Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » 25 Cách giảm cân tại nhà (Hướng dẫn của chuyên gia)

25 Cách giảm cân tại nhà (Hướng dẫn của chuyên gia)

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh hơn tại nhà? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về 25 cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả hàng đầu. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và cải thiện tốt hơn về bản thân.
25 Cách giảm cân tại nhà (Hướng dẫn của chuyên gia)

Khi muốn giảm cân, mọi người thường mách nhau những “ chế độ ăn kiêng thần kỳ”. Khi ấy có một giọng nói thầm thì bên tai bạn rằng “ chế độ ăn này hiệu quả lắm, hãy tuân theo nó đi”….có lẽ điều này không phải là một sự lựa chọn tuyệt vời cho lắm.

Mọi người cũng “mách” với bạn rằng cách nhanh nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức calo bạn nạp vào cơ thể. Để làm được điều này bạn phải chăm chỉ luyện tập và tính toán, lên kế hoạch cho các thực đơn.

Những ý tưởng giảm cân tốt nhất có lẽ không phải là những điều làm tổn thương bản thân bạn mà là áp dụng những thói quen tốt và bản thân bạn phải thấy thật thoải mái. Hãy kiên nhẫn một chút mỗi ngày, thành công sẽ ‘vẫy gọi” bạn sớm thôi!

Dưới đây là danh sách những thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh tại nhà.

Xây dựng chế độ ăn cân bằng

Xây dựng chế độ ăn cân bằng

Xây dựng chế độ ăn cân bằng và rèn luyện hợp lý là cách giảm cân tại nhà rất hiệu quả

Hăng say luyện tập thể dục thể thao có hiệu quả không nếu như bạn không ăn uống đúng cách?

Bạn đang cố gắng chăm chỉ để đốt cháy calo khi tập luyện nhưng rất khó để “đốt cháy” một chế độ ăn kiêng tồi tệ.

Quan tâm: Học ngay cách giảm 5kg trong 1 tháng đơn giản không phải ai cũng biết!

  • Hãy thử thay thế cacbohydrat bình thường bằng những loại Cab phức hợp. Các sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao carbohydrate phức hợp như yến mạch, gạo lứt, v.v. sẽ khiến bạn cảm thấy no ngay cả với khẩu phần ăn nhỏ và không làm tăng mức insulin của bạn.
  • Nạp chất béo vào cơ thể sẽ không làm bạn béo lên. Trên thực tế, chất béo rất quan trọng trong thực đơn ăn uống của bạn.
  • Protein là chất rất cần thiết.
  • Tập trung vào các macro – Carbohydrate (loại phù hợp), Protein và Chất béo.
  • Sử dụng lượng vừa phải: bơ, bơ Ghee, dầu dừa. 

Ăn uống đều đặn

Ăn uống đều đặn bốn lần một ngày: sáng, trưa, 4 giờ chiều và 8 giờ tối

Ăn uống đều đặn bốn lần một ngày: sáng, trưa, 4 giờ chiều và 8 giờ tối

Điều quan trọng là không được bỏ bữa (tôi chắc rằng bạn đã được chỉ nghe điều này thường xuyên!). Bạn nên ăn bốn lần một ngày: sáng, trưa, 4 giờ chiều và 8 giờ tối. Đây là một nền tảng quan trọng cho cho cơ thể bạn quen với độ “nhịp điệu” của dinh dưỡng.

Đối với những người muốn giảm nhiều ki lô, huấn luyện viên thể dục thường đưa ra lời khuyên rằng: Nên giảm lượng chất béo và tiêu thụ đường của họ xuống. Họ được khuyến cáo ăn các loại thực phẩm rất cụ thể vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Nạp nhiều năng lượng vào bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa tối

Vậy bạn nên ăn gì để giảm cân?

Trước khi tập, một thanh protein nhỏ sẽ là một ý tưởng tuyệt vời cho một buổi tập tốt và một thức uống phục hồi hoặc nước giàu muối khoáng sẽ cho phép bạn đối phó với sự mất sức.

Để được tư vấn thêm và có kế hoạch ăn kiêng cá nhân theo mục tiêu của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng!

Giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể

Bạn phải chú ý khi nhắc đến đường. Đây thực sự là cách giảm cân nhanh nhất mà có thể bạn không để ý tới. Điều đầu tiên bạn nên biết là 90% mọi thứ bạn ăn đều chứa lượng đường làm tăng trọng lượng cơ thể và chính con “phù thủy nhỏ” đó đang âm thầm góp phần khiến bạn tăng cân. 

Giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể

90% mọi thứ bạn ăn đều chứa lượng đường làm tăng trọng lượng cơ thể đang âm thầm góp phần khiến bạn tăng cân

  • Lon Coca mà bạn uống trong bữa trưa.
  • Mì ống mà bạn ăn cho bữa tối, 
  • Thậm chí là ngũ cốc mà bạn ăn sáng, chứa một lượng đường lớn mà bạn thậm chí không hề nhận ra.  

Và điều đầu tiên cần làm mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, siêu thị là kiểm tra hàm lượng đường trên bao bì, bước tiếp theo là tránh xa những món có hàm lượng đường cao mà bạn vô tình ăn thường xuyên của bạn.

Không ai có thể tránh hoàn toàn lượng đường nạp vào cơ thể và bạn cũng không nên. Ăn đường ở dạng tự nhiên là điều tốt nhất, tránh đường tinh luyện vì chúng chắc chắn không tốt cho sức khỏe của bạn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Uống trà xanh

Uống trà xanh đã thực sự nổi lên và được xem như một trong những thức uống tốt nhất cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loạt các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, nó chứa ít calo hơn.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, nó chứa ít calo hơn.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, nó chứa ít calo hơn

Uống ngay sau bữa sáng hoặc bữa trưa là  thích hợp nhất vì tốc độ trao đổi chất của bạn lúc đó  đang ở mức cao nhất. Trà xanh sẽ đảm bảo rằng nó giúp bạn tiêu hóa tốt mọi thứ tốt hơn.

Sử dụng Whey Protein

  • Whey protein có khả năng gây no cao và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, nó “cứu” mọi người ra khỏi cơn đói và ăn đồ ăn vặt không lành mạnh. Hơn nữa, chất này đã được chứng minh là giúp giảm cân và giảm mỡ đáng kể.
  • Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể sẽ có khả năng nạp ít calo từ thực phẩm hơn nếu họ sử dụng whey một một thói quen thường xuyên.

Quan tâm: Thói quen cần học hỏi của những người giảm cân thành công

  • Whey protein chuyển mong muốn ăn thực phẩm giàu carb và chất béo cao của bạn sang nguồn protein nạc giúp cân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh.
  • Whey protein không chỉ thực phẩm cho những dân gym mà nó được khuyên để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày, ngay cả đối với những người bình thường với mức độ luyện tập nhẹ.

Từ bỏ ăn vặt

Bạn đang liên tục băn khoăn về cách giảm cân nhanh nhưng bạn không thể ngừng ăn những thứ “xấu xa nhưng quyến rũ” đó?

Tránh xa đồ ăn vặt có thể giúp bạn làm giảm đáng kể lượng calo nạp mỗi ngày. Mặc dù nó có vẻ là một lựa chọn thực phẩm rất tiện lợi, nhưng có nhiều lý do khiến bạn cần phải cắt giảm. 

Tránh xa đồ ăn vặt có thể giúp bạn làm giảm đáng kể lượng calo nạp mỗi ngày

Tránh xa đồ ăn vặt có thể giúp bạn làm giảm đáng kể lượng calo nạp mỗi ngày

Đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng nhiều thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Xem xét mức độ hấp dẫn của nó, hãy theo dõi quá trình bỏ thói quen ăn nó dần dần.

Nếu bạn vẫn không thể cưỡng lại được độ “quyến rũ” của chúng thì hãy thử làm snacks tại nhà với những nguyên liệu ít calo, vừa đảm bảo an toàn lại chủ động điều chỉnh calo. 

Uống nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng

Ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy uống một cốc mật ong và chanh pha với nước nóng. Nó không tốn nhiều công sức của bạn nhưng là một phương pháp rất hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng.

Nước ấm kết hợp thức uống chanh-mật ong làm tăng sự trao đổi chất. Uống một ly khi bụng vẫn còn rỗng sẽ giúp bạn có được chế độ sẵn sàng đốt cháy chất béo ngay từ khi bắt đầu ngày mới. 

