Tại sao nên tập aerobic giảm mỡ bụng?

Aerobic là loại hình tập luyện được nhiều người ưa thích. Aerobic giảm mỡ bụng là những bài tập đốt mỡ bụng kết hợp với tiếng nhạc sôi động, giúp nâng cao tinh thần tập luyện mà không bị nhàm chán. Thêm nữa, các bài tập Aerobic mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời như:

• Đốt mỡ hiệu quả ngay cả khi không trong thời gian tập luyện.
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu và kiểm soát lượng đường trong máu.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện huyết áp.
• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và trẻ hóa làn da.
• Tinh thần thoải mái, hạn chế stress, căng thẳng trong công việc và học tập.
• Giúp xương chắc khỏe.

11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh đơn giản tại nhà  

Hầu hết các bài tập Aerobic đều giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. Dù vậy, để đánh bay mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất nên chọn những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng.

Cùng tham khảo các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon dưới đây ngay nhé:

Bài tập 1: Lắc hông – Bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản

Lắc hông là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập khá cơ bản, dễ dàng. Bài tập giúp đánh tan mỡ thừa nhờ chuyển động phần eo và hông theo nhịp điệu của nhạc. Nhờ đó thu gọn số đo vòng 2 thon gọn nhanh chóng.

Cách thực hiện:  

• Người đứng thẳng, 2 chân bước sang 2 bên sao cho rộng ngang vai. 2 tay đưa lên  ngang eo hoặc để trước ngực.
• Lắc hông lần lượt sang 2 bên theo nhịp nhạc, lưu ý đánh mạnh phần eo và hông sang 2 bên. Cảm nhận phần cơ eo và hông căng ra mới có hiệu quả.
• Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập 2: Động tác đá chân 

Bài tập aerobic này có vẻ đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có khả năng giúp giảm mỡ bụng lâu năm hữu hiệu.

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, giữ lưng thẳng, 2 tay chống hông còn 2 chân dang rộng bằng vai.
• Giữ 1 chân đứng thẳng làm trụ, chân còn lại đưa ra ngoài rộng qua vai.
• Thu chân lại về lại tư thế ban đầu sau đó lặp đi lặp lại ít nhất 20 lần 1 bên chân.
• Tiếp theo đổi sang chân còn lại và thực hiện tương tự.

Bài tập 3: Vặn mình giúp eo thon

Vặn mình là bài tập aerobic giảm mỡ đem lại vòng eo thon gọn và hiệu quả cho bạn. Chuyển động của tay và chân kết hợp sẽ tác động liên tục lên vùng bụng, eo giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng sau đó đưa 1 chân lên trước, 2 tay đặt lên trên vai.
• Tiếp theo xoay mũi chân 45 độ, tay đánh xuống dưới về hướng chân trước đồng thời hông cũng đẩy về phía trước.
• Thưc hiện liên tục động tác 30 lần, sau đó đổi bên tay và chân.

Quan tâm: Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả như tại phòng tập!

Bài tập 4: Giật bụng cho vòng eo săn chắc

Giật bụng là bài tập aerobic giảm mỡ bụng khó hơn so với những bài tập trước. Động tác này có tác động lớn, đốt cháy lượng lớn calo dư thừa. Đặc biệt, bài tập aerobic này còn giúp vòng 1 và vòng 3 săn chắc, nảy nở. Nhờ đó tạo số đo 3 vòng chuẩn cho chị em.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân bước sang 2 bên sao cho khoảng cách giữa 2 chân rộng hơn vai 1 chút.
• Thắt chặt cơ bụng sau đó giật bụng, co lại. Ngực đẩy từ phía sau ra đằng trước, đồng thời mông đưa ra sau và giãn cơ bụng.
• Thực hiện động tác liên tục trong 5 phút/ngày để sở hữu vòng eo “con kiến” vạn người mê.

Bài tập 5: Chạy tại chỗ – Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa tập trung ở vòng 2 và nhanh chóng đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc cho chị em. Đặc biệt, bài tập giúp loại bỏ hiệu quả mỡ bụng dưới cũng như mỡ đùi.

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng sau đó chạy nâng cao đùi. Sao cho phần đùi vuông góc với bắp chân. Đồng thời, giữ hai tay áp sát thân mình, tay nọ chân kia.
• Chạy liên tục đến khi mỏi nên chậm lại lại tuy nhiên không nên ngưng hẳn mà chỉ là chạy chậm lại.
• Chạy tại chỗ liên tục trong vòng 5 phút.

Quan tâm: [TỔNG HỢP] 12 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Bài tập 6: Nhảy bật cao kết hợp squat giảm béo bụng

Bạn chắc chắn không nên bỏ qua bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này. Sự kết hợp giữa 2 động tác squat và bật nhảy với nhau có thể đem tới hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao hơn.

Bài tập này dù khá khó và cần nhiều năng lượng nhưng lại giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và rất có lợi cho sức khỏe. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy mệt hơn so với những bài tập khác. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng lại cao hơn.

