Trang chủ » Tin tức » Hướng dẫn thực hiện 11 bài tập Aerobic đánh tan mỡ bụng cho nữ tại nhà

Hướng dẫn thực hiện 11 bài tập Aerobic đánh tan mỡ bụng cho nữ tại nhà

Chỉ mất 15 giây để đọc

Aerobic đánh tan mỡ bụng 

Nếu bạn không thích sự khô khan và nhàm chán của các bài tập Gym, HIIT… thì có thể thử sức ngay các bài tập Aerobic đánh tan mỡ bụng đầy sôi động, nhộn nhịp khi được kết hợp với nhạc.

1. Tại sao chị em lại yêu thích chọn bài tập Aerobic đánh tan mỡ bụng?

Sở hữu một lớp mỡ dày ở bụng hay bất cứ bộ phận nào trên cơ thể đều khiến chị em trở nên tự ti về mọi mặt. Như khi diện những trang phục khoe hình thể, đối diện với mọi người xung quanh… Điều này làm ảnh hưởng không ít tới tâm trạng, chất lượng cuộc sống, thậm chí là cả sức khỏe.

aerobic đánh tan mỡ bụng

Tập Aerobic đánh tan mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng 

Để cải thiện tình trạng này bạn cần áp dụng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, dinh dưỡng ít chất béo, năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cần phải có chế độ vận động hợp lý, kết hợp lành mạnh với chế độ ăn kiêng khoa học

Đó chính là lý do các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây không thể thiếu trong hành trình tìm tới vòng eo thon dáng đẹp. Hiện có rất nhiều bài tập giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Chị em có thể lựa chọn bộ môn tập luyện phù hợp và thích để tạo sự thú vị trong suốt thời gian tập luyện. 

Còn nếu bạn không thích thực hiện các bài tập khô khan như: Gym, HIIT, Cardio, hay nhẹ nhàng của Yoga thì có thể chọn loại hình Aerobic. Bài tập thể dục này giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, còn mang đến tác động toàn thân. 

Các bài tập được thực hiện cùng với tiếng nhạc sôi nổi, khỏe khoắn giúp bạn sở hữu vóc dáng mơ ước, còn tăng thêm năng lượng tràn đầy cho ngày mới. Hãy tham khảo các bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng cho nữ dưới đây để “bắt tay” vào công cuộc lấy lại vòng eo quyến rũ nhé!

2. Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon  

Khi hoạt động các bài tập Aerobic đánh tan mỡ bụng giúp cơ thể sẽ được đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng eo thon gọn chị em nên chọn bài tập tác động trực tiếp vào bộ phận này. 

2.1 Bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng vặn mình hiệu quả 

Vặn mình là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho vòng eo thon gọn hiệu quả. Khi tập chúng sẽ tập trung đánh tan lượng mỡ thừa vòng 2. Cách động tác cũng vô cùng đơn giản được kết hợp tay, chân tác động lên phần bụng, eo liên tục.  

aerobic đánh tan mỡ bụng

Bài tập vặn mình giảm mỡ bụng hiệu quả 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng người. Tay duỗi thả lỏng theo thân người, hai chân rộng bằng vai.
  • Đưa hai tay lên trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngón tay hướng vào nhau.
  • Xoay người kết hợp đánh hai bàn tay sang phải theo hướng 45 độ.
  • Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi hướng sang bên trái.
  • Thực hiện động tác này 10 lần kết hợp thêm với các bài tập aerobic khác để giảm mỡ bụng siêu nhanh nhé! 

2.2 Bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng lắc mông

Lắc hông là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon cơ bản dành cho người mới tập. Bài tập này mang lại công dụng “thần kỳ” cho ai thường xuyên áp dụng. Khi tập động tác có thể chuyển động vùng eo, hông. Theo nhịp điệu của nhạc giúp đánh tan mỡ thừa, làm thon gọn vòng 2 nhanh chóng.

Thực hiện:  

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, chống 2 tay lên phần hông.
  • Cảm nhạc, thực hiện động tác lắc hông sang trái đồng thời đưa tay cùng bên lên cao. 
  • Đổi bên và thực hiện lại bước 2. Bạn có thể tập từng động tác một cách chậm rãi, sau khi đã cảm nhận được thì hãy đẩy nhanh tốc độ. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này cần được tiến hành trong vòng 5 phút mỗi ngày 2 lần để cho kết quả cải thiện tốt nhất.

