Trang chủ » Cẩm nang làm đẹp » Giảm Cân » Bí kíp cách giảm cân tại nhà hiệu quả 100%

Bí kíp cách giảm cân tại nhà hiệu quả 100%

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cách giảm cân tại nhà

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cũng được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt người không có đủ điều kiện đi tới spa, thẩm mỹ viện. 

1. Nghỉ ngơi đúng giờ và hợp lý 

Ngủ đúng giờ và đủ giấc thường được nhắc tới rất nhiều trong cách giảm cân tại nhà. Nghe có vẻ chẳng liên quan gì, nhưng nó lại hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân. 

Nghỉ ngơi đúng giờ và hợp lý hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân Nghỉ ngơi đúng giờ và hợp lý hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân 

Ngủ đúng và đủ sẽ cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, đặc biệt kiểm soát được cơn thèm ăn. Theo ông Matthew Walker, giáo sư tâm lý học tại Mỹ cho rằng: Ngủ đủ giấc cho cơ thể thấy no lâu. Tập thể dục và ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả. 

Vì thế, ông Matthew Walker khuyên nên ngủ trước 10 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Việc nghỉ ngủ đúng giờ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân bạn có thể để nhiệt độ phòng ngủ từ 20 – 24*C.  Với mức nhiệt độ này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong lúc ngủ nhanh hơn gấp nhiều lần. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

2. Ăn uống đúng giờ và chuẩn khoa học

Chế độ dinh dưỡng rất được các chuyên gia chú trọng và chứng minh có thể giảm cân tại nhà hiệu quả. Một chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng nhưng vẫn giúp giảm cân, đảm bảo sức khỏe.

Ăn uống đúng giờ đảm bảo chuẩn khoa học sẽ mang hiệu quả tới 80%Ăn uống đúng giờ đảm bảo chuẩn khoa học sẽ mang hiệu quả tới 80%

Nó mang tới hiệu quả chiếm 80%, vì thế chị em cần đặc biệt chú tâm tới chế độ và thời gian ăn uống. Đặc biệt, bữa sáng rất quan trọng trong ngày, vì thế muốn giảm cân tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Tuy nhiên, có rất nhiều người lại bỏ qua bước này và thường xuyên nhịn ăn và bỏ bữa sáng. Điều này hoàn toàn là ý nghĩ sai lầm và có thể gây thất bại trong quá trình giảm cân. 

Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại. Điều này làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Vì thế, muốn giảm cân tại nhà hiệu quả đừng bỏ qua bữa ăn nào cả, đặc biệt là bữa sáng. 

3. Chọn thực phẩm ăn kiêng thông minh 

Chọn thực phẩm ăn kiêng thông minh là điều kiện quan trọng quyết định quá trình giảm cân thành công không. Theo đánh giá chuyên gia, thực phẩm cung cấp hàng ngày được xem như “con dao 2 lưỡi”. 

Chọn thực phẩm một cách thông minh là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhưng không dễ dàng Chọn thực phẩm một cách thông minh là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhưng không dễ dàng 

Nó có thể tăng cường sức khỏe giúp giảm cân hiệu, cũng là nguyên nhân gây tăng cân trầm trọng. Do đó, muốn giảm cân hiệu quả bạn cần thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm ăn uống hàng ngày. 

Chuyên gia khuyên bạn nên chú ý tới điều sau: 

3.1 Ăn nhiều rau củ hơn trong các bữa ăn

Thông thường bạn sẽ được khuyên nên ăn nhiều rau củ hơn trong thời gian giảm cân. Vì sao lại như vậy?  

Rau củ giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, vẫn đảm bảo sức khỏe và tốt cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, rau củ rất giàu chất xơ tạo cảm giác no nhanh và lâu, hạn chế ăn quá nhiều. 

Tuy nhiên, không phải loại rau củ nào cũng giúp giảm cân hiệu quả. Thậm chí ăn quá nhiều thực phẩm chứa calo và đường khiến cơ thể tăng cân. Chính vì thế, bạn cần xem xét thành phần dinh dưỡng có trong rau củ, đặc biệt hàm lượng calo và đường. 

Một số loại rau củ cần bổ sung trong thực đơn ăn kiêng: Cần tây, cà rốt, cải xanh, dưa chuột, ớt chuông, giá đỗ, bắp cải….

3.2 Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột được xem là kẻ thù số 1 của giảm cân. Tại sao vây? Bởi theo nghiên cứu trong tinh bột có chứa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu. Nó làm tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. 

