Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Mặt » [BẬT MÍ]12 cách giảm mỡ mặt trong 3 ngày hiệu quả nên tham khảo

Khuyến mại

[BẬT MÍ]12 cách giảm mỡ mặt trong 3 ngày hiệu quả nên tham khảo

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn muốn “tạm biệt” chiếc cằm ngấn mỡ hay đôi má phúng phính nhanh chóng? Muốn giảm béo mặt cho hiệu quả tốt nhất, trước tiên bạn cần biết nguyên nhân béo mặt bởi cơ địa mỗi người mỗi khác. Dưới đây là 12 cách giảm mỡ mặt hiệu quả trong 3 ngày đáng tham khảo.

1. Thực hiện bài tập giảm mỡ mặt

Các bài tập sau đây có thể giúp giảm mỡ trên khuôn mặt trong nhanh nhất trong 3 ngày. Các bài tập này làm thon gọn mặt nhờ kéo căng, cực kỳ hiệu quả trong việc săn chắc cơ mặt và mang đến một khuôn mặt thon gọn, trẻ trung hơn.

Hãy kết hợp một vài bài tập giảm béo mặt này cùng với chế độ tập luyện hàng ngày. Kết quả là khuôn mặt của bạn sẽ nhìn “gọn đi” trông thấy.

Bài tập duỗi lưỡi

giảm mỡ mặt

Tập luyện bài tập duỗi lưỡi đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhận về kết quả đáng kinh ngạc

Cách thực hiện:

  • Duỗi lưỡi ra xa và đưa xuống dưới dài nhất có thể; trong khi mắt vẫn mở và nhìn về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế như vậy cho đến khi thấy chảy nước mắt hoặc trong vòng 1 phút.
  • Lặp lại động tác liên tục trong vòng 4 đến 5 lần.

Bài tập ngửa mặt duỗi lưỡi

Bài tập giảm mọng mặt này giúp da mặt chống lại chảy xệ – đó là một trong nhiều lý do khiến mặt trông béo hơn bình thường.

Nhờ khả năng làm săn chắc các đường viền hàm, làm xương gò má nổi bật và loại bỏ cằm đôi hiệu quả, nhanh chóng.

Thực hiện bài tập giảm mỡ mặt đều đặn trong 3 ngày để thấy sự thay đổi

Thực hiện đều đặn các bài tập trong 3 ngày để thấy sự thay đổi.

Cách thực hiện:

  • Từ từ ngửa cổ và hướng mắt và cằm lên trên hết mức cho đến lúc cảm thấy vùng da cổ dưới được kéo căng.
  • Tiếp theo đưa lưỡi ra ngoài hết mức có thể; cong lưỡi lên trên về phía mũi.
  • Giữ nguyên tư thế như vậy trong 15 giây và lặp lại từ 4 tới 5 lần.

Miệng chữ O

Đây là một trong những bài tập giảm mặt béo nhanh chóng và hiệu quả nhất. Bài tập miệng chữ O tập trung giúp vùng cơ má và cằm trở nên rắn chắc hơn.

Chỉ với 3 bài tập mặt đơn giản bạn sẽ sở hữu 1 khuôn mặt săn chắc thon gọn hơn.

Chỉ với 3 bài tập mặt đơn giản bạn sẽ sở hữu 1 khuôn mặt săn chắc thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

  • Nhìn thẳng về phía trước và đưa môi ra phía trước tạo hình khuôn mặt như đang phát âm chữ O.
  • Cùng với đó, kéo căng vùng dưới mũi để giữ miệng hình chữ O.
  • Mỗi lần thực hiện trong khoảng 10 đến 15 giây và thực hiện 2 đến 3 lượt.

Bài tập phồng má:

Đây là bài tập làm giảm mỡ mặt nhanh chóng, săn chắc cơ má và tạo đường nét cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Nạp đầy không khí vào miệng và thực hiện truyền không khí từ má bên này sang bên kia như kiểu bạn đang súc miệng.
  • Bài tập thực hiện trong 15 giây, thả lỏng cơ miệng và lặp lại 10 lần.

Những bài tập giảm mỡ mặt này được tin là cách giảm béo mặt trong 3 ngày nhanh chóng.

Ngoài các bài tập này, bạn có thể bỏ túi thêm 11 bài tập giảm béo mặt và chống lão hóa hiệu quả cho chị em để sở hữu khuôn mặt vừa thanh tú vừa trẻ trung.

Tuy nhiên, những bài tập về thực chất chỉ làm săn chắc cơ mặt, hỗ trợ đốt cháy mỡ nhanh hơn, chứ không giải quyết nguồn gốc gây ra béo mặt. Cách tốt nhất để giảm mỡ gương mặt là giảm tổng trọng lượng cơ thể.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Tập gym giảm mỡ mặt

Khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ, tập gym là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm béo nhất. Nhưng đối với mặt, nhiều người thắc mắc: Liệu tập gym có làm giảm mỡ mặt không?

Tập gym có giúp giảm béo mặt hiệu quả. Mặc dù mỡ thừa được thực hiện qua bài tập không trực tiếp đốt cháy mà sẽ được loại bỏ một cách gián tiếp.

Mỡ được phân bổ khắp cơ thể. Các bài tập được thực hiện tác động tới vùng nào thì mỡ vùng đó sẽ giảm nhanh hơn. Nhưng nếu không tác động trực tiếp thì mỡ vẫn được đốt cháy bởi sự vận động chung của cơ thể.

