17 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

1. Gen nịt bụng

Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được nhiều chị em áp dụng nhất. Tuy nhiên các chị em cũng nên chú ý rằng các bác sĩ khuyến cáo rằng chỉ nên sử dụng gen nịt bụng sau ít nhất từ 4-6 tuần sau khi sinh.

Ngoài ra các chị em sinh mổ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng gen nịt bụng.

2. Kem tan mỡ bụng

Có rất nhiều loại kem tan mỡ bụng trên thị trường hiện nay. Hầu hết đều cam kết rằng có thể chị em làm tan mỡ bụng nhanh chóng sau khi sinh. Dễ sử dụng và có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng nên kem tan mỡ bụng rất được ưa chuộng.

Tuy nhiên trước khi chọn mua, mẹ bỉm nên kiểm tra kỹ về thành phần xem liệu các sản phẩm này có đảm bảo an toàn cho mẹ đang cho con bú không.

Các loại kem có chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên như gừng thường được coi là lựa chọn an toàn và phổ biến.

3. Massage bụng thường xuyên

Massage bụng có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu và bạch huyết. Từ đó hỗ trợ đào thải chất béo, độc tố và giảm bụng mỡ sau sinh hiệu quả.

Tốt nhất các chị em nên massage bụng cùng với kem tan mỡ bụng. Thời gian 10-15 phút và massage theo hướng kim đồng hồ từ dưới lên. Để tránh tình trạng da bị chảy xệ.

4. Chườm nóng bụng với muối

Muối nóng sở hữu nhiều tác dụng giảm mỡ bụng có thể khiến chị em bất ngờ!

Muối nóng sinh nhiệt giúp hóa lỏng mỡ thừa cũng như thúc đẩy đào thải chúng ra ngoài cơ thể. Ngoài ra nhiệt từ muối nóng còn giúp làn da trở nên săn chắc hơn. Các chất khoáng trong muối nóng cũng giúp loại bớt độc tố trong cơ thể.

Quan tâm: 10 cách giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà hiệu quả bất ngờ

5. Cho con bú

Bạn có biết cho con bú đốt cháy 500 calo/ngày và giúp tử cung co lại nhanh chóng? Vì vậy, đây là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dễ dàng và hiệu quả nhất mà các chị em không nên bỏ qua.

Đặc biệt, việc cho con bú bằng sữa mẹ cũng có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho bé nữa.

6. Uống trà xanh

Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh? 1 tách trà xanh mỗi ngày sẽ là cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh còn rất giàu oxy hóa giúp chị em chống lão hoá hiệu quả.

Uống trà xanh là cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật đã nổi tiếng từ lâu.

Tuy nhiên, bất cứ thứ gì đều cần được tiêu thụ cách điều độ. Uống quá nhiều trà xanh sẽ tăng lượng caffein. Cần hạn chế khi đang trong thời kỳ cho con bú.

Cuối cùng là bạn không được uống trà xanh với đường hoặc bất cứ chất ngọt nào khác. Bởi khi đó trà xanh không những không giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà còn có thể phản tác dụng đấy nhé!

7. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng đối với bất cứ ai đang cố gắng giảm cân. Uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể tốt hơn.

Nước còn đặc biệt quan trọng với những mẹ bỉm đang cho con bú. Bởi cơ thể sẽ cần sử dụng nhiều nước hơn trong quá trình sản xuất sữa nuôi con.

Uống từ 1-2 lít nước/ngày là giải pháp hoàn hảo nhất để giảm cân và giúp cơ thể luôn tươi mới.

Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

8. Trà quế và đinh hương

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tiếp theo mà chị em có thể áp dụng tại nhà là uống trà quế và đinh hương.

Quế và đinh hương là 2 thành phần đã được chứng minh là hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm mỡ bụng. Hãy đun sôi 2-3 cây đinh hương cùng nửa thìa cà phê bột quế trong 200ml nước. Uống khi còn ấm.

Công thức này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp hạ thấp lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Quan tâm: Ăn táo có giảm cân không? Thực đơn giảm cân bằng táo

9. Ăn uống lành mạnh và cân bằng

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, ăn kiêng không phải là cách tốt nhất để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng sau sinh nói riêng.

Ăn kiêng khiến cơ thể mệt mỏi không có đủ sức khỏe và năng lượng để chăm con. Ăn kiêng còn khiến sữa mẹ không có đủ dinh dưỡng hoặc không đủ sữa mẹ cho con bú.

Nạp đủ calo thông qua thực phẩm lành mạnh sẽ là cách vừa duy trì dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ vừa giúp cơ thể giảm cân khoa học.

10. Ăn ít đi nhưng nhiều bữa hơn

Vì vậy bạn cần ăn đủ 2 bữa chính mỗi ngày kết hợp thêm từ 3-4 bữa ăn phụ nữa.

