Trang chủ » Cẩm nang làm đẹp » Giảm Cân » Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất hiện nay giúp vĩnh biệt đùi to chân ngắn!

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất hiện nay giúp vĩnh biệt đùi to chân ngắn!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Đâu là cách giảm béo đùi hiệu quả nhất hiện nay? Béo đùi bên cạnh béo bụng là kẻ thù của mọi chị em, nhưng đáng sợ hơn nữa là béo đùi còn khó giảm hơn so với béo bụng. Đây là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất của cơ thể. Tuy nhiên đừng lo lắng hãy cùng bỏ túi những cách để vĩnh biệt đùi to chân ngắn trong chớp mắt nhé.

1. Lý do khiến bạn béo đùi

Đầu tiên trước khi tìm cách giảm béo đùi bạn cần phải biết đâu là nguyên nhân khiến mỡ trên cơ thể tập trung tích tụ vào phần đùi.

Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Để tìm được cách giảm béo đùi hiệu quả nhất cho mình bạn cần biết đâu là nguyên nhân gây béo đùi

  • Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động

Ăn uống không lành mạnh và ít vận động là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân toàn thân. Khi tăng cân toàn thân thì mỡ bụng, mỡ đùi, bắp chân, bắp tay cũng tự nhiên tích tụ nhiều hơn. Đây là một trong nhiều lý do khiến bạn bị béo đùi. 

  • Mức hoóc môn cao

Phụ nữ có nồng độ hormone nữ estrogen cao hơn bình thường có xu hướng bị béo cao hơn. Bên cạnh bổ sung calo vào các tế bào mỡ đùi, estrogen cũng làm suy yếu mô liên kết. Điều đó khiến da cũng như các cơ lỏng lẻo hơn, tăng nguy cơ béo cũng như chảy xệ ở các vùng trên cơ thể.

  • Lưu thông máu kém

Nhiều chuyên gia tin rằng lưu thông máu kém đến mô liên kết kém, có xu hướng gây sưng. Tình trạng sưng kéo dài ở các mô liên kết ngoài tạo điều kiện cho béo phình ra. Tư thế ngồi không đúng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu. Từ đó khiến mỡ chân, đùi ngày càng tích tụ nhiều hơn.

  • Giữ nước

Nhiều người nghĩ rằng việc tích nước chỉ diễn ra ở vùng bụng. Tuy nhiên đó là một sai lầm. Tình trạng tích nước có thể xảy ra trên khắp cơ thể của bạn. Trong đó bao gồm cả phần đùi. Nếu bạn đã từng mặc một chiếc quần, nhưng vừa hôm trước cảm thấy bị bó chặt ở đùi hôm sau lại thấy vừa; thì có thể bạn đã trải qua tình trạng tích nước cùng thải nước. 

  • Di truyền

Một nguyên nhân gây béo đùi phổ biến khác là do yếu tố di truyền. Thông thường nếu bất cứ ai trong gia đình bạn có đặc điểm tích tụ mỡ nhiều ở một vùng nào đó; như mông, bụng hay tay…thì bạn cũng có thể có yếu tố di truyền này. 

  • Luyện tập không đúng cách

Mỡ đùi không dễ giảm, đặc biệt với những người có cơ địa phần đùi to do nhiều cơ ít mỡ. Tuy nhiên nhiều chị em vì muốn đốt cháy giai đoạn, làm thon gọn đùi nhanh đã tập luyện không đúng cách, tập luyện quá mức khiến cơ bắp phần chân ngày càng phát triển, phình to ra. Kết quả đùi, chân thậm chí còn trở nên to hơn so với khi chưa giảm.

>>>> Xem thêm: Phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày 

2. Những cách giảm mỡ đùi tại nhà

Dưới đây là 2 cách giảm mỡ đùi truyền thống gồm các bài tập dành riêng cho đùi cũng như chế độ ăn uống giúp giảm cân tổng thể.

2.1 Các bài tập cho đùi

Khi tập luyện tập trung vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể; chắc chắn vùng đó sẽ trở nên săn chắc hơn. Điều đó cũng tương tự với vùng đùi. Khi cơ bắp săn chắc hơn, mỡ đùi cũng sẽ giảm đi đáng kể. Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện các bài tập riêng cho đùi.

