Cách giảm cân sau sinh mổ, mẹ bầu cần biết để có thân hình thon gọn
Thời gian đọc: 43 Giây
Danh mục bài viết
Dù bạn có áp dụng cách giảm cân sau sinh mổ nào thì việc này vốn đã không hề dễ dàng. Do đó, bạn muốn đạt hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn cần tính kiên trì và lòng quyết tâm cao và biết chọn cách phù hợp.
Phụ nữ sau sinh thường tự ti về thân hình quá khổ, sập xệ của mình. Có nhiều người muốn ăn kiêng giảm cân nhưng lại sợ tắc sữa, ảnh hưởng đến việc nuôi con. Để có phương pháp giảm cân sau sinh mổ an toàn và khoa học, bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống, luyện tập thể dục nhẹ nhàng và chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho công cuộc này.
Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả
Cho con bú sữa mẹ
Đây là phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và an toàn. Việc cho con bú tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy lượng calo và giảm mỡ. Tuy nhiên bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để con khỏe mạnh và bạn cũng giảm được cân nặng như ý.
Ăn nhiều rau củ, trái cây
Chất dinh dưỡng gây cảm giác no nhiều nhất và ít calo là chất xơ. Ăn rau củ, trái cây sẽ giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa của bạn. Đồng thời, bạn cũng sẽ có cảm giác no, giảm tình trạng táo bón sau sinh mổ. Thế nên hãy chọn 2-3 loại trái cây, rau của bản thân thích để ăn mỗi ngày.
Uống nhiều nước
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là việc làm cần thiết. Nước có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Thế nên hãy cố gắng uống từ 2-3 lít mỗi ngày.
Cung cấp protein cần thiết
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng giúp cơ thể giảm mỡ, đốt cháy chất béo. Những thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ giúp no lâu, không có cảm giác thèm ăn.
Ăn chậm nhai kỹ
Ngoài việc thay đổi thực đơn ăn uống, bạn cần ăn chậm nhai kỹ. Nên nhớ càng ăn nhanh, bạn càng tiêu thụ nhiều calo. Khi càng ăn chậm, bạn sẽ càng dễ no và tiêu thụ ít calo hơn. Tốt nhất là nên dành khoảng 20 phút cho một bữa ăn.
Ăn no 80%
Một trong những cách giảm cân đơn giản là ăn no 80%. Khi ăn no ở ngưỡng này, bạn sẽ duy trì được lượng calo nhất định nạp vào cơ thể. Tuyệt đối đừng bao giờ ăn quá no vì điều này sẽ trở thành thói quen xấu.
Nạp đủ lượng calo
Việc nhịn ăn, cắt giảm lượng calo lớn không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả. Thậm chí điều này còn làm tăng nguy cơ cảm giác thèm ăn và tăng cân mất kiểm soát. Thế nên hãy đảm bảo bạn nạp đủ lượng calo mỗi ngày để không cảm thấy đói.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và không thể nào giảm cân được. Thế nên các mẹ bầu hãy duy trì giấc ngủ 8 tiếng/ngày để quá trình lấy lại vóc dáng được thuận lợi.
Việc ngủ đủ giấc cũng giúp sức khỏe ổn định hơn, từ đó giảm cân cũng dễ hơn Khi chăm con sẽ hay phải thức khuya khi bé quấy. Vì thế đảm bảo giấc ngủ là điều càn thiết.
Không cần phải tuân thủ 100% theo chế độ ăn kiêng
Các chế độ ăn kiêng phổ biến khiến bạn cảm thấy hạn chế. Thậm chí còn gây ra tình trạng tắc sữa, ảnh hưởng đến việc nuôi con. Bạn chỉ nên thay đổi thói quen ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vận động nhẹ
Làm việc nhà, tập động tác nhẹ cũng giúp đốt cháy mỡ tốt. Muốn giảm cân, bạn đừng bao giờ ngồi yên một chỗ, hãy vận động để lấy lại vóc dáng sớm nhất có thể. Đây cũng là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả.
Những thực phẩm nên ăn và không nên để giảm cân sau sinh mổ
Thực phẩm nên ăn
Hoa quả, rau củ
Chế độ dinh dưỡng tốt là việc cần thiết để tăng tốc độ làm lành vết thương sau mổ. Việc bổ sung chất xơ rất quan trọng trong quá trình này. Những trái cây có vị ngọt tự nhiên giúp bạn thỏa mãn được cơn thèm đồ ngọt và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.
Tham khảo các loại trái cây giảm cân mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày.
