Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » 13 cách giảm béo bụng dưới dễ dàng và hiệu quả!

13 cách giảm béo bụng dưới dễ dàng và hiệu quả!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Mỡ bụng dưới khiến cho ta cảm giác mặc cảm, tự ti khi diện đồ bó sát, đồ hở rốn, … Chưa kể tới, đây cũng là phần mỡ khó giảm nhất trên cơ thể chúng ta. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng dưới dễ dàng, hiệu quả? Cùng tìm hiểu 13 cách giảm béo bụng dưới dễ dàng và hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

 Matxa để giảm mỡ bụng 

Một trong những phương pháp mát-xa được khuyến khích dành cho phụ nữ là mát-xa giảm béo cho phép bạn có được vòng bụng như ý chỉ bằng cách xoa. Bằng cách tiếp tục, bạn cũng có thể thực hiện việc thắt chặt. Cùng xem cách giảm cân vùng bụng đúng cách nhé.

Matxa để giảm mỡ bụng

Matxa để giảm mỡ bụng

Cách 1 – xoa bóp bụng

Cách mát xa đúng phương pháp: 

  • Nắm nhẹ hai tay vào bụng.
  • Gõ nhẹ vào toàn bộ bụng. 
  • Đẩy toàn bộ vùng bụng bằng cả hai tay sao cho cân bằng.
  • Tại thời điểm này hãy vừa làm vừa kiểm tra xem các cơ xung quanh bụng có bị nới lỏng hay không.
  • Xòe tay và dùng cả hai tay để “tăng cường” mỡ trong bụng và lỏng ra.
  • Dùng đầu ngón tay ấn mạnh quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
  • Mở rộng vòng kết nối từng chút một.
  • Đẩy mạnh phần thịt bên sườn về phía rốn.
  • Đẩy từ dưới rốn về phía chân.
  • Thực hiện các chuyển động lần lượt và thực hiện ít nhất ba lần một ngày.
  • Kết thúc.

Mẹo cần chú ý để mát xa hiệu quả:

  • Thực hiện theo chiều kim đồng hồ theo vị trí đặt của ruột.
  • Áp dụng thêm một chút áp lực.
  • Tiếp tục và biến nó thành một thói quen.
  • Làm điều đó khi cơ thể còn ấm, chẳng hạn như sau khi tắm.
  • Sử dụng kem hoặc dầu để mát xa sẽ hiệu quả hơn.

Mục đích của cách xoa bóp làm mỏng dạ dày là tạo áp lực mạnh hơn một chút để xoa bóp. Vì là bộ phận dễ hình thành lớp mỡ dày nên việc tăng cường lực để làm mềm lớp mỡ cứng chính là con đường dẫn đến cảm giác đói.

Quan tâm: Bỏ túi cách giảm béo mông trong 1 tuần

Cách 2 – mát xa thành bụng

Nếu bạn cảm thấy đói do ăn quá nhiều hoặc giảm sự trao đổi chất trong ruột, thì việc tập luyện cơ bắp thôi là không đủ. Bằng cách kết hợp mát-xa tác động lên ruột, bạn có thể tác động lên môi trường bụng và hướng đến dạ dày. 

Cách xoa bóp đúng cách:

  • Hít thở sâu để làm dịu nhịp thở.
  • Đặt tay trái của bạn dưới xương sườn bên trái và nắm lấy nó.
  • Lấy tay phải ôm lấy xương hông (phần xương nhô ra cạnh hông).
  • Nhào và thả lỏng bằng lực nhẹ.
  • Tiếp tục trong một phút rưỡi.
  • Trao đổi cả hai tay lên xuống và làm lại trong một phút rưỡi.
  • Kết thúc.

Nếu cơ thể bạn vẫn còn căng thẳng, hãy lưu ý rằng bạn nên hít thở sâu để làm dịu căng thẳng

Mẹo mát xa:

  • Nhào và thả lỏng với hình ảnh mà chức năng của ruột hoạt động.
  • Hình ảnh của sự cọ xát từ từ và chậm rãi.
  • Bóp nhẹ.
  • Hít thở sâu trước khi làm.

Vì là xoa bóp tác động lên ruột nên cần xoa bóp nhẹ nhàng và thả lỏng với hình ảnh ruột hoạt động tích cực. Nếu bạn làm cẩn thận, hiệu quả giảm táo bón sẽ tăng lên và một vòng bụng sảng khoái hơn.

