Mùa hè đến rồi, đây là thời điểm để thưởng thức những loại trái cây ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Những loại trái cây giải khát này có thể cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Một trong những loại trái cây phải kể đến là xoài, còn được gọi là vua của các loại trái cây.

Xoài bao nhiêu calo?

Để đánh giá ăn xoài có béo không, chúng ta cùng tìm hiểu xoài có bao nhiêu calo?

• Trong 100 gam xoài xanh có chứa 50 calo. Ngoài ra, xoài xanh có chứa chất xơ và vitamin C cao, lượng đường thấp và không có chất béo nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Trong 100 gam xoài chín có chứa khoảng 59 calo. Xoài chín có hàm lượng chất xơ chiếm 1,6% và lượng đường khoảng 14% cao hơn so với xoài xanh. Với hàm lượng calo trong xoài chín không chênh lệch nhiều so với xoài xanh nên vẫn được áp dụng trong thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Ăn xoài có béo không?

Câu trả lời là KHÔNG. Nếu ăn xoài với lượng vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi:

• Trong xoài có các hợp chất có hoạt tính sinh học và chất phytochemical có thể ngăn cản các tế bào mỡ và các gen liên quan tới chất béo. Cho thấy rằng loại trái cây này có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
• Xoài chứa ít calo nhưng có nhiều nước và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được tăng cường và khỏe mạnh. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả hơn. Ngoài ra, tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Xoài là loại trái cây có mật độ năng lượng thấp, cung cấp ít calo hơn nên là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Ngoài tác dụng giảm cân, trong xoài có chứa folate, vitamin K, vitamin E, một số loại vitamin B, A, C giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và có vai trò quan trọng đối với cơ thể trong việc bảo vệ mắt và làn da của bạn.

Vậy nên hãy lưu ý ăn xoài với lượng vừa đủ để kiểm soát cân nặng hợp lý. Tốt hơn hết bạn nên ăn lượng xoài khoảng 1 quả/ngày sẽ giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nước ép xoài có giảm cân không?

Bạn có thể lựa chọn uống nước ép xoài xanh để giảm cân.

Xoài xanh có chứa chất chống oxy hóa, nhiều vitamin C, kali, axit tự nhiên giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả. Trong khi đó, chất xơ trong xoài sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt. Đặc biệt, chất phytochemical trong xoài ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nước ép xoài xanh cũng ít calo và đường hơn nước ép xoài chín. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thức uống này vì nó có thể gây ra những cơn đau hay viêm loét dạ dày.

Ăn na có béo không? Chứa bao nhiêu calo? Cách ăn na không lo mập

Ăn bánh bao có béo không? Cách ăn bánh bao không sợ tăng cân!

Ăn ốc có béo không? Calo chi tiết của các loại ốc

Cách ăn xoài giảm cân

Xoài là loại trái cây ngon và bạn có thể thưởng thức xoài theo nhiều cách khác nhau:

1. Gỏi xoài xanh giảm cân

Gỏi xoài xanh có vị chua nhẹ và được kết hợp với các gia vị và hương liệu giúp kích thích hương vị, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm cân tốt hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 trái xoài xanh.
• 1 củ cà rốt.
• 100g tôm hấp.
• 100g ức gà hấp chín.
• Rau mùi.
• 1 quả chanh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xoài và cà rốt gọt vỏ, bào sợi và cho một chút muối trắng vào vắt sạch nước.
• Bước 2: Tôm và ức gà hấp chín cắt miếng vừa ăn.
• Bước 3: Trộn tất cả các thứ trên lại, sau đó cho gia vị, nước cốt chanh và rau thơm vào.
• Bước 4: Thưởng thức gỏi xoài xanh vào bữa trưa như một món trong thực đơn giảm cân.

2. Ăn xoài trực tiếp

Ăn xoài trực tiếp là cách làm đơn giản và không cần chế biến nhiều. Bạn có thể ăn xoài xanh và xoài chín với lượng hợp lý như loại quả tráng miệng và giảm cân tốt.

