Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Đùi » Cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 2 tuần thần tốc tại nhà

Khuyến mại

Cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 2 tuần thần tốc tại nhà

Chỉ mất 15 giây để đọc

Đùi to khiến chị em cảm thấy tự ti khi diện những chiếc quần, váy ngắn. Bài viết dưới đây chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ đùi 5 – 7cm trong 2 tuần thần tốc tại nhà.
Cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 2 tuần thần tốc tại nhà

Cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 2 tuần thần tốc tại nhà

Giảm mỡ đùi bằng phương pháp tự nhiên trong 2 tuần

1. Giảm mỡ đùi bằng chanh kết hợp với mật ong

Nước chanh mật ong giúp giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch

Nước chanh mật ong giúp giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch

Chanh và mật ong giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Trong chanh chứa nguồn chất xơ dồi dào và axit xitric giúp giảm cảm giác thèm ăn và kích thích quá trình đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Chuẩn bị nguyện liệu:

  • ¼ quả chanh.
  • 1 thìa mật ong.
  • 1 cốc nước ấm.

Cách thực hiện:

  • Hòa 1 thìa mật ong vào cốc nước ấm.
  • Hòa thêm một ít nước cốt chanh và khuâý đều rồi uống.

Thời gian thích hợp để uống nước chanh mật ong là sau khi ngủ dậy buổi sáng và trước bữa ăn 30 phút.

2. Giảm mỡ đùi bằng detox chanh, dưa chuột

Chanh và dưa chuột được coi là công thức detox giảm cân hoàn hảo trong 2 tuần. Dưa chuột chứa nhiều chất xơ, nước… giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Dưa chuột và bạc hà giúp hỗ trợ tiêu hóa, giàu chất xơ lành mạnh và giúp bài tiết chất thải từ dạ dày.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Dưa chuột: 1 quả.
  • Chanh tươi: 1 quả.
  • Bạc hà: 2 -3 lá.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch dưa chuột, không gọt vỏ và cắt thành từng lát vừa, chanh cũng thái từng lát mỏng, lá bạc hà nhặt sạch.
  • Ngâm tất cả các nguyên liệu trên qua đêm để tạo thành nước detox dùng trong sáng hôm sau.

3. Giảm mỡ đùi bằng muối

Giảm mỡ đùi bằng cách xông hơi với muối

Giảm mỡ đùi bằng cách xông hơi với muối

Giảm mỡ đùi bằng xông hơi muối là một trong những cách giảm mỡ đùi hiệu quả.

Xông hơi bằng muối sẽ làm nở lỗ chân lông vùng đùi. Giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và độc tố ra ngoài nhanh chóng.

Các khoáng chất trong muối còn giúp làm căng da, săn chắc cơ thể sau khi đào thải mỡ thừa.

Cách thực hiện:

  • Lau sạch phần đùi bằng nước ấm để lỗ chân lông được giãn ra.
  • Hòa một ít muối vào nồi nước đang nóng, đặt đùi gần nồi nước nóng và đắp chăn lên không cho hơi lọt ra ngoài.
  • Xông hơi trong khoảng 6 đến 8 phút rồi sau đó lau khô chân bằng khăn mềm.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Giảm mỡ đùi bằng dây thun

Đây là bí quyết sở hữu cặp đùi săn chắc và vòng eo thon gọn được ca sĩ Cheol Woo của làng giải trí Hàn Quốc tiết lộ trong chương trình Heart a Tag Mnet K-Pop.

Nếu chăm chỉ luyện tập, có thể giảm 2,54cm mỗi tuần.

Cách thực hiện:

  • Sử dụng dây thun có độ co giãn vừa phải và buộc hai ngón chân cái lại với nhau.
  • Nằm xuống, hai tay duỗi sang hai bên, đầu gối khép lại, hai chân duỗi thẳng và bàn chân chụm vào nhau.

Thực hiện trong vòng 5 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất.

5. Giảm mỡ đùi bằng massage

Mỡ ở đùi thường là mỡ đã chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể làm mềm mô mỡ cứng và giúp đùi thon gọn, săn chắc hơn.

Dù mất một thời gian dài mới thấy được hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Dầu ô liu: 10ml.
  • Bột cà phê: 20g.

Cách thực hiện:

  • Trộn 10 ml dầu ô liu và 20 gam cà phê thành hỗn hợp sền sệt.
  • Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi nhiều mỡ, massage theo chuyển động tròn quanh đùi trong 30 phút rồi rửa sạch đùi bằng nước ấm.