Hạn chế sử dụng tinh bột, và đồ dầu mỡ giúp giảm cân tại nhà nhanh Hạn chế sử dụng tinh bột, và đồ dầu mỡ giúp giảm cân nhanh 

Nhưng tinh bột lại là nguyên liệu không thể thiếu trong cơ thể và khó loại bỏ khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Vì cơ thể bị thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu Oxy và gây choáng váng. Điều này làm ảnh hưởng tới hoạt động thể chất, cũng như trí óc hàng ngày. 

Chính vì thế, chúng ta cần bổ sung tinh bột để đảm bảo chất lượng cuộc sống. Vậy làm cách giảm cân tại nhà như nào cho hợp lý? Thay vì ăn cơm trắng, bạn có thể thay bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc,… 

3.3 Sử dụng thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống được khuyến khích sử dụng vì nó giúp đảm bảo được dưỡng chất trong từng món ăn. Bên cạnh đó, đây còn là cách duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày.  

Thực phẩm tươi sống có vị ngon, ngọt hơn khiến bữa ăn ngon miệng hơn. Việc này giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Hơn nữa, thực phẩm tươi sống không chứa chất bảo quản. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân tốt hơn, bảo vệ cơ thể có sức khỏe tốt. 

3.4 Nói không với đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt là thói quen của nhiều người trong thời hiện đại ngày nay. Nó cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. 

Do đó, giảm ăn vặt, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là điều cần thiết nên làm trong quá trình giảm cân. Bởi thực phẩm này chứa lượng lớn chất béo khó tiêu gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

3.5 Bổ sung thực phẩm có chứa Protein

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh là nên bổ xung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó: trứng, thịt,  cá và thực phẩm giàu Protein luôn là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn. 

Những thực phẩm này sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho hoạt động cơ thể hàng ngày. Nó còn giúp cho bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn hơn bữa ăn chỉ toàn rau củ.

4. Uống thật nhiều nước 

Bổ sung nước không chỉ là cách giảm cân tại nhà hiệu quả, còn giúp thành lọc cơ thể cực tốt. Nước giúp giảm cân tốt nhờ khả năng tạo cảm giác no, hạn chế việc đòi ăn. 

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Bên cạnh đó, nước còn có nhiệm vụ thúc đẩy gan thực hiện chức năng đốt cháy và đào thải mỡ thừa. Nếu cơ thể không đủ nước, gan sẽ tự động tích trữ nước khó thực hiện nhiệm vụ của mình. 

Do đó, bạn cần bổ sung đủ 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước. Muốn giảm cân hiệu quả nên uống một cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc bất cứ lúc nào thấy khát và đói. 

Theo nghiên cứu, uống đủ nước giúp cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày đấy. Vì thế đừng bỏ qua cách giảm cân đơn giản tại nhà này nhé! 

4.1 Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas

Nước ép trái cây không chỉ giảm cân tốt mà còn có tác dụng làm đẹp da hiệu quả. Bởi nước ép trái cây cung cấp rất nhiều năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể. 

Chúng vừa đóng vai trò quan trọng trong việc đốt mỡ và chăm sóc da từ bên trong. Bạn có thể bổ sung chúng mỗi ngày, và hạn chế sử dụng thức uống đóng chai, có ga.

Bạn có thể làm các loại nước ép trái cây từ loại hoa quả tươi. Ví dụ: Nước cam, bưởi, chanh, cà rốt, dứa….  Đây đều là những thức uống dễ tìm và khá rẻ tiền.

5. Tập thể dục thể thao đều đặn

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân lành mạnh và nhanh nhất. Không chỉ thế, đây còn là cách để bạn bảo vệ sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng và tuổi thọ. 

Tập thể dục thể thao đều đặn là cách giảm cân tại nhà hiệu quả Tập thể dục thể thao đều đặn là cách giảm cân tại nhà hiệu quả 

Mỗi ngày chỉ cần tập khoảng 30 – 60 phút là bạn sở hữu ngay thân hình cân đối. Đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ cho vóc dáng săn chắc hơn.

Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như: đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,… Những bộ môn này buộc cơ thể phải vận động toàn thân, tiêu hao lượng lớn năng lượng. 

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà rất hiệu quả. Chị em có thể tham khảo và áp dụng. Hãy thường xuyên cập nhật website của chúng tôi để biết thêm cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhé! 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