3. Sinh tố xoài giảm béo

Sinh tố xoài với hương vị thanh mát, giúp giải nhiệt mùa hè và giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 trái xoài chín.
• Máy say sinh tố.

Cách thực hiện:

• Bước 1: 1 quả xoài chín gọt vỏ và thái thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho xoài vào máy xay và xay nhuyễn.
• Bước 3: Cho ra cốc uống sau bữa ăn 30 phút là tốt nhất.

Quan tâm: Ăn củ đậu có béo không? Kinh nghiệm giảm cân bằng củ đậu hiệu quả sau 1 tuần

4. Xoài lắc không lo tăng cân

Xoài lắc là món ăn vặt của giới trẻ hiện nay, chế biến hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xoài xanh gọt vỏ và cắt nhỏ thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 2: Cho xoài đã cắt vào lọ hoặc hộp có nắp đậy.
• Bước 3: Cho thêm gia vị như muối, 1 chút ớt để tăng thêm hương vị cho món ăn.
• Bước 4: Đậy nắp hộp lại và lắc đều tay đến khi gia vị thấm đều vào xoài và thưởng thức món ăn.

5. Giảm béo bằng detox xoài

Nước detox xoài giúp giải nhiệt trong cơ thể, giảm các bệnh về thiếu máu, huyết áp cao, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài xanh.
• 2 lát gừng nhỏ.
• 1 lít nước lọc.
• 1 bình thủy tinh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xoài gọt vỏ và bỏ hạt, thái dọc theo quả xoài và mỏng.
• Bước 2: Cho 2 lát gừng và xoài vào bình thủy tinh và đổ 1 lít nước lọc vào.
• Bước 3: Cho nước detox xoài trên vào ngăn mát tủ lạnh và ngâm trong khoảng 4 – 5 tiếng.
• Bước 4: Dùng sau bữa ăn 30 phút đến 1 tiếng là tốt nhất.

Quan tâm: Ăn cháo có béo không? 5 món cháo giúp giảm cân hiệu quả

Một số câu hỏi về ăn xoài

1. Ăn xoài có nóng không?

Xoài có tính bình nhưng nhìn chung, ăn xoài điều độ sẽ không gây nóng cho cơ thể.

Tuy nhiên, một số loại xoài có tính nóng như xoài cát vì có chứa nhiều đường, nếu ăn nhiều sẽ bị nóng trong cơ thể.

2. Ăn xoài có nổi mụn không?

Do trong xoài chứa nhiều đường tự nhiên nên cơ thể thường có cảm giác nóng sau khi ăn. Vì lý do này, xoài không phải là nguyên nhân khiến da bạn nổi mụn hoặc các vấn đề về nhiệt miệng.

Ngược lại, loại trái cây chủ yếu vào mùa hè này còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết đối với da giúp loại bỏ bã nhờn và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

3. Ăn xoài vào ban đêm có mập không?

Với xoài xanh, bạn có thể ăn vào buổi tối vì xoài xanh có hàm lượng calo thấp và không làm bạn bị béo bụng. Tuy nhiên, xoài xanh chứa nhiều vitamin C, ăn vào buổi tối có thể dẫn đến sỏi thận hoặc khó ngủ. Vì vậy, bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh bị đầy bụng, khó tiêu.

Còn xoài chín thì nên hạn chế ăn vào buổi tối trước khi ngủ, vì đây là yếu tố khiến bạn béo và tăng cân nhanh chóng.

4. Ăn xoài vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn có thể ăn xoài vào bữa sáng hoặc bữa trưa hay bữa tối. Tuy nhiên, bạn có thể tránh ăn trái cây ngay trước khi đi ngủ hoặc ngay sau bữa ăn vì nó cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Thời điểm nên ăn loại quả này là trước một giờ hoặc hai giờ sau bữa ăn.