Hãy ăn trái cây thay vì làm nước uống

Nước trái cây thường được coi là thức uống bổ sung nhiều vitamin tốt cho sức khỏe vì nó làm từ tự nhiên nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó không phải là đồ uống có hàm lượng calo thấp.

Hãy ăn trái cây thay vì làm nước uống

Nước trái cây bổ sung nhiều vitamin tốt cho sức khỏe có hàm lượng calo thấp

Ví dụ, 1 cốc nước cam chứa hơn 110 calo tương đương với 2 quả cam. Ví dụ một ngày bình thường, bạn không thể ăn hết 3 quả trái cây nhưng bạn rất có thể tiêu thụ chúng nhiều hơn chỉ với một ly nước trái cây. 

Uống nước

Nước tự nhiên không chứa calo. Tạo thói quen uống nước bất cứ khi nào thâm chí lúc bạn không khát thay vì các loại nước trái cây và đồ uống quảng cáo đóng chai vì chúng có nhiều calo và đường mà bạn không kiểm soát được. 

Dành 10 phút tập thể dục mỗi buổi sáng

Thể dục thể thao tại nhà cũng có thể thực hiện bằng các bài tập vận động nhỏ, bạn sẽ mất rất ít thời gian thậm chí không đến 10 phút mỗi sáng, thay vì nằm thêm để lướt facebook.

Dành 10 phút tập thể dục mỗi buổi sáng

Tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân

“Bạn không nhất thiết phải cần thiết bị phức tạp,” người huấn luyện cho biết. “Với một chai nước 500mL nhỏ trên mỗi tay, hãy đưa hai cánh tay của bạn ra mỗi bên và di chuyển chúng theo những vòng tròn nhỏ để làm săn chắc bắp tay của bạn.”

Quan tâm: Làm thế nào để giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Ý tưởng này giống như bạn dành thời gian uống cà phê hoặc tắm vòi sen, là biến khoảng thời gian 10 phút ngắn này trở thành thói quen để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng của bạn. Chúng vừa có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp đồng thời làm “chiếc chuông” đánh thức từng nhóm cơ của bạn.

Chạy 20 phút mỗi tối

20 phút mỗi ngày là đủ để tránh mắc căn bệnh “củ khoai tây nằm trên ghế dài” (sự lười biếng, ì ạch) cho dù đó là trên đường phố, trong công viên hay trên máy chạy bộ ở nhà.

Chạy 20 phút mỗi tối

20 phút mỗi ngày kiên trì trong cả tuần đốt cháy chất béo

Chạy một mạch trong 20 phút sẽ không hiệu quả nhiều nhưng nếu bạn kiên trì trong cả tuần, bạn sẽ sớm thấy kết quả. Bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp đập của tim đều có khả năng đốt cháy chất béo.

Kết hợp điều này với một thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ bạn “tống khứ” lũ mỡ đáng ghét nhanh chóng.

Tập Yoga vào buổi sáng

Mặt trời tỏa những tia nắng sớm, tiếng chim hót ríu rít và bạn cảm thấy thật thư thái và sảng khoái. Không phải điều nhìn bình dị này đã truyền cảm hứng cho bạn để tận dụng tối đa nó bằng một buổi tập yoga vào buổi sáng sớm sao?

Tập yoga vào thời điểm sớm trong ngày sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, làm ấm hệ tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng di chuyển và chuyển hóa chất béo, carbs nhanh chóng. Các bài tập asana trong yoga thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ và thanh lọc tâm hồn. 

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập Cardio

Tập cardio gần như là điều không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân. Mặc dù việc tập luyện ở ngoài trời dễ dàng hơn (đạp xe, bơi lội, chạy, v.v.), nhưng bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập để tăng nhịp tim của bạn. Dưới đây là một số ví dụ, bạn tập giảm cân tại nhà.