>>> Nên đọc: Công nghệ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tháng 

 2.3 Bài tập aerobic Giật bụng giảm mỡ bụng eo thon 

Giật bụng là bài tập giảm mỡ bụng khó hơn so với các bài tập trước. Tuy nhiên, hiệu quả nó mang lại tác động rất lớn, làm tiêu hóa lượng lớn calo dư thừa. Khi thực hiện các động tác giật bụng với cường độ nhanh mạnh, cùng các thao tác lặp lại và chuyển động liên tục sẽ mang hiệu quả bất ngờ.  

aerobic đánh tan mỡ bụng

Bài tập Aerobic giật bụng giảm mỡ eo thon gọn 

Ngoài ra bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng này còn giúp vùng ngực và mông nảy nở, tạo số đo 3 vòng chuẩn.

Thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
  • Dùng lực ở vùng bụng giật bụng co lại sau đó giãn ra. Kết hợp cùng tư thế ưỡn ngực lên phía trước và mông sau phía sau.
  • Lặp lại bước 2 liên tục với cường độ càng nhanh càng tốt.
  • Hãy tập luyện bài tập này khoảng 12 phút mỗi ngày để sở hữu vòng eo “con kiến”. 

2.4 Chạy tại chỗ – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy một lượng lớn calo tập trung ở vòng 2. Đồng thời, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng cho vòng eo thon gọn, săn chắc. Đặc biệt là khu vực bụng dưới sẽ được tác động rất lớn. 

Thực hiện:  

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng người. Thả lỏng và thư giãn, tạo cảm giác thật thoải mái để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất nhé. 
  • Bắt đầu chạy tại chỗ. Mỗi động tác chạy cần nâng cao đùi vuông góc với bắp chân. Tay áp sát thân mình, tay nọ chân kia.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập này ít nhất 15 phút mỗi ngày để đốt mỡ thừa. 

2.5 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo – Đá chân 

Nếu ai đang tập Aerobic đánh tan mỡ bụng thì không nên bỏ qua bài tập này nhé. Bài tập này tuy khó nhưng giúp thúc đẩy cao khả năng giữ thăng bằng và tốt cho sức khỏe. Bài tập này hơi nặng nên sau khi tập sẽ mệt hơn các bài tập khác. Chính điều này giúp loại bỏ mỡ lâu năm trở nên dễ dàng hơn. 

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo đá chân 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu thực hiện bài tập đứng tại chỗ, thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống eo.
  • Giữ chân phải đứng yên làm trụ từ từ đưa chân trái lên, đá sang trái, giữ lưng thẳng, người vững.
  • Đổi bên và lặp lại động tác trên.
  • Bài tập này nên được thực hiện ít nhất 5 phút mỗi ngày thì mới phát huy công dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. 

2.6 Bài thể dục aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat 

Việc kết hợp 2 động tác với nhau sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa cao hơn. Bạn chỉ cần kiên trì áp dụng sẽ cho bạn cả vòng 2 và vòng 3 vòng bốc lửa. 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
  • Khom người ngồi xuống theo tư thế squat để lấy đà.
  • Bật nhảy lên cao, hai chân duỗi thẳng và tiếp đất theo tư thể ban đầu.
  • Tiếp tục khom người xuống theo tư thế của bước 2.
  • Thực hiện liên tục chuỗi động tác này ít nhất 30 lần. Nghỉ khoảng 10 giây rồi tập tiếp tục thực hiện khoảng 30 phút/ngày.  

2.7 Nhảy với tay và chân vắt chéo 

Nhảy với tay và chân vắt chéo là bài tập khá nặng cho người mới tập aerobic đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bởi nó bao gồm các động tác khó, tập luyện với cường độ liên tục. Bài tập này sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng cơ, giảm mỡ, khiến vòng 2 thon gọn nhanh chóng. 

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo giảm mỡ bụng 

Thực hiện:  

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng lưng. Đặt 2 chân rộng bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng sang ngang, tạo với vai thành 1 đường thẳng. Lòng bàn tay úp xuống dưới.
  • Thực hiện từ từ động tác đưa tay phải và chân phải qua bên trái trong khi tay trái và chân trái sang bên phải tạo thành thế chéo đan vào nhau. Khi đã quen dần thì tăng cường độ lên nhanh hơn, kết hợp nhún nhảy theo nhạc.
  • Lặp lại những động tác này ít nhất 25 lần trong bài tập aerobic mỗi ngày.

>>>> Nên đọc: Các phương pháp đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày 

 2.8 Bài tập nhảy sang hai bên tiêu tan mỡ bụng  

Những bước nhảy nhanh và mạnh sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể. Cùng lúc, tác động vào vùng bụng khiến mỡ thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể theo cơ chế tự nhiên. Có thể thấy đây là bài tập Aerobic đánh tan mỡ bụng hiệu quả không nên bỏ qua. 

