Trang chủ » Tin tức » Giảm cân nên ăn trái cây gì? Các loại trái cây giảm cân nhanh nhất và làm đẹp da hiệu quả 

Giảm cân nên ăn trái cây gì? Các loại trái cây giảm cân nhanh nhất và làm đẹp da hiệu quả 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Trái cây có khả năng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Nhưng không phải loại trái cây nào cũng có khả năng đó, đặc biệt trái cây nhiều đường. Vậy giảm cân nên ăn trái cây gì? Bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn các loại trái cây giảm cân cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

1. Giảm cân nên ăn trái cây gì? 

Tiêu thụ trái cây là cách giảm cân rất lành mạnh được chuyên gia giảm béo khuyến khích. Bởi, trái cây không chỉ bổ sung nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có khả năng giảm cân, đặc biệt trái cây chứa nhiều đường.

các loại trái cây giảm cân

Giảm cân nên ăn trái cây gì? 

Vậy các loại trái cây giảm cân là gì ? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này nhé! 

2. Các loại trái cây giảm cân hiệu quả số 1

2.1 Dứa 

Dứa là loại quả trái cây nhiệt đới chứa giàu thành phần dinh dưỡng tốt. Bổ sung dứa sẽ cung cấp vitamin B6, C, Thiamin, Magie, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate. Thành phần này hỗ trợ giảm béo toàn thân hiệu quả nhờ khả năng tạo cảm giác no và kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể. 

Ngoài ra dứa còn giúp tránh một số bệnh về hen suyễn, tiểu đường và tim mạch. Đồng thời, cải thiện năng lượng, điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư. 

Bạn có thể bổ sung dứa trước bữa ăn khoảng 30 – 45 phút. Tuy nhiên,không nên áp dụng quá biện pháp giảm cân bằng hoa quả, không nên ăn khi quá đói, vì chúng có thể gây cồn cào bao tử nhé. 

2.2 Ăn chuối giảm cân

Bạn đang không biết giảm cân nên ăn quả gì? Chuối chính là câu trả lời hoàn hảo dành cho bạn. 

các loại trái cây giảm cân

Ăn chuối giảm cân nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất 

Bởi chuối có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lấp đầy tốt. Một quả chuối chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đậm đặc, cung cấp kali, magie, mangan, chất xơ và chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C. 

Khi ăn, chuối có khả năng kiểm soát nồng độ insulin và điều chỉnh cân nặng tốt. Nhờ khả năng chứa chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu, đồng thời còn thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hạn chế ăn nhiều. 

Chất xơ trong chuối giúp kháng tinh bột lên men trong dạ dày. Nhờ đó, nó có thể đốt cháy từ 20 – 24% chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa và làm giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này sẽ giúp làm giảm năng lượng nạp vào và hạn chế mỡ thừa tích tụ, giữ gìn vóc dáng luôn thon gọn. 

2.3 Ăn dưa hấu giảm cân 

Dưa hấu là loại trái cây mọng nước nên khá được yêu thích trong những ngày hè oi bức. Trong dưa hấu chứa hàm lượng lớn nước và nhiều vitamin A, B1, C… cùng các khoáng chất thiết yếu, lượng sắt, photpho, canxi, magie. 

Các thành phần này giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa, hỗ trợ cơ thể rắn chắc hơn. Với lượng nước lớn của dưa hấu khi đưa vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu, tránh được tình trạng thèm ăn. Nhờ đó, dưa hấu nhanh chóng trở thành loại thực phẩm tốt và cần được bổ sung vào chế độ ăn trái cây giảm cân hàng ngày. 

Bạn có thể chế biến dưa hấu thành các món salad đơn giản, hoặc ăn tráng miệng, ép lấy nước uống mỗi ngày.

>>>> Có thể bạn chưa biết: Cận cảnh ca giảm béo giảm 35kg thành công của cô giáo Tuyết 

2.4 Ăn táo giảm cân 

Có rất nhiều cách để giảm cân bằng hoa quả, tiếp theo là táo. Táo chứa hàm lượng calo rất cao, chất béo và natri thấp, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao sẽ tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, thành phần axit malic trong táo có tác dụng malic trong táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ, chống tăng cân. 

câc loại hoa quả giảm cân

Ăn táo giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao 

Vì thế, mỗi ngày bạn cần ăn ít nhất 3 quả táo hoặc có thể hơn để giúp giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên ăn trước các bữa ăn. Điều này khiến bạn cảm thấy no bụng và hạn chế nạp nhiều thực phẩm khác. Từ đó, giúp giảm cân hiệu quả, vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 

2.5 Ăn bưởi giảm cân

Bưởi là một trong những loại quả luôn nằm trong top những loại hoa quả giảm cân nhanh nhất. Vì thế, nếu hỏi giảm cân nên ăn trái cây gì? Bưởi chính là câu trả lời hoàn hảo dành cho bạn. 