Tập cardio giúp tăng nhịp tim của bạn đốt cháy mỡ hiệu quả 

Tập cardio giúp tăng nhịp tim của bạn đốt cháy mỡ hiệu quả 

  • Nhảy dây: Các võ sĩ quyền Anh là những người hâm mộ cuồng nhiệt của môn nhảy dây, giúp bạn đốt cháy calo rất nhanh. Không chỉ là niềm vui, việc bỏ qua cũng giúp xây dựng cơ bắp ở mông và tạo hình bắp đùi. Sẽ thật tiếc nếu không thử nó.
  • Bước đi: Thật tuyệt vời những gì bạn có thể đạt được với một bước đơn giản!‍ Đó là bước chân đi lại với tốc độ nhanh. 
  • HIIT : Nếu bạn đang có ít về thời gian nhưng bạn vẫn muốn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, HIIT là dành cho bạn. Phương pháp này liên hợp giữa dồn hết sức tập trong thời gian ngắn và lặp lại. Ví dụ như tập 30s nghỉ 15s mà lặp lại. 

Sử dụng phương tiện như xe đạp hoặc đi bộ đến nơi làm việc, trường lớp 

Nếu cơ quan, trường học hoặc siêu thị của bạn ở ngay gần khu bạn sống, bạn hoàn toàn không cần phải mang xe máy ra ngoài hoặc dùng ô tô. Hãy quyết định bằng ý chí là đi bộ những quãng đường có thể đi bộ này. Và nếu nó xa hơn một chút thì khuyến khích sử dụng xe đạp.

Sử dụng phương tiện như xe đạp hoặc đi bộ đến nơi làm việc, trường lớp 

Đi bộ và đạp xe đến cơ quan trường học, siêu thị thay vì đi xe máy hoặc ô tô

  • Đạp xe đi làm sẽ có lợi cho bạn bằng nhiều tác động khác nhau. Tất nhiên, lợi ích rõ ràng nhất là việc bạn không tốn thêm thời gian cho việc tập thể dục, thậm chí là phù hợp với thói quen thường ngày của bạn, giúp bạn tiết kiệm chi phí vận chuyển, thú vị và phục vụ mục đích duy nhất của bạn là giảm cân.
  • Nếu bạn phải lập một kế hoạch về cách giảm cân nhanh chóng và không tốn nhiều công sức, đây thực sự nên là gạch đầu dòng đầu tiên dành cho bạn.

Rèn luyện thân thể

Đúng vậy, bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào cả mà hoàn toàn đốt cháy chất béo. Có nhiều phương pháp rất hiệu quả khác nhau (phương pháp Fizzup, Lafay, v.v.), tất cả về cơ bản chúng đều dựa trên các động tác giống nhau.

Rèn luyện thân thể

Bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào cả mà hoàn toàn đốt cháy chất béo

Ví dụ:

  • Burpees: Bài tập thể dục đốt cháy chất béo! Rất phổ biến trong các chương trình crossfit, những bài tập này sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn, bằng cách kết hợp squat, chống đẩy và nhảy. Chỉ trong vài giây ngắn ngủi thôi, cơ thể sẽ hoàn toàn mệt mỏi. Burpees là bài tập hoạt động cơ bắp và rèn luyện tim mạch tuyệt vời. Tất cả chúng được kết hợp thật hoàn hảo! 

Quan tâm: Giật mình với cách giảm cân cấp tốc tự nhiên hiệu quả tại nhà

  • Chống đẩy: Có lẽ, bài tập này đã quá phổ biến với mọi người. Nhận được hiệu quả đa dạng hơn bằng cách đặt tay của bạn theo cách khác hoặc dễ dàng hơn bằng cách đặt đầu gối của bạn xuống.
  • Sit Ups: Một lần nữa, bạn sẽ quen với điều này. Giống như bài tập chống đẩy, bạn có thể thay đổi các động tác để nhắm vào các vùng cơ khác nhau của bụng.
  • Squats: Có lẽ vẫn rất quen thuộc, động tác này thực hiện lý tưởng để tác dụng vào đùi của bạn. Đừng ngần ngại thay đổi thời gian tăng và giảm của bạn, để làm cho mọi thứ trở nên săn chắc hơn. 

Các bài tập bơi

Ngày nay, việc tìm thấy một bể bơi không còn là điều khó khăn. Hầu hết tất cả các căn hộ chung cư đều đi kèm hoặc luôn có một câu lạc bộ gần đó cho phép bạn sử dụng hồ bơi.

Trong khi tất cả chúng ta đều thích nghịch nước và lười biếng trong hồ bơi, chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích hiệu quả của việc bơi lội.