Thực hiện:  

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân chụm vào nhau, 2 bàn tay nắm hờ, đặt ở 2 bên hông.
  • Hơi khụy đầu gối xuống một chút, nhảy hai chân sang bên trái, tay đánh lên xuống.
  • Nhảy hai chân sang bên phải và thực hiện những động tác này liên tục trong vòng 5 phút để thấy hiệu quả.

2.9 Giảm mỡ vòng bụng nhảy 1 chân 

Nhảy 1 chân sang 2 bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình. Nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh nên hiệu quả mang lại cực cao, đồng thời làm tăng cường sức khỏe cho toàn cơ thể. 

 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon

Bài tập nhảy 1 chân giảm mỡ bụng eo hiệu quả 

Thực hiện: 

  • Tạo tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm nắm nhẹ duỗi xuôi theo cơ thể.
  • Co gối trái lên, nhảy sang bên trái, chân phải giữ thẳng. Khi chân trái tiếp đất thì nên nhớ chùng gối trái xuống rồi mới rút chân phải về.
  • Đổi bên và thực hiện lại động tác trên. 
  • Tiếp tục luân phiên 2 bên chân và thực hiện bài tập này trong vòng 5-7 phút. 
  • Lặp lại động tác tương tự với chân phải. 

2.10 Bài tập Aerobic Step jack đánh tan mỡ bụng

Động tác này được xem là bài tập tổng hợp giúp các vùng bụng, mông, đùi. Thậm chí là bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Chỉ cần kiên trì thực hiện Step jack để giảm mỡ toàn thân và lưu thông tuần hoàn màu, tăng cường sức khỏe của cơ thể. 

 Thực hiện: 

  • Đứng thẳng người, hai chân chụm lại với nhau hoặc để chếch hình chữ V, 2 tay thả lỏng đặt ở 2 hai dọc thân người.
  • Bước và kết hợp nhón gót chân bên phải sang phải cùng với đó là giơ 2 tay lên cao. 
  • Thu chân về và trở lại với với tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và lặp lại động tác bước, nhón gót với chân trái.
  • Bài tập aerobic thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút mới mang lại kết quả khả quan, thon gọn vòng bụng. 

2.11 Nhún nhảy thư giãn tinh thần và cho vòng eo thon gọn  

Với các bước nhún nhảy khiêu vũ rất nhẹ nhàng, đơn giản có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác uyển chuyển này sẽ khiến toàn bộ bó cơ trên cơ thể hoạt động nhiều làm tiêu hao năng lượng đáng kể. Nhờ đó, giúp đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả.  

Không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả, bài tập này còn giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đưa ra trước ngực.
  • Nhún chân nhảy sang trái rồi sang phải và lặp lại liên tục trong vòng 5 phút.
  • Kiên trì thực hiện mỗi ngày để cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa không cần thiết, thon gọn vòng eo nhanh chóng.

    3. Lưu ý khi tập nhảy aerobic đánh tan mỡ bụng

Dù tập aerobic mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhưng bạn cũng cần lưu ý những nguyên tắc sau:  

 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon

Lưu ý khi tập nhảy Aerobic đánh tan mỡ bụng 

  • Cần sự kiên trì: Không chỉ riêng các bài tập aerobic mà thực hiện bất cứ bộ môn thể thao nào cũng cần tập luyện thường xuyên mới mang lại hiệu quả. Ít nhất bạn phải tập 5 lần/tuần và khoảng thời gian là 50 phút/buổi. 
  • Khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập: Đây là bước quan trọng giúp tránh những chấn thương có thể gặp trong khi tập aerobic. Bạn cần khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi thực hiện các động tác để làm nóng cơ thể. Sau khi tập xong cũng nên dành ra 5-10 phút để thả lỏng các bó cơ. 
  • Chọn bài tập phù hợp với sức của mình: Không nên cố tập quá sức mới là tốt. Bạn nên bắt đầu từ những bài dễ, phù hợp với sức khỏe, cơ thể hiện tại. Sau đó mới tăng chế độ tập luyện hay tiến đến các bài khó hơn, nặng hơn. Trong khi tập hãy giữ tinh thần thoải mái để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.  

Trên đây là các bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Tết cũng sắp tới rồi, còn chần chừ điều gì mà không bắt đầu tập thể dục ngay từ hôm nay để sở hữu đường cong quyến rũ, tự tin đón tết. 

>>> Tham khảo: Bài tập giảm mỡ bụng cho nam 

 

guest
1 Bình luận
Cũ nhất
Mới nhất Được bình chọn nhiều nhất
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
trackback
Giảm mỡ lưng | Liệt kê 14 tư thế yoga giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả 
25 days ago

[…] >>> Nên đọc: Các bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng tại nhà […]

Gửi câu hỏi cho bác sĩ