Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » Béo bụng: Tổng quát, nguyên nhân, ảnh hưởng, điều trị

Khuyến mại

Béo bụng: Tổng quát, nguyên nhân, ảnh hưởng, điều trị

Chỉ mất 15 giây để đọc

Lượng mỡ nằm sâu trong khoang bụng hay còn gọi là béo bụng, mỡ bụng. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đôi khi còn khiến chúng ta mất tự tin. Đừng quá căng thẳng, bạn hãy tìm hiểu thật kỹ, đồng thời duy trì thói quen lành mạnh để kiểm soát lượng mỡ thừa, và phát huy tối đa lợi ích của nó.
Béo bụng là lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều, gây mất thẩm mỹ, thậm chí còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe

Béo bụng là lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều, gây mất thẩm mỹ, thậm chí còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe

Béo bụng là gì?

Béo bụng là sự tích tụ của mỡ nằm sâu trong khoang bụng, mỡ bám quanh các vùng như: Dạ dày, ruột, gan. thậm chí mỡ có thể lót bên trong các động mạch. 

Bụng béo hay bụng to được chia làm hai loại: Mỡ nội tạng và mỡ dưới da.

  • Mỡ dưới da: chất béo nằm ngay dưới da, chiếm khoảng 90% và đó là chất béo bạn có thể sờ được bằng tay.
  • Mỡ nội tạng: chiếm khoảng 10%, chất béo nằm sâu trong bụng và tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, tuyến tụy và ruột.

Tình trạng béo bụng ngày càng phổ biến đối với chúng ta, đặc biệt có thể dễ dàng nhận thấy ở dân văn phòng do ngồi một chỗ làm việc quá lâu và ít vận động khiến vòng 2 tăng đáng kể.

Nguyên nhân gì dẫn đến tình trạng bụng béo?

Chế độ ăn uống không điều độ, ít vận động, không tập thể dục và căng thẳng là nguyên nhân chính tạo điều kiện cho béo bụng, mỡ bụng xuất hiện

Chế độ ăn uống không điều độ, ít vận động, không tập thể dục và căng thẳng là nguyên nhân chính tạo điều kiện cho béo bụng, mỡ bụng xuất hiện

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng mỡ bụng. Trong đó phải kể đến chế độ ăn uống không điều độ, chưa đúng khoa học, ít vận động, không tập thể dục và căng thẳng. Sau đây là một số nguyên nhân:

  • Chế độ ăn uống chưa khoa học: Ăn nhiều thực phẩm chứa lượng đường cao như bánh, kẹo, uống đồ ngọt nhiều hơn uống nước gây tăng cân, làm giảm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Việc ăn ít protein cũng ảnh hưởng đến cân nặng vì protein giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
  • Uống nhiều bia rượu, đồ uống có ga: đây là một nguyên nhân rất nhiều người gặp phải. Bia rượu quá mức khiến cơ thể dễ bị mắc các bệnh về gan, thận. Thức uống có ga khiến chúng ta mê muội nhưng chúng lại là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh ở khoang bụng và nguy cơ nhiễm các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường.
  • Lười vận động, ít tập thể dục: Một lối sống ít vận động, ngồi quá lâu một chỗ không đi lại, không hoạt động sẽ khiến cho lớp mỡ trong khoang bụng ngày càng dày lên và khó loại bỏ.
  • Căng thẳng, áp lực: Trong trường hợp căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Cotisol để đối phó, giải quyết vấn đề. Và ăn uống là cách nhanh nhất con người tìm đến mỗi khi căng thẳng. Khi đó Cortisol khiến lượng mỡ dư thừa vẫn ở khoang bụng.
  • Gen di truyền: Là yếu tố quyết định cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo ở vị trí nào. Gen có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, hành vi và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.
  • Ngủ quá ít hoặc quá nhiều: Một giấc ngủ tiêu chuẩn từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Nếu chúng ta ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại để lưu trữ năng lượng, và mỡ sẽ phải tích trữ nhiều hơn để đảm bảo quá trình trên.
  • Tập thể dục sai cách: Bụng là phần ít chịu tác động của cơ thể, và đốt ít năng lượng nhất. Tập không đúng cách có thể sẽ khiến bạn gặp những chấn thương không đáng có và không mang lại hiệu quả giảm mỡ.

