Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » 3 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ – 15 p mỗi ngày đốt mỡ thần tốc

Khuyến mại

3 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ – 15 p mỗi ngày đốt mỡ thần tốc

Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm béo bụng dưới bằng cách nào mang tới hiệu quả nhanh nhất ? Bỏ ngay ra 1 phút đọc bài viết này để biết cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Tổng quan về mỡ bụng

Trước tiên, để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn nên hiểu biết về vùng mỡ mình muốn giảm. Mỡ bụng phức tạp và nhiều nguy cơ hơn những gì chúng ta vẫn nghĩ đấy!

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng là mỡ thừa vùng bụng bao quanh các cơ quan trong dạ dày của bạn. Mỡ bụng bao gồm lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng

Mỡ bụng ngoài mỡ dưới da còn bao gồm cả lớp mỡ nội tạng nguy hiểm

Mỡ bụng ngoài mỡ dưới da còn bao gồm cả lớp mỡ nội tạng nguy hiểm

Mọi người thường nhầm lẫn mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Nhưng mỡ nội tạng nằm sâu bên trong các cơ quan nội tạng của bạn và nguy hiểm hơn nhiều so với mỡ dưới da.

Nguyên nhân gây ra béo bụng, thừa mỡ bụng

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra mỡ bụng, bao gồm:

  • Ăn uống thiếu lành mạnh làm chậm quá trình trao đổi chất của một người, giảm khả năng đốt cháy chất béo. 
  • Lười tập thể dục khiến mức calo nạp vào cao hơn mức họ đốt cháy. Khi đó. cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ đặc biệt là vùng quanh bụng. 
  • Gen di truyền ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng tích mỡ tại các vùng trên cơ thể. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng; trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
  • Khi stress, áp lực cao, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Cortisol đẩy mạnh quá trình tích mỡ vùng bụng và các vùng mỡ thừa khác trên cơ thể.

Béo bụng ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Mỡ bụng là một trong số các nguyên nhân chính gây ra các bệnh nguy hiểm như béo phì; bệnh tim; đột quỵ và huyết áp cao; thậm chí là cả ung thư.

Hơn nữa, tế bào mỡ ở vùng xung quanh nội tạng thường rất nguy hiểm. Vì đó là nơi sản sinh ra lượng lớn hormone có hại và độc tố. 

Do đó, mỡ nội tạng có thể gây nguy hiểm cho toàn bộ cơ thể.

3 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Mỡ bụng nói chung và mỡ bụng dưới nói riêng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để loại bỏ nó? 

Dưới đây sẽ là 3 cách giảm béo bụng dưới nhanh nhất bạn nên thực hiện, nếu muốn có một vòng eo thon gọn nhé!

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới 

1/ Giảm lượng calo tổng thể

Đây là quy tắc số 1 để giảm cân. Bởi để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều đó có nghĩa là ăn ít hơn; nhưng không có nghĩa là phải ăn kiêng hoặc bỏ bữa.

Có thể giảm 0.5kg tuần bằng cách ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày. 

Giảm lượng calo tiêu thụ so với lượng calo đốt cháy chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ

Giảm lượng calo tiêu thụ so với lượng calo đốt cháy chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ

Nếu ngại việc tính toán lượng calo tiêu thụ, có thể giảm bớt khẩu phần ăn và ăn vặt ít đi. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn lành mạnh và ít calo hơn như rau củ.

2/ Cắt giảm carb đơn giản trong thực đơn

Bạn không cần phải ăn ít carb để giảm mỡ trong cơ thể và giảm mỡ bụng. Nhưng cắt giảm carb đơn giản  có thể giúp đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Bạn nên loại bỏ carb đơn giản ra khỏi thực đơn giảm mỡ bụng dưới

Bạn nên loại bỏ carb đơn giản ra khỏi thực đơn giảm mỡ béo dưới

Các thực phẩm chứa carb đơn giản nên tránh khi muốn giảm mỡ bụng dưới gồm:

  • Bánh mì
  • Cơm trắng
  • Mì gạo, mì ý…
  • Bánh ngọt

Trong một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia ăn chế độ ăn ít carb giảm cân nhiều hơn so với những người ăn chế độ ít chất béo.

