Giảm cân sẽ kéo theo sự mệt mỏi và uể oải triền miên. Điều này là do những lời khuyên sai lầm và khó hiểu.

Tuy nhiên, ở đây trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một số chi tiết Cách giảm 5kg trong một tuần thực sự hiệu quả. Đặc biệt, những cách giảm 5kg trong 1 tuần này sẽ không khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng.

19 cách giảm giảm 5kg trong 1 tuần nhanh chóng

1. Nước ấm, mật ong và chanh

Giảm cân sẽ kéo theo sự mệt mỏi và uể oải triền miên. Uống nửa lát chanh, một thìa mật ong và một nhúm hạt tiêu đen pha trong một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng là một cách giảm cân hiệu quả.

Công thức đồ uống này chứa nhiều thành phần giảm cân. Ngoài ra còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Làm sạch dạ dày hiệu quả.

Quan tâm: 4 bước đơn giản để giảm 5 kg trong 24 giờ cấp tốc!

2. Đừng bỏ bữa sáng

Trên thực tế, không ăn sáng có thể dẫn đến béo phì. Nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần vào đầu ngày.

Nếu bạn không ăn sáng để giảm cân, bạn sẽ cảm thấy cơn đói trở nên càng mãnh liệt hơn. Cảm giác thèm ăn bữa trưa của cũng mạnh hơn tức là bạn sẽ ăn trưa nhiều hơn bình thường. Điều này là sai lầm và là nguyên nhân chính gây tăng cân. Vì vậy nếu muốn giảm 5kg trong 1 tuần bạn càng không được bỏ bữa sáng.

Xem thêm bài viết nhịn ăn sáng có giảm cân không để biết thêm chi tiết!

3. Ăn trứng luộc

Để giảm cân, bạn cần giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn kiêng và tăng lượng protein và chất béo tốt.

Trứng luộc là một nguồn protein sẵn có và rẻ tiền. Ăn 2 quả trứng luộc mỗi sáng rất có lợi cho quá trình giảm cân. Ăn trứng vào bữa sáng cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng trong suốt cả ngày.

4. Ngừng ăn đường

Nếu muốn giảm 5kg trong 1 tuần bạn hãy tránh bất kỳ loại thực phẩm nào trong nhà hoặc ngoài chợ có chứa đường nhân tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra đường bổ sung nhân tạo (và xi-rô ngô có hàm lượng đường fructose cao) có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, cũng như nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

5. Uống cà phê không đường

Cà phê có chứa caffein khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái, uống cà phê giúp loại bỏ sự lười biếng để bạn năng động hơn. Hơn nữa, cà phê có chứa caffeine có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên chỉ nên uống cà phê 1 lần/ngày vào buổi sáng, nếu không bạn có thể bị mất ngủ vào ban đêm.

6. Uống trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh có nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân. Mặc dù trà xanh có ít caffein, nhưng nó chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là catechin hoạt động cùng với caffein để tăng cường đốt cháy chất béo.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

7. Ăn cách quãng

Đừng ăn khi dạ dày của bạn đã đầy. Cố gắng ăn 5 đến 6 lần một ngày nhưng từng chút một. Ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Nếu bạn có thói quen ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày, dạ dày của bạn sẽ trở thành một cỗ máy đốt cháy chất béo.

Bởi với những người có thói quen chỉ ăn 2-3 bữa/ngày, họ thường cảm thấy rất đói vào bữa ăn. Kết quả là ăn nhiều hơn lượng cần thiết, tức là nhiều calo hơn, cùng một lượng calo được chuyển hóa thành chất béo ngày càng tăng. Cuối cùng sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì.

8. Ăn salad trước bữa ăn

Người Việt thường có thói quen nấu chín hầu hết các loại đồ ăn ngay cả khi không cần thiết. Các loại rau không cần nấu chín và nên ăn sống: Dưa chuột, cà rốt, cà chua, hành tây, củ cải đường nên được ăn trước bữa ăn.

Nó cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Ăn salad trước bữa ăn cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm 5kg trong 1 tuần.

9. Tránh đồ chiên, nướng

Ăn đồ chiên rán có thể là nguyên nhân chính gây tăng cân. Ăn thực phẩm cay, chiên hoặc nướng có sẵn trên thị trường có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Trước khi mua thực phẩm đóng gói sẵn, hãy xem nhãn dán ở mặt sau.

Quan tâm: Giảm 7kg trong 3 ngày có thật hay không?

10. Uống nhiều nước

Uống từ 2 đến 2.5 lít nước trong một ngày là một trong nhiều cách giúp thúc đẩy mục tiêu giảm 5kg trong 1 tuần. Uống nước đều đặn giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Đặc biệt là nước không chứa calo.

