Trang chủ » Tin tức » Thực hiện cách giảm cân khoa học trong 1 tháng có eo thon dáng đẹp

Thực hiện cách giảm cân khoa học trong 1 tháng có eo thon dáng đẹp

Chỉ mất 15 giây để đọc

Danh mục bài viết

1. Điều gì sẽ xảy ra nếu không có phương pháp giảm cân khoa học ?
2. Làm thế nào để có các phương pháp giảm cân khoa học?
3. Các phương pháp giảm cân khoa học trong 1 tháng hiệu quả

Áp dụng các cách giảm cân khoa học sẽ cho bạn vóc dáng khỏe mạnh, thể lực tốt. Tuy nhiên, trong hàng nghìn cách giảm cân khác nhau, không phải ai cũng biết chọn cho mình cách phù hợp.

1. Điều gì sẽ xảy ra nếu không có phương pháp giảm cân khoa học ?

Phương pháp giảm cân khoa học là bạn có một chế độ tập luyện và ăn kiêng hợp lý. Nó vừa đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả, mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng nuôi cơ thể khỏe mạnh. Nói thì rất dễ, nhưng thực hiện quả thật không đơn giản chút nào.

>>> Nên đọc: Giảm cân không nên ăn gì

Giảm cân thiếu khoa học có thể khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khỏe

Khi tìm kiếm thông tin cách giảm cân khoa học trên mạng xã hội bạn nhận được nhiều câu trả lời từ hàng nghìn phương pháp khác nhau. Nhưng không phải ai cũng hiểu cơ thể của chính mà lựa chọn cách giảm cân khoa học và hiệu quả. Thậm chí có người thực hiện cách giảm cân một cách vô tội vạ, không hợp lý và thiếu khoa học.

Hậu quả của việc giảm cân sai cách dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất tập trung… Khi cơ thể chưa kịp giảm cân thành công đã có nguy cơ phải gánh chịu nhiều rủi ro về sức khỏe:

Một số tác hại để lại của việc giảm cân phản khoa học:

Bệnh tim mạch: Việc giảm cân thiếu khoa học sẽ khiến cơ thể mất đi lượng nước cần thiết. Trong khi đó lượng mỡ không thuyên giảm, gồm cả mỡ trong máu lại khiến cholesterol trong máu tăng cao và gây ra các bệnh tim mạch.
Rối loạn chuyển hóa: Ăn kiêng không khoa học khiến cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Đây được xem là nguyên nhân gây nên hội chứng rối loạn chuyển hóa. Cùng đó, gây ra nhiều bệnh như rối loạn mỡ máu, suy nhược sinh dục, loãng xương…
Hệ miễn dịch kém: Cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu. Qua đó, cơ thể sẽ không có khả năng chống lại virus lây bệnh và khả năng phục hồi sức khỏe kém.
Gây tổn thương cơ thể: Điều này thường xuất hiện sau khi tập luyện quá sức. Lúc này cơ thể không thích nghi được với cường độ bài tập dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, kiệt sức… Nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến những hệ lụy như tổn thương cơ, tim, gãy xương…
Suy giảm trí nhớ: Trong quá trình ăn kiêng bạn cắt giảm triệt để lượng chất béo nạp vào cơ thể làm ảnh hưởng phần lớn đến não bộ. Bởi chất béo đóng vai trò cần thiết cho hoạt động của não bộ. Vì thế, khi chất béo bị cắt giảm đồng nghĩa việc gây suy giảm trí nhớ.
Ảnh hưởng đến nhan sắc: Các chất dinh dưỡng không đủ để cung cấp cho cơ thể làn da sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Nghĩa là khi làn da không được cấp đủ dinh dưỡng sẽ trở nên nhăn nheo, sạm màu và thâm nám và dễ nổi mụn. Chính vì thế, bạn nên cẩn thận chế độ ăn uống hàng ngày.

Để đảm bảo cho sức khỏe cho bản thân và cải thiện vóc dáng hiệu quả bạn nên xây dựng một chế độ giảm cân khoa học. Trong quá trình lên thực đơn giảm cân cơ bản và tập luyện cần đảm bảo độ an toàn và điều tiết dinh dưỡng phù hợp nhé!

