Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Bơ đậu phộng giảm cân tốt hay không? Thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng trong 3 ngày!

Khuyến mại

Bơ đậu phộng giảm cân tốt hay không? Thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng trong 3 ngày!

Ngày đăng: 07/07/2021
Chỉ mất 15 giây để đọc

Hiện nay, thông tin bơ đậu phộng giảm cân đang nổi lên trên mạng như một trào lưu. Tuy nhiên, các loại bơ như bơ đậu phộng thường chứa nhiều chất béo liệu có giảm được cân hay trái lại còn làm chúng ta tăng cân?
ăn bơ đậu phộng có mập không

Bơ đậu phộng giảm cân và sự thật từ những lời Pr trên mạng

Bơ đậu phộng chứa bao nhiêu calo?

Bơ đậu phộng là một dạng bơ thực vật có nguyên liệu chính là đậu phộng, đường và dầu thực vật. Bơ đậu phộng có thể được sử dụng trong cả các món ăn ngọt lẫn mặn.

Nhiều ý kiến cho rằng bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể tăng cân. Trong khi đó, một số ý kiến khác lại cho rằng bơ đậu giúp giảm cân bởi hàm lượng protein cao.

Để có khẳng định chính xác nhất, hãy cùng nhau phân tích hàm lượng dinh dưỡng của bơ đậu phộng.

10g bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

  • Lượng calo: 59
  • Tổng chất béo: 5.04g
  • Chất béo bão hòa: 1.029g
  • Chất béo không bão hòa đa: 1,387g
  • Chất béo không bão hòa đơn: 3.371g
  • Lượng Carbs: 1.96g
  • Protein: 2.51g
  • Chất xơ: 0.6g
  • Đường: 0.92g
  • Canxi: 4mg

Nhìn vào những thông số trên có thể thấy lượng chất béo bão hòa trong bơ đậu phộng khá ít.

Calo chủ yếu đến từ chất béo không bão hòa – Loại chất béo tốt cho sức khỏe giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và mắc các bệnh tim mạch.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bơ đậu phộng giảm cân có đúng không?

Bơ đậu phộng có lẽ không phải là thực phẩm mà chúng ta nghĩ đến khi đang cố gắng giảm cân. Bởi mặc dù có hàm lượng protein cao, nhưng bơ đậu phộng cũng có hàm lượng chất béo cao.

Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ bơ đậu phộng không ngăn cản quá trình giảm cân. Trên thực tế, ăn bơ đậu phộng đúng cách thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều chất béo không bão hòa đơn (có trong các loại hạt) có thể giúp giảm cân cũng như ngăn ngừa bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác.

Nhiều người cũng khẳng định bơ đậu phộng là một công cụ giảm cân hiệu quả, nếu ăn một cách điều độ.

Bơ đậu phộng giảm cân có tốt không?

Bơ đậu phộng có tác dụng giúp giảm cân theo hai cách: Giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn lượng đường trong máu.

Bơ đậu phộng giúp no lâu hơn

Các đồ ăn vặt ít béo và không đường được nhiều người lựa chọn khi giảm cân. Tuy nhiên, thực tế những đồ ăn vặt này không phải lúc nào cũng khiến bạn no và kiểm soát được cơn đói hiệu quả.

Thay vào đó, ăn các loại hạt hay bơ đậu phộng trước khi ăn một bữa ăn chính hoặc như một bữa ăn nhẹ sẽ góp phần tạo cảm giác no rất tốt.

Cảm giác no này được tạo nên nhờ chất béo và protein phong phú trong các loại hạt như đậu phộng. Cuối cùng kết quả là chúng ta sẽ ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn về tổng thể.

Bơ đậu phộng giúp kiểm soát đường huyết

Các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm giàu tinh bột thường khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Lượng đường trong máu không ổn định là nguyên nhân dẫn đến béo phì và tiểu đường.

Trong khi đó, bơ đậu phộng lại có chỉ số đường huyết thấp. Ăn bơ đậu phộng là một cách giúp tiêu thụ chất béo, protein và chất xơ hiệu quả trong khi không khiến lượng đường trong máu thay đổi đột ngột.

Quan tâm: Chi tiết cách làm giấm táo giảm cân chuẩn 100% thành công

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân chỉ trong 5 phút!

Bơ đậu phộng, ở dạng tự nhiên và không thêm đường hoặc chất phụ gia, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Sai lầm của nhiều người khi sử dụng bơ đậu phộng giảm cân là sử dụng các sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối hay thậm chí là bơ đậu phông “ít béo”.

