Ăn xôi có béo không? Xôi cung cấp bao nhiêu calo?

Xôi cung cấp bao nhiêu calo?

Để đánh giá mức độ tác động của một món ăn tới trọng lượng cơ thể, chúng ta cần chú ý đến hàm lượng calo, tinh bột và đường trong món ăn.

Trả lời cho câu hỏi ăn xôi có béo hay không, bạn phải biết chính xác lượng calo mà gạo nếp cung cấp khi nạp vào cơ thể trong mỗi bát gạo nếp.

Dưới đây là lượng calo cung cấp của một số loại xôi:

1. 1 hộp xôi trắng bao nhiêu calo?

Một hộp xôi bao nhiêu calo? 100g xôi trắng bao nhiêu calo? Theo thống kê, 100g xôi trắng chứa khoảng 400-600 calo. Xôi có thể cung cấp lượng calo khác nhau tùy thuộc vào món ăn kèm và cách chế biến. Trong khi đó, một bát phở có 350 calo.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

2. 1 hộp xôi gấc bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì cứ 1 hộp tương ứng 100g xôi gấc sẽ cung cấp khoảng 350 – 400 calo. Lượng calo của xôi gấc có nhỉnh hơn so với xôi trắng một chút, nhưng nhiều người vẫn yêu thích ăn xôi gấc hơn vì sự ngon miệng. 

3. 1 hộp xôi vò bao nhiêu calo?

Món xôi vò gồm các thành phần: Gạo nếp, đậu xanh, gạo tẻ, đường và nước cốt dừa mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao. 1 hộp xôi vò cung cấp 480 calo cho cơ thể. 

4. 1 hộp xôi lạc bao nhiêu calo?

Lạc được nhiều người biết đến là thực phẩm hạt giàu dinh dưỡng nhờ các thành phần tốt cho sức khỏe. Vì vậy, một số món ăn làm từ lạc nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, theo báo cáo, 100g xôi với lạc chứa 659 calo. 

Quan tâm: Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn loại nào để giảm cân hiệu quả? 

5. 1 hộp xôi mặn bao nhiêu calo?

Thành phần chính của một hộp xôi mặn gồm: Xôi, thịt, trứng rán, lạp xưởng, chà bông, nước sốt thịt,… rất giàu dinh dưỡng. Càng nhiều nguyên liệu thì trong hộp xôi đó càng nhiều calo và các chất khác. Vì vậy, lượng calo trong một hộp xôi mặn còn phụ thuộc vào các nguyên liệu khác.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại xôi mặn bán trên thị trường mà chúng ta thấy có khoảng 500 calo trong một hộp, chưa tính bao gồm thêm các đồ ăn kèm khác. Để dễ hình dung, bạn có thể so sánh con số đó với 1 chén cơm là 130 calo và 1 tô phở là 350 calo.

6. 100g xôi đậu xanh bao nhiêu calo?

Xôi đậu xanh là món ăn được chế biến từ gạo nếp và hạt đậu xanh. Đây là món ăn cung cấp nhiều protein cho cơ thể nhưng 100g xôi đậu xanh cung cấp 515 calo. 

Ăn lương khô có béo không? Lượng calo trong các loại lương khô

Uống bia có béo không? Cách uống bia tốt cho sức khỏe

Cà phê đen giảm cân có thực sự tốt? Có giảm cân không ? Đánh giá khoa học được đúc kết

Ăn xôi có béo không?

Xôi là món ăn cung cấp nhiều calo, hàm lượng tinh bột cao nhất trong các loại ngũ cốc và đặc biệt rất giàu đường tự nhiên. Vì vậy, nếu ăn xôi quá nhiều và thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Buổi sáng ăn xôi có béo không?

Ăn xôi buổi sáng có béo không? Câu trả lời là xôi rất tốt để ăn vào buổi sáng vì nó cung cấp năng lượng cho bạn và không chứa hóa chất như bún, phở. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều xôi mà chỉ nên ăn 1-2 lần/tuần. Nó không nên được sử dụng như là một thay thế cho cơm.

Ngoài ra, nguyên liệu chính của xôi là gạo nếp đã qua chế biến nên hàm lượng tinh bột và đường trong gạo nếp không hề thấp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu sử dụng xôi mỗi ngày có thể khiến cơ thể tăng 2-3kg mỗi tuần.

Quan tâm: Giảm cân bằng ca cao như thế nào cho chuẩn?

Những cách ăn xôi không béo bạn nên biết

Ăn xôi hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe, mỗi loại thực phẩm đều có những lợi ích nhất định đối với cơ thể con người. Chỉ cần bạn biết cách ăn uống hợp lý, khoa học thì cơ thể vẫn được đảm bảo và giữ dáng. Để biến xôi thành một thực phẩm giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo các cách dưới đây:

1. Giới hạn khẩu phần

Mỗi bữa ăn cần có khẩu phần giới hạn để không vượt quá sức chứa của dạ dày. Điều này giúp lượng dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể không bị dư thừa gây tăng cân.