2. Làm thế nào để có các phương pháp giảm cân khoa học?

Đi tìm phương pháp giảm cân khoa học trong 1 tuần, hay giảm cân khoa học trong 1 tháng, 2 tháng đang rất được nhiều người quan tâm. Nó vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn, mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

cách giảm cân khoa học

Làm thế nào để có các phương pháp giảm cân khoa học

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện và đạt được hiệu quả như ý. Thậm chí, có nhiều người thực hiện cách phản khoa học làm ảnh hưởng tới sức khỏe dù chưa giảm được cân. Đó là lý do các chuyên gia khuyên bạn nên chọn các phương pháp giảm cân khoa học.

Vậy phải làm thế nào để giảm cân khoa học trong 1 tháng vừa hiệu quả không ảnh hưởng tới sức khỏe. Như bạn đã biết, để giảm cân hiệu quả cần trải qua hành trình khá dài, bền bỉ. Thậm chí bạn phải trải qua tháng ngày khá gian khổ, khó khăn. Muốn giảm cân hiệu quả, an toàn cần phải giảm tận gốc mỡ trong.

Trong đó, 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể là mỡ trắng, chỉ tập trung tại vùng eo, bụng, đùi và quanh các nội tạng. Do đó, để giảm cân hiệu quả, an toàn cần phải giảm được khối lượng mỡ trắng trong cơ thể.

Từ đó, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, muốn giảm cân hiệu quả cao bạn cần phải đảm bảo 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất và các phương pháp giảm béo thiên nhiên. Chỉ cần tuân thủ và kiên trì thực hiện 3 yếu tố trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, bảo vệ tốt sức khỏe bản thân.

3. Các phương pháp giảm cân khoa học trong 1 tháng hiệu quả

Để giảm cân khoa học bạn cần kết hợp nhịp nhàng giữa các bài tập rèn luyện với chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế, chuyên gia khuyên bạn nên cân nhắc kỹ chế độ ăn uống hàng ngày và chọn bài tập rèn luyện phù hợp.

3.1 Chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp là để cân đối năng lượng dầu vào và năng lượng tiêu hao trong ngày của cơ thể. Nguyên lý này không yêu cần bạn phải kiêng khem quá mức, nhưng cũng không nên ăn uống tùy tiện, bừa bãi. Bạn cần phải duy trì năng lượng đầu vào ở mức chỉ từ 1400 – 1600calo/ngày qua các hình thức sau:

chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học trong 1 tháng

3.1.1 Thành phần dinh dưỡng cần bổ sung

Khi lên thực đơn ăn kiêng thay vì lựa chọn thực phẩm vô tội vạ theo sở thích, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng cường loại thành phần sau:

Tăng cường chất đạm, chất béo và chất xơ: Mỗi bữa ăn hàng ngày bạn nên cung cấp đầy đủ các chất như: protein, chất béo tốt và rau xanh. Đặc biệt thực phẩm hỗ trợ giảm béo như: Thịt bò, thịt gà, cá, hải sản, trứng gà, súp lơ xanh, bắp cải, cần tây, dưa leo, dầu oliu…
Lựa chọn thực phẩm tốt: Để có một thực đơn giảm cân hợp lý và thú vị, bạn nên chọn những thực phẩm mình muốn ăn. Đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh của bản thân nhé.
Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên: Ngoài việc cung cấp những thực phẩm giảm béo, chị em có thể kết hợp sử dụng những thực phẩm giảm cân tự nhiên hiệu quả như: Chanh, trà xanh, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, đậu phụ. Những thực phẩm thiên nhiên này đều có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, vitamin và axit… giúp đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thanh lọc cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hiệu quả.

3.1.2 Những thực phẩm cần hạn chế để giảm cân

Một trong những điều quan trọng cần lưu ý trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế một số thực phẩm không làm gián đoạn quá trình đốt cháy mỡ thừa như: Giảm tinh bột, giảm đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Hạn chế ăn đồ chiên quá nhiều dầu mỡ, thay vào đó bạn có thể sử dụng dầu oliu đối với thực phẩm cần chiên xào. Hạn chế đồ ăn ngọt như: bánh kem, bánh ngọt và hoa quả chứa nhiều đường như: bơ, sầu riêng dễ gây tăng cân.

