Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » Cách giảm cân tự nhiên tại nhà cực kỳ hiệu quả

Cách giảm cân tự nhiên tại nhà cực kỳ hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Ngoài việc lựa chọn đến các phòng tập để giảm cân thì bạn có thể tìm hiểu thêm cách giảm cân tự nhiên tại nhà dưới đây rất an toàn cho cơ thể mà lại đem lại hiệu quả cao. Hãy xem đó là gì qua bài chia sẻ dưới đây nhé.

Ngủ nhiều hơn để giảm cân

Nhiều người cho rằng ngủ nhiều khiến cơ thể tăng cân dò nằm ì một chỗ và ít vận động, cơ thể không tiêu hao năng lượng vì vậy dễ tích mỡ.

Ngủ nhiều hơn để giảm cân

Ngủ nhiều hơn để giảm cân

Nhưng thực tế không phải vậy, từng có nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ nhiều thêm 1 tiếng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn bởi:

  • Hạn chế nạp calo: Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ít ngủ tiết ra hormone ghrelin tạo cảm giác đói và luôn thêm ăn trong khi người ngủ nhiều hơn tiết ra hormone leptin tạo cảm giác no nên ít có cảm giác thèm ăn và không bị tăng cân.
  • Vẫn tiêu hao calo: Trong khi chúng ta ngủ các cơ quan trong cơ thể chúng ta vẫn hoạt động như bình thường, tim vẫn đập, máu vẫn lưu thông, phổi vẫn thở,… cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng cho hoạt động trao đổi chất, đặc biệt trong lúc ngủ đường ít bị chuyển hóa thành mỡ nên không bị tăng cân.

Thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân

Thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân

Thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân

Tăng cường sử dụng các nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe từ tự nhiên giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

  • Rau xanh và trái cây: Ăn nhiều trái cây và rau củ quả các màu tự nhiên giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn nhờ hàm lượng chất xơ và các loại vitamin khoáng chất cao. Bạn có thể thoải mái ăn chúng ở dạng tươi sống, vừa giúp cơ thể hấp thụ được thành phần dinh dưỡng cao nhất còn giúp da làn da trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn. 
  • Bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa: Tăng cường bổ sung lợi khuẩn Probiotic cho cơ thể, chúng thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn ở dạ dày diễn ra hiệu quả hơn từ đó kết quả giảm cân cũng tốt và hệ tiêu hóa cũng được cải thiện rõ rệt trở lên khỏe mạnh hơn.
  • Sử dụng tinh bột nguyên cám: Khoai lang và yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao hơn so với gạo trắng, đồng thời calo và chỉ số GI mà chúng mang lại cũng thấp nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn cho hạn chế được việc cơ thể thèm ăn và nạp thêm nhiều calo vào cơ thể.
  • Nghệ tự nhiên: Tinh bột nghệ cũng là một sản phẩm của tự nhiên hỗ trợ việc cân tốt nhờ tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, thúc đẩy quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Củ gừng: Gừng có tác dụng chống viêm , cải thiện quá trình tiêu hóa và tính nóng của gừng giúp việc đốt cháy mỡ thừa thêm hiệu quả. Đặc biệt với thành phần gingerol và shogaol có trong gừng được đáng giá có khả năng hỗ trợ tăng độ PH trong dạ dày, kiểm soát cholesterol, đẩy mạnh phân hủy chất béo.

