Trang chủ » Tin tức » Bật mí cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sữa cho con

Bật mí cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sữa cho con

Chỉ mất 15 giây để đọc

Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm. Bên cạnh đó mẹ bầu cảm thấy lo sợ giảm cân sau sinh sẽ ảnh hưởng tới nguồn sữa của con. Dưới đây là top 5 cách giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng tới sữa cho con hiệu quả.

1. Tăng cân khi mang thai – hệ quả nghiêm trọng đằng sau 

Phụ nữ khi mang thai thường được khuyến khích nên tăng cân đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải cứ lên cân là tốt, bạn vẫn cần tăng cân theo tiêu chuẩn riêng. Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc nhiều vào tình trạng của từng bà bầu. Không có thai kỳ nào giống nhau nên mức cân tăng không giống nhau hoàn toàn. 

cách giảm cân sau sinh

Tăng cân khi mang thai quá đà mang lại nhiều mối nguy hại cho sức khỏe cho cả mẹ và con 

Mức tăng cân hợp lý khi mang thai: 

  • Cân nặng mang thai trung bình tăng 11,3 – 16kg 
  • Cân nặng thai phụ ít cân tăng khoảng 12,7 – 18,3kg 
  • Cân nặng thai phụ thừa cân: 7 – 11,3kg 
  • Cân nặng trường hợp song thai: 16 – 20,5kg 

Nếu tăng cân quá mức cho phép không tốt chút nào. Theo đánh giá của chuyên gia” Tăng cân quá mức có thể gây nguy cơ cao mắc chứng rối loạn huyết áp cao. Bao gồm cả tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật, ảnh hưởng sự phát triển của bé. Thậm chí mang tới mối đe dọa tính mạng”.

Không chỉ vậy, người mẹ tăng cân quá mức cũng gây nhiều nguy cơ cho bé. Y học đã chứng minh, nếu tăng nhiều cân, những tháng đầu em bé thường dễ bị rối loạn, thậm chí dị tật về tim mạch, hoặc hở đốt sống, khe hở vòm miệng. Vì thế, nguy cơ tỷ lệ tử vong ngay trong bụng mẹ hay sau khi chào đời là rất cao. 

Ngoài sức khỏe, tăng cân khi mang thai ảnh hưởng nhiều vóc dáng sau sinh của mẹ bỉm sữa. Chính vì thế, việc giảm cân nhanh sau sinh là cần thiết. Sau đây là 5 cách giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sữa

2. 5 cách giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sữa cho con 

Nếu bạn đang muốn tìm cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì hãy tận dụng ngay khoảng thời gian mới sinh. Bởi từ 1 tháng đầu trở đi, vùng mỡ bụng đang khá mềm, có kết cấu lỏng lẻo. Do đó, khi thực hiện các biện pháp giảm cân khi đang cho con bú sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao và nhanh hơn. 

2.1 Xây dựng chế độ ăn uống thông minh 

Không thể phủ nhận muốn giảm cân sau sinh nhanh bạn cần có chế độ ăn kiêng hợp lý. Tuy nhiên, sau sinh bạn vẫn cần nạp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo nguồn sữa cho con. Chính điều này khiến cơ thể tăng cân nhiều hơn, gây khó khăn trong việc giảm cân sau sinh. 

chế độ giảm cân sau sinh tại nhà

Xây dựng chế độ ăn uống thông minh giúp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả 

Dù vậy đừng quá lo lắng quá nhé, chỉ cần áp dụng theo bí quyết sau sẽ cho bạn thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, vẫn giảm cân sau sinh hiệu quả. 

2.1.1 Cứ 3 tiếng ăn 1 bữa 

Nghe thôi có vẻ rất nhiều, gây cảm giác hoang mang cho mẹ bỉm sữa. Nhưng thực tế đây là phương pháp chia nhỏ bữa ăn ra trong ngày và thường được khuyên nên áp dụng. Việc chia nhỏ bữa ăn đều trong ngày sẽ giúp cơ thể không thấy đói hay mệt mỏi, mà còn kiểm soát lượng calo nạp vào.  

Theo ước tính trung bình mẹ bỉm sữa đang cho con bú cần nạp 1500 – 1800 calo/ngày mới đủ lượng sữa cho con và đủ sức hoạt động bình thường.  Ngoài ra, người mẹ cho con bú đều đặn còn khiến mẹ bỉm sữa tiêu tốn 300 – 500 calo/ngày. 

