Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » 6 cách đánh bay “bụng bia” hiệu quả cho nam giới ngay tại nhà

Khuyến mại

6 cách đánh bay “bụng bia” hiệu quả cho nam giới ngay tại nhà

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn có đang gặp hàng loạt các rắc rối về sức khỏe và sinh hoạt khi sở hữu 1 chiếc bụng bia? Bài viết 6 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả mà nam giới có thể áp dụng ngay tại nhà dưới đây là dành cho bạn.
6 cách đánh bay "bụng bia" hiệu quả cho nam giới

6 cách đánh bay “bụng bia” hiệu quả cho nam giới

Nguyên nhân gây ra bụng bia

Tỷ lệ nam giới gặp phải tình trạng béo bụng do uống bia ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, do hormone của mỗi người là khác nhau. Vì vậy, không phải ai uống bia cũng bị béo bụng.

Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng bụng bia là do đâu?

Thực chất, béo bụng không phải do bia, mà là do lượng calo chúng ta hấp thụ từ bia.

Thông thường, một lon bia có chứa khoảng 150 calories. Trong khi đó, rượu vang hay whisky thì có hàm lượng calories thấp hơn rất nhiều.

Khi sử dụng bia trong 1 khoảng thời gian dài và không thực hiện các hoạt động để tiêu hao các năng lượng đó. Thì lượng calo dư thừa sẽ tích tụ lại ở dạng mỡ thừa.

Ở nam giới, mỡ thừa thường xuất hiện ở bụng, gây ra tình trạng bụng bia. Ngược lại, ở phụ nữ, mỡ thường tập trung ở vùng đùi, mông,…

Ngoài ra, không chỉ nạp nhiều calories mới gây ra mỡ thừa vùng bụng ở nam giới. Mà loại calories nạp vào cơ thể cũng là một yếu tố quyết định.

Bia chứa hàm lượng carb tinh luyện rất cao, loại carb này không tốt cho cơ thể. Khiến cơ thể dễ dàng bị tích mỡ hơn các loại carb khác. Đây cũng là nguyên nhân gây ra bụng bia dễ hình thành ở nam giới.

Nguyên tắc giảm mỡ bụng bia

nguyen-tac-giam-mo-bung-bia-o-nam-gioi

                                            Các nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng bia ở nam giới

Để giảm bụng bia hiệu quả, nam giới cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể

Vì nguyên nhân chính của việc hình thành bụng bia không phải do bia. Mà do hàm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bia hiệu quả, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Cách tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng bia rượu và bắt đầu tình toán lượng calo trong các khẩu phần ăn hàng ngày.

Sử dụng các loại thực phẩm chứa ít calo và giàu năng lượng như: rau xanh, trái cây, cá, …

Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán, tinh bột và các loại chất béo xấu.

2. Thiết lập chế độ luyện tập kết hợp

Bên cạnh việc kiểm soát hàm lượng calo nạp vào. Bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể bắt đầu giảm mỡ bụng bia với các bài tập nhẹ nhàng. Sau đó nâng cao lên các bài tập nặng hơn, cần nhiều năng lượng hơn, để giải phóng năng lượng dư thừa.

6 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả

Bụng bia là nguyên nhân chính dẫn đến hàng loạt các loại bệnh nguy hiểm cho nam giới như: Tiểu đường, cao huyết áp, ung thư và đột quỵ,…

Để ngăn chặn các căn bệnh có thể xảy ra. Nam giới cần điều trị triệt để bụng bia càng sớm càng tốt.

Dưới đây là 5 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả tại nhà:

1. Thực hiện chế độ ăn gián đoạn

6-cach-giam-bung-bia-sieu-hieu-qua

                                          Thực hiện chế độ ăn gián đoạn để giảm bụng bia hiệu quả

Chế độ nhịn ăn gián đoạn được hiểu là phương pháp ngừng tiêu thụ thức ăn trong 1 khoảng thời gian dài và theo chu trình hàng ngày.

Bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 20 tiếng và tiếp tục tiêu thụ thức ăn trong vòng 4 tiếng.

Việc thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt hormone Ghrelin. Hormone này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh mức độ thèm ăn và giúp cơ thể bạn phân bố sử dụng năng lượng hợp lý.

Từ đó sẽ giúp bạn hạn chế thèm ăn hơn và hỗ trợ làm giảm mỡ bụng bia.

