Hầu hết chúng ta đều đã từng có kinh nghiệm ngồi xuống một bữa ăn thịnh soạn và sau khi ăn xong mới nhận ra rằng mình đã ăn quá nhiều. Mặc dù không có cách nào để quay ngược thời gian và ăn ít đi. Nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để cảm thấy tốt hơn và trở lại thói quen ăn uống bình thường.

Tại sao ăn xong bụng lại to?

Sau khi ăn bụng to hơn vì dạ dày phải mở rộng ra ngoài kích thước bình thường để thích nghi với lượng lớn thức ăn. Bụng phình to chèn ép các cơ quan khác khiến bạn khó chịu. Chẳng hạn như cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc buồn ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy quần áo trở nên chật chội.

Ngoài ra, sau bữa ăn, bạn có xu hướng tăng cân nhiều do cảm thấy lười biếng và tránh các hoạt động thể chất. Điều này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và dẫn đến tích tụ chất béo. Nhất là ở vùng bụng.

Vậy làm thế nào để ngăn chặn tình trạng bụng to sau khi ăn xong? Dưới đây là những điều nên và không nên sau khi ăn xong để bụng không to bạn nên ghi nhớ.

Quan tâm: 11 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực hiệu quả

Ăn xong nên làm gì để bụng không to?

1. Đi dạo

Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Hãy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn. Đi bộ khiến dạ dày của bạn tiêu hóa nhanh hơn và cảm thấy bụng bớt to. Tuy nhiên, đừng hy vọng có thể đốt cháy tất cả calo từ thực phẩm bạn vừa ăn.

Bạn nên đi bộ ít nhất 5 đến 10 phút. Hoạt động này cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn. Bởi lượng đường có thể tăng đột biến sau một bữa ăn lớn.

Khi lượng đường trong máu tăng đột biến, một loại hormone gọi là insulin sẽ được giải phóng và loại bỏ lượng đường dư thừa ra khỏi máu của bạn. Cho phép nó được lưu trữ trong cơ hoặc gan, được đốt cháy làm nhiên liệu hoặc được lưu trữ dưới dạng chất béo. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp bạn tránh tích trữ nhiều chất béo.

2. Uống nước chanh ấm

Ăn xong nên làm gì để tiêu hóa nhanh? Hãy uống nước chanh ấm bởi nó có tác dụng kỳ diệu đối với hệ thống tiêu hóa. Đặc biệt nếu bạn đã ăn quá nhiều.

Loại đồ uống này sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cân bằng độ pH và kích thích loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

3. Nhâm nhi nước hoặc thức uống ít calo

Khi bạn ăn một bữa ăn lớn, bạn có thể hấp thụ rất nhiều natri mà không nhận ra. Điều này có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Uống nước có thể giúp loại bỏ một số natri từ thực phẩm bạn đã ăn.

Nhưng hãy cẩn thận không uống nhiều ngay sau khi ăn, vì điều này có thể khiến dạ dày của bạn phình to hơn nữa và khiến bạn bị đau bụng.

Hãy uống 120 đến 240ml và sau đó bù nước định kỳ trong ngày.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

4. Ăn sữa chua

Cách ăn không tích mỡ bụng đơn giản chính là ăn sữa chua hoặc thực phẩm có chứa lợi khuẩn sau đó. Bởi các thực phẩm này có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm chứng ợ nóng và căng bụng sau bữa ăn no.

5. Tập thể dục

Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Sau bữa ăn 3-4 tiếng hãy vận động một chút để đốt cháy calo. Hãy lựa chọn chạy, nâng tạ, chơi bóng rổ…hay bất cứ hình thức tập luyện nào mà bạn thích.

Việc tập luyện không chỉ đốt cháy calo, giảm vòng bụng mà còn khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa táo bón.