Bưởi chứa hàm lượng nước cao và ngậm nước giúp bạn ăn ít hơn. Khi giảm cân, thành phần enzyme đốt chất béo và lượng calo lớn. Khi sử dụng, bưởi còn cung cấp hàm lượng protein, vitamin C, axit flolic và kali tốt cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày hoạt động.

2.6 Ăn các loại mọng

Các loại quả mọng đều chứa nguồn dinh dưỡng cực cao, nhưng calo thấp. Trong các loại quả mọng đều có khả năng giảm cân tốt và trở thành bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho bao người. 

các loại trái cây giảm cân

Các loại quả mọng cung cấp nguồn dinh dưỡng cao nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả 

Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá: Loại quả mọng chứa thành phần có khả năng làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể sử dụng loại quả mọng vào các bữa xế chiều, lúc đói hoặc kết hợp với sữa chua, sinh tố lành mạnh…

2.7 Ăn kiwi giảm cân 

Kiwi cũng là một trong những loại hoa quả giảm cân nổi tiếng chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt là thành phần vitamin C, E, chất xơ, folate… và các chất có lợi cho sức khỏe. 

Kiwi có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Đặc biệt thành phần chất xơ dồi dào trong kiwi thúc đẩy quá trình giảm cân nhờ khả năng tăng khả năng làm đầy và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thêm kiwi vào món salad hoặc ngũ cốc ăn sáng mỗi ngày. 

2.8 Ăn cam giảm cân 

Cam và bưởi là loại trái cây có múi chứa lượng calo cực thấp. Nhưng loại quả này lại bổ sung nhiều vitamin C và chất xơ là những chất làm đầy gấp 4 lần so với thực phẩm khác. 

Khi ăn hoặc uống nước cam nguyên chất giúp bạn ngăn chặn cơn đói. Ngoài ra, nó còn giảm lượng calo nạp vào giúp giảm cân hiệu quả, còn ngăn chặn khả năng tăng cân. 

các loại trái cây giảm cân

Cam là một trong những loại hoa quả giảm cân được đánh giá cao 

2.9 Ăn bơ giảm cân 

Bơ là loại trái cây béo, chứa nhiều calo. Tuy nhiên loại trái cây này vẫn được xếp vào danh sách loại trái cây giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bơ cũng có khả năng làm no cao, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện cholesterol.

Bơ cũng được đánh giá cao là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh, dù chứa hàm lượng chất béo cao. Bởi bơ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất cao giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng. 

2.10 Ăn lựu giảm cân 

Lựu là loại trái cây chứa nhiều chất xơ chiếm tới 20% và các thành phần đốt cháy chất béo tốt. Điều này giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cho sức khỏe tốt. 

các loại trái cây giảm cân

Ăn lựu cung cấp giàu chất xơ giúp đốt cháy chất béo tốt hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Ngoài ra, lựu còn cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, kali, folate, flavonoid, vitamin B6, C, K, polyphenol và photo…. Thành phần dinh dưỡng có khả năng làm đầy, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, còn tốt cho sức khỏe. Đối với sức khỏe, lựu có khả năng chống lại cao huyết áp, tăng đường huyết, chống viêm và cholesterol cao, cùng một số bệnh ung thư, stress oxy hóa. Vì thế, lựu là một trong những loại quả vừa giúp giảm cân, và có lợi cho sức khỏe được đánh giá cao.

2.11 Ăn dâu tây giảm cân 

Tại sao dâu tây lại được đánh giá là loại quả giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong dâu tây chứa rất ít calo và Carbohydrate giúp giảm cân nhanh chóng. Không những vậy, loại quả này rất có lợi cho sức khỏe mà không làm tăng lượng đường trong máu. 