Cách 3 – mát xa giảm mỡ thành bụng dưới

Mỡ vùng bụng lúc đầu nằm ở phía trước, nhưng dần dần nó sẽ được gắn quanh eo để loại bỏ sự co thắt. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu các phương pháp massage và mẹo đánh tan mỡ bụng quanh eo. Cách thức này này rất dễ thực hiện, vì vậy hãy chuẩn bị môi trường xung quanh thoải mái để mỡ thừa quanh eo được đốt cháy hiệu quả.

Cách xoa bóp đúng cách:

Dùng ngón tay véo mép bên phải của bụng và kéo tay phải lên và tay trái xuống.

  • Hoán đổi trên và dưới của tay trái và tay phải trong khi chuyển cả hai tay và dần dần di chuyển sang trái.
  • Sau khi di chuyển về cuối, thực hiện 5 vòng quay theo chiều ngược lại.
  • Dùng ngón tay xoa bóp vùng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ một lần và dẫn lưu bạch huyết về phía bẹn.
  • Thực hiện 10 bộ cùng một thao tác

Đừng chịu đựng cơn đau quá nhiều và hãy cố gắng giải quyết nó trong khi duy trì một mức độ thoải mái vừa phải. Mẹo mát xa hữu ích như sau:

  • Dẫn lưu bạch huyết chậm với hình ảnh dẫn lưu bạch huyết từ trên xuống dưới.
  • Làm cẩn thận từ đầu đến cuối.
  • Kiên nhẫn tiếp tục.
  • Làm điều đó với cơ thể của bạn ấm.
  • Sử dụng dầu hoặc kem dưỡng thể để làm trơn trượt.

Vì là massage có tác dụng thải độc và làm tiêu bạch huyết nên cần phải thực hiện cẩn thận và chậm rãi từng góc cạnh. Bằng cách thải các chất cặn bã từ đầu này sang đầu kia của dạ dày hàng ngày, tác dụng làm mỏng dạ dày và bạn sẽ nhanh đói.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Giảm lượng calo thông qua việc ăn kiêng

Nạp quá nhiều calo là nguyên nhân gây ra mỡ bụng, nhưng chỉ cần giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể dễ dàng làm giảm quá trình trao đổi chất, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng có thể làm tăng mỡ bụng.

Giảm lượng calo thông qua việc ăn kiêng

Giảm lượng calo thông qua việc ăn kiêng

Để loại bỏ mỡ bụng một cách hiệu quả, hãy lưu ý đến chế độ ăn uống của bạn. Việc loại bỏ bụng sẽ dễ dàng hơn chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày như ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp đào thải mỡ dễ dàng hơn và thực phẩm chứa nhiều protein thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Giảm lượng calo tổng thể

Một trong những yếu tố làm tăng mỡ bụng là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ và kết quả là lượng mỡ trong cơ thể bị tăng lên.

Do đó, có thể ngăn ngừa tích tụ mỡ bằng cách hạn chế ăn quá nhiều và tăng lượng calo . Nói cách khác, nếu bạn tiêu thụ cùng một lượng calo mà bạn tiêu thụ, bạn có thể ngăn toàn bộ cơ thể trở nên béo hơn. Tuy nhiên, nếu mất cân bằng dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất sẽ giảm đi, vì vậy hãy lưu ý điều này và hạn chế calo.

Nạp đủ protein

Protein là một trong ba chất dinh dưỡng chính cần thiết để tồn tại. Có rất nhiều protein trong cơ thể, và protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tạo tóc. Nếu bạn thiếu protein, cơ bắp của bạn sẽ không phát triển tốt và sự trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ giảm đều đặn .Tuy nhiên, điều quan trọng là nếu bạn bổ sung quá nhiều, chất đạm cũng sẽ dẫn đến béo.

Điều quan trọng là phải vừa phải. Hãy lưu ý về lượng protein chính xác khi tham khảo các thành phần sau đây. Hàm lượng protein trên 100g sẽ có trong: 

  • Phi lê gà: 23,0 g.
  • Cá mòi khô: 32,8 g.
  • Trứng luộc: 12,9 g.
  • Kinako: 35,5 g.
  • Phô mai Parmesan: 44,0 g.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Rau, rong biển, nấm,… là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Những thực phẩm này ít calo, đỡ đói và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, vì chất xơ trong thực phẩm có tác dụng ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng, nên nó có thể được kỳ vọng sẽ có tác dụng ngăn chặn sự hấp thụ các chất béo và đường quá mức ăn vào và ngăn nó trở thành chất béo trung tính …

Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong nước có trong rong biển và rau củ còn có tác dụng giảm cholesterol, vì vậy hãy tích cực bổ sung nó vào chế độ ăn uống của bạn.

