Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng an toàn và hiệu quả

Thời gian đọc: 42 Giây
Reading Time: 42 giây
Sau sinh nhiều chị em nghĩ ngay đến cách giảm mỡ bụng, điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Thời gian phù hợp nhất là sau sinh 3 tháng. Hãy cùng tìm hiểu tại sao và bỏ túi cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng an toàn và hiệu quả.

Tại sao sau sinh 3 tháng mới có thể giảm mỡ bụng?

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng được nhiều chị em quan tâm

Thời gian hoàn hảo và an toàn nhất để giảm mỡ bụng sau sinh là 3 tháng với tinh thần và sức khỏe tốt. Bởi vì đây là thời gian để cơ thể phục hồi sau những tổn thương do quá trình sinh nở gây ra.

Sau khi sinh, vòng bụng sẽ không thể nhỏ lại ngay lập tức. Bởi ở giai đoạn này, cơ thể mới giảm được cân nặng và lượng nước ối của thai nhi, tử cung vẫn chưa co lại và các tế bào trong cơ thể vẫn bị tích nước và sung lên.

Phải mất 8 đến 12 tuần tử cung mới dần dần co lại, nước tích tụ trong các tế bào của cơ thể sẽ đào thải ra ngoài dưới dạng nước tiểu và mồ hôi.

Những nguyên nhân trên khiến mỡ bụng sau sinh không thể giảm ngay lập tức mà cần thời gian 3 tháng trở lên mới  thực hiên các cách giảm mỡ bụng an toàn.

Giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng như thế nào?

Gợi ý 10 cách giảm béo bụng sau sinh 3 tháng an toàn, hiệu quả các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo:

1. Không nên ăn kiêng

Không nên ăn kiêng vừa giúp giảm cân, vừa giúp lợi sữa cho con
Xây dựng chế độ ăn khoa học, không nên ăn kiêng

Nhiều người lựa chọn ăn kiêng như một cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng.

Một chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ dẫn đến thiếu chất và với áp lực trong quá trình chăm con sẽ khiến cơ thể ngày càng béo lên làm quá trình giảm cân bị phản tác dụng.

Cơ thể mẹ ăn kiêng sẽ không thể nạp đủ lượng calo cần thiết để có đủ sữa nuôi em bé.

Từ đó khiến chất lượng sữa mẹ giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé.

Nên lựa chọn nhiều loại thực phẩm hợp lý, khoa học thay vì ăn kiêng 3 tháng sau sinh. Sử dụng các món ăn nhẹ khác nhau để không cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

2. Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Hãy đảm bảo đủ dinh dưỡng trong giai đoạn cho con bú và giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.  Hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cao, ít calo và chất béo.

Thực phẩm tươi sống an toàn như cá là một trong những “siêu thực phẩm”.

Vì nó rất giàu DHA, omega-3 và các dưỡng chất cần thiết có thể giúp trẻ sơ sinh phát triển trí não và hệ thần kinh khỏe mạnh.

Các nguồn cung cấp DHA tốt nhất là cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu protein và ít chất béo như thịt nạc, thịt gà hoặc đậu cũng có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu. Mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho bé.

Bên cạnh đó, sữa và sữa chua cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng vì chúng chứa nhiều canxi cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc gọi ngay 0828.53.666

Hoặc

Hotline

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chị em sau sinh, khi cơ thể mệt mỏi sẽ tiết ra cortisol và các hormone căng thẳng khác thúc đẩy quá trình tăng cân.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể mẹ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng, mệt mỏi và có thể đốt cháy lượng mỡ thừa khi mang thai rất hiệu quả.

Giấc ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn vì khi ngủ não bộ sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no.

Vì vậy, một trong những phương pháp hữu hiệu cho giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng là đảm bảo ngủ đủ giấc.

Cố gắng ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, thân hình lý tưởng và làn da đẹp mịn màng.

4. Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất, bù cho những thực phẩm giàu calo – nguyên nhân chính khiến quá trình giảm cân của bạn kém hiệu quả.

Điều chỉnh lượng nước cơ thể hấp thụ và chế độ bằng cách quan sát màu sắc của nước tiểu.

Sau khi được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ tương đối trong và nên đi vệ sinh sau khoảng 2 đến 3 giờ một lần.

Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

5. Massage với rượu gừng

Gừng có chứa chất gingerol có tác dụng làm ấm cơ thể và giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Rượu với vai trò là “chất dẫn” giúp tinh dầu gừng nhanh chóng thẩm thấu vào vùng bụng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ tại đây.

Việc thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp vòng eo của sản phụ sau sinh nở gọn gàng hơn.

Cách thực hiện:

  • 1 kg gừng tươi được rửa sạch rồi giã nhuyễn.
  • Đổ gừng vào 1 lít rượu trắng và ngâm trong vòng 1 tháng.

Sau thời gian 1 tháng, rót rượu gừng ra chén và thoa hỗn hợp này lên vùng bụng, kết hợp massage nhẹ nhàng mỗi ngày.

Chất gingerol trong gừng và rượu trắng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngoài rượu gừng, bạn có thể tham khảo các cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi phổ biến nhất hiện nay.

6. Chườm bụng với nước ấm

Chườm bụng với túi nước ấm là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Thường xuyên chườm bụng với túi nước ấm giúp làm nóng vùng mỡ thừa

Chườm nước ấm là phương pháp đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng.

Có thể dễ dàng dùng nước ấm tranh thủ mỗi ngày để tạo ra tác dụng làm nóng vùng mỡ thừa ở mức vừa phải.

Kết hợp với các động tác lăn nhẹ nhàng giúp tiêu mỡ bụng dần dần và thu gọn số đo vòng 2 nhanh chóng.

Nếu không có túi chườm nóng, hãy dùng một chai nước lọc 1,5 lít, pha thêm nước ấm và chườm lên bụng 3 lần mỗi ngày và lăn trên da đến khi nước trong chai nguội đi.

7. Cho bé bú

Ít ai ngờ tới, việc cho con bú thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Điều này có lợi cho sức khỏe của bé và giúp cơ thể trẻ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Khi cho con bú cơ thể cũng tiêu hao một lượng calo nhất định làm loại bỏ năng lượng dư thừa một cách hợp lý, điều này rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Quan tâm: Cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ

8. Dùng muối rang để chườm bụng

Theo kinh nghiệm dân gian, một số chị em dùng muối rang để chườm bụng và đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chỉ cần làm nóng muối hạt rang, đợi muối ấm rồi dùng khăn quấn lại và chườm lên vùng bụng.

Ngoài ra, có thể kết hợp thêm gừng hoặc ngải cứu rang với muối để chườm lên vùng bụng có tác dụng làm săn chắc vùng bụng và thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp mẹ bỉm sữa cảm thấy thoải mái và thư thái hơn.

Ngoài cách chườm muối, bạn có thể tham khảo các cách giảm mỡ bụng bằng muối để đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn.

9. Tìm kiếm người giúp đỡ

Hãy nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn chưa biết cách giảm cân nào là phù hợp.

Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn kiêng và hướng dẫn khi nào bạn có thể tập thể dục để giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

10. Luyện tập cơ bụng thường xuyên

Luyện tập hít vào, thở ra và hóp bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Luyện tập hít vào, thở ra và hóp bụng thường xuyên

Sau khi sinh con, do cơ thể còn rất yếu nên chưa làm được những động tác nặng hay khó.

Do đó, hãy áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản để nhanh chóng phục hồi vùng bụng.

  • Thở bằng bụng: Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra từ từ. Thực hành lặp đi lặp lại động tác này sẽ mang lại kết quả tốt cho cơ bụng. Cơ bụng nhờ liên tục hoạt động, lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 sẽ không còn nữa.
  • Hóp bụng: Trong sinh hoạt hàng ngày, khi đứng nói chuyện hoặc chờ ai đó nên nhớ hóp bụng lại. Nên biến điều này thành thói quen hàng ngày và liên tục thực hiện. Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng có thể giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, thu nhỏ “vòng 2” một cách nhanh chóng.

Hy vọng với những cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng an toàn và hiệu quả được giới thiệu trên có thể giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn.

4.8/5 - (5 bình chọn)
735lượt xem
4.8/5 - (5 bình chọn)

Ý kiến của bạn

Gửi
Hình ảnh
Ưu đãi
tháng 1
Hình ảnh
Tư vấn
trực tuyến
Hình ảnh
Video
audio
Hình ảnh
Gọi lại
cho tôi