Trang chủ » Cẩm nang làm đẹp » Giảm Cân » Bạn hiểu thế nào là phương pháp giảm cân đúng cách?

Bạn hiểu thế nào là phương pháp giảm cân đúng cách?

Chỉ mất 15 giây để đọc

Phương pháp giảm cân đúng cách

Phương pháp giảm cân đúng cách là cách giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả và khỏe mạnh. Nó được thực hiện theo nguyên tắc nhất định, được khoa học chứng minh.  

1. Thế nào là phương pháp giảm cân đúng cách? 

Phương pháp giảm cân đúng cách được chứng minh mang tới hiệu quả tuyệt đối. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện theo đúng nguyên tắc đã được chuyên gia chỉ định. 

Phương pháp giảm cân đúng cách cần được thực hiện theo nguyên tắc được chuyên gia chỉ định Phương pháp giảm cân đúng cách cần được thực hiện theo nguyên tắc được chuyên gia chỉ định 

Trước khi bước vào hành trình giảm cân cần xác định mục tiêu và lên kế hoạch cụ thể. Điều này giúp bạn biết mình cần phải làm gì và giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Chuyên gia nhấn mạnh khi giảm cân cần có chế độ sinh hoạt gồm: ăn kiêng, tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách. 

Trong đó, việc kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng. Chỉ nên nạp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày. Chuyên gia chỉ định rằng, mỗi nên giảm lượng calo nạp vào khoảng 500 calo. 

Bên cạnh đó cần hoạt động cơ thể nhằm tiêu hao năng lượng dư thừa, ngăn chặn mỡ tích tụ. Vận động giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy nhiều calo và giải phóng năng lượng. 

Nguyên tắc chính khi giảm cân đúng cách chính là  “Ăn ít, vận động nhiều”. Nó vừa mang lại hiệu quả cao, còn đảm bảo sức khỏe tốt. 

2. Hướng dẫn phương pháp giảm cân đúng cách  

Giảm cân đúng cách là cần thực hiện theo đúng nguyên lý chuyên gia đã chỉ định. Dưới đây là phương pháp giảm cân đúng cách chị em có thể áp dụng: 

2.1 Thực hiện chế độ ăn kiêng chuẩn khoa học 

Tại sao ăn kiêng lại quan trọng vậy? Hiệu quả nó mang lại như thế nào. Theo nhận định của chuyên gia, ăn kiêng mang tỉ lệ hiệu quả 80%. Trong thực đơn ăn kiêng bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất, protein…

Thực đơn ăn kiêng chiếm tới 80% hiệu quả giảm cân của bạn Thực đơn ăn kiêng chiếm tới 80% hiệu quả giảm cân của bạn 

Thành phần dưỡng chất này chứa nhiều trong rau xanh và quả tươi. Đặc biệt, chất xơ giúp no nhanh và lâu, giúp cắt giảm lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày. Điều này vô cùng tốt cho quá trình giảm cân. 

Bên cạnh đó, bạn cần cắt bỏ toàn bộ tinh bột, chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường… Thay vào đó bạn có thể bổ sung ngũ cốc thay tinh bột vừa giúp giảm cân nhanh, vừa đảm bảo sức khỏe tốt. 

Ngoài ra, bạn nên cắt bỏ bớt muối khởi thực đơn ăn kiêng của mình. Bởi muối cũng có thể gây tăng cân, phù nề và tích nước trong cơ thể. Hơn thế, nó còn gây tăng huyết áp, và các bệnh về tim mạch, đột quỵ. 

Chính vì thế, khi lên thực đơn ăn kiêng cần phải lược bớt muối giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Một lưu ý nữa cần nhớ là tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa. Việc này khiến cơ thể mất kiểm soát ăn uống trong các bữa tiếp theo, còn ảnh hưởng tới sức khỏe. 

2.2 Tập thể dục giảm cân đúng cách 

Như bạn đã biết tập luyện là cách đốt cháy năng lượng cực nhanh. Mỗi lần vận động sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân khá hiệu quả. 

Tập thể dục giảm cân là phương pháp giảm cân đúng cách nên lựa chọnTập thể dục giảm cân là phương pháp giảm cân đúng cách nên lựa chọn

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể chọn bài tập như: Gym, Cardio, Yoga, HIIT, Aerobic, bơi lội, chạy bộ… Tuy nhiên, muốn giảm cân đúng cách cần lưu ý vài điểm sau: 

  • Chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác và sức khỏe của mình. .
  • Cường độ tập luyện cũng rất quan trọng quyết định kết quả giảm cân. Mỗi ngày tối thiểu nên tập ít nhất khoảng 30 phút. Còn nếu muốn giảm mỡ nên tập khoảng 45 – 60 phút. 
  • Luôn bổ sung nước kịp thời, và tốt nhất nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. 
  • Chọn địa điểm và thời gian tập luyện phù hợp.

3. Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi và tâm lý thoải mái

Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện thì nghỉ ngơi và tâm lý cũng rất quan trọng. Một trong những phương pháp giảm cân đúng cách, bạn cần để tâm đến tâm lý và chế độ sinh hoạt của mình. 

Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi và giữ vững tâm lý thoải mái giúp giảm cân hiệu quảĐiều chỉnh chế độ nghỉ ngơi và giữ vững tâm lý thoải mái giúp giảm cân hiệu quả

Tại sao lại nói vậy? Bởi nó ảnh hưởng rất nhiều tới thể trạng và tâm lý mỗi người. Tốt nhất, trong suốt thời gian giảm cân cần hạn chế để tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, stress. 

Tinh thần thoải mái và thư giãn sẽ giúp bạn có chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn, quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Hãy tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để bạn luôn có tinh thần tỉnh táo. 

Điều này không chỉ giúp chị em bảo vệ nhan sắc tuổi xuân và hỗ trợ quá trình tập luyện thuận lợi hơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Trên đây là những phương pháp giảm cân đúng cách chị em nên tham khảo. Đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật phương pháp giảm cân tốt nhất nhé! 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