Ngoài giảm mỡ bụng, nhảy bật cao kết hợp squat còn làm săn chắc cơ đùi, tăng cường sức bật và khả năng thăng bằng của cơ thể.

Cách thực hiện: 

• Đắng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng hướng xuống sàn.
• Từ từ ngồi xuống, giữ cho đùi vuông góc với bắp chân, lưng thẳng như tư thế squat để lấy đà.
• Bật nhảy lên cao, sau đó tiếp đất trở về tư thể ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác 30 lần, nghỉ khoảng 15 giây rồi thực hiện thêm 30 lần tiếp theo.

Bài tập 7: Tay và chân vắt chéo – Bài tập aerobic đốt cháy mỡ bụng cấp tốc

Động tác tay và chân vắt chéo là bài tập không dễ cho người mới tập aerobic giảm mỡ bụng. Đây là bài tập khó và phải thực hiện với cường độ cao, liên tục.

Cách thực hiện:  

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay duỗi thẳng sang ngang.
• Đá gót chân bên này về phía mông bên kia. Tay kia chạm vào chân vừa đá còn tay cùng phía với chân đá vung ra sau đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác 25 rồi nghỉ giữa hiệp 15 giây.
• Sau đó đổi bên tay và chân thực hiện động tác.

Quan tâm: 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường chỉ 10 phút dễ dàng, nhanh chóng!

Bài tập 8: Khuỷu tay chạm gối – Giảm béo bụng nhanh

Đây là một trong những bài tập Aerobic giúp đốt nhiều calo nhất cũng như làm săn chắc vùng bụng tốt nhất.

Cách thực hiện:  

• Đứng thẳng, hai chân rộng ngang bằng vai, 2 cánh tay đưa thẳng trước mặt khuỷu tay gập lên và hướng về phía mặt, bàn tay nắm chặt.
• Bắt đầu nâng cao đầu gối 1 bên chân, 2 khuỷu tay giật xuống phía gần đầu gối và gập bụng lại. Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại tương tự với bên chân còn lại.
• Lần lượt thực hiện động tác với 2 bên chân 60 lần.

Bài tập 9: Xoay tay giật bụng

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này không quá tốn sức nhưng vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:  

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. 1 tay đặt dưới rốn, 1 tay đưa sang ngang và gập khuỷu tay.
• Vừa giật bụng vừa xoay tay từ dưới lên trên theo hướng kim đồng hồ như trong hình.
• Lặp đi lặp lại động tác liên tục 30 lần rồi đổi bên tay.

Quan tâm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Các chuyên gia giải đáp thắc mắc

Bài tập 10: Bài tập Step Jack giảm béo bụng

Đây bài tập tổng hợp giúp các vùng bụng, đùi, mông săn chắc. Kaar cả là bắp tay, bắp chân cũng trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì thực hiện Step jack bạn sẽ giảm mỡ toàn thân, giúp eo thon cũng như tăng lưu thông tuần hoàn màu, cải thiện sức khỏe cho cơ thể.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, 2 chân đứng cách nhau vài cm, 2 tay thả lỏng đặt ở bên người, lòng bàn tay hướng về phía ngoài.
• Bật nhảy cao, đồng thời 2 chân mở ra bên ngoài và 2 tay đưa cao qua đầu hướng về phía nhau.
• Sau đó hạ tay và thu chân trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại liên tục trong vòng 5 phút.

Bài tập 11: Nhún nhảy tự do thư giãn cơ thể 

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cuối cùng chính là nhún nhảy theo nhạc điệu. Các động tác nhún nhảy tùy ý có thể khiến toàn bộ các cơ trên cơ thể đều được hoạt động. Từ đó, giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài việc giúp giảm mỡ hiệu quả, bài tập này còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thắng, 2 chân dang rộng hơn vai, hơi khuỵu xuống.
• Nhún nhảy 2 chân từ trái qua phải liên tục trong khoảng 5 phút.

Quan tâm: 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút giúp “đốt mỡ thần tốc”

Lưu ý khi thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà

Chỉ với 30 phút aerobic giảm mỡ bụng mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, để tập luyện đtạ hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương. Hãy lưu ý 1 vài nguyên tắc khi thực hiện sau:

• Hãy kiên trì: Để nhận được hiệu quả tập luyện, bạn cần thực hiện thường xuyên, kiên trì. Tối thiểu phải thực hiện bài tập aerobic giảm béo bụng 3 lần/ tuần trong thời gian là 30 phút/ buổi.
• Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập và giãn cơ sau khi tập: Đây là bước quan trọng nhất giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy khởi động nhẹ khớp tay, khớp chân 5 – 10 phút trước khi tập luyện. Sau khi tập luyện xong dành thêm 5 – 10 phút để thả lỏng các cơ.
• Chọn lựa bài tập phù hợp với cơ thể: Hãy lựa chọn những bài tập thích hợp với cơ thể và sức khỏe hiện tại. Không nên tập luyện quá sức. Trong khi tập hãy giữ tinh thần tỉnh táo và thoải mái để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.