Bạn khao khát việc giảm cân nhưng suy nghĩ về việc nâng tạ hàng giờ sau một ngày làm việc vất vả gần như là bị tra tấn?

bơi là một bài tập toàn thân tuyệt vời có tác động hầu hết đến các khớp trên cơ thể

Bơi là một bài tập toàn thân tuyệt vời có tác động hầu hết đến các khớp trên cơ thể

Bơi lội có phải là một bài tập hợp lý  không? 

  • Đây là một bài tập toàn thân tuyệt vời có tác động hầu hết đến các khớp trên cơ thể.
  • Khi bạn đang di chuyển trong nước, mọi chuyển động bạn thực hiện dường như có một lực cản tự nhiên của dòng nước — mọi lực kéo, mỗi cú đẩy đều đòi hỏi những nỗ lực chuyển động khỏe khoắn để đẩy dòng nước ra khỏi đường đi. Điều đó tự nhiên trở thành một cơ hội để rèn luyện. 
  • Kết hợp việc bơi lội với một vài bài tập dưới nước để giảm cân sẽ tăng sự hiệu quả đáng kể. 
  • Nước cũng có những lợi ích tuyệt vời là làm cho dịu tâm trí của bạn và giảm thiểu căng thẳng. 

Bây giờ, liệu bơi đã có vẻ giống như một điều gì đó bạn muốn xem xét thực hiện ngay sau một ngày dài làm việc?

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu vốn được xem là môn thể thao ngoài trời, vừa để giả trí vừa để tập luyện. Nhưng được cảnh báo, đi bộ kiểu Bắc Âu không chỉ đơn thuần là đặt một chân lên trước chân kia: Nó được thực hành bằng cách sử dụng những chiếc gậy được thiết kế đặc biệt cho môn thể thao này.

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu

Động tác này có tác dụng với cánh tay, cơ ngực và cơ bụng

  • Các cây gậy để đi bộ kiểu Bắc Âu được thiết kế để thúc đẩy bạn tiến nhanh hơn và sử dụng tất cả các nhóm cơ. Không giống như đi bộ đường dài, các cây gậy không được giữ thẳng đứng phía trước cơ thể mà hướng về phía sau, giống như trong môn trượt tuyết băng đồng.
  • Nhờ các gậy đặc biệt này, sự di chuyển nhanh chóng của người đi bộ Bắc Âu được xem như vận động viên thể thao.
  • Đi bộ kiểu Bắc Âu đốt cháy năng lượng nhiều hơn 40% so với đi bộ truyền thống. Các chuyển động cân bằng tự nhiên của cơ thể được nhấn mạnh, đặc biệt là ở phần trên cơ thể. 
  • Động tác này có tác dụng với cánh tay, cơ ngực và cơ bụng. Tác dụng rất rõ ràng rất nhanh. Đối với những người mới bắt đầu hoặc đang đi trở lại với thể thao, đi bộ kiểu Bắc Âu cũng có thể là một bước trên con đường chạy bộ. 

Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ

Đây là cách tập luyện hiệu quả cho người lớn tuổi

Bài tập này gồm hai phần: Định vị bản thân, và động tác. 

Định vị bản thân: Người tư thế đứng thẳng với hai chân song song rộng bằng vai.

Động tác: Buông hai tay sang dọc hai bên người.

  • Không di chuyển khỏi vị trí của bạn, hãy nhấc gót chân của bạn lên lần lượt.
  • Bạn có thể để bàn tay mở hoặc nắm tay
  • Sau đó, bắt đầu chạy bộ tại chỗ với tốc độ nhanh hơn một chút, hơi nâng đầu gối lên cao hơn.
  • Thực hiện động tác này trong hai hiệp 30 giây, với thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 30 giây.

Đi thang bộ thay vì thang máy

Ngay cả những thay đổi hành vi nhỏ này cũng có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng của bạn. Lấy cầu thang làm ví dụ.

Nếu thực hiện nhiều lần trong một ngày, nó sẽ trở thành một thói quen tập luyện và điểm đáng nói là bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang luyện tập thể dục nữa đó.

