9 mẹo giảm cân tốt nhất tại nhà giúp dáng đẹp eo thon
Thời gian đọc: 36 Giây
Danh mục bài viết
Giảm cân tại nhà giúp chị em tiết kiệm thời gian, tiền bạc. Chỉ cần áp dụng 1 trong 9 cách giảm cân hiệu quả nhất dưới đây giúp chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả như ý.
1. Giảm cân hiệu quả bằng chanh
Giảm cân bằng chanh là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất được nhiều sao Việt sử dụng. Chanh có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa cực nhanh. Mỗi ngày một quả chanh tươi với 300ml nước có thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể uống nước chanh kèm mật ong, muối để thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Uống nước chanh thường còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da.
Tuy nhiên, bạn không được quá lạm dụng nó, vì chanh chứa tính axit. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới dạ dày.
2. Giảm cân hiệu quả bằng cà chua
Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch. Thành phần này giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch.
Cà chua còn đóng vai trò giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Bạn có thể ăn theo thực đơn:
- Bữa sáng: 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la.
- Bữa trưa: Salad gồm cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột trộn với 1 chút muối và dầu oliu và nước chanh. Ăn kèm 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố cà chua + ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
- Bữa tối: 1 đĩa salad cà chua + 1 chén súp cà chua trứng.
3. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su không đường vào buổi sáng sẽ khiến bạn ăn ít hơn 67 calo trong ngày. Kết hợp uống thêm 1-3 ly nước giúp cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Nhai kẹo cao su còn là cách đánh lừa cảm giác thấy no làm hạn chế nạp nhiều vào cơ thể. Chính vì thế, nhai kẹo cao su nhanh chóng trở thành top 20 cách giảm cân hiệu quả nhất.
4. Tập trung khi ăn
Không tập trung ăn uống sẽ khiến chúng ta lâu thấy no hơn. Kéo theo đó, làm tăng ham muốn ăn vặt, khiến cơ thể sẽ ăn được nhiều dễ gây tăng cân, béo phì.
Nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng nên tập trung khi ăn. Việc tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn khoảng bao nhiêu là đủ và thời gian bao lâu là hợp lý. Bên cạnh đó, bạn nhớ nhai thật kỹ khi ăn việc này vừa giúp giảm cân hiệu quả, còn bảo vệ tốt cho dạ dày.
5. Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau
Đi bộ nhanh – chậm xen kẽ nhau sẽ giúp đốt năng lượng nhanh hơn 20%. Nếu áp dụng cách đi bộ này sẽ đốt cháy được khoảng 90 – 120 calo. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện cơ bắp và sức chịu đựng cơ thể.
Bởi mỗi buổi đi bộ sẽ giúp làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện tiêu hóa thức ăn nhanh. Đồng thời, tăng lưu thông máu, nhịp tim hoạt động tốt hơn và cho sức khỏe, trái tim tốt.
Đi bộ còn giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn và giảm bớt mức độ căng thẳng, còn rất có lợi cho tinh thần.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất và làm tăng cảm giác thèm ngọt. Ngoài ra, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém làm ảnh hưởng tới quá trình vận động nội tiết tố, khiến bạn dễ tăng cân.
Việc thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự thèm ăn, bởi nó điều khiển các chất dẫn truyền thần kinh. Nó điều khiển cơ thể thèm thực phẩm chứa nhiều calo và Carbohydrate. Điều này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải vào ban ngày khiến cơ thể không muốn hoạt động khác. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân và giữ dáng hiệu quả cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày tốt nhất nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng. Khi ngủ đủ giấc cũng tác động mạnh tới quá trình trao đổi chất.
Quan tâm: Mẹo giảm cân hiệu quả cho người cơ địa khó giảm cân
7. Vận động bất cứ khi nào có thể
Vận động là cách duy nhất để tiêu hao lượng lớn năng lượng trong thời gian ngắn được các chuyên gia cho là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Với những bài tập gym, chạy bộ, yoga… giúp bạn đốt mỡ, còn giữ vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhiều thời gian để thực hiện, đặc biệt chị em văn phòng. Vậy làm thế nào để họ có thể giữ vóc dáng thon gọn như ý. Một trong những cách đơn giản nhất là tận dụng mọi cơ hội để vận động.
Thay vì đi thang máy có thể tận dụng bậc thang đi bộ vào mỗi sáng đến và chiều về. Hoặc cứ cách 30 phút – 1 tiếng đứng dậy đi lại và vận động, vươn vai nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả thay vì cứ ngồi 1 chỗ khiến vòng eo tăng lên không ngừng.
8. Tuyệt đối không ăn đêm, trước khi đi ngủ
Buổi tối là khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, vì thế bạn nên hạn chế nạp nhiều năng lượng. Vì đây cũng là khoảng thời gian dễ tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân nhanh.
Nghĩa là, nếu tiêu thụ quá nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn sẽ chuyển hóa thành dạng chất béo và tích tụ lại cơ thể. Thói quen này cứ tiếp tục kéo dài sẽ khiến cơ thể bị tích mỡ lâu ngày và gây tăng cân, béo phì nhanh chóng.
Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả cần ăn ít và ăn trước 7h tối. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại trong phòng sẽ giúp tiêu hóa năng lượng nạp vào. Điều này giúp giảm cân và cho giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Quan tâm: Giảm mỡ bụng cho người gầy theo lời khuyên của chuyên gia
9. Uống nhiều nước lọc
Uống nước lọc là một trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất. Bởi uống nước lọc sẽ làm bạn quên cơn đói, giúp tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nước lọc còn làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, và ngăn chặn cơ thể bị ứ nước.
Việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể mỗi ngày sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn và có tác dụng chuyển hóa chất béo. Bổ sung nước còn giúp da bớt nhăn nheo và lấy lại sự cân bằng cho da. Đồng thời tăng quá trình đốt mỡ và chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu.
Từ đó, nó sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy khả năng trao đổi chất lên tới 10 – 20%. Điều này thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giúp giảm cân hiệu quả.
Để có một vóc dáng cân đối bạn nên có chế độ ăn kiêng khoa học và tập thể dục để duy trì sức khỏe. Hãy lựa chọn cho mình 9 mẹo giảm cân hiệu quả nhất từ thiên nhiên, giúp bạn có thân hình như ý.
1541lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
