Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » 7 cách giảm “bụng bia” hiệu quả cho nam giới ngay tại nhà

Khuyến mại

7 cách giảm “bụng bia” hiệu quả cho nam giới ngay tại nhà

Ngày đăng: 24/06/2021
Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn có đang gặp hàng loạt các rắc rối về sức khỏe và sinh hoạt khi sở hữu 1 chiếc bụng bia? Bài viết 6 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả mà nam giới có thể áp dụng ngay tại nhà dưới đây là dành cho bạn.
cách giảm bụng bia

7 cách giảm bụng bia hiệu quả tại nhà cho nam giới

1 chiếc bụng bia có làm bạn gặp rắc rối về sức khỏe và sinh hoạt? Bài viết 7 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả mà nam giới có thể áp dụng ngay tại nhà dưới đây là dành cho bạn.

Tình trạng béo bụng do uống bia ở nam giới tỉ lệ ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, không phải ai uống bia cũng bị béo bụng do hormone của mỗi người là khác nhau nên. Thực chất, béo bụng không phải do bia, mà là do lượng calo chúng ta hấp thụ từ bia.

Khi sử dụng bia liên tục trong thời gian dài và không thực hiện các hoạt động để tiêu hao các năng lượng đó. Thì lượng calo dư thừa sẽ tích tụ lại ở dạng mỡ thừa, gây ra tình trạng bụng bia.

Để ngăn chặn các căn bệnh có thể xảy ra. Nam giới cần biết cách điều trị bụng bia triệt để càng sớm càng tốt. Dưới đây là 7 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả tại nhà.

1. Kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể

Vì nguyên nhân chính bụng bia hình thành không phải do bia. Bụng bia xuất hiện do hàm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn quá nhiều. Nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Cách tốt nhất là bạn nên tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày và hạn chế sử dụng rượu bia.

Sử dụng các loại thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và protein như: rau xanh, trái cây, cá, các loại hạt giảm cân… Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, đồ hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tinh bột và các loại chất béo có hại.

2. Thực hiện chế độ ăn gián đoạn

Thực hiện chế độ ăn gián đoạn

Thực hiện chế độ ăn gián đoạn để giảm bụng bia hiệu quả

Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm bụng bia hiệu quả

Chế độ nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ngừng tiêu thụ calo trong 1 khoảng thời gian và theo chu trình hàng ngày.

Bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 20 tiếng, sau đó tiếp tục tiêu thụ thức ăn trong vòng 4 tiếng. Khi tiêu thụ thức ăn bù, không ăn vào buổi đêm.

Cơ thể kiểm soát tốt hormone Ghrelin hơn khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Bởi loại hormone này giúp cơ thể hạn chế mức độ thèm ăn. Từ đó phân bố sử dụng năng lượng hợp lý. Bụng bia của bạn cũng sẽ dần cải thiện hơn.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Tăng cường sử dụng chất đạm và giảm tinh bột

Ngoài chứa hàm lượng calo lớn ra thì trong bia chứa cả cồn và tinh bột. Khi uống bia, lượng tinh bột và cồn sẽ tích tụ lại trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ thừa vùng bụng.

Vì vậy, muốn giảm bụng bia hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn tinh bột trong thời gian này.

Bên cạnh đó, tăng cường tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng đạm cao là điều cần thiết. Nó sẽ giúp hạn chế chuyển hóa mỡ thừa, tăng cường việc trao đổi chất.

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều chất đạm trong bữa chính sẽ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó, cơ thể giảm bớt lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Uống nhiều nước hơn

Theo nghiên cứu, khi trong cơ thể chứa một lượng cồn nhất định từ bia hoặc rượu, nó sẽ tập trung vào việc bài tiết và đào thải cồn ra khỏi cơ thể.

Từ đó gây ra tình trạng ngưng giải phóng chất béo thành năng lượng. Chất béo bị tích tụ lại và gây ra mỡ thừa.

Vì vậy, việc uống nhiều nước hơn sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình bài tiết. Lượng cồn trong cơ thể được đẩy ra bên ngoài nhanh hơn.

Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng bia hiệu quả hơn.

Xem thêm các loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ dàng chế biến ngay tại nhà.

5. Tận dụng những hoạt động hàng ngày để giảm bụng bia

Tận dụng những chuyển động hàng ngày để giảm mỡ bụng

Tận dụng những chuyển động hàng ngày để giảm bụng bia

Ngoài việc thực hiện giảm bụng bia theo cách điều chỉnh chế độ ăn kiêng. Giảm bụng bia bằng cách hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian. Bạn có thể tận dụng những chuyển động hàng ngày. Ví dụ như đi thang bộ thay vì thang máy cũng là một cách giúp cơ thể vận động. Hoặc bạn có thể đứng dậy giải lao ngắn hạn với việc đi lại xung quanh trong thời gian làm việc.

Các hoạt động này trông có vẻ không giống “tập thể dục”. Nhưng chúng cũng đang âm thầm đốt cháy calo trong cơ thể.

Quan tâm: Top 6 cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vòng eo con kiến!

6. Tập thể dục thường xuyên hơn

Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày với chế độ luyện tập hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu giảm mỡ bụng bia với các bài tập để giải phóng năng lượng dư thừa.

Theo kết quả nghiên cứu của của Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC): Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 150 phút để tập aerobic. Thời gian đầu chỉ nên tập với cường độ trung bình. Xen kẽ vào đó 1 – 2 ngày tăng cường độ tập luyện mạnh hơn.

Các hoạt động mà bạn có thể làm theo bao gồm:

  • Đi bộ nhanh.
  • Đi xe đạp.
  • Đánh quần vợt.

Bạn không cần luyện tập 1 lúc hết tất cả các bài trong 150 phút. Bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày một bài và tập liên tục trong 5 ngày mỗi tuần.

Tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người tin tưởng và áp dụng.

7. Tập luyện các bài tập cường độ cao (HIIT)

Tập các bài tập cường độ cao

 Tập luyện các bài tập cường độ cao (HIIT) là cách giảm bụng bia hiệu quả

Các bài tập HITT khá quen thuộc và được nhiều người áp dụng gần đây. Nó gồm các bài tập với cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ.

Đây cũng là một cách rút ngắn thời gian tập thể dục hiệu quả, vì các bài tập HIIT thường kéo dài khoảng 10 đến 30 phút.

Thêm bài HIIT vào danh sách bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp quá trình giảm béo đạt hiệu quả nhanh nhất.

Một đánh giá nghiên cứu cho thấy: Áp dụng các bài HIIT làm giảm đáng kể tổng khối lượng mỡ nội tạng và mỡ bụng ở cả nam và nữ.

Lưu ý khi thực hiện các cách giảm bụng bia

Thực hiện giảm bụng bia không khó, nhưng cần thực hiện kiên trì và kỷ luật. Vì sau khi giảm mỡ bụng thành công, nếu quay lại tiếp tục thói quen sinh hoạt cũ thì mỡ bụng bia sẽ trở lại sớm.

Để tránh tình trạng này, các bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để ngăn mỡ bụng hình thành thêm.
  • Thực hiện theo đúng kế hoạch đặt ra để đạt được hiệu quả như mong muốn.
  • Giảm tần suất sử dụng bia rượu và đồ uống có cồn.
  • Nếu bạn là người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, đường ruột. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp giảm mỡ bụng bia để đảm bảo sức khỏe.
Trên đây là những thông tin cần biết về “bụng bia” và cách giảm bụng bia cho nam giới ngay tại nhà. Hy vọng, bạn sẽ có những kiến thức cơ bản để giảm mỡ bụng bia hiệu quả và an toàn nhất.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