Quan tâm: 10 cách đo tỷ lệ Mỡ cơ thể xác định Béo phì chính xác 

  • Hạt chia: Trong hạt chia có hàm lượng chất xơ cao và đây là loại thực phẩm bạn được nghe nhắc tới nhiều khi tìm hiểu về giảm cân, nhờ hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn nên bạn sẽ ít tiêu thụ thức ăn và giảm cân hiệu quả.
  • Cà chua tươi: Là loại thực phẩm tiếp theo bạn nên ưu tiên sử dụng trong thực đơn giảm cân. Calo mà chúng đem lại thấp, là loại quả mọng nước chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin A, vitamin C, canxi,… nên khi ăn bạn thấy no lâu.
  • Bơ tươi: Bơ cung cấp chất béo tốt cho cơ thể và hàm lượng chất xơ cùng tinh bột khá dồi dào cũng giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn khi sử dụng chúng. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C và kali có trong bơ chính là nhân tố quan trọng tham gia vào hoạt động của cơ bắp, phân hủy các tế bào mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa trong cơ thể.
  • Trứng: Đừng bỏ qua vai trò quan trọng của trứng, bởi hàm lượng đạm cao mà calo lại thấp cùng nhiều loại dưỡng chất khác mà trứng mang lại giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả do tọa được cảm giác no lâu khi ăn, kiểm soát được việc thèm ăn, hạn chế được việc ăn quá nhiều calo vào cơ thể.
  • Bí đao: Thực phẩm có chứa chất xơ và không nhiều chất béo như các loại thực phẩm khác, chúng chứa hợp chất hyterin – caperic ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, ngăn ngừa sự tích lũy mỡ trong cơ thể. Mặt khác bí đao chứa hàm lượng cao các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E,…, canxi, sắt, kali chúng vừa tăng cường sức đề kháng cho cơ thể vừa giúp làm chậm quá trình lão hóa và nuôi dưỡng làn da tươi trẻ hơn.

Lựa chọn thức uống giảm cân

Ngoài đồ ăn từ tự nhiên thì các loại đồ uống nếu tìm hiểu kỹ và biết cách sử dụng cũng giúp bạn giảm cân thành công.

Lựa chọn thức uống giảm cân

Lựa chọn thức uống giảm cân

  • Nước lọc: Ưu tiên số một chính là nước lọc, một loại đồ uống không calo có ở quanh ta, luôn sẵn tiện sử dụng. Một nghiên cứu đã chỉ là rằng uống 0.5 lít nước lọc giúp đốt cháy được calo từ 24-30% trong 1 giờ. Vậy nên bạn hãy uống tối thiểu 2.5-3 lít nước một ngày và hình thành thói quen uống nước chủ động, không chờ khát mới uống nhé.
  • Trà xanh:Uống trà xanh giúp tăng cường đốt chất béo hiệu quả. Trà xanh giúp tăng tốc độ tiêu thụ năng lượng lên 4% và tăng tốc độ đốt cháy chất béo lên 17%, giảm mỡ vùng bụng và đùi hiệu quả.
  • Cần tây: Nước ép từ cần tây cũng được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ giảm cân. Trong cần tây có chứa tới ⅓ là chất xơ nên tạo cảm giác no lâu khi sử dụng, hạn chế việc nạp calo vào cơ thể gây tăng cân.
  • Cam tươi: Cam là loại quả sở hữu hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào cùng hàm lượng các vi chất khác như canxi photpho, kali,… Vitamin C trong cam làm tăng thể lực đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi rất hiệu quả.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Chọn bài tập phù hợp 

Hiện này có rất nhiều bộ môn vận động giúp tiêu hao calo ở cường độ cao giúp bạn có giảm cân và có thân hình thon gọn. Tuy nhiên tùy vào lứa tuổi, công việc tình trạng sức khỏe bạn nên cho các bộ môn phù hợp.

  • Nhóm người trẻ: Với những người trẻ, yêu thích vận động bạn có thể lựa chọn bộ môn vận động cường độ cao như gym, chạy bộ, đá bóng,…
  • Nhóm người cao tuổi: Đối với người đã có tuổi nên ưu tiên lựa chọn các bộ môn vận động nhẹ nhàng như yoga, khiêu vũ, đi bộ,…
  • Nhóm người gặp vấn đề sức khỏe: Đối với những người gặp vấn đề về xương khớp, tim mạch, có chỉ định của bác sĩ thì không nên tập các bộ môn nặng, cường độ cao như đá lăng, chạy bộ tích cực, …

Chúng ta hoàn toàn có thể tự giảm cân bằng việc kết giữa những đồ ăn, đồ uống từ tự nhiên tốt cho sức khỏe và kết hợp với chế độ vận động phù hợp là bạn đã có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đáng mơ ước rồi.

 

Nguồn tổng hợp.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!