Dâu tây chứa nguồn chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C, kali, Folate, Flavonoid và mangan cao. Thành phần dinh dưỡng này có khả năng cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chống lão hóa, tăng sắc tố và trị mụn, giảm cholesterol. Nhờ đó, dâu tây là loại quả mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, chống béo phì và một số bệnh gồm: thoái hóa hệ thần kinh, ung thư, tiểu đường…

2.12 Ăn việt quất giảm cân 

Việt Quất chứa chất chống oxy hóa mạnh có tên Flavonoid. Thành phần này được đánh giá có thể ngăn ngừa tăng cân và duy trì cân nặng tốt. Theo ước tính, việt quất chứa 83 calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chống lại chất béo, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. 

các loại hoa quả giảm cân

Ăn Việt quất giúp giảm cân hiệu quả, còn cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt 

Đặc biệt, loại quả này rất giàu chất xơ, Protein giúp no lâu, ngăn chặn nạp quá nhiều calo trong bữa ăn. Chất xơ cần tiêu thụ hết phải tốn nhiều thời gian, buộc bạn phải tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng nghĩa việc đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn giúp giảm cân hiệu quả. 

2.13 Ăn anh đào giảm cân 

Quả anh đào được đánh giá có khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và trọng lượng cơ thể. Bởi anh đào có vị chua, chứa hàm lượng kali, mangan, vitamin A, C, chất xơ, Flavonoid, cùng các đặc tính chống oxy hóa tốt. 

Thành phần dinh dưỡng này, khi ăn anh đào có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Nhờ khả năng điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm mức cholesterol trong máu dễ dàng. Ngoài ra, anh đào còn có khả năng giảm viêm, đau xương khớp, điều chỉnh giấc ngủ và chống lại oxy hóa và bệnh gút tuyệt vời. 

2.14 Ăn đu đủ giảm cân 

Đu đủ giúp giảm béo hiệu quả nhờ chứa thành phần đốt cháy chất béo tốt. Loại quả này còn cung cấp hỗ trợ về tổn thương da và sức khỏe tim mạch, tiêu hóa kém, viêm cấp tính hoặc mãn tính. 

Đu đủ còn cung cấp chất chống oxy hóa, protein, chất xơ, vitamin A, B1, B3, B5, B9, C, E, K và kali cùng dấu vết của Lycopene, magie, canxi và các hợp chất khác. Đặc biệt nhờ vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể sức khỏe dồi dào trong suốt quá trình giảm cân. 

3. Các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Có rất nhiều loại quả thiên nhiên, bên cạnh những loại quả giảm cân tốt, cũng có quả không thể giảm cân được, thậm chí còn gây tăng cân ngược lại. Điển hình các loại quả sau: 

các loại trái cây giảm cân

Các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân 

3.1 Không nên ăn sầu riêng 

Sầu riêng chứa hàm lượng calo rất cao, trong khi đó tiêu thụ nhiều calo sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Trong các đánh giá dinh dưỡng, một múi sầu riêng có thể chiếm tới 357 calo, nhiều hơn hẳn so với loại trái cây khác. 

Ngoài ra, sầu riêng chứa nhiều chất béo tốt cho nhưng khỏe, nhưng không hỗ trợ giảm cân. Vì thế, khi tiêu thụ sầu riêng sẽ khiến cho Carbohydrate cản trở hành trình giảm cân. Chính vì thế, trong suốt quá trình giảm cân nên tránh xa thực phẩm này nhé! 

3.2 Không nên ăn xoài 

Xoài là một trong những loại quả rất được giới trẻ và chị em phụ nữ yêu thích. Tuy nhiên, loại quả này lại không có khả năng giảm cân vì chứa hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, trong xoài lại chứa nguồn vitamin A, C tuyệt vời cho cơ thể. Nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân và tăng lượng đường trong máu, dễ mắc bệnh tiểu đường. 

3.3 Không nên ăn nho khô 

Nho khô chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho người bệnh và người muốn tăng cân. Chỉ 100gr nho kho chiếm tới 109 calo, cao hơn rất nhiều loại quả khác. Vì thế, khi ăn nhiều nho khô sẽ dễ khiến bạn bị tăng cân. Đồng nghĩa việc, nó không thuộc top những loại quả giảm cân. 

3.4 Không nên ăn chà là 

Chà là cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao có thể xua tan mệt mỏi. Tuy nhiên, loại quả này chứa tới 65% lượng đường, gấp 3 – 5 lần so với loại quả khác. Chính vì lượng đường quá cao có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy chà không nằm trong top hoa quả giảm cân nhé. 