3/ Tăng cường tiêu thụ protein 

Thêm protein nạc vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn. 

Protein cũng giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ nạc khi giảm cân. Thậm chí, protein còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất.

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chính là bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chính là bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày

Bạn có thể tính lượng protein bằng công thức 1g protein tương ứng 0.5kg trọng lượng cơ thể. Nếu  thường xuyên vận động, tập luyện; công thức có thể tăng lên 1.5g protein.

Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc đỏ (lợn, bò…); thịt gia cầm; cá; đậu; trứng và sữa chua.

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới 7 ngày cho nữ giảm 8kg đơn giản tại nhà

4/ Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự giải quyết cơn đói. Vì vậy kết quả là sau khi ăn những thực phẩm đó bạn cảm thấy nhanh đói và thèm ăn hơn.

Để ngăn chặn điều này, hãy ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ như yến mạch; rau; trái cây; các loại đậu; hạt chia và bánh mì nguyên hạt.

Đừng bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ vừa giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe này nhé

Đừng bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ vừa giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe này nhé

Đặc biệt; với những người khó tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt; đơn giản thực đơn giảm cân bằng cách chỉ tăng lượng chất xơ vẫn có thể dẫn đến giảm cân.

5/ Ngừng tiêu thụ calo lỏng

Bạn có biết đồ uống có chứa calo có thể làm chậm hoặc làm đình trệ quá trình giảm cân; khiến không thể giảm mỡ bụng dưới?

Trừ nước, trà không đường và cà phê đen; mọi loại đồ uống đều chứa đường và một lượng khá lớn calo.

Đồ uống có đường chính là “kẻ thù giấu mặt” tạo ra mỡ bụng

Đồ uống có đường chính là “kẻ thù giấu mặt” tạo ra mỡ bụng

Chẳng hạn, một ly capuchino size L 500ml uống vào buổi sáng có thể chứa khoảng 250 calo. Một ly trà sữa có đường sau giờ làm việc có thể chứa 300, 400 hoặc thậm chí 500 calo.

Ngay cả nước ép trái cây không đường lành mạnh cũng chứa một lượng calo đáng kể.

Nếu đang uống những loại đồ uống này; chỉ cần loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn là đã có thể làm tan mỡ trên toàn cơ thể rồi đấy.

6/ Tránh thực phẩm có đường

Tránh đường là một trong những cách khó nhất để giảm cân. Nói không với đường cũng là cách nhanh nhất để loại bỏ mỡ bụng dưới.

  • Ghi lại các loại đường đã ăn để tránh ăn nhiều. Các thành phần như xi-rô ngô fructose cao (HFCS) hay Fructose là thứ bạn nên chú ý nếu muốn giảm cân.
  • Tiêu thụ nước tăng lực như Gatorade hay tiêu thụ HFCS quá nhiều. Không chỉ làm tăng vòng eo, còn góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
  • Đường và tinh bột tinh chế có thể làm tăng đột biến mức insulin trong cơ thể. Báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo (Theo Loma Linda University Health)

Bài tập giảm mỡ bụng dưới nữ

Để thắt chặt bụng và tạo cơ tốt nhất; hãy tìm đến sự giúp đỡ của các bài tập. Các bài tập này được thiết kế chuyên biệt để nhằm đáp ứng đúng mục tiêu đốt mỡ.

Đây chính là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cực nhanh. Hãy áp dụng ngay các bài tập có khả năng phá hủy mỡ thừa; giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả này nhé!

1/ Bài tập The Roll Up

Tập luyện chăm chỉ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Tập luyện chăm chỉ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cách thực hiện: 

  • Nằm trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng, mở rộng cánh tay ra sau đầu.
  • Từ từ ngồi dậy, để hai cánh tay vượt qua đầu và nâng người lên trên cho đến khi hai tay chạm vào bàn chân. 
  • Thực hiện lặp lại. Trong lúc tập nên giữ nhịp chậm và ổn định để có thể cảm thấy cơ bụng đang co lại.