Quan tâm: 8 bài tập giảm mỡ nách chỉ 15 phút tại nhà

Tăng cường trao đổi chất cơ bản thông qua việc luyện tập cơ bắp

Tăng cường trao đổi chất cơ bản là điều cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chuyển hóa cơ bản đề cập đến tiêu thụ năng lượng, và quá trình trao đổi chất được thực hiện tương ứng với khối lượng cơ.

Tăng cường trao đổi chất cơ bản là điều cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể

Tăng cường trao đổi chất cơ bản là điều cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể

Nói cách khác, khối lượng cơ rất quan trọng để cơ thể trao đổi chất nhiều và việc tập luyện cơ bắp là không thể thiếu để tăng cơ. Dù cùng một lượng vận động nhưng nếu bạn tập nhiều cơ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, vì vậy bạn có thể tạo ra một thân hình dễ xuống cân.

Do đó, việc tập luyện cơ bắp là rất quan trọng để loại bỏ mỡ bụng một cách hiệu quả.

Tập Squats

Squat, một bài tập luyện cơ bắp giúp rèn luyện cơ bắp của đùi. Người ta nói rằng lượng calo đốt cháy của một lần squat tương đương với khoảng 50 lần gập bụng, và đây là bài tập cơ bắp có tác dụng đốt cháy chất béo cao trong số các bài tập luyện cơ bắp. Vì là bài tập luyện các động tác đơn giản nên rất dễ áp dụng cho những người mới ăn kiêng hoặc những người chưa thể tập luyện.

Là một cách hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng, bạn có thể cải thiện hiệu quả bằng cách điều chỉnh tư thế và từ từ uốn cong đầu gối của bạn mà không sử dụng độ giật của cánh tay.

  • Cách đúng để ngồi xổm.
  • Dang rộng hai chân của bạn trên vai của bạn.
  • Giữ ngón chân của bạn hơi hướng ra ngoài.
  • Kéo căng cột sống của bạn một cách vững chắc.
  • Hít vào và hạ xuống.
  • Chúng ta hãy hạ thấp người và hạ mông ra phía sau sao cho đầu gối không đưa ra trước mũi chân.
  • Đẩy dần phần thân trên về phía trước, hãy cẩn thận để không bị cong lưng.
  • Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất và giữ nguyên một lúc.
  • Sau đó từ từ đặt nó trở lại.
  • Lặp lại thao tác này từ 10 đến 30 lần.

Nếu bạn thực hiện động tác này quá mạnh khi gập đầu gối, hiệu quả luyện tập cơ bắp sẽ giảm đi một nửa. Cách hạ đùi rất quan trọng, hãy hạ xuống cho đến khi chúng song song với mặt đất. Ngoài ra, bạn có thể làm tốt nếu bạn có ý thức hạ thấp hông về phía sau. Sẽ hơi khó khăn nhưng nếu bạn hạ từ từ đến mức giới hạn thì hiệu quả đốt mỡ sẽ tăng lên và bạn sẽ giảm được mỡ bụng.

Mẹo tập luyện cho bạn:

  • Giữ đầu gối của bạn ra khỏi ngón chân của bạn.
  • Đầu gối và ngón chân hướng về cùng một hướng.
  • Không bao giờ cong lưng của bạn.
  • Làm chủ hơi thở.
  • Lưu ý về cơ tứ đầu.

Đối với squats, điều quan trọng là phải nhận thức được vị trí và chuyển động của đầu gối.

Nếu cảm thấy khó khăn khi tâm luyện bạn nên ngồi xổm với ghế hoặc tường. Ngoài ra, là phương pháp giảm mỡ bụng nên bạn hãy dồn sức vào vùng bụng và đừng nhầm thời điểm thở ra và thời điểm hít vào. Khi bạn đã quen với động tác ngồi xổm, bạn có thể thử sử dụng tạ và các thiết bị khác.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập Crunch

Crunch, một bài tập cơ giúp rèn luyện cơ bụng của bạn. Vì là bài tập cơ cơ bản khi tập cơ bụng nên đây là thực đơn tập cơ thường được áp dụng kể cả những người đang ăn kiêng. Để loại bỏ mỡ bụng, hãy lặp lại động tác co người trên từ tư thế nằm ngửa. Bạn có thể tiếp cận mỡ bụng nhiều hơn bằng cách thêm động tác vặn mình khi nâng phần trên cơ thể lên.