2.1.2 Ăn có chọn lọc 

Nên ăn gì trong quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả ? Đây là vấn đề khá quan trọng vừa giúp mẹ bỉm sữa cải thiện vóc dáng, còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân khi cho con bú nên ưu tiên thực phẩm sau: 

  • Thực phẩm giàu Protein: đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng tới sữa cho con. Protein thường có nhiều trong thịt nạc, trứng, cá, sữa, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…. 
  • Thực phẩm giàu canxi sẽ làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ và bù đắp lại lượng canxi trong xương đã mất khi cho con bú. Thành phần này rất giàu trong thực phẩm hải sản, lòng đỏ trứng gà, pho mai không béo, sữa chua, đậu nành… 
  • Thực phẩm giàu chất béo tốt giúp cho sự phát triển trí não và mắt của cả mẹ và trẻ. Đặc biệt thành phần axit béo Omega-3 có trong dầu cá và hạt lanh. 

 Thực phẩm sau để quá trình giảm cân sau sinh không bị ảnh hưởng 

  • Hạn chế ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đóng gói đông lạnh chứa chất bảo quản. 
  • Hạn chế các loại thức ăn vặt nhiều đường và phụ gia 
  • Hạn chế ăn quá nhiều muối và gia vị trong bữa ăn 
  • Giảm lượng calo từ chất béo xấu khoảng 20 – 25%/ngày
  • Không dùng các thức uống chứa loại nước chứa Caffein. 

2.1.3 Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ đang trong thời gian cho con bú cần ít nhất 800 calo/ngày. Nó tương đương thành phần dinh dưỡng: 30% Protein, 28% chất béo, 42% chất bột đường. Vì thế, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân khoa học giúp giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng tới sữa cho con. 

Thực đơn cho thứ 2: 

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 chén cháo hạt sen, thịt bằm 
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn hoa quả + 1 bát cơm + cá hấp 
  • Bữa tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu

Thực đơn cho thứ 3: 

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30gr rau cải mầm hoặc giá đỗ 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua 
  • Bữa tối: 1 miếng đậu hũ trắng + xà lách trộn rau + 1 ly nước cam 

Thực đơn cho thứ 4: 

  • Bữa sáng: 1 bát cơm + 1 bát thịt kho + 250ml sữa đậu nành ít đường 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá + 1 quả dưa chuột + 1 tô canh mồng tơi 
  • Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + canh rau ngót thịt bằm + 1 quả lên 

Thực đơn thứ 5: 

  • Bữa sáng: 1 bát xôi gạo nếp than 
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau trộn tôm khô + 1 chén cơm + 1 bát canh rau đay 
  • Bữa tối: Một bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo 

Thực đơn cho thứ 6: 

  • Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót 
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò 
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc thập cẩm + 2 quả táo + 1 chén cháo bí đỏ 

Thực đơn thứ 7: 

  • Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước lọc 
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn + 1 chén cơm tôm hấp 
  • Bữa tối: 1 bát canh + 1 chén súp 

Thực đơn chủ nhật:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo thịt nạc bằm + 1 trái táo 
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad hoa quả trộn + 1 bát cơm + cá hấp 
  • Bữa tối: 1 ly nước ép dưa hấu + 1 chén súp thịt cua 

Với thực đơn ăn kiêng này chuyên dành riêng cho mẹ bỉm sữa muốn giảm cân sinh mổ vẫn nhiều sữa. Ngoài ra, sau khi sinh mổ không nên chọn thực phẩm gây sưng, sẹo như: rau muống, thịt gà, đồ nếp, hải sản… 

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày 

2.2 Tập luyện giảm cân sau sinh tại nhà – cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất 

Giảm mỡ sau sinh thực tế không dễ dàng gì nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng và bài tập thể thao là cặp bài song song mới mang lại hiệu quả cao. Vì thế, để tập luyện giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả nên thực hiện bộ môn sau: 

bài tập giảm cân sau sinh nhanh nhất

Tập luyện giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả nhờ khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa

2.2.1 Các bài tập Cardio 

Đối với chị em sau sinh, sức khỏe còn khá yếu và nhanh mệt. Do đó, bạn có thể thoải mái lựa chọn bài tập Cardio. Bởi đây là những bài tập không tốn quá nhiều sức nhưng có khả năng đốt cháy calo cao. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát nhịp tim và điều hòa hơi thở cực tốt, giúp mẹ bỉm sữa có thời gian thư giãn sau khoảng thời gian chăm bé. 