Việc xen kẽ các bữa ăn chính cùng các bữa ăn nhẹ như vậy sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc bổ sung quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Đặc biệt, bữa sáng cần được quan tâm hàng đầu vì nó thật sự quan trọng và giữ cơ thể no lâu cả ngày.

Quan tâm: [TỔNG HỢP] 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa

11. Hạn chế thức ăn nhiều đường, muối

Cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả tiếp theo mà các chị em có thể thực hiện là hạn chế thức ăn nhiều đường, muối.

Bởi thực phẩm chứa nhiều đường và muối là một trong những lý do chính gây ra tích tụ mỡ bụng và chướng khí, phù trong cơ thể.

Các thức ăn này cũng rất ít dinh dưỡng trong khi lại nhiều calo. Vì vậy các chị em nên hạn chế tối đa những thực phẩm như vậy ra khỏi bữa ăn hàng ngày của mình.

12. Thêm táo vào thực đơn

Bạn có biết rằng táo giúp chống lại mỡ bụng rất hiệu quả? Trong táo chứa pectin, là một chất có khả năng đốt cháy mỡ bụng dư thừa rất hữu ích.

Ngoài ra tương tự như trà xanh, táo rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo dư thừa.

Vì vậy thêm táo vào thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà chắc chắn không thể bỏ qua.

Quan tâm: Ăn táo giảm cân không? Thực đơn giảm cân với táo 5 ngày giảm 3kg!

13. Ăn cà chua

Cà chua giúp giảm mỡ bụng theo nhiều cách. Cà chua có khả năng ổn định lượng đường trong máu. Nhờ đó kiểm soát cơn thèm đường hiệu quả.

Hơn nữa, cà chua chứa beta-carotene và lycopene làm giảm cholesterol, thúc đẩy trao đổi chất. Do đó cà chua có tác dụng giảm chất béo hiệu quả.

Quan tâm: Hướng dẫn mẹo giảm cân bằng cà chua cấp tốc siêu hiệu quả

14. Tập thể dục

Tập thể dục chắc chắn là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà không thể bỏ qua.

Số cân và lượng mỡ trên cơ thể phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Điều đó đúng nhưng chưa đủ. Nó còn phụ thuộc vào lượng vận động hàng ngày của bạn nữa.

Tuy nhiên, khi lên kế hoạch tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh không nên chọn lựa những hoạt động mạnh như nhảy múa hay Hiit nếu không muốn bị sa tử cung.

Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay bơi lội để giảm mỡ tổng thể. Kết hợp với đó là những bài tập săn chắc cơ bụng như crunch và plank.

Tuy nhiên, không nên tập luyện ngay sau khi sinh mà phải chờ khoảng 6 tuần. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ loại tập luyện nào để đảm bảo an toàn.

15. Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Không chỉ sau khi mang thai, yoga còn có lợi ích đặc biệt quan trọng trước và trong quá trình mang thai.

Việc tập luyện yoga đều đặn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cơ thể, tăng tính linh hoạt cũng như tăng cường năng lượng cơ thể ổn định hơn.

Đặc biệt, ở các lớp học yoga cũng còn mang đến cho mẹ bỉm sữa một môi trường thân thiện, không căng thẳng để bạn trao đổi, giải trí sau những giờ chăm con mệt nhoài.

Quan tâm: 7 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất đơn giản nhất tại nhà

16. Cố gắng ngủ đúng và đủ giấc

Việc được ngủ ngon giấc với một bà mẹ bỉm sữa là khá khó khăn khi các bé sơ sinh có thể khóc và đòi ăn suốt đêm. Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới các nỗ lực giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bà mẹ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ sở hữu mức cân nặng lớn hơn so với những bà mẹ ngủ đúng và đủ giấc.

Bởi khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số hormone nhất định để hỗ trợ cơ thể hoạt động. Những hormone này có thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, khiến bạn thèm ăn các loại đồ ngọt, chứa nhiều đường.

Vì vậy nên, các mẹ bỉm muốn giảm mỡ bụng sau sinh hãy đảm bảo cố gắng luôn ngủ đủ giấc nhất. Bạn có thể tranh thủ chợp mắt lúc con đi ngủ hoặc nhờ gia đình, bạn bè chăm bé để mình nghỉ ngơi khi cần.

Quan tâm: Top cách nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả “dễ không tưởng”

17. Đừng căng thẳng

Các nhà khoa học đã chỉ ra căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến tích tụ mỡ. Nên để không khiến cơ thể tăng cân do ít vận động và căng thẳng sau sinh; các chị em luôn cần giữ cho mình một tâm trạng thoải mái.