Đường, muối là kẻ thủ của quá trình giảm cân trong khi chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo tốt sản phẩm “ít béo” sẽ không cung cấp đủ lượng chất béo tốt mà cơ thể cần trong quá trình giảm cân.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng bơ đậu phộng hiệu quả cách tốt nhất là tự làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà.

cách làm bơ đậu phộng giảm cân

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà rất nhanh chóng, đơn giản

Nguyên liệu

  • 500g đậu phộng rang, không ướp muối
  • 1/4-1/2 thìa cà phê muối

Cách thực hiện

  • Đổ đậu phộng vào máy xay trong khoảng 4 phút.
  • Mở nắp và thêm muối vào (thêm từng chút vào và nếm cho đến khi vừa miệng) và trộn trong 30-60 giây nữa.
  • Cho bơ đậu phộng vào hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh có thể sử dụng được trong nhiều tháng.

Các món ăn từ bơ đậu phộng giảm cân

  1. Trộn bơ đậu phộng với nước tương, nước cốt chanh và gừng tươi để tạo thành nước sốt salad lành mạnh.
  2. Phết bơ đậu đâu phộng lên bánh mì nguyên cám, nguyên hạt cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.
  3. Khuấy bơ đậu phộng vào cháo yến mạch buổi sáng để tăng protein.
  4. Thêm một chút vào sinh tố.
  5. Đánh bông bơ đậu phộng với sữa chua để làm nước chấm cho rau củ.

Quan tâm: Ăn táo có giảm cân không? Thực đơn giảm cân bằng táo

Thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng 3 ngày được điều chỉnh từ một kế hoạch ăn kiêng từ 2001 được sáng tạo bởi biên tập viên tạp chí sức khỏe Holly McCord, MA, RD.

  • Theo thực đơn ăn kiêng này, nam giới tiêu thụ 2.200 calo mỗi ngày trong đó bao gồm 6 muỗng canh bơ đậu phộng và phụ nữ tiêu thụ 1.500 calo bao gồm 4 muỗng canh bơ đậu phộng.
  • Thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng bao gồm ba bữa ăn mỗi ngày với tối đa 6 muỗng canh bơ đậu phộng.
  • Thực đơn này cũng bao gồm các nguồn protein, chẳng hạn như trứng, thịt gia cầm và cá.
  • Các loại đậu có thể được sử dụng thay cho các sản phẩm động vật, nhưng chúng có hàm lượng carbs cao hơn.
  • Các loại rau không chứa tinh bột cũng được khuyến khích vì hàm lượng vi chất dinh dưỡng của chúng.

Hạn chế calo và carbs trong chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng tạm thời. Lượng cân giảm được phần lớn là nước vì vậy cơ thể có thể nhanh chóng tăng cân trở lại.

Vì vậy sau khi thực hiện thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng trên trong 3 ngày hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, protein, một lượng vừa phải chất béo lành mạnh, carbs tốt. Đồng thời tránh xa thực phẩm chứa chất béo có hại và carbs xấu.

Lưu ý giúp giảm cân bằng bơ đậu phộng an toàn và hiệu quả

bơ đậu phộng giảm cân an toàn

Lưu ý khi sử dụng bơ đậu phộng giảm cân

Sử dụng lượng bơ đậu phộng phù hợp với thể trạng cơ thể

Edwina Clark , RD, trưởng bộ phận dinh dưỡng và sức khỏe cho biết: “Mặc dù bơ đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm giàu calo – và lượng calo đó có thể tăng lên nhanh chóng khi bạn đang cố gắng tiết chế lượng ăn vào và giảm cân. tại Yummly cho rằng: Bạn nên cố gắng giới hạn lượng bơ đậu phộng của bạn ở mức một khẩu phần mỗi ngày (hai muỗng canh). Đồng thời đảm bảo tính 190 calo đó vào định mức calo hàng ngày của bạn.

Quan tâm: Các cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng chuẩn tại nhà 

Kiểm tra thành phần loại bơ trước khi lựa chọn

Chọn loại bơ đậu phộng chứa ít thành phần. Đặc biệt, loại bơ lý tưởng nhất là chỉ chứa đậu phộng. Bởi một số chất  phụ gia như đường và dầu hydro hóa – có thể chứa chất béo chuyển hóa. Nó không thực sự tốt cho việc giảm cân của bạn. Đặc biệt không nên chọn loại bơ đậu phộng giảm chất béo. Vì khi chất béo được lấy ra, lượng natri và đường cao hơn sẽ được thêm vào.

Kết hợp phương pháp tập luyện thể thao hợp lý

Việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn uống mà những thói quyên tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn cũng như giúp cho việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

Lời kết

Trên đây là những đánh giá về tác dụng của bơ đậu phộng giảm cân. Hy vọng rằng nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại bơ này cũng như sử dụng nó một cách hợp lý nhất để có thể hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

healthline.com

womenshealthmag.com

verywellfit.com

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