Trang chủ » Cẩm nang làm đẹp » Giảm Cân » Cách để không tăng cân trở lại và bí quyết giữ dáng tuyệt vời

Cách để không tăng cân trở lại và bí quyết giữ dáng tuyệt vời

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cách để không tăng cân trở lại

Sau khi giảm cân, điều mà ai cũng lo sợ chính là bị tăng cân trở lại, mất phom dáng. Vậy làm cách để không tăng cân trở lại như thế nào? 

1. Nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân trở lại

Sau khi thực hiện thành công chế độ giảm cân, bạn thường lo lắng mình sẽ bị tăng cân trở lại. Và điều này dễ dàng xảy ra nếu bạn mắc phải những nguyên nhân sau: 

1.1 Quá trình trao đổi chất diễn chậm lại

Để giảm cân, và duy trì vóc dáng bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nghĩa là cần nạp năng lượng ít hơn lượng tiêu thụ, cơ thể mới chuyển hóa mỡ thành năng lượng để tiêu thụ. 

Nguyên nhân khiến cân nặng dễ bị tăng trở lạiNguyên nhân khiến cân nặng dễ bị tăng trở lại

Người thừa cân thường đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện. Bởi trọng lượng cơ thể nặng hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì mọi hoạt động. 

Nhưng sau khi giảm cân, cơ thể đòi hỏi ít calo hơn, chỉ cần đốt cháy lượng nhỏ mỗi ngày. Vì thế, bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày với chỉ số cơ thể hiện tại cho phù hợp. 

1.2 Giấc ngủ không được đảm bảo 

Giấc ngủ không chỉ đảm bảo nguồn năng lượng mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Ngủ không đủ giấc, cơ thể mệt mỏi sẽ sản sinh nhiều hormone ghrelin. Nó khiến cơ thể luôn cảm giác thèm ăn, làm bạn nạp nhiều năng lượng vào cơ thể hơn. Vì thế để giữ dáng và sức khỏe tốt mỗi ngày nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng.

1.3 Không có kế hoạch dự trù

Bất kỳ ai cũng có thể lấy lại trọng lượng cũ nếu họ quay lại thói quen sinh hoạt cũ. Nếu bạn muốn giữ dáng sau khi giảm cân thì tốt nhất nên tìm cách để không tăng cân trở lại. 

Duy trì thói quen xấu, ăn uống không lành mạnh và sinh hoạt không đảm bảo Duy trì thói quen xấu, ăn uống không lành mạnh và sinh hoạt không đảm bảo 

Cách tốt nhất là tập trung vào những thực phẩm lành mạnh, khẩu phần ăn nhỏ. Bạn cần đảm bảo bữa ăn nhiều rau xanh hoặc lựa chọn ngũ cốc thay cho thực phẩm chế biến sẵn.

1.4 Ý chí giảm sút 

Giảm cân là điều không dễ dàng nếu bạn không có ý chí sắt đá và tư tưởng đấu tranh không lành mạnh. Bởi thực phẩm thực sự là cám dỗ cực lớn khiến bạn khó thể cưỡng lại. 

Đương nhiên, nếu bạn không giữ vững lập trường thì khả năng tăng cân trở lại cực nhanh. 

1.5 Duy trì thói quen xấu 

Việc ăn uống mất kiểm soát hoặc buông thả bản thân với chế độ sinh hoạt không lành mạnh khiến cơ thể dễ tăng cân. Chính vì thế, khi giảm cân cần xây dựng lại chế độ sinh hoạt khoa học. 

Lên thực đơn ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, hoa quả tươi hoặc các loại hạn. Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thức uống đóng chai… 

Tốt nhất nên xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi sẽ giúp bạn giữ vóc dáng. 

Trên đây là nguyên làm bạn dễ tăng cân trở lại. Vì thế, bạn nên tham khảo để giữ vóc dáng tốt hơn. Vậy nên thực hiện cách để không tăng cân trở lại nào? 