Kiên trì thực hiện cách này 3 lần/tuần giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ và giúp vùng đùi thon gọn, săn chắc.

Các bài tập giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 2 tuần

Bên cạnh giảm mỡ đùi bằng phương pháp tự nhiên, việc kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ đùi 5 – 7cm trong 2 tuần cũng rất cần thiết cho cơ thể.

1. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ hiệu quả

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân và nâng một tay chống đầu.
  • Bước 2: Nâng chân lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Bước 3: Tiếp theo, gập chân ra phía sau và giữ trong 5 giây rồi duỗi thẳng chân. Lặp lại động tác này 10 lần liện tục.
  • Bước 4: Thực hiện động tác ngược lại đối với chân còn lại.

Nên tập mỗi tối trước khi đi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Quan tâm: Bài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả chỉ trong 1 tuần!

2. Nằm đạp xe

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất và hiệu quả là thực hiện tư thế đạp xe trên không.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, lưng và cổ thẳng hàng. Chân trái co và nâng cao chân phải, đặt hai tay ôm đầu gối và nghiêng chân phải về phía trước tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
  • Bước 2: Bắt đầu nhấc chân trái lên, đồng thời đưa chân phải ra sau.
  • Bước 3: Nhịp nhàng đưa 2 chân lên và sole nhau.
  • Bước 4: Thực hiện trong 3-4 phút, sau 2 phút nghỉ và tiếp tục thực hiện.

3. Squat

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực, hóp bụng và vươn vai.
  • Bước 2: Đẩy hông ra sau, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đồng thời giữ cho đầu gối và bàn chân hơi hướng vào nhau. Lưu ý cách cổ, vai và hông tạo thành một đường chéo.

4. Yoga

Thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả

Thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Gập chân trái, gót chân chạm đáy chậu, duỗi thẳng chân phải ra phía sau và duỗi thẳng các ngón chân.
  • Bước 2: Gập đầu gối phải, co mũi chân lên, mũi bàn chân căng.
  • Bước 3: Đặt tay phải ra sau, mũi chân phải lên khuỷu tay, bắt chéo tay vào nhau, mắt nhìn sang phải.
  • Bước 4: Hít thở đều trong 25 giây và đổi tư thế.

5. Plank

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Đặt tay trên sàn và tạo thành một góc 90 độ.
  • Bước 3: Chân và lưng tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 4: Duỗi thẳng chân ra sau và hơi nhấc các ngón chân lên.

Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống không hợp lý, nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ ở vùng đùi. Cách giảm mỡ đùi đơn giản là tuân theo những nguyên tắc sau:

  • Giảm lượng tinh bột và chất béo hấp thụ vào cơ thể. Vì đây là 2 chất chính gây tích tụ mỡ ở vùng đùi. Chất béo thường có trong bơ, pho mát, sữa, dầu động vật,… và tinh bột có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì.
  • Chú ý bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả vào thực đơn mỗi ngày, uống nhiều nước để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đào thải mỡ thừa vùng đùi.
  • Một số thực phẩm có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Đặc biệt là vùng đùi như táo có chứa axit malic, có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Vitamin C và E dồi dào trong trà xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải độc tố và đốt cháy chất béo.
  • Chế độ ăn uống khoa học giảm mỡ đùi là một phương pháp khá dễ thực hiện nhưng phải kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt trong thời gian dài thì mới thấy được sự thay đổi của cơ thể.

Một số lưu ý khi giảm mỡ đùi trong 2 tuần tại nhà

Để loại bỏ mỡ đùi hiệu quả cần một số lưu ý sau:

  • Hạn chế ăn nhanh: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, ăn nhiều đường và ăn quánhanh có thể làm tăng tích tụ mỡ thừa ở những vùng không mong muốn, trong đó có đùi.
  • Bỏ thói quen ngồi bắt chéo chân thường xuyên: Ngồi bắt chéo chân sẽ giúp đùi to hơn. Việc ngồi vắt chéo chân cũng sẽ khiến máu lưu thông kém, khả năng tích tụ mỡ cao hơn khiến hiệu quả tập luyện không tốt.
  • Khởi động trước khi tập: Trước khi tập giảm mỡ đùi, bạn cần khởi động kỹ từ 5-7 phút để cơ thể quen với các hoạt động và tránh bị chuột rút, chuột rút, căng cơ không đáng có.
  • Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Cần thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân, hạn chế ăn những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn gây khó tiêu. Cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trên đây là cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 2 tuần thần tốc tại nhà hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại đôi chân thon gọn như ý.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