Tăng cường hoạt động hàng ngày

Làm một số công việc gia đình thay vì dành cả buổi tối của bạn trên Netflix, lướt Facebook, Instagram, Youtube,…Hoặc lau sàn, dọn dẹp phòng, phơi quần áo cho khô, đi đổ rác, đi bộ đến siêu thị, cửa hàng tiện lợi, đứng dậy đun ấm nước trà trong bếp, đứng nấu ăn…

Quan tâm: Béo phì và nguy cơ mỡ máu tăng cao – những hệ quả nghiêm trọng bạn nên biết

Ngoài ra bạn cũng có thể dắt thú cưng đi dạo, trượt ván, làm một trận bóng đá hoặc thử thách làm một chuyến đi bộ đường dài cuối tuần gần đó.

Tất cả đều có thể góp phần tạo nên một lối sống năng động hơn, phần nào đó cắt bỏ sự trì trệ ít vận động của bạn. 

Đi “quẩy” vào cuối tuần

Ồ đúng vậy! Rất vui vẻ mà lại giảm cân. Nếu bạn đang dành tối thứ Sáu để nhảy múa “quẩy” hết mình với bạn bè, thì đừng dừng lại. Đây được xem là cơ hội để bạn thực hiện bài rèn luyện cơ thể với cường độ nhanh trong quãng thời gian ngắn nhưng điều quan trọng nhất là bạn đang tận hưởng nó với tất cả niềm vui.

Cơ hội để bạn thực hiện bài rèn luyện cơ thể với cường độ nhanh trong quãng thời gian ngắn

Cơ hội để bạn thực hiện bài rèn luyện cơ thể với cường độ nhanh trong quãng thời gian ngắn

Nhưng lưu ý, uống nhiều bia khi bạn đi “quây” có thể làm phản lại nỗ lực của bạn. Tuy nhiên, để khắc phục điều này hãy làm theo cách sau: Cố gắng uống nước chanh (không có đường) trong những chuyến đi chơi như vậy sẽ giúp bạn đáng kể đấy. 

Biến việc nhà thành động tác tập thể dục

Thể dục thể thao ngay tại nhà bắt đầu bằng việc sử dụng một số công việc gia đình nhưng có thể cải thiện vóc dáng và đánh thức cơ bắp của bạn.

  • Khi bạn đi mua sắm, hãy xách theo túi đồ của bạn và đi lên cầu thang điều đó đã đòi hỏi một nỗ lực lớn.
  • Điều thực sự quan trọng là làm điều đó với tư thế chuẩn. Giữ cho cơ bụng và cơ mông của bạn hoạt động và ngực của bạn luôn trong tư thế tự tin. 

Quan tâm: Các yếu tố nguy cơ duy trì cân nặng sau sinh và mối liên hệ với Béo phì

  • Cần phải hút chân không? Hãy điều chỉnh cơ thể vào tư thế đứng thẳng lưng và thực sự thoải mái với điều đó.
  • Một số giai điệu, bản nhạc hay sẽ giúp bạn tìm thấy động lực cần thiết để duy trì tốc độ của mình.

Ngủ sớm 30 phút vào buổi tối

Bạn xứng đáng với điều đó vì vậy hãy trao điều đó cho chính mình tận hưởng. Cơ thể được nghỉ ngơi sẽ hoạt động tốt hơn và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết mình đã đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ.

Ngủ sớm 30 phút vào buổi tối

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ ?

Có thể bạn đang nghĩ rằng câu trả lời là “không nhiều” nhưng cơ thể bạn đang hoạt động sử dụng năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi đó. 

Nỗ lực thật nghiêm túc để giảm thiểu căng thẳng

Nghe có vẻ lạ nhưng căng thẳng là một yếu tố làm tăng cân rất lớn. (Theo nghĩa đen, không chỉ trong đầu của bạn). Hầu hết mọi người ăn uống say sưa, mất kiểm soát hoặc tìm đến hút thuốc khi họ căng thẳng và điều đó không tốt cho cơ thể của bạn. Cách tốt nhất là tổ sắp xếp lại cuộc sống của bạn. Ăn uống khoa học, không gian sống gọn gàng, ngăn nắp, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tập thể dục và bạn sẽ tự động cảm thấy tâm trí bình yên hơn.  

Nguồn tham khảo:

blog.decathlon.in

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!