Bạn cũng có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình trong một thời gian bằng cách uống một cốc nước. Uống nước thường xuyên bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước. Uống nhiều nước cũng giúp giữ cho làn da sáng và khỏe mạnh.

11. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng những bát đĩa nhỏ khiến bạn cảm thấy như mình đang ăn nhiều hoặc ăn ít hơn bình thường vẫn cảm thấy no. Vì vậy, những người muốn giảm cân nên sử dụng bát đĩa nhỏ trong khi ăn.

Quan tâm: 4 cách giảm cân khoa học cực kỳ hiệu quả và đơn giản tại nhà

12. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân. Dưới đây là danh sách các nguồn chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

• trái cây
• rau xanh
• gạo lức
• Yến mạch
• Quả hạch

13. Giảm rượu bia

Uống quá nhiều rượu có thể dễ dàng góp phần tăng cânBởi trong đồ uống có cồn chứa nhiều calo rỗng nhưng lại ít dinh dưỡng. Tất nhiên, uống quá nhiều calo có thể dẫn đến béo phì. Nếu muốn giảm cân, bạn cần kiểm soát lượng rượu tiêu thụ.

14. Tránh đồ ăn vặt và nước ngọt

Đồ ăn vặt và nước ngọt chứa nhiều chất béo và đường xấu. Ngoài ra, đồ ăn vặt có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là trái tim của bạn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần kiểm soát việc tiêu thụ đồ ăn vặt và nước ngọt.

Quan tâm: 10 cách giúp bạn giảm 5kg trong 2 tuần cực dễ

15. Nhai chậm

Nhai chậm là một trong nhưng cách giảm 5kg trong 1 tuần? Nghe có vẻ kỳ là nhưng đúng vậy.

Ngôi sao Hollywood Rebel Wilson đã giảm cân thành công trong thời gian ngắn và khiến nhiều người phải ngạc nhiên. Theo nhiều nguồn tin, trong những cách giảm cân cô thực hiện có cách nhai một miếng 40 lần.

Bởi cần một thời gian không ít để bộ não của bạn nhận thấy rằng cơ thể đã no. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai thức ăn chậm hơn giúp bạn ăn ít calo hơn và có thể làm tăng sản xuất hormone giảm cân.

16. Không ăn thực phẩm trắng

Những “thực phẩm màu trắng” là những thực phẩm tinh chế đã qua nhiều bước chế biến và mất hầu hết những chất dinh dưỡng ban đầu. Cũng như chỉ còn dư lại đường, tinh bột và calo rỗng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 5kg trong 1 tuần cần tránh xa những thực phẩm này.

Thực phẩm trắng bao gồm:

• Đường.
• Bánh mì trắng.
• Mì ống.
• Kem.
• Bơ sữa.
• Nước soda.
• Gạo trắng.

17. Gian lận 1 chút

Khi cố gắng giảm cân, nhiều loại thực phẩm yêu thích bị loại khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ban đầu việc cảm thấy khó chịu vì không được ăn những món mình yêu thích là điều tự nhiên. Vì vậy, nhiều người thường chán nản và từ bỏ quyết tâm giảm cân.

Để tránh điều này, hãy chọn ra một ngày trong một tuần để ăn những món bạn yêu thích. Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý ăn với lượng vừa phải.

Làm như vậy bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn cũng như nhận được thêm năng lượng và không từ bỏ nỗ lực giảm cân.

Quan tâm: [CẢNH BÁO] Giảm 20kg trong 2 tuần không an toàn cho sức khỏe

18. Luôn năng động

Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, chạy hoặc đạp xe, hãy cố gắng vận động ở nhà. Chẳng hạn như làm việc nhà, tự tập luyện theo video youtube…Sử dụng cánh tay và chân của bạn càng nhiều càng tốt.

Nếu bạn thường xuyên hoạt động, cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo. Cách này sẽ hữu ích 100% trong việc giảm cân.

19. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất dẫn đến tăng cân, với 89% trẻ em và 55% người lớn là do thiếu ngủ. Cố gắng ngủ đủ 8 đến 9 tiếng trong khi giảm cân.

Hãy bắt đầu ngày mới sớm và tránh làm công việc hàng ngày cho đến tận đêm khuya. Đây là một cách hiệu quả để giảm cân.

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần gợi ý

Ngoài những cách giảm 5kg trong 1 tuần trên thực đơn ăn uống chi tiết cũng cần lưu ý. Dưới đây là một thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1

• Bữa ăn sáng: Trứng cuộn (2 – 3 quả trứng cuộn có thể thêm hành tây xắt nhỏ, phô mai ít béo, cà chua và ớt) + 1 lát bánh mì nguyên cám nướng + 1 cốc sinh tố chuối.
• Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà và cà rốt, ớt chuông, hành tây, bơ…
• Bữa ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt hỗn hợp.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + cá hấp + đậu xanh và cà rốt luộc + 3 khối sô cô la đen.