2. Tăng cường sử dụng chất đạm và giảm tinh bột

Trong bia, ngoài việc chứa hàm lượng calo lớn ra thì nó còn chứa cả cồn và tinh bột. Khi bạn sử dụng bia, lượng tinh bột và cồn sẽ tích tụ lại trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ vùng bụng.

Vì vậy, muốn giảm bụng bia hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn tinh bột trong thời gian này.

Đồng thời, nên tăng cường sử dụng các thực phẩm có hàm lượng đạm cao. Nó sẽ giúp hạn chế chuyển hóa mỡ thừa, tăng cường việc trao đổi chất.

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều chất đạm trong ngày, sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Từ đó, cơ thể sẽ hạn chế nạp thức ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Uống nhiều nước hơn

Theo các nghiên cứu, khi cơ thể chứa một lượng cồn nhất định từ bia hoặc rượu. Nó sẽ tập trung vào việc bài tiết và đào thải cồn ra khỏi cơ thể.

Gây ra tình trạng ngưng giải phóng chất béo thành năng lượng. Từ đó, chất béo bị tích tụ lại và gây ra mỡ thừa.

Vì vậy, việc uống nhiều nước hơn, giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình bài tiết hết lượng cồn trong cơ thể ra bên ngoài. Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng bia hiệu quả hơn.

4. Tận dụng những hoạt động hàng ngày để giảm bụng bia

6-cach-giam-bung-bia-sieu-hieu-qua

                                          Tận dụng những chuyển động hàng ngày để giảm bụng bia

Ngoài việc thực hiện giảm bụng bia theo cách điều chỉnh chế độ ăn. Bạn cần hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể tận dụng những chuyển động hàng ngày nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian.

Hãy lựa chọn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy

Bạn có thể nghỉ giải lao ngắn hạn tại nơi làm việc để đi lại xung quanh.

Các hoạt động này không giống như “tập thể dục”, nhưng chúng cũng đang âm thầm đốt cháy calo.

Quan tâm: Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả như tại phòng tập!

5. Tập thể dục thường xuyên hơn

Theo kết quả nghiên cứu của của Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC). Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 150 phút để tập aerobic với cường độ trung bình trong tuần của mình, cộng với 2 ngày tập luyện nặng hơn. Các hoạt động mà bạn có thể làm theo bao gồm:

  • Đi bộ nhanh.
  • Đi xe đạp.
  • Đánh quần vợt.

Bạn không cần luyện tập 1 lúc hết tất cả các bài trong 150 phút. Bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày một bài và tập liên tục trong 5 ngày mỗi tuần.

6. Tập luyện các bài tập cường độ cao (HIIT)

6-cach-giam-bung-bia-sieu-hieu-qua

                                           Tập luyện các bài tập cường độ cao (HIIT) để giảm mỡ bụng

Các bài tập HITT khá quen thuộc với mọi người gần đây. Nó bao gồm các bài tập liên quan đến thời gian tập luyện cường độ cao ngắn xen kẽ với thời gian nghỉ. Đây cũng là một cách rút ngắn thời gian tập thể dục hiệu quả, vì các bài tập HIIT thường kéo dài khoảng 10 đến 30 phút.

Thêm bài HIIT vào danh sách các bài tập thể dục hàng ngày của bạn có thể là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Một đánh giá nghiên cứu chỉ ra HIIT làm giảm đáng kể tổng khối lượng mỡ ở bụng và mỡ nội tạng ở cả nam và nữ.

Lưu ý khi thực hiện các cách giảm bụng bia

Thực hiện giảm bụng bia không khó, nhưng cần thực hiện kiên trì và kỷ luật. Vì sau khi giảm mỡ bụng thành công, nếu các bạn quay lại thói quen sinh hoạt cũ thì mỡ bụng bia sẽ trở lại sớm.

Để tránh tình trạng này, các bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để ngăn mỡ bụng hình thành thêm.
  • Thực hiện theo đúng kế hoạch đặt ra để đạt được hiệu quả như mong muốn.
  • Giảm tần suất sử dụng bia rượu và đồ uống có cồn.
  • Nếu bạn là người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, đường ruột. Bạn Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp giảm mỡ bụng bia để đảm bảo sức khỏe.

Trên đây là những thông tin cần biết về “bụng bia” và cách giảm mỡ bụng bia cho nam giới ngay tại nhà. Hy vọng, bạn sẽ có những kiến thức cơ bản để giảm mỡ bụng bia hiệu quả và an toàn nhất.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