  • Squat

Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Luyện tập squat với cường độ hợp lý sẽ giúp loại bỏ mỡ, làm săn chắc đùi

Một trong những bài tập tốt nhất để tập cơ chân; nhờ đó giảm mỡ đùi cũng như mỡ chân là thực hiện squats. Có vô số bài tập squat cũng như cách tập luyện squat khác nhau. Trong đó có những bài tập nâng cao, dành cho những người tập luyện thường xuyên chuyên nghiệp. Nhưng cũng có những bài tập được thiết kế để dễ dàng hơn, phù hợp hơn cho những người không tập luyện thường xuyên. Để bắt đầu biến cặp đùi to béo của mình trở nên thon gọn hãy thử bắt đầu với bài tập squat cơ bản nhất nhé.

Bắt đầu bằng cách mở hai chân ra cho đến khi chiều rộng giữa hai chân cùng chiều rộng bằng vai của bạn. Giữ lưng thẳng, hạ thấp lưng cho đến khi bạn đạt được góc 90 độ, tức là đùi của bạn song song với mặt đất. Ở vị trí này, bạn sẽ cảm thấy cảm giác căng thẳng trên đùi của mình. Đó là khi các cơ hoạt động, mỡ đốt cháy. Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất ba giây trước khi bạn đứng thẳng thân mình lên.

Để giúp giảm mỡ đùi hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng một quả bóng tập để hỗ trợ. Khi tập luyện, bạn đặt bóng sau lưng và sau đó thực hiện động tác squat. Như vậy, bạn không chỉ có thể tạo thêm áp lực lên đùi; mà còn có thể nâng đỡ lưng, thậm chí xoa bóp thư giãn cho lưng. 

  • Lunge

Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Bài tập giảm béo đùi hiệu quả tiếp theo là lunge

Bài tập này cũng là một cách giảm béo đùi hiệu quả nhất tại nhà. Những gì bạn cần làm đưa một chân của bạn về phía trước. Đồng thời, chân sau khuỵu xuống và giữ đầu gối cách một khoảng vài cm so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng dậy. Lặp lại bài tập tương tự với chân còn lại.

Một điều bạn cần chắc chắn là cả hai chân của bạn phải chạm vào nhau khi bạn đứng lên. Bạn sẽ cảm thấy đầu gối của bạn chạm vào nhau mỗi khi bạn đứng lên. Nếu muốn bạn có thể thực hiện bài tập này cùng tạ, mỗi quả tạ khoảng 2kg mỗi tay.

  • Squat một bên

Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Bài tập squat một bên cũng là sự lựa chọn phù hợp khi muốn làm thon gọn chân, đùi

Trong khi bài tập squat cơ bản hoạt động tác động phía trên và dưới đùi của bạn; bài tập này giúp giảm mỡ ở hai bên đùi. 

Trong bài tập này, bạn bắt đầu bằng cách đứng với hai chân mở rộng hơn một chút so với hông. Sau đó, bạn bước một bước sang một bên và uốn cong chân đó; cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Hãy chắc chắn rằng các ngón chân của bạn vẫn hướng thẳng; và không uốn cong vào trong hoặc ra ngoài. Đầu gối của bạn cũng phải thẳng hàng với mắt cá chân của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ quá trình một lần nữa với chân kia.

Thực hiện mỗi bài tập này ít nhất 10-15 lần cho mỗi chân. Các bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào. 

2.2 Chế độ ăn uống giảm mỡ đùi

Ngoài tập luyện cho phần đùi thì chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân cũng không kém phần quan trọng. Bởi trong hầu hết các trường hợp khi bạn giảm mỡ toàn thân thì chắc chắn mỡ đùi cũng giảm. 

  • Uống đủ nước

Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Uống đủ nước khiến cơ thể bạn không còn tích nước sưng phồng

 Tất cả các bài tập bạn làm để giảm mỡ đùi chắc chắn sẽ khiến bạn mất nước. Điều quan trọng là bù cho tất cả lượng nước đã mất bằng cách tiêu thụ đủ lượng nước. Lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn ít nhất phải là từ 1.8l nước, đây là mức tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị cho tất cả người lớn. Cách làm được khuyến nghị là sử dụng công thức 8 × 8, tức là tám ly nước, mỗi ly tám ounce (240ml) mỗi ngày. Vớ những người tập luyện thì lượng nước cần bổ sung sẽ nhiều hơn.

Nước cũng là một nguồn tuyệt vời để giảm mỡ đùi. Cơ thể chúng ta cần nước để thực hiện mọi thứ trong cơ thể! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn tiêu thụ nước, hiệu quả ngay lập tức mà nó mang lại là tăng 30% mức độ trao đổi chất của bạn! 