2.2.2 Bài tập Yoga giảm cân sau sinh mổ

Yoga cũng là một trong những bộ môn được nhiều chị em yêu thích và có thể áp dụng thời gian sau sinh, đặc biệt là sinh mổ. Không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả, còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, yoga còn tác động mạnh tới tâm lý, cải thiện tinh thần sảng khoái hơn, loại bỏ căng thẳng, stress… 

>>> Có thể bạn chưa biết: Bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng 

2.2.3 Đi bộ giảm cân sau sinh hiệu quả 

Vừa trông con vừa có thể giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ khả năng đi bộ. Việc thường xuyên đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn tống khứ lượng lớn calo cần tiêu hao lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ, thậm chí có thể tăng cường kết hợp chạy bộ 10 – 15 phút sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. 

Buổi sáng được xem là thời gian lý tưởng cho bạn vừa đi bộ vừa cho bé đi dạo. Bởi lúc này trong tia nắng mặt trời vẫn còn chưa mạnh, và có chứa thành phần vitamin E giúp bé tăng cường canxi. Vì thế, hãy cố dành ra khoảng 30 phút mỗi sáng đi dạo cùng bé vừa có lợi cho cả mẹ và tăng cường sức khỏe cho con nhé! 

2.3 Massage giảm cân 

Nhiều người sẽ cảm thấy lo lắng khi ăn kiêng giảm cân sau sinh sẽ làm mất sữa. Nếu bạn đang lo lắng vấn đề này thì hãy thực hiện ngay cách massage sau nhé. Bởi từng bước massage sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con. 

Massage giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Massage giảm cân sau sinh hiệu quả 

Thực hiện: 

  • Vệ sinh thật sạch vùng bụng, lấy 1 chút tinh dầu cho vào tay và xoa ấm lên 
  • Đặt 2 đầu ngón tay trỏ vào rốn làm tâm. Các ngón tay khác xoay rộng ra và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng. 
  • Thực hiện liên tục trong 20 phút rồi ấn nhẹ huyệt hông và rốn. Điều này giúp đẩy nhanh việc tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa. 
  • Thực hiện liên tục khoảng 3 – 4 lần trong tuần và nên nhớ massage ngay sau khi ăn. 

2.4 Chườm nước nóng giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa – cách giảm cân sau sinh an toàn

Đối với chị em sinh mổ ở thời gian đầu vẫn có dấu hiệu đau nhức khi trở trời. Vì thế, để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và đơn giản có thể chườm nước nóng. 

Chườm nước nóng giảm cân sau sinh mổ mà không ảnh hưởng nguồn sữa cho con 

Thực hiện: 

  • Chuẩn bị 1 lít nước ấm và cho vào bình thủy tinh 
  • Dùng chai lăn nhẹ theo chiều dọc từ trên xuống dưới. 
  • Chuyển động nhẹ nhàng liên tục cho đến khi nước nguội thì dừng lại. 
  • Thực hiện đều đặn mỗi ngày 2 – 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. 

2.5 Giảm cân sau sinh nhờ cho con bú 

Cho con bú cũng được xem là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Bởi mỗi ngày cho con bú có thể làm tiêu hao khoảng 300 – 500 calo, tương đương cắt giảm bớt một bữa phụ hoặc tập thể dục khoảng 45 – 60 phút tùy bài tập. 

giảm cân khi cho con bú

Cho con bú giảm cân sau sinh hiệu quả 

Vì thế, các chị em có thể tận dụng điều này để cải thiện vóc dáng. Theo đánh giá của chuyên gia, kiên trì cho con bú trong 3 tháng đầu có thể giúp mẹ giảm được 1.5kg đấy. Vừa cho con bú vừa cải thiện cân nặng quá đơn giản và hay đúng không nào. 

3. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả 

Trước khi bước chân vào hành trình giảm cân sau sinh, mẹ bỉm sữa nên biết điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất

3.1 Chuẩn bị tốt tinh thần 

Để giảm cân an toàn sau sinh mẹ bỉm sữa cần ưu tiên số 1 chính là sức khỏe và nguồn nữa của bé. Vì thế, bạn cần xây dựng mục tiêu rõ ràng với liệu trình cụ thể. 

cách giảm cân sau sinh

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà 

  • Thời gian giảm cân sau sinh tốt nhất: Giảm cân sau sinh an toàn nhất cho cả mẹ và bé tốt nhất nên thực hiện sau sinh 2 tháng. Trong suốt 2 tháng bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế món gây béo, chứa chất bảo quản không tốt. 
  • Đặt mục tiêu rõ ràng: Sau sinh ai cũng muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất.  Vì thế, bạn buộc phải đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể, nằm trong khả năng và phù hợp với bản thân. Tốt nhất không nên để cân nặng sụt giảm quá nhanh vì nó có thể gây bất lợi cho sức khỏe, gây stress. 
  • Kiên trì thực hiện: Người bình thường muốn giảm cân phải hết sức kiên trì, thì mẹ bỉm sữa cũng vậy. Quá trình giảm cân của mẹ bỉm sữa chắc chắn sẽ chậm hơn so người bình thường. Vì thế bạn cần bình tĩnh và không được quá nôn nóng. Điều này dễ khiến bạn bỏ cuộc và không đạt hiệu quả.

Đặc biệt cần lưu ý: 

  • Uống đủ nước mỗi ngày: Nước luôn đóng góp vai trò quan trọng trong quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp bạn thấy no và không thèm ăn, đồng thời thanh lọc cơ thể, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng.

 

  • Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần thoải mái và minh mẫn hơn. Đây là điều rất cần thiết nếu bạn đang muốn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa thường có rất ít thời gian ngủ vì bận chăm sóc con, đặc biệt trường hợp con khóc quấy cả đêm. Lúc này, rất cần người chồng ở bên cạnh và san sẻ bớt công việc cho vợ của mình.
  • Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái: Khi cơ thể căng thẳng, stress sẽ làm cơ thể càng sản sinh chất tích mỡ và tăng cân nhanh. Vì thế, nếu mệt mỏi quá hãy chia sẻ cùng người thân trong gia đình như chồng, bạn bè… Bạn có thể kết thân với các mẹ bỉm sữa khác để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm chăm con nhàn nhất và cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Điều này vừa giúp giải tỏa căng thẳng, vừa cho bạn thêm nhiều kinh nghiệm học hỏi. 
  • Theo dõi quá trình giảm cân: Đừng quên theo dõi quá trình giảm cân của bản thân nhé. Hãy ghi chú cân nặng từng ngày của mình vào cuốn sổ hoặc ứng dụng để kiểm tra mục tiêu mình hoàn thành đến đoạn nào rồi. 

4. Giảm cân sau sinh nhanh nhất bằng công nghệ Max Thin Nanomax 

So với các cách giảm cân thông thường, thì cách giảm cân sau sinh bằng công nghệ mang lại ưu điểm vượt trội hơn hẳn. Max Thin Nanomax là thế hệ đốt mỡ ưu việt giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn đường cong S-line.

giảm cân sau sinh bằng công nghệ

Giảm cân sau sinh nhanh nhất bằng công nghệ Max Thin Nanomax 

Max Thin Nanomax là công nghệ đốt mỡ quyền năng các phân tử đốt mỡ cô đặc, có kích thước nhỏ hơn 10nanomet. Các phân tử này khi tác động vào cơ thể sẽ len lỏi vào hàng triệu tế bào mỡ và tự động bóc tách chuyển hóa thành chất lỏng. Mỡ lỏng sẽ được ly giải qua hệ bài tiết tự nhiên giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. 

So với nhiều công nghệ giảm cân khác trên thị trường, Max Thin Nanomax ứng dụng hoàn toàn thành phần thiên nhiên. Thành phần này được nghiên cứu rất kỹ và chế tạo bởi các chuyên gia đầu ngành giảm béo tại Hàn Quốc. 

Khi ra mắt thị trường, công nghệ đã được cấp giấy phép hoạt động của Chính phủ Hàn Quốc và được FDA Hoa Kỳ kiểm định hiệu quả và an toàn. Chính vì thế, Max Thin Nanomax hoàn toàn phù hợp giảm cân sau sinh nhanh nhất dành cho mẹ bỉm sữa. 

Ngoài khả năng giảm cân, Max Thin Nanomax còn có khả năng làm đẹp da nhờ sự tác động sản sinh collagen và eslatin nhanh gấp 2 lần. Nó sẽ cải thiện 80% lượng da chùng nhão, chảy xệ và rạn nứt do mỡ gây nên. Vì thế, sau khi giảm cân xong sẽ cho bạn làn da căng mịn từ bên trong. 

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