Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày

Kiểm soát khẩu phần ăn giúp quá trình trao đổi chất và đốt mỡ tự nhiên trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn

• Ghi chép thực đơn: Việc này rất quan trọng, chị em phải biết được hôm nay mình đã ăn gì, nạp bao nhiêu calo từ đồ ăn và đồ uống vào cơ thể. Hãy ghi chép lại thực đơn ăn hàng ngày bằng các ứng dụng trên điện thoại thông minh, nó sẽ cho bạn biết bạn đã ăn bao nhiều calo và còn được ăn hay không được ăn tiếp.
• Chọn nhóm đồ ăn: Chị, em nên hạn chế ăn các nhóm thực phẩm có calo cao như đồ ăn nhanh, bánh ngọt, nước uống có ga, có đường, đồ chiên – xào – rán, đồ ăn vặt,…. thay vào đó hãy ưu tiên ăn rau xanh và hoa quả tươi, uống nước lọc và ăn đồ hấp luộc nhiều hơn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Chị, em hãy học cách chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa ăn nhỏ, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng việc làm này sẽ giúp chị, em kiểm soát calo tốt hơn đồng thời không bị cảm giác đói xâm lấn, nó cũng giúp cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể, quá trình trao đổi chất và đốt mỡ tự nhiên trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Quan tâm: 4 lưu ý trong việc ngăn ngừa béo phì giúp cơ thể khỏe mạnh

Thức uống giúp giảm cân

• Chị em đừng mang tâm lý mặc cảm với thức uống giảm cân bởi cuộc sống hiện đại và bận rộn như hiện nay – Thức ăn thì ít chất dinh dưỡng, calo cao, thời gian để đến các phòng tập không có thì thức uống giảm cân chính là món quà hiệu quả giúp quá trình giảm cân của chị,em không bị quá áp lực và đạt hiệu quả cao hơn.
• Chị, em hãy tìm mua các sản phẩm uy tín của các công ty chuyên về dinh dưỡng và có lịch sử lâu đời như vậy sẽ đảm bảo an toàn hơn bởi ngày nay có rất nhiều thức uống giảm cân nhưng chưa đạt chất lượng tốt.
• Các loại thức uống tự nhiên, nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà chị em có thể tìm mua hoặc tự làm: trà xanh uống cùng chanh, gừng, lá húng quế, nước ép cần tây, nước ép rau má, nước ép rau củ quả,….

Không bỏ qua các bài tập thể dục tại nhà

20 – 30 phút tập luyện tại nhà vẫn giúp chị, em tiêu một lượng calo lớn lại tiết kiệm được chi phí và thời gian di chuyển

Với 20 – 30 phút tập luyện tại nhà vẫn giúp chị, em tiêu một lượng calo lớn lại tiết kiệm được chi phí và thời gian di chuyển. Các bài tập tại nhà chị em có thể tham khảo trên kênh youtube:

• 11 bài tập săn chắc cơ bụng dưới cho nữ để có cơ bụng số 11 đẹp.
• Top 10 bài tập cho nữ tại nhà để bạn có vòng eo quyến rũ.
• Các bài tập giảm bắp chân sau hiệu quả nhất dành cho nữ tại nhà.
• 5 bài tập cấp tốc giúp giảm mỡ và săn chắc đùi cho nữ tại nhà.
• Bài tập plank 5 phút cho nữ hiệu quả để có cơ bụng phẳng lỳ.
• Những tư thế tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà dành cho nữ.
• 12 phút tập luyện tại nhà cho nữ để có mông quả đào hấp dẫn.

Sinh nở và béo phì ở phụ nữ: Cân nặng trước, trong và sau khi mang thai

Giảm cân có giảm vòng 1 không?

Cơ chế giảm mỡ khi tập luyện của cơ thể

Kiểm soát cơn nghiện đồ ăn

Một trong những thất bại khi giảm cân của chị, em khi giảm cân đó là không kiểm soát được cơn nghiện đồ ăn của mình. Chị, em nên thử những cách sau:

Thất bại khi giảm cân  là không kiểm soát được cơn nghiện đồ ăn của mình

• Nguyên tắc không nhìn thấy, không nghĩ đến sẽ không thèm ăn vậy nên hạn bỏ theo dõi các trang về đồ ăn hoặc hội nhóm ăn vặt trong một thời gian nhất định và đừng nên mua quá nhiều đồ ăn vặt để trong nhà như vậy sẽ giúp chị, em hạn chế được việc ăn chúng quá nhiều.
• Hãy đánh răng ngay sau khi kết thúc bữa ăn, thành phần trong kem đánh răng sẽ giúp chị, em hạn chế việc muốn ăn thêm một món gì đó.

Quan tâm:

• Hãy uống nước khi cơn nghiện đồ ăn của chị em trỗi dậy, uống nước sẽ tạo cảm giác no cho cơ thể nên vì vậy mà cảm giác thích thú thèm ăn sẽ giảm đi.
• Lập hội nhóm giảm cân hiệu quả tại nhà cùng đồng nghiệp hoặc hội chị em bạn bè thân thiết, vừa tạo được động lực khích lệ tinh thần giúp nhau giảm cân để có vóc dáng thon gọn lại vừa hạn chế được một trong những tác nhân khiến bạn khó kiểm soát được cơn nghiện đồ ăn. Giảm cân mà có người thân và động nghiệp hỗ trợ động viên chắc chắn chị, em sẽ đạt được kết quả ngoạn mục.

Việc giảm cân tại cho chị, em không khó và hoàn toàn có thể làm được nếu chị, em đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể cùng quyết tâm cao đồng thời nắm rõ các chia sẻ ở trên để áp dụng linh hoạt vào thực tế cuộc sống cho phù hợp với bản thân mỗi chị, em.

Còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ này ngay thôi chị em.