  • Ăn đúng thực phẩm

 Chế độ ăn uống của chúng ta có tác động lớn đến cách cơ thể chúng ta tiêu thụ chất béo được lưu trữ và mức độ trao đổi chất mà nó duy trì. Để giảm béo đùi bạn cũng phải đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng loại thực phẩm với số lượng phù hợp. 

Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Ăn uống hợp lý giúp giảm cân tổng thể từ đó giảm béo đùi hiệu quả

  • Carbohydrate

Carbs là phần lớn nhất trong lượng thức ăn hàng ngày của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng chúng cũng là nguồn tăng mỡ lớn nhất trong số tất cả các loại thực phẩm? Carbohydrate phức tạp như tinh bột cung cấp cho cơ thể của bạn rất nhiều đường khử như glucose và fructose được tích cực lưu trữ dưới dạng chất béo của cơ thể. Vì thế bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như yến mạch, lúa mì chưa qua chế biến và các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu. Những nguyên liệu này có lượng tinh bột ít hơn và cũng là nguồn chất xơ cần thiết để giảm mỡ đùi.

  • Protein

Bất kỳ kế hoạch giảm cân nào cũng đều yêu cầu bạn tập trung chủ yếu vào việc tiêu thụ protein để duy trì năng lượng. Trong khi điều này có thể đúng, bạn không nên thực hiện theo lời khuyên này một cách mù quáng. Một số protein có thể dẫn đến sự tích tụ thêm chất béo như thịt đỏ và bất cứ ai muốn giảm mỡ đùi đều không nên ăn những protein này. Bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thịt nạc như thịt gia cầm và cá, hầu như không chứa chất béo. Bạn cũng có thể ăn những thứ như các loại hạt, đậu, chứa các protein tốt.

  • Trái cây và rau củ

Đây là những người bạn tốt nhất của bạn trong bất kỳ chế độ giảm cân nào. Cho dù bạn muốn làm thon gọn đùi hay bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể; thì ăn tối đa trái cây và rau quả là điều bắt buộc. Mặc dù bạn có thể ăn tất cả các loại rau bạn muốn, nhưng đừng ăn quá nhiều trái cây vì chúng vẫn mang theo một lượng đường không nhỏ trong thành phần. 

  • Chất béo

Sẽ không khôn ngoan khi ngừng ăn tất cả các loại chất béo vì một số loại thực sự tốt cho bạn. Bất kỳ loại chất béo không bão hòa đơn hoặc chất béo Omega 3 như những gì bạn tìm thấy trong cá đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể bạn. Chúng cũng giúp giảm mức cholesterol của bạn và bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong những thứ như dầu ô liu, các loại hạt và nhiều loại dầu hạt.

  • Sữa

cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Các sản phẩm sữa không đường đều tốt cho sức khỏe và giảm béo hiệu quả

Hầu hết các sản phẩm sữa đều tốt cho bạn nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng các sản phẩm nguyên kem vì chúng cũng có nhiều chất béo. Sử dụng các món ít béo và ăn những thứ như sữa chua vì nó giúp ích rất nhiều cho quá trình tiêu hóa. Các chế phẩm từ sữa cũng là một nguồn canxi tốt rất quan trọng để giữ cho xương chắc khỏe. Tuy nhiên hãy hoàn toàn tránh các loại có đường hoặc thêm vị.

  • Giảm đường

Được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm ngọt và rất nhiều thực phẩm chế biến, đường có thể khiến bạn tăng mỡ rất nhanh. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh đồ ngọt, đồ uống ngọt và bất kỳ mặt hàng nào khác có chứa đường. Bạn có thể thay thế đường bằng mật ong; tuy nhiên số lượng tiêu thụ cũng vẫn cần hạn chế.  

Trên đây là 2 cách giảm béo đùi hiệu quả nhất tại nhà mà bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên với phương pháp giảm mỡ truyền thống này sẽ rất khó khăn, tốn thời gian và công sức. Thậm chí với nhiều người nó chỉ có rất ít hoặc thậm chí hầu như không có hiệu quả. Bởi cơ địa mỡ dễ tích tụ phần đùi, mỡ lâu năm, khó giảm…Vậy đâu là giải pháp thực sự tối ưu?

3. Giảm béo đùi công nghệ cao – Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất hiện nay

Các giải pháp giảm béo công nghệ cao đảm bảo hiệu quả cao, tác dụng nhanh cũng như an toàn, lành tính; đang dần trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em. Trong đó không thể không nhắc đến Max Thin Nanomax.