Cách đúng để giảm mỡ bụng:

  • Trải chiếu và nằm ngửa.
  • Gập đầu gối 90 độ và chống chân.
  • Đưa tay ra sau đầu.
  • Nâng phần trên của bạn đến phút cuối cùng khi bạn không thể nâng hông lên, như thể bạn đang nhìn vào rốn trong khi thở ra.
  • Sau đó, cúi người xuống sao cho không chạm vào bả vai.
  • Lặp lại thao tác này 20 lần.
  • Khoảng thời gian (30 giây).

Gập người lại để không làm đau cổ của bạn và lặp lại động tác một cách từ từ đồng thời chú ý đến cơ bụng của bạn. Việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nhận biết được cơ bụng đang chịu tải. Nếu phần thân trên của bạn không được cuộn tròn, bạn sẽ dễ bị đau lưng dưới, vì vậy hãy cẩn thận về điều đó. Bạn rất dễ quên thở khi vận động, nhưng lưu ý để bạn thở ổn định.

  • Mẹo luyện tập:
  • Hãy cố định phần thân dưới để nó không di chuyển.
  • Làm việc với hình ảnh nhìn vào rốn.
  • Đừng chỉ quan tâm đến tốc độ.
  • Giữ hông của bạn khỏi sàn.

Gập bụng trong khi hóp bụng và chú ý đến cơ bụng . Tăng sức mạnh cơ bụng, nhưng là điểm để giảm mỡ bụng. Nếu bạn di chuyển hông khỏi sàn vào lúc này, hiệu quả sẽ giảm đi một nửa. Thật dễ dàng để nhận biết về số lần, nhưng sẽ không có ý nghĩa gì nếu nó không ở dạng chính xác. Bằng cách thực hiện chậm một động tác trong khoảng 5 giây, bạn có thể đặt một lực vừa đủ lên cơ bụng của mình.

Tập Legging

Legging là một thực đơn tập luyện cơ bắp giúp tập luyện cơ mông và cơ tứ đầu. Do hiệu quả đốt cháy chất béo cao, nó thường được thêm vào như một thực đơn ăn kiêng và rèn luyện cơ bắp để loại bỏ mỡ bụng một cách hiệu quả. Một cách hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng là giữ tư thế thẳng và tải trọng chắc chắn.

Bắt đầu với phần thân trên mà không cần thiết bị, và nếu bạn đã quen, hãy sử dụng tạ để tập cơ.

Cách tập legging hiệu quả:

  • Mở rộng chân hơi hẹp hơn vai.
  • Tại thời điểm chúng ta hãy cố định cả hai tay sau thắt lưng.
  • Tiến một bước dài về phía trước.
  • Ngồi thẳng.
  • Sau đó h thấp đùi của chân mà bạn bước về phía trước cho đến khi chúng song song với mặt đất.
  • Lặp lại thao tác này 20 lần.
  • Khoảng thời gian (30 giây).
  • Cũng làm việc trên chân ngược lại.
  • Thực hiện một tư thế cơ bản để kéo căng cơ lưng và tập lên xuống.

Vì tải trọng được áp dụng cho đùi, điều quan trọng là phải giữ cân bằng của phần trên cơ thể . Vì nó sử dụng các cơ lớn của đùi, nó có tác dụng đốt cháy chất béo cao ngay cả khi tập luyện cơ bắp. Ngoài ra, tùy theo cách bạn thả hông mà hiệu quả tập cơ có thể giảm đi một nửa, vì vậy hãy cố gắng thả thẳng hông.

Mẹo tập luyện:

  • Căng cơ bụng và duỗi thẳng phần trên cơ thể.
  • Mở nhẹ chân để không bị rung từ bên này sang bên kia.
  • Không duỗi thẳng chân trước của bạn quá nhiều.
  • Khi bạn đã quen với nó, hãy thêm tải với tạ.
  • Lưu ý về kích ứng đối với chân sau.