Hãy bình tĩnh bởi giảm bụng mỡ sau sinh không phải là công việc một sớm một chiều. Cơ thể bạn cần hồi phục từ từ sau những tổn thương khi sinh đẻ.

Sau khi sinh bụng bạn sẽ không thể trở lại bình thường được. Mà cần mất vài vài tuần để tử cung co lại, các loại nước tích tụ đào thải hết…Tuy nhiên kể cả sau giai đoạn đó thì nhiều chị em bụng vẫn to. Vì lớp mỡ cứng đầu không biến mất.

Nếu thực hiện đầy đủ và chính xác những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này; chắc chắn mỡ bụng của bạn sẽ biến mất ngay thôi. Nhưng đừng quá vội vàng nhé vì chắc chắn điều đó sẽ tốn thời gian đấy!

Làm thế nào để tránh tích tụ mỡ bụng sau sinh?

Khi mới sinh con sẽ dành nhiều thời gian để ngồi và cho bé ăn hay trông con. Vì vậy sẽ không có nhiều thời gian tập thể dục. Hơn nữa bạn cũng không thể ăn kiêng được vì khi bạn cho con bú và sự tăng trưởng của bé phụ thuộc vào chất lượng sữa bạn sản xuất.

Vì vậy bạn cần chú ý một số điều để tránh bị tích tụ thêm nhiều mỡ bụng:

• Hạn chế đường: Lượng đường cao dẫn đến tích tụ chất béo. Vì vậy hạn chế tiêu thụ đường là yêu cầu cần thiết.
• Tránh ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ: Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể là kẻ thù của bạn nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất.
• Tránh các đồ ăn không lành mạnh: Nói không với các thực phẩm chứa nhiều calo. Như soda, đồ uống có ga, bánh quy, sôcôla và khoai tây chiên. Thay vào đó hãy lựa chọn cho các đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây tươi, sữa chua…
• Tránh căng thẳng: Điều này có thể khó khăn với một bà mẹ mới sinh nhưng hãy cố gắng. Bởi căng thẳng dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tăng cân.

[Tổng hợp] 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản cho mẹ

Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc cực hiệu quả, an toàn!

Cách giảm mỡ bụng cho bà bầu an toàn trong giai đoạn thai kỳ

Hỏi đáp về giảm mỡ bụng sau sinh

1. Cần bao nhiêu thời gian để giảm mỡ bụng sau sinh?

Mất khoảng 6-8 tuần để bụng của bạn xẹp xuống sau khi sinh con. Tuy nhiên, đó chỉ là lượng nước và tử cung co lại. Còn sau đó tốc độ giảm mỡ bụng nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào từng người.

Việc giảm mỡ bụng trong 6 tháng, giảm mỡ bụng trong 1 năm hay lâu hơn phụ thuộc vào lượng mỡ chị em cần giảm, cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hay không…Thông thường, cần tới ít nhất 6 tháng sau sinh để giảm cân.

2. Giảm mỡ bụng sau sinh khi nào?

Đừng vội vàng giảm bụng mỡ sau sinh nhanh nhất có thể, bởi cơ thể bạn phải chịu nhiều ảnh hưởng do sinh con và cần thời gian để chữa lành trở lại bình thường.

Hãy đợi ít nhất 6 tuần sau sinh và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định ăn kiêng hay tập luyện giảm mỡ bụng.

3. Làm thế nào để giảm mỡ sau sinh nhanh chóng?

Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn sẽ giúp đốt cháy tất cả lượng calo thừa. Đi bộ nhiều nhất có thể. Bắt đầu với việc đi bộ nhẹ một lần trong ngày và sau đó tăng lên 2 lần một ngày. Đi bộ nhẹ trong 30 phút là đủ.

Ngoài ra bạn cũng nên chuyển sang lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Như yến mạch, gạo nâu, bánh mì nâu, súp, salad…Đồng thời luôn uống đủ nước vì nó giúp đốt cháy calo một cách tuyệt vời.

Massage bụng của bạn với dầu dừa nguyên chất ít nhất hai lần một ngày; sẽ giúp làm săn chắc da và thúc đẩy lưu lượng máu. Bạn cũng nên thử thực hiện các bài tập yoga sau sinh vào buổi sáng.

4. Khi nào có thể tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh?

Đợi ít nhất 6 tuần hoặc thảo luận với bác sĩ phụ khoa của bạn để kiểm tra trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình thể dục cũng như kế hoạch ăn kiêng nào.

5. Cách làm xẹp mỡ bụng sau sinh mổ có khác gì không?

Dù sinh mổ hay sinh thường các cách giảm mỡ bụng sau sinh cũng không có gì khác nhau nhiều. Chỉ cần tuân thủ các quy tắc chế độ ăn, tập luyện và lối sống bên trên là các chị em đã có thể nhanh chóng sở hữu thân hình như trước khi sinh con.