6. Đổ mồ hôi trong phòng tắm hơi

Phòng xông hơi khô hoặc xông hơi ướt có thể giúp bạn loại bỏ thêm chất độc, cải thiện tuần, thư giãn và giảm căng thẳng. Tắm hơi cũng có thể làm sáng làn da của bạn và thậm chí giúp loại bỏ đôi mắt sưng húp nếu bạn đang mệt mỏi.

Trên đây là những cách ăn cơm xong nên làm gì để giảm mỡ bụng. Tiếp theo hãy ghi nhớ sau khi ăn không nên làm gì.

7. Lập kế hoạch những gì sẽ ăn cho bữa ăn tiếp theo

Một bữa ăn có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi đã quá no. Nhưng việc lên kế hoạch trước có thể giúp bạn trở lại bình thường nhanh hơn.

Nhiều người cảm thấy như thể họ đã ăn quá nhiều và tiếp tục như vậy cho đến hết ngày có thể cũng không khác biệt gì nhiều.

Tuy nhiên với bữa ăn tiếp theo, chuyên gia khuyên bạn nên chọn một lựa chọn lành mạnh như protein nạc, trái cây và rau quả, và các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt.

Điều này có thể giúp ngăn bạn tiếp tục chu kỳ ăn quá nhiều, không lành mạnh.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng cho người gầy theo lời khuyên của chuyên gia

Sau khi ăn không nên làm gì để tránh bụng to?

1. Đi tắm

Để giảm cân tránh tắm ngay sau bữa ăn. Bởi nếu tắm sau bữa tối sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Ngoài ra còn làm chậm lưu lượng máu đến dạ dày và giảm nhiệt độ cơ thể.

Cả hai điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.

2. Ăn trái cây

Dạ dày của bạn không thể tiêu hóa trái cây ngay sau bữa ăn. Nếu tiếp tục ăn trái cây. Chúng sẽ bị phân hủy trong dạ dày của bạn vì quá trình tiêu hóa bị chậm lại.

Ăn trái cây một giờ trước bữa ăn là một trong những lời khuyên tốt nhất để giảm cân.

3. Ngồi một chỗ

Ngồi và thư giãn là một thói quen phổ biến sau khi ăn. Tuy nhiên, ngồi một chỗ sẽ khiến bạn tăng cân.

Như đã nói ở trên tốt nhất bạn nên đứng lên là đi lại nhẹ nhàng khoảng 10-20 phút.

[Bóc trần] Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối có thực sự hiệu quả?

Ngủ có giảm cân? Tư thế ngủ đánh bay mỡ bụng nhất định phải thử

Top 6 cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vòng eo con kiến!

4. Nằm ngủ

Ăn xong nằm bụng có to không? Câu trả lời là có. Mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau một bữa ăn thịnh soạn, hãy cố gắng cưỡng lại ý muốn nằm xuống hoặc đi ngủ. Theo một nghiên cứu gần đây, dạ dày của bạn tiêu hóa nhanh hơn khi ngồi thẳng.

Nằm xuống sau khi ăn cũng có thể khiến bạn dễ bị trào ngược axit hơn vì nó gây áp lực lên cơ thường giữ axit trong dạ dày ở vị trí của nó.

5. Hút thuốc

Không ít người có thói quen hút thuốc ngay sau bữa ăn. Dù hút thuốc lúc nào cũng không tốt, nhưng sau khi ăn cơm thì càng có hại.

Hút thuốc có thể gây ra axit, ợ chua và thậm chí tăng cân sau bữa ăn.

6. Không nới lỏng lưng quần

Nhiều người thường có thói quen nới lỏng thắc lưng sau bữa ăn. Điều đó đơn giản chứng minh họ đã ăn quá nhiều. Tuy nhiên, thói quen nới lỏng thắt lưng sau bữa ăn no có thể khiến cơ bụng lỏng lẻo, dẫn đến bụng phình to.

Bạn không bắt buộc phải hóp bụng sau khi ăn. Nhưng cũng không nên nới lỏng lưng quần.