Nếu tư thế cơ bản của xà cạp không được thiết lập đúng cách, ý nghĩa của việc luyện tập cơ bắp sẽ mất đi . Nếu bạn không yên tâm, hãy kiểm tra nó trong gương. Nếu phần trên cơ thể của bạn lắc lư, nó sẽ ít gây áp lực lên cơ thể hơn, vì vậy bạn có thể không đốt cháy được chất béo. Duỗi thẳng lưng giúp bạn dồn nhiều sức hơn vào cơ bụng, từ đó giúp giảm quá trình đốt cháy chất béo.

Tập Plank

Nếu bạn muốn cải thiện tư thế và cải thiện phong cách của mình, việc tập luyện cơ bắp để rèn luyện cốt lõi là điều không thể thiếu. Bằng cách tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn với plank, bạn sẽ cải thiện tư thế của mình và ngăn chặn chất béo tích tụ quanh bụng. Hãy cùng xem xét phương pháp và thủ thuật lập kế hoạch chính xác .

Cách tập luyện phù hợp:

  • Đặt một tấm thảm, .. và nằm xuống sàn nhà.
  • Dang rộng hai tay bằng chiều rộng của vai và nâng nhẹ phần trên của cơ thể lên.
  • Hãy giữ góc của cánh tay là 90 độ.
  • Kiễng chân lên và nâng đỡ cơ thể.
  • Quay mặt về phía trước và duỗi thẳng chân lên cổ.
  • Giữ trạng thái này trong 30 giây.
  • Khoảng thời gian (30-60 giây).
  • Căn chỉnh lại và giữ trong 45 giây.
  • Khoảng thời gian (30-60 giây).
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút khi kết thúc.

Hướng dẫn tập plank là 30 đến 60 giây x 3 hiệp . Nếu 30 giây khó ngay từ đầu, hãy chia nhỏ cho 10 đến 20 giây và điều chỉnh số set thành 6 lần. Hãy lưu ý rằng tổng 3 set vượt quá 1 phút 30 giây.

Mẹo luyện tập:

  • Đừng nâng cao mông của bạn.
  • Ổn định nhịp thở và tập luyện.
  • Đừng nắm tay bạn, hãy đưa tay về phía trước.
  • Phải đối mặt về phía trước.

Điều quan trọng trong việc lập kế hoạch là giữ cho cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân mà không nâng cao hông . Đặc biệt đối với những chị em mới bắt đầu tập luyện và chưa có cơ địa đầy đủ thì cơ mông thường có xu hướng nhô cao và thường khó có được hiệu quả như ban đầu. Làm điều đó trong khi duy trì tư thế đúng ngay cả khi nó khó khăn.

Quan tâm: Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân mới bắt đầu

Đốt cháy mỡ bụng dưới bằng bài tập aerobic

Thể dục nhịp điệu là bài tập lấy oxy vào cơ thể, tải nhẹ và thực hiện trong thời gian dài. Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm chạy bộ, đi bộ và bước lên xuống là những động tác không thể thiếu để đốt cháy chất béo.

 Đốt cháy mỡ bụng dưới bằng bài tập aerobic

Đốt cháy mỡ bụng dưới bằng bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập tốn nhiều thời gian, vì vậy chất béo sẽ trở thành năng lượng và được chuyển hóa. Nếu bạn tập aerobic sau khi tập luyện cơ bắp, hormone tăng trưởng giúp tăng cường cơ bắp sẽ được tiết ra, do đó sẽ tăng cường tác dụng của bài tập aerobic.

Đi bộ

Ngay cả việc đi bộ mà mọi thế hệ đều có thể dễ dàng thực hiện cũng sẽ khiến bụng của bạn sảng khoái. Đây là bài tập aerobic mà ngay cả phụ nữ tuổi 50 cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay cả khi ở độ tuổi bắt đầu cảm thấy suy giảm khả năng thể thao của mình.

Cách đi bộ đúng cách giảm mỡ bụng:

  • Cố định đầu của bạn mà không lắc nó qua lại và trái và phải.
  • Chú ý hếch cằm và nhìn về phía trước 10m.
  • Làm thẳng cột sống của bạn.
  • Vừa đi vừa vung tay mà không gây áp lực lên vai.
  • Gập nhẹ khuỷu tay và vung cánh tay.
  • Điều chỉnh nhịp thở của bạn và đi bộ theo tốc độ của riêng bạn.
  • 20 phút đi bộ.
  • Thở chậm.
  • Duỗi lưng và đi bộ.
  • Hãy tưởng tượng đi bộ giữa chiều rộng 30 cm.
  • Vừa đi vừa duỗi thẳng chân theo hướng di chuyển.
  • Giữ tốc độ không đổi.
  • Vừa đi vừa vặn nhẹ hông.
  • Đi như đẩy đất bằng đầu ngón tay cái.