3.5 Không nên ăn hồng xiêm 

Hồng xiêm chứa nguồn dưỡng chất cao rất tốt cho cơ thể, nhưng loại quả này lại chứa lượng calo khá lớn – nguyên nhân dễ gây tăng cân. Ăn một lượng calo lớn trong khoảng thời gian ngắn sẽ khiến bạn mất kiểm soát cân nặng, đồng nghĩa với việc không thể giảm cân hiệu quả. 

4. Chế độ ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày 

Giảm cân bằng trái cây, bạn có thể lên cho mình thực đơn phù hợp tăng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày dưới đây: 

các loại trái cây giảm cân

Chế độ ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày hiệu quả 

Thứ 2: Ngày của hoa quả

  • Bữa sáng: 2 quả táo + 1 quả cam hoặc 1 quả táo + 1 quả cam + 1 quả lựu 
  • Bữa trưa: 4 quả táo + 4 quả cam + 1 quả dưa hấu + 2 quả lựu. Bạn có thể chia đôi ra thành 2 bữa trưa và xế chiều. 
  • Bữa tối ăn uống như bình thường. Sau bữa cơm uống thêm một cốc trà xanh. 

Thứ 3: Ngày của rau củ

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc 
  • Bữa trưa: Salad xà lách trộn với cam, táo, bơ và 1 chút sữa chua không đường
  • Bữa tối: Rau luộc + xà lách trộn + bưởi tráng miệng

Thứ 4: Kết hợp trái cây và rau củ

  • Bữa sáng: 2 quả táo hoặc 1 quả táo +  1 trái cơm. Có thể uống trà xanh hoặc cà phê đen.
  • Bữa trưa:Salad xà lách trộn trái cây gồm: 3 quả cam + 1 chén nho xanh nhỏ + ¼ quả bưởi + 2 quả táo + 3 chén bắp cải xanh + 2 muỗng cà phê nước cốt chanh.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc cùng xà lách trộn trái cây.

Thứ 5 Ngày của chuối và sữa 

  • Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 trái chuối + 1 ly sữa không đường.
  • Bữa trưa và tối: Tương tự bữa sáng, nên ăn nhẹ thêm 5 trái chuối.

Thứ 6: Cà chua với cơm

  • Bữa sáng: 1 trái bưởi + 1 trái táo và 2 trái cà chua.
  • Bữa trưa: 1 chén xà lách trộn trái cây + 2 trái cà chua + 1 chén cơm nhỏ + ½ ly sữa không đường.
  • Bữa tối: Ăn 2 trái cà chua + 1 trái táo+ 1 chén súp rau củ giảm cân 

Thứ 7: Cơm và rau xanh

  • Bữa sáng: 1 chén rau luộc cùng 1 chén nhỏ cơm trắng. Có thể tráng miệng bằng trà xanh hoặc cà phê đen.
  • Bữa trưa: Ăn 1 dĩa xà lách hoặc 1 chén súp rau củ.
  • Bữa tối: Ăn tương tự như bữa trưa.

Chủ nhật: Thực đơn cơm, rau và nước ép trái cây

  • Bữa sáng: Ăn 1 trái bưởi +  uống nước cam + ăn 1 trái táo.
  • Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ cùng rau luộc.
  • Bữa tối: Ăn 1 chén xà lách trộn với súp rau củ

5. Những lưu ý với các loại trái cây giảm cân 

Chắc chắn rằng việc ăn liên tục một thực phẩm nào đó sẽ không tốt do bị dư chất. Do đó, khi giảm cân bằng trái cây bạn nên tham khảo trước chuyên gia dinh dưỡng xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp nhất. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điểm sau: 

  • Không sử dụng 100% trái cây trong các bữa ăn, hãy thêm món ăn khác bổ sung đủ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. 
  • Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ. 
  • Không sử dụng phương pháp này liên tục mà chỉ khoảng trong 5 – 7 ngày thay đổi thực đơn khác. 
  • Kết hợp với các bài tập luyện thể thao nhằm tăng cường sức khỏe, và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả. 

Ngày nay các chuyên gia về giảm béo khẳng định đều có thể giảm được, bất cứ ai cũng có thể sở hữu vòng eo thon gọn dáng chuẩn, chỉ là đã áp dụng đúng phương pháp chưa. Ngày nay y học phát triển có rất nhiều phương pháp an toàn và thành công nhiều trên các lớp mỡ dày, tích tụ nhiều năm và cả những chỗ khó giảm nhất trên cơ thể. Xem chi tiết Tại đây 

Top 3 vòng eo mỏng dính nhớ công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!