Tham khảo cách giảm mỡ 2 bên hông cho nữ an toàn và thực hiện dễ dàng tại nhà:

1. Giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng bột quế

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ 2 bên hông hay giảm mỡ toàn thân hiệu quả hãy thử dùng ngay bột quế.

Bột quế có tính nóng đặc trưng, có khả năng đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ. Khi chúng được đun nóng, sẽ giúp mô mỡ được tỏa nhiệt, đào thải ra ngoài quá tuyến mồ hôi.

Giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng bột quế:

• Chuẩn bị 100gr bột quế và 1 băng quấn bụng bằng vải mềm.
• Cho bột quế ngâm nước sôi hoặc rang nóng.
• Bột quế cho vào băng và cuốn lên vùng hông. Giữ nguyên khoảng 60 đến 90 phút.
• Hết thời gian có thể tháo băng, tắm sạch. Kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ cảm nhận vùng mỡ 2 bên hông giảm đi đáng kể.

Bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân tại nhà – Đốt mỡ trong 2 tuần

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho vòng eo “con kiến”

Chi tiết cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày!

2. Cải thiện chế độ ăn uống một cách khoa học hơn

Mỡ thừa xuất hiện cũng một phần do chế độ ăn uống hàng ngày của bạn quá cẩu thả. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích mà không để ý nó có gây tăng cân, tích mỡ hay không. Chính vì thế, muốn giảm béo vùng hông buộc bạn thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày tích cực, khoa học hơn.

Trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hay nam đều phải bổ sung đủ thành phần dinh dưỡng: vitamin, protein và chất xơ. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa lượng tinh bột, chất béo… vào cơ thể. Việc tăng cường bổ sung vitamin, protein và chất xơ giúp giảm mỡ eo hông hiệu quả và bổ sung đủ dưỡng chất nuôi cơ thể hoạt động, không gây mệt mỏi.

Cải thiện chế độ ăn uống tích cực giúp khống chế được mỡ thừa phát triển, còn làm cho vòng hông thon gọn hơn. Để giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống sau:

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.666

Hoặc

Thực đơn ngày thứ 1: 

Thực đơn ngày thứ 2:

Thực đơn ngày thứ 3: 

Quan tâm: Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Phương pháp giảm cân hiệu quả Siêu nhanh

Thực đơn ngày thứ 4:

Thực đơn ngày thứ 5:

Thực đơn ngày thứ 6: 

Thực đơn thứ 7: 

• Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo.
• Bữa trưa: 200gr thịt cừu nướng + 1 quả táo + 1 ly nước ép bí đao.
• Bữa tối: 1 tô bún + 1 quả bưởi.

3. Cắt giảm thực phẩm dạng bột

Hãy để ý các loại thực phẩm dạng bột như: bột mì, bột ngô, bột trong làm bánh, bột bơ đậu phộng,…Đó là nguyên nhân dẫn đến đầy hơi và chướng bụng cho nhiều người.

Vì vậy, hãy cố gắng cắt giảm lượng chất này nạp vào cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt.

4. Tăng sức mạnh với protein

Thêm protein vào thực đơn giảm cân là rất có lợi cho cơ thể.

Chúng có khả năng giúp bạn no lâu hơn và tiết ra các hormone giữ cho cơ thể bạn ở mức cân nặng thuận lợi.

Vì vậy, hãy ăn những loại thịt, cá, trứng hữu cơ, sữa, thịt gà, cá, hải sản và các loại hạt cũng là những lựa chọn tốt cho protein, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân ở vùng hông.

=> Nên đọc: Các loại thực phẩm giàu protein rất tốt cho việc giảm cân phổ biến nhất hiện nay

5. Bổ sung thực phẩm sinh nhiệt vào thực đơn

Có thể bạn chưa biết các loại thực phẩm khác nhau sẽ tạo ra các phản ứng sinh nhiệt không giống nhau.

Vì thế bạn ăn bất cứ thứ gì, nó sẽ cần năng lượng (calo) để biến thực phẩm đó thành thứ mà bạn có thể chuyển hóa.

Một số thành phần sinh nhiệt phổ biến bạn nên tham khảo để bổ sung đó là nghệ, tỏi, dầu dừa, trà xanh, quế, giấm táo, ớt và cá hồi.

6. Hạn chế thực phẩm không tốt cho cơ thể

Tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường, không tốt cho cơ thể.

Bạn nên thay thế bằng các món ăn vặt với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ như hạnh nhân, cà rốt hoặc các lát táo nhúng mật ong tươi, tất cả đều giúp cung cấp năng lượng và giúp bạn no giữa các bữa ăn.