3.1.3 Những điều cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học rất đơn giản, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao bạn cần tránh những điều sau:

Cắt bỏ đồ ăn nhiều calo: Xây dựng thực đơn giảm cân bằng việc loại bỏ những thực phẩm chứa gluten ra khỏi bữa ăn là sai lầm rất lớn. Bởi khi bạn đột ngột bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tệ hơn, sự thiếu hụt gluten sẽ gây nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn.
Bỏ qua những cơn đói: Bỏ bữa là hành động không được khuyến khích trong quá trình giảm cân, nhưng lại rất được các chị em ưa chuộng hiện nay. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mất sức, có biểu hiện mất nước và lâu dần dẫn tới suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi, da xanh xao trông mất sức sống. Hơn nữa, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng hạ đường huyết, đau dạ dày…
Lên kế hoạch thực hiện: Cuối cùng sau khi đã lên thực đơn giảm cân khoa học cho mình, bạn cần thực hiện chúng. Khoảng thời gian thực hiện bạn cần chu đáo, rõ ràng để quá trình này diễn ra một cách trôi chảy bằng việc ghi chép vào một cuốn sổ nhỏ sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn giảm cân đấy nhé.

3.2 Vận động đúng cách

Hầu hết mọi người đều cho rằng tập luyện càng nhiều giảm cân sẽ càng nhanh chóng. Nhưng thực tế không phải.

Vận động đúng cách là phương pháp giảm cân khoa học rất hiệu quả vừa bảo vệ sức khỏe, vừa duy trì vóc dáng

Tập thể dục giảm cân nó giống như một con dao hai lưỡi. Nếu bạn tập đúng, tập đủ sẽ cho bạn sức khỏe tốt mỗi ngày, cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng và cho một thân hình thon gọn săn chắc như ý.

Nếu bạn tập sai cách, tập quá ít hoặc tập quá sức sẽ không mang lại kết quả, ngược lại còn làm tổn hại tới sức khỏe bản thân, làm tăng nguy cơ tổn thương vĩnh viễn. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ vận động và tập luyện đúng cách, khoa học như:
Chế độ tập luyện đúng cách :

Chọn các bài tập giảm béo phù hợp: Mỗi bài tập luyện sẽ có chức năng khác nhau, và phù hợp với từng độ tuổi khác nhau. Do đó, trước khi tập luyện bạn nên xem xét độ tuổi và mục đích tập của bản thân lựa chọn môn thể thao thích hợp. Đối với người giảm cân, bạn có thể chọn những bài tập yoga, chạy bộ, tập gym, các bài aerobic, bơi lội….
Không tập quá sớm hoặc quá muộn: Tập quá sớm, lúc này cơ thể vẫn còn trong tình trạng nghỉ ngơi và thư giãn. Hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Ngược lại, tập quá muộn, nhiệt độ sẽ lên cao sẽ làm ảnh hưởng nhiều tới hệ hô hấp. Do đó, bạn nên chọn thời gian tập thích hợp như: mùa hè tập từ 5h – 7h sáng, mùa đông tập từ 6h – 8h sáng.
Không tập quá lâu: Tập quá lâu hoặc vận động quá sức sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức, chấn thương, thậm chí là tử vong. Tập luyện quá sức sẽ gây nên tình trạng khát nước, thấy cồn cào, thậm chí thèm ăn sau khi tập luyện bình thường. Nếu đã uống nước vẫn cảm thấy khát, ăn nhiều là dấu hiệu cơ thể kiệt sức. Trong khi vận động sẽ có triệu chứng nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt… Nếu vẫn tiếp tục tập luyện quá sức sẽ dẫn tới tình trạng đột quỵ, thậm chí là tử vong.

3.3 Chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân khoa học được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Việc ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngược lại, giấc ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, thiếu sự kiên nhẫn thực hiện chế độ giảm cân khắt khe.

Còn khi ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, thoải mái và tỉnh táo hơn. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng làm việc và tập luyện hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân khoa học được diễn ra suôn sẻ.