3.1 Nguyên lý giảm béo đùi Max Thin Nanomax

Cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Giảm béo đùi công nghệ cao Max Thin Nanomax là cách béo đùi hiệu quả nhất hiện nay

Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax là công nghệ giảm béo không xâm lấn (non-invasive). Công nghệ này hoạt động dựa trên nguyên lý đẩy sâu các hoạt chất đốt mỡ sinh học cực mạnh có trong tinh chất (gồm chiết xuất từ các thành phần tự nhiên gồm 22 acid amin và acid trái cây tươi, tinh chất nấm linh chi và DNA cá hồi) vào da để giúp đẩy lùi mỡ thừa ở vùng đùi, chuyển mỡ thừa sang thể lỏng và đẩy chúng ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi và đường bài tiết. 

Đồng thời tái tạo làn da, tăng cường sản xuất collagen, sợi elastic  giúp vùng da ở đùi không bị chùng nhão, chảy xệ, hết sần sùi. Kết quả là các chị em sẽ có vùng đùi vừa thon gọn lại vừa săn chắc hơn một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Công nghệ này vượt trội hẳn về hiệu quả, tốc độ so với cách tự giảm mỡ đùi tại nhà. Trong khi an toàn, lành tính hơn nhiều so với các phương pháp giảm mỡ xâm lấn mạnh mẽ như hút mỡ. 

3.2 Quy trình đào thải mỡ đùi với công nghệ Max Thin Nanomax

cách giảm béo đùi hiệu quả nhất

Đây là công nghệ giảm béo 5 không. Không đụng chạm dao kéo; không gây thương tổn dây thần kinh và mạch máu; không gây mệt mỏi; không tốn thời kì nghỉ dưỡng; không tác dụng phụ

Quy trình đào thải mỡ đùi sử dụng công nghệ Max Thin Nanomax diễn ra theo 3 giai đoạn:

  • Giai đoạn 1: Sau khi thực hiện cấy tinh chất được diễn ra; khách hàng sẽ thấy váng mỡ vàng như mỡ gà đào thải ra ngoài qua các đường bài tiết của cơ thể.
  • Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn mỡ thừa được đào thải mạnh mẽ và rõ rệt nhất; kể cả đối với những người có cơ địa khó giảm; vùng đùi sẽ dần trở nên thon gọn hơn nhưng không bị chảy xệ, chùng nhão.
  • Giai đoạn 3: Giai đoạn này mỡ thừa vẫn tiếp tục được đào thải; nhưng sẽ chậm hơn giai đoạn trước. 

3.3 Ưu điểm khi giảm béo đùi với công nghệ Max Thin Nanomax

Hiệu quả vượt trội của công nghệ đã được chứng minh qua hàng nghìn khách hàng

  • Giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả cho phần đùi thon gọn; mà không bị chảy xệ, chùng nhão hay nhăn nheo như các phương pháp xâm lấn khác.
  • Có hiệu quả với cả những trường hợp mỡ đùi cứng, mỡ lâu năm, mỡ cục bộ…không hiệu quả khi sử dụng những phương pháp giảm cân truyền thống. 
  • Ngăn chặn mỡ tích tụ trở lại, giảm tỷ lệ tái béo đùi xuống mức thấp tối đa.
  • Không phải thực hiện một liệu trình tốn thời gian mà chỉ cần 1 lần cấy tinh chất.
  • Tinh chất Max Thin Nanomax chính hãng của Viện thẩm mỹ Korea; được FDA xác thực về độ an toàn, lành tính và hiệu quả.
  • Max Thin Nanomax đã được Bộ y tế Hàn Quốc & Bộ y tế Việt Nam kiểm định và cấp phép.
  • Không xâm lấn, không phẫu thuật, không đau đớn, không mất thời gian phục hồi. Khách hàng có thể sinh hoạt và làm việc hoàn toàn bình thường; sau khi giảm béo đùi với công nghệ Max Thin Nanomax
  • Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax có thể được sử dụng cho cả người lớn tuổi và những người có tiền sử bệnh tật. 

Với hàng loạt các ưu điểm trên;không khó hiểu tại sao Max Thin Nanomax được coi là cách giảm béo đùi hiệu quả nhất hiện nay. Công nghệ này hiện được thực hiện duy nhất tại VTM Korea; do tập đoàn dược mỹ phẩm nổi tiếng Hàn Quốc – Caregen chuyển giao ĐỘC QUYỀN. 

Trên đây là những cách giảm béo đùi hiệu quả nhất hiện nay cả tại nhà lẫn sử dụng công nghệ cao. Bạn nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho mình. Chúc bạn sớm tạm biệt được cặp đùi to chân ngắn; để có được đôi chân nuột nà thon gọn trong mơ nhé!

 

Tham khảo thêm

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