Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Mách bạn cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả và an toàn cho cả nam và nữ

Khuyến mại

Mách bạn cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả và an toàn cho cả nam và nữ

Chỉ mất 15 giây để đọc

Sở hữu hông to có thể sẽ tăng sự quyến rũ, nét nở nang. Nhưng nếu hông quá to sẽ làm mất cân đối, thân hình trở nên thô kệch. Vì thế, bạn nên tìm cách giảm mỡ hai bên hông hiệu quả, và an toàn cho thân hình cân đối, quyến rũ hơn.

1. Giảm mỡ hai bên hông cho nữ bằng bột quế 

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ 2 bên hông hay giảm mỡ toàn thân hiệu quả hãy thử dùng ngay bột quế. Bột quế có khả năng hỗ trợ đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ. Cũng như gừng, bột quế có tính nóng đặc trưng và tinh dầu. Khi chúng được đun nóng sẽ giúp mô mỡ được tỏa nhiệt, đào thải ra ngoài quá tuyến mồ hôi.

giảm mỡ hai bên hông

Giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng bột quế ngay tại nhà 

Giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng bột quế: 

  • Chuẩn bị 100gr bột quế và 1 băng quấn bụng bằng vải mềm
  • Cho bột quế ngâm nóng nước sôi hoặc rang nóng 
  • Bột quế cho vào băng và cuốn lên vùng hông. Giữ nguyên khoảng 60 đến 90 phút.
  • Hết thời gian có thể tháo băng, tắm sạch. Kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ cảm nhận vùng mỡ 2 bên hông giảm đi đáng kể.2.

    2. Cải thiện chế độ ăn uống một cách khoa học hơn

Mỡ thừa xuất hiện cũng một phần do chế độ ăn uống hàng ngày của bạn quá cẩu thả. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích mà không để ý nó có gây tăng cân, tích mỡ hay không. Chính vì thế, muốn giảm béo vùng hông buộc bạn thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày tích cực, khoa học hơn.

giảm mỡ 2 bên hông

Cải thiện chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả 

Trong thực đơn ăn uống giảm cân, giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hay nam đều phải bổ sung đủ thành phần dinh dưỡng: vitamin, protein và chất xơ. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa lượng tinh bột, chất béo… vào cơ thể. Việc tăng cường bổ sung vitamin, Protein và chất xơ không chỉ giúp giảm mỡ eo hông hiệu quả, còn là bổ sung đủ dưỡng chất nuôi cơ thể hoạt động, không gây mệt mỏi.

Cải thiện chế độ ăn uống tích cực hơn không chỉ khống chế được mỡ thừa phát triển, còn làm cho vòng hông thon gọn hơn. Để giảm giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống sau: 

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng sau: 

Thực đơn ngày thứ 1: 

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả 
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau và 1 trái cà chua + 1 trái chuối 
  • Bữa tối: 200g thịt bò nạc + 1 đĩa salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi 

Thực đơn ngày thứ 2: 

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen 
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả 
  • Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + ½ quả bưởi 

Thực đơn ngày thứ 3: 

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 ly cà phê 
  • Bữa trưa: 1 quả táo + 1 đĩa rau củ luộc 
  • Bữa tối: 1 bát bún + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống 

Thực đơn ngày thứ 4: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 tách cà phê đen 
  • Bữa trưa: 1 quả chuối + ½ hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua 
  • Bữa tối: 200gr thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê 

Thực đơn ngày thứ 5: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi 
  • Bữa trưa: ½ quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc 
  • Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao 

Thực đơn ngày thứ 6: 

  • Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi 
  • Bữa trưa: 1 quả táo + 200gr ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm 
  • Bữa tối: Salad rau quả + 1 quả bưởi 

Thực đơn thứ 7: 

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo 
  • Bữa trưa: 200gr thịt cừu nướng + 1 quả táo + 1 ly nước ép bí đao 
  • Bữa tối: 1 tô bún + 1 quả bưởi

    3. Thực hiện các bài tập giảm mỡ hai bên hông 

Tập thể dục là “bí kíp vàng” giúp tăng sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể. Cùng đó, nó còn là cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả. Đối với những ai chỉ muốn giảm mỡ 2 bên hông thì nên tập những động tác sau: 

 bài tập giảm mỡ hai bên hông

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả 

3.1 Bài tập gập bụng

Bài tập này giúp loại bỏ nhanh vùng mỡ ở hai bên cánh hông, bụng, đồng thời làm tăng khả năng linh hoạt, cải thiện xương khớp ở lưng.

Thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế nằm ngửa người, giữ thân người và chân thành đường thẳng.
  • Đưa 2 tay bắt góc và ôm nhẹ và đầu
  • Từ từ nâng thân người trên lên cho lưng thẳng thì bắt đầu hạ người xuống
  • Lặp lại động tác gập người tối thiểu 20 lần

3.2 Bài tập nâng chân có tác dụng giảm mỡ hai bên hông 

Bài tập nâng chân không chỉ tác động tập trung phần mỡ hông, còn giúp cho bắp chân thêm thon gọn, săn chắc hơn. 

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa ra sàn và giữ 2 chân thật thẳng. Hai tay khép cạnh người, tạo thành đường thẳng song song.
  • Nâng chân trái lên cao sao cho tạo với mặt sàn góc vuông. Chân phải giữ nguyên, hóp nhẹ bụng, lưng thẳng ép sát mặt sàn
  • Đổi chân và lặp đi lặp lại động tác nâng chân khoảng 45 lần, chia thành 3 hiệp nhỏ

3.3 Bài tập lắc hông

Đối với bài tập này sẽ giúp giải phóng lượng mỡ ở hông, bụng dưới, mông, đồng thời tạo mô cơ săn chắc tại những phân vùng này.

 bài tập giảm mỡ hai bên hông

Bài tập lắc hông giúp giải phóng năng lượng giảm mỡ eo hông hiệu quả 

Thực hiện: 

  • Chuẩn bị vòng lắc bằng nhựa dẻo, chui vào bên trong vòng và dùng tay để tạo lực ban đầu
  • Dùng phần hông và eo lắc theo vòng tròn để vòng chuyển động
  • Thực hiện lắc hông khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày 

3.4 Bài tập leo núi trên bộ 

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ eo hông hiệu quả, còn làm săn chắc cả vùng đùi khi vào tư thế chống đẩy thông thường. 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy thông thường. Hai tay chống xuống đất, chân duỗi cho lưng thẳng. 
  • Kéo gối trái lên gần ngực hướng về bên phải. Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi bên. 
  • Kéo gối chân phải lên gần ngực, hướng về bên trái. Thực hiện liên tục 2 chân liên tiếp nhau. Khi tập càng nhanh càng tốt nhé. 

3.5 Gập bụng chéo kiểu Nga 

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả. Bạn chỉ cần sự hỗ trợ của trái bóng là có thể thực hiện bài tập này rồi. 

Thực hiện: 

  • Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm Yoga nếu có. Giữ lưng thẳng, hai chân duỗi ra trước mặt 
  • Co chân lên cho gót chân chạm sàn nhà, đầu gối hơi cong. 
  • Tay cầm bóng đưa xoay cánh tay và thân trên sang trái. Giữ 2 cánh tay song song sàn nhà. 
  • Trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên. 
  • Thực hiện ít nhất 10 lần, khi đã quen tăng dần số lần tập lên. 

3.6 Bài tập gập chéo bụng 

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ và nam này khá quen thuộc với nhiều người, đặc biệt muốn sở hữu vòng eo săn chắc. 

 bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam

Bài tập gập chéo bụng giảm mỡ hông 

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay chống lên không chạm đất. 
  • Mở rộng vai, 2 tay đặt sau đầu, trên phía tai
  • Siết chặt cơ bụng và gập nửa người lên phía trên. Đồng thời nghiêng cơ thể sang trái, hơi xoắn nhẹ người. Cố gắng gập người sao cho khuỷu tay chạm gối chân trái. 
  • Từ từ hạ lưng về sàn nhà, rồi lặp lại động tác với bên còn lại. 
  • Thực hiện đổi bên liên tục, càng nhanh càng tốt nhé. 

3.7 Bài tập gập bụng với cáp 

Đây là bài tập bụng nâng cao có sự hỗ trợ của dàn tạ đa năng. Tuy nhiên, nó không chỉ có tác dụng với bụng mà còn giúp giảm mỡ hông cực tốt. Nó sẽ giúp bạn vừa có vòng eo thon gọn, còn cải thiện vòng hông sexy hơn. 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu vào tư thế quỳ xuống trước giàn tạ. Tay giữ vào cáp dây cáp. Ép cơ bụng và lưng căng hết cỡ. 
  • Điểu chỉnh lượng tạ treo dây cái sao cho hợp với sức khỏe hiện tại. Giữ hông cố định, gập eo lại. Khi cơ bụng đang siết, khuỷu tay đặt ở giữa đùi. 
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 1s, rồi trở về tư thế ban đầu. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Trên đây là những cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả và an toàn. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