Nguy cơ tác hại của bụng mập

Béo bụng không đơn giản chỉ là vấn đề vóc dáng mà ẩn giấu sau lớp mỡ dưới da bạn là nguy cơ tiềm tàng các vấn đề nghiêm trọng. 

Béo phì là nguồn cơn gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm

Béo phì là nguồn cơn gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm

1. Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ

  • Việc tích tụ quá nhiều mỡ tại một vùng của cơ thể có thể khiến quá trình chuyển hóa bị cản trở, gây rối loạn lipid đồng thời khiến mỡ máu tăng cao.
  • Gan phải hoạt động quá tải trong tình trạng dài do tồn đọng quá nhiều mỡ dư thừa. Dần dần không thể kiểm soát bám vào gan gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ thậm chí dẫn đến xơ gan, nặng hơn là ung thư gan.

2. Các bệnh về tim mạch, đột quỵ

  • Lượng mỡ tích tụ quá nhiều, sẽ bắt đầu có nguy cơ bám vào thành mạch máu cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Tim dần dần suy yếu, dễ nhiễm bệnh do không được cấp đủ lượng máu, hụt oxy.
  • Nếu tình trạng diễn ra trong một thời gian dài hoàn toàn có thể gây ra tắc nghẽn mạch máu, các cơn đau tim và đột quỵ rất nguy hiểm.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Các bệnh về tiểu đường

  • Độ lớn của vòng 2 tương đương với tỷ lệ cao mắc các bệnh tiểu đường đặc biệt là tiểu đường loại 2.
  • Do chất béo có khả năng gây ức chế một loại men xúc tác quan trọng trong quá trình sản xuất insulin đồng thời có thể dẫn đến rối loạn đường huyết. Vì lý do này, kích thước vòng bụng càng lớn, càng chứa nhiều mỡ thì khả năng mắc tiêu đường càng cao.

4. Rối loạn nội tiết tố

  • Khi mỡ bụng tích tụ trong cơ thể sẽ sản sinh ra một hoocmon khiến quá trình trao đổi chất diễn ra bất ổn dần dà kéo theo sự rối loạn về tâm sinh lý.
  • Nội tiết tố rối loạn kéo theo rất nhiều hệ lụy có thể kể đến như: mất ngủ, dễ cáu gắt, da nổi mụn,…

Quan tâm: Giảm mỡ bụng có thật sự khó? 9/10 người giảm mỡ bụng thất bại vì những lý do này

Một số biện pháp cải thiện béo bụng

Như đã nói ở trên, loại bỏ bụng béo không cần một phương pháp đặc trị nào cả, nó hoàn toàn dựa vào chế độ ăn uống cùng việc xây dựng thói quen sống lành mạnh cho cơ thể.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh quyết định tới 80% hiệu quả giảm mỡ

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh quyết định tới 80% hiệu quả giảm mỡ

  • Tránh lựa chọn các sản phẩm từ đường, tinh bột:  ngô, bánh mì, bánh ngọt, cơm, ngũ cốc, khoai tây,…
  • Tạo thói quen ăn nhiều trái cây và rau quả, bổ sung chất xơ : cà rốt, cà chua, nho, táo,… đều là những thực phẩm hữu cơ có lợi cho sức khỏe.
  • Thay việc nạp chất béo bằng protein nạc từ động vật, thủy hải sản: cá ngừ, cá hồi, tôm, ức gà, thịt bò, trứng,…
  • Bỏ các chất kích thích: thuốc lá, rượu, bia, cafein,… ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Quan tâm: 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Cách tính calo cho thực đơn

2. Xây dựng thói quen sống khoa học tích cực

  • Tăng cường vận động: Luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày với các bài  tập chạy bộ, leo cầu thang có cường độ thấp. Các bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe như bơi lội, đánh cầu, yoga,…
  • Sống tích cực: Sức khỏe thể chất chỉ khỏe khi sức khỏe tinh thần được đảm bảo.
  • Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ chiếm vai trò quan trọng trong quá trình giảm béo bụng. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày bên cạnh đó chất lượng giấc ngủ cũng cần được lưu tâm hơn là thời gian.
Béo bụng, mỡ bụng là một rối loạn do chính lối sống của mỗi người gây nên. Thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống để hướng tới một cuộc sống cân bằng hơn, lành mạnh hơn. Quan trọng là khi không còn mỡ bụng, sức khỏe bạn tốt hơn, bạn tự tin hơn. Và cuối cùng là bạn hạnh phúc hơn!

Nguồn tổng hợp

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