Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » Phân biệt 5 kiểu béo bụng phổ biến nhất và cách khắc phục

Khuyến mại

Phân biệt 5 kiểu béo bụng phổ biến nhất và cách khắc phục

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn có biết có nhiều kiểu béo bụng khác nhau và mỗi cách này lại có cách khắc phục khác nhau? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về 5 kiểu béo bụng, làm thế nào để phân biệt và cách khắc phục chúng nhé.

Béo bụng toàn phần

Cách nhận biết: Bạn bị béo bụng toàn phần tức là mỡ sẽ tập trung ở phần rốn, bụng sẽ căng chướng và mỡ ở thể rắn chứ không có dấu hiệu chảy xệ.

Phân biệt 5 kiểu béo bụng phổ biến nhất và cách khắc phục

Bạn đang gặp phải kiểu béo bụng nào?

Nguyên nhân: Béo bụng toàn phần gặp phải do bạn:

  • Bị căng thẳng kéo dài dẫn đến việc tăng tiết hormon cortisol.
  • Thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn bữa quá muộn so với nhu cầu của cơ thể.
  • Nạp quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn vào cơ thể.
  • Uống các chất kích thích thường xuyên như cafe, bia, rượu,…
  • Có hội chứng ruột kích thích.

Cách khắc phục:

  • Rèn luyện thói quen ngủ sớm để hạn chế rối loạn leptin, hormone gây thèm ăn và rối loạn trao đổi chất.
  • Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày từ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh,…
  • Thư giãn khi cần thiết, không để cơ thể trong tình trạng căng thẳng kéo dài, tham gia các hoạt động vận động cũng là cách giúp cơ thể giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Hạn chế đồ ăn và đồ uống không lành mạnh, gây hại cho cơ thể.
  • Tập bài tập ngồi thẳng trên mặt đất, 1 tay duỗi thẳng phía trước, 1 tay để sau lưng vuông góc với tay trước cầm tạ hoặc 1 chai nước, mắt nhìn theo  tay sau, đầu gối co sau đó vặn người từ phía sau ra phía trước đồng thời đổi tạ cho tay trước. Tay trước và lưng luôn thẳng.

Béo bụng trên

Cách nhận biết: Phần trên của bụng to, phần mỡ bụng này đôi khi nằm trên đùi bạn khi ngồi. Hay có cảm giác tức bụng hoặc thi thoảng bị đau lưng, cảm thấy đói hoặc thèm ăn đồ nhiều đường.

Nguyên nhận: Bia, rượu chính là thủ phạm khiến bạn bị béo bụng trên. Chúng ngăn cản quá trình phân hủy thức ăn đứng cách, giảm khả năng đốt cháy chất béo ở gan. Mặt khác bia, rượu cũng chứa calo cao. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng trên vô cùng hiệu quả.

Cách khắc phục:

  • Cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn bia rượu khỏi chế độ ăn, uống hàng ngày, ưu tiên sử dụng nước lọc.
  • Ăn nhiều rau củ quả và đạm từ thực vật và động vật không chân hoặc 2 chận.
  • Tập thể dục: luôn đứng mở rộng 2 chân, tay để lên đùi, cúi thấp người sao cho lưng song song với mặt sàn và uốn mình từ trên xuống dưới, từ trái qua phải, thực hiện liên tục trong 1 phút, nghỉ 15 giây sau đó làm lại đều đặn 15-30 phút mỗi ngày.

Béo bụng dưới

Phân biệt 5 kiểu béo bụng phổ biến nhất và cách khắc phục

Béo dụng dưới sẽ khiến bụng dưới to và chảy xệ, bụng trên nhỏ

Cách nhận biết: Bụng dưới to và chảy xệ, bụng trên nhỏ.

Nguyên nhân: 

  • Do bạn ngồi  quá nhiều lại lười vận động.
  • Khi ngồi hay cong lưng, sai tư thế chuẩn.
  • Do ăn đồ nhiều đường và tinh bột quá nhiều với nhu cầu của cơ thể.

Cách khắc phục:

  • Thay đổi chế độ ăn linh hoạt, ăn ít đường và tinh bột.
  • Ngồi thẳng lưng khi làm việc.
  • Đứng thẳng hai chân khép sát, 2 tay trước ngực, trùng đầu gối nhảy lên đồng thời xoay hông qua trái. Thực hiện lại xoay hông qua phải, tập liên tục càng nhiều càng tốt.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Béo bụng nội tạng

Cách nhận biết: Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng giữa, nơi các cơ quan nội tạng trong cơ thể tập trung nhiều. Người bị béo bụng hay khó thở khi leo cầu thang.

Nguyên nhân:

  • Do các hormone giới tính, lão hóa gây ra.
  • Việc ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ là nguyên nhân trực tiếp gây ra béo bụng, chúng làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể quấn quanh các cơ quan nội tạng.
  • Lười vận động cũng khiến cơ thể bạn tích mỡ nội tạng cao.

Cách khắc phục:

  • Lên chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, nhiều tinh bột, đồ nhiều dầu mỡ, ưu tiên đồ hấp luộc.
  • Uống nước lọc nhiều hơn giúp đào thải độc tố và mỡ ra dần dần.
  • Tăng cường vận động tích cực, tập các bài tập cùng độ cao kích thích tim mạch hoạt động tích cực.

Béo bụng 2 bên hông

Phân biệt 5 kiểu béo bụng phổ biến nhất và cách khắc phục

Mỡ dồn sang 2 bên hông cũng là tính trạng béo bụng phổ biến

Cách nhận biết: Bụng nhỏ nhưng hai bên hông to tích mỡ, mặc quần áo hay lộ bụng ngấn mỡ.

Nguyên nhân: 

  • Hay đứng gù lưng khiến máu lưu thông không đều.
  • Quá lười vận động.

Cách khắc phục:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai 1.5 lần, tay trái của bạn chống hông, tay phải của bạn giơ cao qua đầu.
  • Bắt đầu trùng gối trái, nghiêng người sang trái,  tay trái chạm sàn, tay phải vẫn giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.
  • Tập liên tục 1 phút rồi đổi bên, thực hiện bài tập từ 15-30 phút mỗi ngày.

Quan tâm: Top 6 cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vòng eo con kiến!

Bây giờ bạn đã được trang bị những kiến thức về các kiểu béo bụng. Hãy biết rằng việc giảm mỡ sẽ mất một khoảng thời gian. Đừng cố ăn kiêng và thực hiện các biện pháp khắc nghiệt khác. Vì chúng có thể ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn giảm cân vì bạn yêu cơ thể của mình chứ không phải vì bạn ghét nó. Yêu cơ thể của bạn và nó sẽ yêu bạn trở lại!
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