Các loại hạt
Quả hạch và hạt rất bổ dưỡng giúp chữa lành vết thương sau sinh mổ. Bạn có thể kết hợp các loại hạt giảm cân với rau củ để tạo thành món salad ăn nhẹ lành mạnh và giảm cảm giác thèm ăn.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể của mẹ bầu nuôi con. Đồng thời thực phẩm còn hỗ trợ chữa bệnh, có cảm giác no lâu.
Nước uống giảm cân sau sinh mổ
Các mẹ bỉm sữa có thể chọn thức uống detox tự làm mỗi ngày. Thức uống này thanh lọc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả. Mặt khác vẫn đảm bảo sữa và chất lượng sữa cho con bú.
Gợi ý 2 cách làm detox giảm cân cho mẹ bầu an toàn:
Cách 1: Detox gừng chanh
Cách thực hiện: Giã nát 1 củ gừng và cắt lát mỏng 1 quả chanh. Cho tất cả đun sôi cùng 1 lít nước lọc. Đun sôi tầm 5 phút là bạn có thể thưởng thức. Uống nóng hoặc lạnh tùy thích.
Cách 2: Detox dưa hấu và dưa leo
Cách thực hiện: dùng 400g dưa hấu và 1 quả dưa leo vắt miếng vừa ăn. Cho hỗn hợp vào bình thủy tinh, đổ 1 lít nước lọc sau đó đậy lại. Để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút. Bạn đã có cốc detox thơm ngon lại nhiều chất xơ
Quan tâm: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng sau sinh webtretho của các mẹ bỉm sữa
Thực phẩm không nên ăn
Đồ ăn vặt
Trong tất cả các phương pháp giảm cân, bạn cần phải tránh đồ ăn vặt. Thực phẩm này chứa lượng calo rất cao, không chứa thành phần dinh dưỡng khiến tích tụ mỡ, tăng cân mất kiểm soát.
Thực phẩm chế biến sẵn
Muốn giảm cân, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh nướng, bánh quy… Những thực phẩm này có nguy cơ mắc bệnh cao như tim mạch, mỡ trong máu, tiểu đường…
Những thắc mắc xung quanh cách giảm cân sau sinh mổ
Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm cân?
Sau khi sinh mổ, bạn có thể bắt đầu tập luyện sau 6-12 tuần để vết thương lành. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, nâng chân giảm mỡ bụng, gập bụng nhẹ nhàng hoặc bài tập yoga.
Mất bao lâu để giảm được cân sau sinh mổ ?
Nếu bạn tăng 11-16kg trong suốt thai kỳ, có thể mất từ 3 – 6 tháng để giảm cân. Nếu tăng từ 16kg trở lên, thời gian giảm cân có thể dài dài và khó khăn hơn. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả, bạn phải tuân thủ chế độ ăn phù hợp.
Giảm cân sau sinh mổ có khó hơn so với sinh thường không?
Trên thực tế, việc giảm cân sau sinh mổ khó hơn sinh thường vì bạn phải cần thời gian phục hồi. Quá trình phục hồi có thể mất 6-12 tuần. Sau đó, bạn mới có thể thực hiện được chế độ ăn kiêng và luyện tập.
Quan tâm: Có nên uống thuốc giảm cân khi đang cho con bú được không?
Giảm cân khi cho con bú có an toàn không?
Để có một phương pháp giảm cân sau sinh mổ an toàn, bạn phải tuân thủ theo những điều sau đây.
Không nhịn ăn
Nhịn ăn là giải pháp giảm béo phản khoa học. Tuy giảm cân nhanh chóng nhưng khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dạ dày. Đối với mẹ bầu cho con bú sẽ khiến cơ thể kiệt sức, chất lượng sữa kém làm ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ.
Không dùng thuốc giảm cân
Việc dùng thuốc giảm cân khiến cơ thể của bạn mất nước dẫn đến tình trạng mất sữa. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến trẻ nhỏ. Bên cạnh đó cũng khiến cơ thể của bạn mệt mỏi, không có sức làm bất cứ việc gì.
Hạn chế vận động mạnh
Khi cơ thể mẹ bầu hoạt động quá sức sẽ sản sinh axit lactic làm sữa có vị chua khiến trẻ biếng ăn. Vì vậy, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga nhẹ nhàng…
Thực hiện các cách giảm cân sau sinh mổ không phải là điều dễ dàng, đó là một quá trình lâu dài cần bạn kiên trì và mạnh mẽ. Hãy lên kế hoạch cho riêng mình, thay đổi thói quen ăn uống và chuẩn bị tâm lý để bước vào công cuộc chiến đấu vì một thân hình thon gọn.
946lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