Đối với xôi dùng tối đa 100 gam cho bữa sáng và bữa trưa. Bữa tối nên ít hơn 50 gram.

2. Nhai kĩ xôi không lo bị béo

Ăn kĩ no lâu. Khi bạn no lâu, cơ thể không có dấu hiệu thèm ăn, hạn chế việc tăng cân.

Xôi không mềm như cơm. Vì vậy, nhai kỹ không chỉ có tác dụng no lâu mà còn giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy, khi ăn cơm xôi nên nhai chậm, nhai kĩ để hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

3. Không ăn đêm, ăn tối với xôi

Hầu hết các nghiên cứu đều khẳng định rằng buổi sáng là lúc cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Do đó, thức ăn có nhiều calo nên ăn vào buổi sáng để tiêu hao cho các hoạt động trong ngày.

Vì vậy, nếu muốn ăn xôi, bạn nên ăn vào buổi sáng, tuyệt đối không ăn vào buổi đêm và buổi tối sau 5 giờ mới ăn.

Buổi tối hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, tính nóng của cơm xôi dễ tích tụ sẽ dẫn đến tăng cân, đặc biệt là vùng bụng và mặt.

Nếu bạn có thói quen thức khuya và ăn nhiều đồ xôi trong thời gian dài sẽ rất khó giảm nếu có thói quen thức khuya, ăn xôi.

Quan tâm: Cách làm nước cần tây mật ong giảm cân hiệu quả sau 2 tuần

4.  Tối đa 2 lần/ tuần

Ngay cả khi ăn vào buổi sáng, một người trưởng thành khỏe mạnh chỉ ăn xôi nhiều nhất hai lần một tuần để duy trì cân nặng ổn định và vóc dáng thon thả.

Ngược lại, bạn có thể ăn sáng linh hoạt, nhiều món khác nhau, vừa tránh ngán lại cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể như bún, phở,…

5. Vận động tập luyện mỗi ngày

Tất cả thức ăn mà con người đưa vào cơ thể đều cung cấp một lượng calo nhất định. Dù ít hay nhiều, nếu cơ thể không tích cực tiêu hao năng lượng và ngồi thêm một chỗ thì vẫn có nguy cơ mỡ tích tụ tập trung ở vùng bụng và mông.

Vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh, nên kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với tập thể dục mỗi ngày.

Quan tâm: Giảm cân bằng đậu đen rang có hiệu quả không? 5 cách nấu tại nhà

Những đối tượng không nên ăn xôi

Hầu hết mọi người ăn xôi vì sở thích, thói quen hoặc chỉ để ăn sáng cho chắc dạ trong thời gian dài mà không để ý đến việc ăn xôi có béo không. Có trường hợp đặc biệt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy một vài trường hợp dưới đây không phù hợp với ăn xôi:

• Phụ nữ mới sinh và người sau khi mổ: Nguyên liệu chính để nấu xôi là gạo nếp, khiến người có vết mổ càng đau, khó lành, nhiễm trùng vết khâu.
• Người bị đau dạ dày: Xôi, gạo tẻ và đậu xanh nếu ăn nhiều sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, thường xuyên ợ chua, khó chịu.
• Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn xôi: Thường xuyên ăn xôi nóng có thể gây đau thượng vị, thanh nhiệt, táo bón.
• Người già và trẻ em không nên ăn quá nhiều: hệ tiêu hóa không tốt, ăn quá nhiều xôi dễ bị khó tiêu, đầy bụng lâu ngày.
• Người thừa cân béo phì: dẫn đến lượng calo tăng cao, tích tụ mỡ thừa vùng khó kiểm soát. Tình trạng thừa cân béo phì theo thời gian trở nên trầm trọng hơn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân bằng gừng trong 1 tuần “đánh bay” 2kg dễ dàng!

Những lưu ý khi ăn xôi mà bạn nên biết

• Không nên ăn quá nhiều xôi, nếu thích ăn xôi, bạn có thể ăn vào bữa sáng thì chỉ nên ăn 1-2 lần, những ngày khác nên kết hợp với các thực phẩm khác để phân tán hết các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể.
• Xôi không nên thay thế bữa ăn chính hàng ngày.
• Không ăn xôi gói trong giấy báo, giấy có mực độc.
• Không nên ăn xôi thay cơm vào các bữa trong ngày.
• Không nên ăn xôi với thịt gà: Hai món ăn này thường được kết hợp với nhau nhưng xôi lại không hợp với thịt gà. Thậm chí, có thông tin cho rằng ăn xôi và thịt gà sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh giun trắng (sán dây, sán dây).