Đi bộ sai hình thức có thể khiến cơ thể bạn bị tổn thương . Chỉ cần lưu ý rằng bạn đang đi như đẩy đất bằng gốc ngón tay cái, và nó sẽ tự nhiên ở dạng chính xác. Duỗi lưng và thực hiện chính xác chân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Shadow boxing

Đối với bài tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thực hiện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên tập đấm bóng, một bài tập dựa trên các động tác đấm bốc. Không cần công cụ đặc biệt. Thoạt nhìn, bài tập shadow boxing có vẻ dễ dàng, nhưng bạn có thể đổ mồ hôi chỉ với một chút cố gắng.

Cách tập shadow boxing đúng cách:

  • Giữ cả hai tay trước ngực.
  • Đầu tiên, dùng tay phải đánh cú đâm chéo về phía bên phải, sau đó đánh thẳng bằng tay trái và cuối cùng là phía trên bằng tay phải.
  • Hoàn tác và bước tại chỗ trong 3 giây.
  • Đánh cú đâm chéo về phía bên trái bằng tay trái, sau đó đánh thẳng bằng tay phải, và cuối cùng là phía trên bằng tay trái.
  • Hoàn tác và bước tại chỗ trong 3 giây.
  • Lặp lại thao tác này trong 5-10 phút.
  • Khoảng thời gian (1 phút).

Lời khuyên cho bài tập shadow boxing:

  • Đừng cong lưng.
  • Khi đánh thẳng, kéo tay phải và vặn bụng.
  • Ổn định tốc độ.

Khi tập đấm bốc, điều quan trọng là phải di chuyển sạch sẽ để không làm tổn thương cơ thể của bạn. Ví dụ, khi đánh một quyền thẳng, sau khi đánh, bạn có thể di chuyển mà không làm hỏng vai bằng cách kéo tay phải đồng thời vặn bụng và đưa nó về vị trí ban đầu. Bạn nên nhận biết nơi bạn đang di chuyển và đang đấm.

Tránh rượu càng nhiều càng tốt

Ngưng sử dụng rượu bia giúp ngăn chặn chất béo hình thành, thúc đẩy mạnh khả năng loại bỏ mỡ thừa

Ngưng sử dụng rượu bia giúp ngăn chặn chất béo hình thành, thúc đẩy mạnh khả năng loại bỏ mỡ thừa

Rượu đơn giản được lưu trữ trong chất béo bụng dưới dạng calo, vì vậy bạn càng tiêu thụ nhiều, bạn càng nhận được nhiều chất béo. Rượu còn có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn, dễ gây ra tình trạng uống quá nhiều và ăn quá nhiều, tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó chất béo trung tính được tích tụ.

Ngay cả khi bạn chưa tăng cân, rượu sẽ tổng hợp chất béo trung tính, có thể gây béo phì.

Ngừng ăn nhanh hãy ăn chậm nhai kỹ

Nếu bạn ăn vội vàng, bạn sẽ nhận được dấu hiệu từ trung tâm cảm giác no, nhưng bạn vẫn tiếp tục ăn, do đó chất béo bụng có xu hướng tích tụ.

Thức ăn như rau củ quả chứa nhiều chất xơ không thể nuốt được trừ khi nhai kỹ, khó ăn nhanh. Bằng cách nhai kỹ, bạn có thể tập thói quen ăn theo thời gian và kích thích trung tâm cảm giác no sớm. Khi ăn, nên ăn những thức ăn cần nhai trước, hoặc cắt thành miếng lớn.

Ăn 3 bữa một ngày một cách cân đối

Để làm ấm cơ thể và kích hoạt hoạt động của các cơ quan bụng, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống điều độ và tần suất hợp lý. Ăn ba bữa một ngày một cách cân bằng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn một cách thích hợp, dẫn đến cải thiện sự trao đổi chất cơ bản. Ngoài ra, đồng hồ cơ thể được điều chỉnh và nhịp sống được cải thiện nên cũng có tác dụng làm cho mỡ bụng khó tích trữ.