2. Cách để không tăng cân trở lại và gìn giữ vóc dáng 

Nếu bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân thì đừng vui mừng gì vội nhé. Vì nếu không cẩn thận, khả năng tăng cân trở lại rất cao. Vậy làm cách nào để không tăng cân trở lại? 

2.1 Thiết lập chế độ ăn uống

Thực đơn ăn uống hàng ngày khá quan trọng tới việc cải thiện và giữ vóc dáng của bạn. Dù đã giảm cân thành công, tốt nhất bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học hơn là cách để không tăng cân trở lạiDuy trì chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học hơn là cách để không tăng cân trở lại

Tốt nhất nên bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và protein. Chúng giúp giữ vóc dáng cực tốt và tăng khối lượng cơ. Bằng cách tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể duy trì vóc dáng dễ dàng hơn. 

Một mẹo nhỏ giúp bạn, nên suy nghĩ kỹ 2 lần trước khi ăn. Hãy tự hỏi bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể tập luyện. Hay cần tăng lượng calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất. Bạn có thể chia ra thành 4 – 6 bữa nhỏ và các bữa cách nhau khoảng 3 – 4 tiếng. 

2.2 Tập luyện để duy trì vóc dáng và sức khỏe 

Người bạn đồng hành không thể thiếu của thực đơn ăn kiêng chính là tập thể dục. Việc tích cực rèn luyện thể chất sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn. 

Tập luyện là cách để không tăng cân trở lại, gìn giữ vóc dáng và sức khỏe tốtTập luyện là cách để không tăng cân trở lại, gìn giữ vóc dáng và sức khỏe tốt

Khi tập thể dục cơ thể cần sử dụng lượng lớn Carbohydrate dư thừa, ngăn nguy cơ tích tụ chất béo. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa bị tích tụ trước đó. Sau khi tập luyện sẽ cho bạn cơ thể săn chắc, thon gọn hơn. 

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn có sức khỏe tốt, làm đẹp da… Bạn có thể chọn một số bài tập luyện như: chạy bộ, đi bộ, yoga, gym hoặc bất cứ bài tập nào yêu thích. Đừng bỏ qua cách để không tăng cân trở lại này nhé. 

3. Cần phải làm gì nếu tăng cân trở lại? 

Nếu bạn không may bị tăng cân trở lại, muốn cải thiện nhanh chóng thì có thể đến ngay VTM Korea nhé. VTM Korea sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng. 

Cơ thể bị tăng cân trở lại có thể giảm béo cấp tốc bằng công nghệ Max Thin Nanomax tại VTM Korea Cơ thể bị tăng cân trở lại có thể giảm béo cấp tốc bằng công nghệ Max Thin Nanomax tại VTM Korea 

Nhờ sự hỗ trợ của công nghệ cao cấp Max Thin Nanomax giúp bạn tống khứ mỡ thừa. Đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện như phương pháp đơn thuần. 

Max Thin Nanomax hoạt động theo cơ chế đốt mỡ chuyên sâu và tái tạo da cực mạnh. Kỹ thuật ứng dụng tác động tinh chất và công nghệ mới Max Thin Nanomax. 

Thành phần tinh chất đều được lấy từ nguyên liệu và thảo dược thiên nhiên có khả năng đốt mỡ nhanh. Chúng sau khi tác động vào cơ thể sẽ nhanh chóng phân tán và sản sinh nhiệt lượng. 

Ở nhiệt độ lên tới 80*C sẽ phân hủy tế bào mỡ thành phần tử nhỏ li ti giúp quá trình hóa lỏng chúng diễn ra dễ dàng hơn. Mỡ thừa sau khi biến thành chất lỏng sẽ được đào thải ra bên ngoài qua hệ bài tiết tự nhiên. 

Mỗi lần đào thải, cân nặng cũng được giảm đáng kể. Theo thống kê mỗi liệu trình giảm béo giúp loại bỏ tới 40kg mỡ thừa. Vì thế, bạn cũng không cần quá lo lắng nếu cơ thể bị tăng cân trở lại nhé! 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