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: Cháo yến mạch + 3 xúc xích luộc + 1 chén dâu tây.
• Bữa ăn nhẹ: Salad trái cây với táo, chuối, dưa, ổi và nửa quả xoài.
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + 1 cốc dâu tây + 1 cốc trà.
• Đồ ăn nhẹ: Dưa chuột.
• Bữa tối: 1 miếng bít tết + 1 bát nhỏ salad rau bina với 1 muỗng canh giấm balsamic nhẹ.

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: Trứng tráng với đậu tương luộc + 1/2 đĩa nhỏ dưa hấu + 1 ly sinh tố xoài.
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua không đường trộn trái cây.
• Bữa trưa: Sa lát gà áp chảo với rau trộn + 2 miếng phô mai.
• Bữa ăn nhẹ: 2 que phô mai mozzarella không béo + 1 cốc nước cam.
• Bữa tối: 2 xiên gà nướng + mì gạo lứt + 1 bát trái cây hỗn hợp.

Mẹo giảm cân hiệu quả cho người cơ địa khó giảm cân

Cách giảm béo phù hợp cho 12 cung hoàng đạo

Dậy sớm giảm cân và 5 lợi ích dậy sớm mang lại

Ngày 4

• Bữa ăn sáng: 1 bát ngũ cốc không đường + 1 cốc sữa tách béo.
• Bữa ăn nhẹ: 2 khối sôcôla đen và vài hạt hạnh nhân.
• Bữa trưa: Salad đậu gà, rau thơm, rau củ + 1 bát nhỏ súp cà chua với 2 miếng bánh mì nguyên cám.
• Bữa ăn nhẹ: 1 bắp ngô nướng.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 bát nhỏ salad rau xanh.

Thứ 5

• Bữa ăn sáng: Pancake chuối và yến mạch + 1 chén dưa hấu.
• Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo.
• Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen kẹp 2 lát gà nướng và rau trộn + 1 cốc sữa tách béo.
• Bữa ăn nhẹ: Nước ép nho.
• Bữa tối: Nấm xào rau củ + 1 trái cam.

Thứ 6

• Bữa ăn sáng: Sữa chua trộn hạt chia, táo, bột quế (để qua đêm trong tủ lạnh) + 2 lát bánh mì đen/nguyên cám + 1 cốc sinh tố xanh (rau củ).
• Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo trộn trái cây và hạt.
• Bữa trưa: Salad đậu gà + Gà viên áp chảo + Trà xanh hoặc cam ép.
• Bữa ăn nhẹ: Sinh tố xoài.
• Bữa tối: Ức gà sốt cam + Đậu xanh hấp và rau thập cẩm + 1 quả táo.

Thứ 7

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám/bánh mì đen + 1 cốc sinh tố.
• Bữa ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt.
• Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen kẹp 2 lát gà nướng và rau trộn + 1 quả táo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo trộn trái cây.
• Bữa tối: 1 cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau củ luộc + 1 cốc nước cam tươi.

Giảm 5kg trong 1 tuần nên hay không?

Mặc dù trên lý thuyết bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên làm như vậy.

Ưu điểm của cách giảm 5kg trong 1 tuần

• Tăng động lực: Giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn trở thành động lực cần thiết để giúp bạn đi đúng hướng và tiếp tục thực hiện các bước tiếp theo.
• Cải thiện cảm giác hạnh phúc: Việc vận động cơ thể thường xuyên mỗi ngày sẽ tiết hormone điều chỉnh tâm trạng, ví dụ như endorphin và dopamine. Kết quả là bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều cả về thể chất và tinh thần.
• Kích hoạt hệ thống cơ xương: Luyện tập cường độ mỗi tuần giúp các khớp được trang bị để xử lý bệnh tật, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Nhược điểm của cách giảm 5kg trong 1 tuần

Giảm cân nhanh chóng sẽ can thiệp vào một số chức năng sinh lý, bao gồm cả quá trình chuyển hóa axit béo và cholesterol ở gan, gây ra 1 số ảnh hưởng đối với cơ thể như:

• Trao đổi chất chậm lại.
• Cơ bắp bị teo (tức là mất khối lượng cơ).
• Kinh nguyệt ở phụ nữ không đều.
• Hình thành sỏi mật hay viêm túi mật.
• Các vấn đề về tiêu hóa (ví dụ: táo bón, đau quặn bụng).
• Rụng tóc.