2/ Nâng chân thẳng 

Những bài tập này có tác động trực tiếp lên vùng mỡ mà bạn muốn giảm

Những bài tập này có tác động trực tiếp lên vùng bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt. 
  • Đặt hai tay dưới mông và đặt lòng bàn tay xuống sàn để ổn định cơ thể. 
  • Sử dụng cơ bụng để nâng hai chân lên phía trần nhà cho đến khi chúng ở một góc vuông với cơ thể. 
  • Từ từ hạ chân trở lại sàn. Đảm bảo phần lưng dưới của bạn được ấn chặt xuống sàn và lặp lại động tác.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ 

3/ Nâng hông

Dành 30 phút tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường sức khỏe

Dành 30 phút tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn tăng cường sức khỏe

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt đất và đầu gối gập lại. 
  • Sau đó, hóp cơ bụng vào và nâng xương chậu về phía trần nhà. Khi xương chậu được nâng lên; cơ thể phải được hỗ trợ bởi phần chân và vai của bạn.
  • Giữ nguyên trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại vài lần chuyển bài tập. 

4/ Động tác gập bụng ngược

Các cách giảm mỡ bụng này chắc chắn sẽ sớm đem lại cho bạn 1 vòng eo thon gọn

Các cách giảm mỡ bụng này chắc chắn sẽ sớm đem lại cho bạn 1 vòng eo thon gọn

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất với đầu gối uốn cong một góc 90 độ. 
  • Co cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực.
  • Giữ nguyên tư thế vài giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

5/ Bài tập Flutter Kicks

Nếu mới tập bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng hơn sau đó tăng dần cường độ tập

Nếu mới tập bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng hơn sau đó tăng dần cường độ tập

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu nằm ngửa trên thảm và nâng hai chân lên trần nhà một góc 90 độ. Bàn chân của bạn nên được uốn cong. Bạn có thể đưa tay ra sau đầu.
  • Nâng phần đầu lên khỏi sản. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới của mình căng lên.
  • Từ từ hạ một chân xuống gần mặt sàn trong khi 1 chân còn lại vẫn nâng cao. 
  • Sau đó đưa chân đó lên trở lại rồi thay đổi vị trí với chân còn lại. Lặp lại động tác 20 lần.

6/ Bài tập Flutter Kicks Ab

Tập luyện giúp giảm mỡ bằng cách đốt cháy năng lượng cũng như làm săn chắc cơ

Tập luyện giúp giảm mỡ bằng cách đốt cháy năng lượng cũng như làm săn chắc cơ

Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt. 
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Đặt tay sau đầu để hỗ trợ cổ nếu cần. 
  • Từ từ nâng cả hai chân lên khỏi sàn vài cm. Nâng cao chân phải của bạn để chân gần hơn với trần nhà. Sau đó, chuyển đổi để chân trái gần trần nhà hơn. 
  • Lặp lại các động tác ở nhịp chậm và ổn định.

Quan tâm: Cách giảm béo bụng dưới lành mạnh

7/ Bài tập giảm mỡ bụng dưới V-Sits 

Bụng dưới của bạn không chỉ thon gọn mà chắc chắn sẽ trở nên săn chắc hơn nữa đấy

Bụng dưới của bạn không chỉ thon gọn mà chắc chắn sẽ trở nên săn chắc hơn nữa đấy

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay ôm đầu. 
  • Sau đó, kéo chân lên trong khi cũng ngồi dậy, làm sao giữ chân và thân trên tạo thành hình chữ v. 
  • Cánh tay của bạn phải song song với sàn để giữ thăng bằng. Đưa cánh tay về phía chân và siết chặt hình chữ v một chút. 
  • Cuối cùng, đưa cánh tay xuống sao cho chúng ở gần sàn. 
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

8/ Matxa 

Matxa để giảm mỡ bụng

Matxa để giảm mỡ bụng dưới

Cách mát xa đúng phương pháp:

  • Nắm nhẹ hai tay vào bụng.
  • Gõ nhẹ vào toàn bộ bụng.
  • Đẩy toàn bộ vùng bụng bằng cả hai tay sao cho cân bằng.
  • Tại thời điểm này hãy vừa làm vừa kiểm tra xem các cơ xung quanh bụng có bị nới lỏng hay không.
  • Xòe tay và dùng cả hai tay để “tăng cường” mỡ trong bụng và lỏng ra.
  • Dùng đầu ngón tay ấn mạnh quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
  • Mở rộng vòng kết nối từng chút một.
  • Đẩy mạnh phần thịt bên sườn về phía rốn.
  • Đẩy từ dưới rốn về phía chân.
  • Thực hiện các chuyển động lần lượt và thực hiện ít nhất ba lần một ngày.
  • Kết thúc.

Mẹo cần chú ý để mát xa hiệu quả:

  • Thực hiện theo chiều kim đồng hồ theo vị trí đặt của ruột.
  • Áp dụng thêm một chút áp lực.
  • Tiếp tục và biến nó thành một thói quen.
  • Làm điều đó khi cơ thể còn ấm, chẳng hạn như sau khi tắm.
  • Sử dụng kem hoặc dầu để mát xa sẽ hiệu quả hơn.

Mục đích: xoa bóp làm mỏng dạ dày. Vì là bộ phận dễ hình thành lớp mỡ dày, nên việc tăng cường lực để làm mềm lớp mỡ cứng chính là con đường dẫn đến cảm giác đói.

Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, nên thực hiện những thay đổi lối sống khác để hỗ trợ giảm cân:

Một lối sống lành mạnh hơn cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Một lối sống lành mạnh hơn cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn

1/ Uống nhiều nước

Khoa học chứng minh rằng nước có thể giúp giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn; tăng cường sự trao đổi chất để giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn.

Tất cả đều góp phần chứng minh nước có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Vì vậy, hãy uống đủ từ 1.5 đến 2l nước mỗi ngày nhé. 

Nếu vận động thường xuyên, lượng nước tiêu thụ có thể tăng thêm.

2/ Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng kích thích tố gây đói; khiến bạn thèm ăn những món giàu calo.

Vì vậy nếu đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng dưới, hãy dành đủ thời gian nghỉ ngơi. Tốt nhất, nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

3/ Thư giãn

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Sự căng thẳng hoặc lo lắng không được kiểm soát có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Đặc biệt là các loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao. Bởi, chúng khiến bạn thoải mái hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng; nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao có thể khuyến khích cơ thể tích trữ chất béo xung quanh vòng eo.

Vì vậy, hãy thư giãn cho cơ thể bằng cách tập yoga; viết nhật ký; tâm sự với bạn bè; hoặc đơn giản chỉ là xem những video hài hước.

4/ Tránh rượu càng nhiều càng tốt

Ngưng sử dụng rượu bia giúp ngăn chặn chất béo hình thành, thúc đẩy mạnh khả năng loại bỏ mỡ thừa

Ngưng sử dụng rượu bia giúp ngăn chặn chất béo hình thành, thúc đẩy mạnh khả năng loại bỏ mỡ thừa

Rượu lưu trữ trong chất béo dạng calo. Vì vậy bạn càng tiêu thụ nhiều, bạn càng nhận được nhiều chất béo.

Rượu còn có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Rượu tổng hợp chất béo trung tính, có thể gây béo phì.

Mất bao lâu để giảm mỡ bụng dưới

Thời gian cần thiết để giảm béo bụng dưới phụ thuộc rất nhiều thể trạng cơ thể, cân nặng thực.

  • Nếu muốn giảm khoảng 0,5 kg, sẽ phải đốt cháy khoảng 3.500 calo tương đương.
  • Do đó, để giảm 0,5 kg trọng lượng mỗi tuần, phải loại bỏ 500 calo khỏi thực đơn mỗi ngày. Nếu thực hiện với tốc độ này, có thể dễ dàng giảm 2kg trong vòng một tháng.

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân với tốc độ nhanh hơn nữa, bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn.

Dựa vào những cách giảm mỡ bụng dưới trên, mong rằng bạn có thể nhanh chóng có được vòng eo thon gọn như mơ ước nhé !

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