Ăn ba bữa một ngày một cách cân bằng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn một cách thích hợp, dẫn đến cải thiện sự trao đổi chất

Ăn ba bữa một ngày một cách cân bằng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn một cách thích hợp, dẫn đến cải thiện sự trao đổi chất

Tuy nhiên, đó là NG là các mục của bữa ăn được thiên vị. Lời khuyên cho bạn là nên tích cực ăn những thức ăn có nhiều chất xơ, thức ăn gây cảm giác đói và các chất đạm giúp cơ thể khỏe hơn.

Giảm mỡ bụng bằng cách luyện hít thở

Thật lạ, luyện tập hít thở cũng tác động đáng kể đến vòng eo của bạn. Đối với chế độ ăn kiêng, điều cần thiết là xây dựng một cơ thể có thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Tuy nhiên, quá trình luyện tập chăm chỉ rất khó tiếp tục, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách tạo thói quen chăm sóc tăng cường trao đổi chất đơn giản.

Giảm mỡ bụng bằng cách luyện hít thở

Giảm mỡ bụng bằng cách luyện hít thở

Chăm sóc cơ bản giúp tăng cường sự trao đổi chất của toàn bộ cơ thể bằng cách hít thở sâu được khuyến khích cho những phụ nữ làm nghề thực sự muốn giảm cân . Hít thở rất quan trọng để cải thiện sự trao đổi chất. Bằng cách thư giãn sự căng thẳng xung quanh ngực và xương sườn và hít thở sâu hơn, bạn có thể mong đợi sự gia tăng sự trao đổi chất trong toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thở ra hết hơi và hóp bụng lại:

Làm cho dạ dày của bạn lõm xuống tạo cảm giác rốn được gắn vào cột sống. Bạn có thể đặt tay ở tư thế tự nhiên, thoải mái nhưng cũng có thể bắt chéo trước ngực để sửa tư thế, đặt tay lên sườn trái và phải hoặc đặt tay lên bụng.

Trong khi thở ra bằng miệng, lúc đầu hãy giữ hơi lõm trong 5 đến 10 giây. Khi bạn đã quen, hãy tăng dần thời gian lên sao cho có thể giữ nguyên trong 30 giây.

  • Bước 2. Hít vào bằng mũi với bụng hóp lại:

Thổi phồng lồng ngực qua lại, trái phải, đồng thời hít vào tự nhiên bằng mũi. Khi đó, mấu chốt là phải giữ cho dạ dày không bị móp và không bị phồng lên.

Hít vào bằng mũi và sử dụng hình ảnh xương sườn của bạn đang nở ra và lồng ngực của bạn căng phồng. Sau đó, hít một hơi thật nhẹ từ miệng. Bằng cách đóng mở các xương sườn, nó sẽ kích thích vùng bụng. Thư giãn vai và cổ của bạn và giữ cho cột sống của bạn thẳng.    

  • Tất cả những gì bạn phải làm là lặp lại Bước 1 và Bước 2.

Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và lặp lại động tác này 5 lần, bạn có thể bắt đầu ngày mới với tinh thần minh mẫn và sảng khoái. Nếu bạn có thời gian, chẳng hạn như vào cuối tuần, bạn có thể muốn thử 10 lần. Nó cũng được khuyến khích làm điều đó khi bạn muốn thay đổi tâm trạng của mình trong quá trình làm việc.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng có thật sự khó? 9/10 người giảm mỡ bụng thất bại vì những lý do này

Giảm béo bụng bằng muối

Ăn nhiều muối sẽ dẫn tới béo phì, đồng thời ảnh hưởng tới sức khỏe và tim mạch chúng ta. Tuy nhiên, sử dụng muối để mát xa giảm béo lại rất hiệu quả. Những cách dùng muối để mát xa giảm béo đã được chia sẻ rất chi tiết trong bài giảm cân bằng muối trong những bài viết trước đây. 

Giảm béo bụng bằng muối

Giảm béo bụng bằng muối

Về cơ bản, cách giảm cân bằng muối đó là giã nhuyễn hỗn hợp kết hợp như lá ngải cứu, gừng, … kết hợp với muối rang và đắp lên bụng trong khoảng 15 phút. Thực hiện đều đặn 2 2 – 3 lần một tuần sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. 

Tập aerobic xong song với tập cơ (tập kỵ khí)

Bài tập aerobic đề cập đến các bài tập cường độ thấp có thể tiếp tục trong thời gian dài như chạy và đi bộ, và bài tập kỵ khí là bài tập cơ cường độ cao như luyện cơ và chạy nước rút.

Tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả để đốt cháy chất béo vì nó chuyển hóa đường và chất béo trong cơ và máu thành năng lượng. Mặt khác, tập luyện kỵ khí chỉ sử dụng đường làm năng lượng nên đây là một đặc điểm mà bạn không thể tập trong thời gian dài. Vì vậy, tập thể dục kỵ khí không thể được mong đợi để tiêu thụ một lượng lớn calo.

Tuy nhiên, khi khối lượng cơ tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên. Vì vậy, tăng cơ bằng các bài tập yếm khí cũng là một cách giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, bạn có thể có được một cơ thể khó phục hồi.

Tuy nhiên, không thể mong đợi sự phì đại cơ đáng kể trong một thời gian ngắn. Nói cách khác, với bài tập kỵ khí, cần có thời gian để chế độ ăn kiêng có hiệu quả. 

Thư giãn đầu óc – ngủ đúng giờ – bỏ hoàn toàn ăn đêm

Việc căng thẳng cũng dẫn tới béo phì đặc biệt khi tâm trạng bạn tồi tệ, bạn mất ngủ sẽ gia tăng cảm giác đói dẫn đến việc bạn ăn đêm liên tục. Chính điều này khiến mỡ bụng của bạn càng ngày càng nhiều và việc giảm mỡ bụng cũng khó khăn hơn cả. 

Thư giãn đầu óc - ngủ đúng giờ - bỏ hoàn toàn ăn đêm

Thư giãn đầu óc – ngủ đúng giờ – bỏ hoàn toàn ăn đêm

Căng thẳng kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol (còn được gọi là costol), là nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và gây tích trữ mỡ ở bụng. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là giảm căng thẳng bằng cách tập yoga hoặc thiền. Điều rất quan trọng là giảm thiểu căng thẳng.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng của bạn.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, bao gồm cả việc tích tụ mỡ bụng. Bạn nên ngủ đủ giấc ít nhất 7 giờ một ngày. Thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình, thì việc có được giấc ngủ chất lượng là điều tối quan trọng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Giảm đường và carbohydrate, thay dầu ăn bằng dầu dừa trong khẩu phần ăn

Đường có chứa fructose, và khi tiêu thụ quá mức sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều đường sẽ làm tăng mỡ bụng. 

Giảm đường và carbohydrate, thay dầu ăn bằng dầu dừa trong khẩu phần ăn

Giảm đường và carbohydrate, thay dầu ăn bằng dầu dừa trong khẩu phần ăn

Ăn quá nhiều đường là nguyên nhân chính gây tăng cân cho nhiều người. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến có đường, chẳng hạn như đồ ngọt và kem.

Giảm lượng carbohydrate của bạn có thể rất hữu ích trong việc giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn ít carb, tiêu thụ ít hơn 50 gam carbohydrate mỗi ngày, giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân.

Ăn nhiều carbohydrate tinh chế có liên quan đến mỡ thừa ở bụng. Cân nhắc giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thay thế carbohydrate tinh chế bằng các nguồn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.

Dầu dừa được xem là một trong những chất béo tốt nhất, lành mạnh nhất đối với cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo trong dầu dừa có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể để đáp ứng với lượng calo cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng dầu dừa có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, bạn cũng hạn chế sử dụng quá nhiều dầu dừa bởi lẽ, sử dụng nhiều sẽ ảnh hưởng ngược lại tới sức khỏe chúng ta. 

Phẫu thuật thẩm mỹ – hút mỡ

Cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng là phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên cách thức này lại đòi hỏi nguồn kinh phí thực hiện lớn, đồng thời tỷ lệ rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe cao. Các nhà khoa học sức khỏe đều khuyên hạn chế thực hiện hút mỡ bụng. Vậy nên, hãy chỉ sử dụng cách này trong trường hợp lựa chọn cuối cùng thôi nhé. 

Phẫu thuật - hút mỡ thẩm mỹ giúp cải thiện vòng 2 thon gọn nhanh chóng

Phẫu thuật – hút mỡ thẩm mỹ giúp cải thiện vòng 2 thon gọn nhanh chóng

Mỡ bụng là phần mỡ “lì” nhất mà chúng ta phải “tiêu diệt”. Trên đây là 13 cách giảm béo bụng dưới hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Hy vọng rằng thông qua bài viết này bạn đã nắm được những thông tin hữu ích nhất về cách giảm béo mỡ bụng dưới cho mình.

 

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!