Lời khuyên hữu ích cho bạn là nên hấp hoặc luộc rau bất cứ khi nào bạn có thể, điều này sẽ giúp bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất từ chúng.

Tham khảo thêm 10 loại thực phẩm nhiều đường dễ gây béo phì và tích mỡ

7. Uống nhiều nước

Cơ thể bạn đang bị mất nước và rối loạn quá trình trao đổi chất khiến bạn có cảm giác muốn ăn.

Theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể là điều đặc biệt quan trọng, mỗi ngày bạn nên bổ sung 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết.

Trong trường hợp bạn tiêu thụ nhiều natri làm mất nước (điều này có xu hướng xảy ra với chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm chế biến sẵn).

8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có thể ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng: Những người có giấc ngủ ngắn thường có xu hướng chỉ số khối cơ thể cao hơn, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng lớn và lượng mỡ nội tạng cao.

Thiếu ngủ cũng khiến bạn có nguy cơ tăng cân rất cao. Bởi nó làm giảm khả năng kiểm soát cảm giác đói và no của chúng ta từ đó khiến cơ thể muốn nạp những thực phẩm có hàm lượng calo cao, việc quản lý cân nặng của chúng ta trở nên khó khăn.

Bạn nên đặt mục tiêu ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm, một số cách dễ dàng giúp bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn:

• Hạn chế ngủ trưa quá nhiều, bởi điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ vào buổi tối như khó ngủ, mất ngủ. Thời gian ngủ trưa tốt nhất khoảng 15 – 30 phút.
• Thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn và tuân thủ theo nó.
• Kiểm soát môi trường ngủ tốt nhất có thể, như làm tối căn phòng trước khi đi ngủ, đầu tư rèm cửa để che sáng và tắt mọi nguồn sáng ảnh hưởng trong phòng (ngay cả ánh sáng nhỏ từ sạc điện thoại di động cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ).
• Việc tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vài giờ trước khi đi ngủ cũng cần đặc biệt tránh, như việc sử dụng màn hình, máy tính bảng hoặc điện thoại di động.

9. Thực hiện các bài tập giảm mỡ hai bên hông

Tập thể dục giảm cân là “bí kíp vàng” giúp tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Cùng đó, nó còn là cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả. Đối với những ai chỉ muốn giảm mỡ 2 bên hông thì nên tập những động tác sau:

Bài tập gập bụng

Bài tập này giúp loại bỏ nhanh vùng mỡ ở hai bên cánh hông, bụng, đồng thời làm tăng khả năng linh hoạt, cải thiện xương khớp ở lưng.

Thực hiện: 

• Bắt đầu tư thế nằm ngửa người, giữ thân người và chân thành đường thẳng.
• Đưa 2 tay bắt góc và ôm nhẹ và đầu
• Từ từ nâng thân người trên lên cho lưng thẳng thì bắt đầu hạ người xuống
• Lặp lại động tác gập người tối thiểu 20 lần

Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!

Bài tập nâng chân có tác dụng giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

Bài tập nâng chân không chỉ tác động tập trung phần mỡ hông, còn giúp cho bắp chân thêm thon gọn, săn chắc hơn.

Thực hiện: 

• Nằm ngửa ra sàn và giữ 2 chân thật thẳng. Hai tay khép cạnh người, tạo thành đường thẳng song song.
• Nâng chân trái lên cao sao cho tạo với mặt sàn góc vuông. Chân phải giữ nguyên, hóp nhẹ bụng, lưng thẳng ép sát mặt sàn
• Đổi chân và lặp đi lặp lại động tác nâng chân khoảng 45 lần, chia thành 3 hiệp nhỏ

Bài tập lắc hông

Đối với bài tập này sẽ giúp giải phóng lượng mỡ ở hông, bụng dưới, đồng thời tạo mô cơ săn chắc tại những phân vùng này.

Thực hiện: 

• Chuẩn bị vòng lắc bằng nhựa dẻo, chui vào bên trong vòng và dùng tay để tạo lực ban đầu
• Dùng phần hông và eo lắc theo vòng tròn để vòng chuyển động
• Thực hiện lắc hông khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày

Bài tập leo núi

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ eo hông hiệu quả, còn làm săn chắc cả vùng đùi khi vào tư thế chống đẩy thông thường.

Thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy thông thường. Hai tay chống xuống đất, chân duỗi cho lưng thẳng.
• Kéo gối trái lên gần ngực hướng về bên phải. Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi bên.
• Kéo gối chân phải lên gần ngực, hướng về bên trái. Thực hiện liên tục 2 chân liên tiếp nhau. Khi tập càng nhanh càng tốt nhé.