  • 200 gam nho tươi.
  • 1 quả táo.
  • 1 quả chanh.
  • 3 – 4 lá bạc hà.
  • 1 thanh quế nhỏ.
  • 500ml nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Nho và táo rửa sạch và ngâm với 1 ít nước muối rồi vớt ra để ráo nước.
  • Nho cắt đôi, bỏ hạt. Táo thái thành lát mỏng.
  • Chanh, quế, bạc hà rửa sạch, chanh thái mỏng.
  • Cho tất cả các nguyên liệu trên vào lọ thủy tinh có nắp đậy, đổ 500 ml nước vào bình.
  • Đặt bình thủy tinh vào tủ lạnh khoảng 1 – 2 tiếng cho các nguyên liệu se lại là có thể dùng được.

7. Ức gà sốt nho giảm cân

Ức gà sốt nho giảm cân

Ức gà sốt nho giảm béo dễ làm tại nhà

Ức gà được biết đến là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Ức gà sốt với nho là món ăn bổ dưỡng có thể áp dụng vào chế độ ăn kiêng hàng ngày.

Nguyên liệu:

  • 10 – 15 quả nho tươi.
  • 250 gam ức gà.
  • 3 thìa mật ong và 2 thìa tương cà.
  • Xay nhuyễn hạt tiêu, 2 củ hành khô.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch nho tươi, bỏ vỏ và hạt.
  • Ức gà rửa sạch, ướp mật ong và hạt tiêu khoảng 10 phút.
  • Cho ức gà lên chảo chiên bằng dầu ô liu chín đều 2 mặt.
  • Hành khô bỏ vỏ, thái nhỏ và phi thơm. Cho tương cà, hạt nêm, 2 thìa mật ong vào đun sôi.
  • Cho ức gà vào và lật đều 2 mặt để ngấm gia vị và thực hiện trong 10 phút. Tắt bếp và cho ra đĩa dùng và thêm nho lên trên.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Một số câu hỏi về ăn nho

1. Tối ăn nho có tốt không?

Với thành phần melatonin có trong nho là một loại hormone ngủ. Mức melatonin tăng vào buổi tối và giảm dần vào buổi sáng.

Vậy nên, nhờ vào nguồn melatonin nên ăn nho vào buổi tối giúp ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

2. Những người nào không nên ăn nho?

  • Người mắc bệnh tiểu đường

Trong nho có thành phần đường glucose và fructose dễ hấp thụ nên khi ăn quả này, lượng đường trong máu sẽ tăng cao. Vậy nên, người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế sử dụng loại quả này và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn.

  • Người bị bệnh răng miệng

Những người gặp vấn đề như sâu răng, đau răng, nếu ăn nhiều nho tươi hoặc uống nhiều nước ép nho có thể khiến tình trạng bệnh về răng miệng nghiêm trọng hơn.

Bởi đường trong quá trình lên men của nho có tính ăn mòn răng rất cao, ảnh hưởng rất lớn tới men răng và gây sâu răng. Vậy nên, sau khi ăn nho, bạn cần súc miệng và đánh răng ngay.

  • Người có hệ tiêu hóa kém

Trong nho chứa nhiều chất xơ, nếu ăn nhiều nho thì lượng chất xơ sẽ tăng lên. Khi cơ thể không vận động để tiêu hóa chất xơ, lượng chất xơ sẽ tích tụ và khó đào thải ra ngoài, dẫn đến tình trạng táo bón. Vì vậy, những người dạ dày kém, dạ dày yếu không nên ăn nhiều nho.

Kết luận

Đến đây có lẽ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ăn nho có giảm cân không?” và tham khảo thêm các cách giảm cân với nho hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân, nho có một nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa tốt giúp ngăn ngừa nhiều bệnh đồng thời cải thiện sức khỏe cơ thể bạn.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