Tập gym là cách vận động đốt cháy mỡ trong cơ thể. Từ đó, calo sẽ được tiêu hao nhanh và tạo điều kiện cho quá trình giảm mỡ ở mặt tốt hơn.

3. Massage giảm mỡ mặt

Chỉ với vài động tác massage đơn giản nhưng có thể đem lại nhiều lợi ích như làm nóng, làm tan lớp mỡ dưới da, tăng cường lưu thông máu cũng như ngăn tình trạng tích nước trên mặt.

Massage mặt còn là cách giúp cơ thể thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Thoa 1 chút kem dưỡng hoặc tinh dầu mà bạn yêu thích lên mặt.
  • Bước 2: Sử dụng 1 chiếc thìa inox hoặc thìa sứ và quay ngược thìa lại. Đưa mặt sau của thìa lên mặt, kéo từ dưới cằm lên tới phần tai một cách dứt khoát.
  • Bước 3: Thực hiện trong 1 phút sau đó đổi sang bên má còn lại.

Ngoài cách massage đơn giản trên, bạn có thể truy cập ngay bài cách massage giảm mỡ mặt dành cho mọi đối tượng này sẽ giúp bạn có được cách tự massage mặt tại nhà hiệu quả.

4. Giảm béo mặt bằng đá lạnh

Thực hiện giảm mỡ mặt với đá lạnh

Thực hiện giảm mỡ mặt với đá lạnh

Giảm mỡ mặt bằng đá lạnh cũng là một cách làm thon gọn mặt đơn giản có thể thử tại nhà.

Đá lạnh giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn nhờ giúp da săn chắc, đàn hồi.

Cách này đặc biệt có hiệu quả với những người đang ở độ tuổi có dấu hiệu lão hóa. Đồng thời, sẽ giúp cải thiện làn da hiệu quả.

5. Giảm mỡ mặt bằng muối

Muối có tính hàn và có 2 thành phần quan trọng là gingerol và shogaol có tác dụng đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất béo và lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Tuy nhiên, các phương pháp giảm béo bằng muối không mang lại hiệu quả ngay lập tức và phải thực hiện trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập.

Một trong những cách để giảm béo mặt cơ bản phải kể đến là massage mặt bằng muối. Cách này giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ quanh mặt, hỗ trợ loại bỏ da chết và giúp mở lỗ chân lông để làn da được khỏe mạnh hơn.

Khi sử dụng muối, bạn nên chọn muối biển thay vì muối hột để tránh gây tổn thương cho da mặt.

Cách thực hiện massage: 

  • Làm da mặt sạch trước khi thực hiện massage.
  • Trộn muối biển và một ít nước để tạo thành hỗn hợp hơi sệt.
  • Thoa toàn bộ hỗn hợp lên mặt và massage theo chuyển động tròn.
  • Thực hiện trong khoảng 3 – 5 phút liên tiếp và rửa sạch bằng nước ấm.

Bên cạnh cách giảm béo mặt bằng massage với muối, bạn có thể tham khảo 9 cách giảm mỡ mặt bằng muối để có thêm nhiều lựa chọn cho mình nhé.

6. Chế độ ăn giảm béo mặt

Bổ sung chất xơ không chỉ giúp giảm mỡ mặt mà còn giảm mỡ toàn thân

Bổ sung chất xơ không chỉ giúp giảm mỡ mặt mà còn giảm mỡ toàn thân

Chế độ ăn cũng góp phần quan trọng giúp giảm mỡ mặt hiệu quả. Lời khuyên được các chuyên gia khi nhắc đến giảm béo, giảm mỡ mặt là tăng lượng chất xơ tiêu thụ trong cơ thể.

Chất xơ làm giảm tốc độ di chuyển thức ăn khi đi qua đường tiêu hóa. Giúp no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân tổng thể và giảm béo mặt.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ nhiều chất xơ hòa tan làm giảm kích thước cơ thể và vòng eo. Ngay cả khi không giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm giảm béo mặt như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày nên nằm trong khoảng 25 – 38 gam.

Quan tâm: Top các loại thực phẩm chất xơ hòa tan tốt cho giảm cân có sẵn trong bếp!

7. Nước ép cần tây giảm béo mặt

Cần tây được biết đến là thực phẩm có chứa ít calo và không nhiều chất béo, lượng chất xơ và vitamin lớn.

Chất xơ giúp cơ thể bạn no lâu và giảm mong muốn ăn, giúp cơ thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Cần tây giúp giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp nhiều loại vitamin và các chất dinh dưỡng khác có lợi đối với cơ thể giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Với công dụng giảm béo mặt, cần tây giúp loại bỏ mỡ thừa và làm thon gọn cơ mặt. Mặc dù nước ép cần tây lúc ban đầu chưa quen sẽ hơi khó uống nhưng là thức uống tuyệt vời giúp giảm mỡ mặt.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị nguyên liệu: 100g cần tây rửa sạch và cắt thành khúc ngắn, 1 chút muối tinh.
  • Bạn cho 100g rau cần tây đã cắt khúc vào máy ép và giữ lại phần nước. Cho thêm 1 chút muối vào ly nước ép và thêm vài viên đá cho dễ uống.

8. Mặt nạ giảm béo mặt

Mặt nạ từ các nguyên liệu thiên nhiên không chỉ làm đẹp da mà còn giúp mặt trở nên thon gọn hơn.

Mặt nạ từ các nguyên liệu thiên nhiên không chỉ làm đẹp da mà còn giúp mặt trở nên thon gọn hơn.

Mặt nạ từ các nguyên liệu thiên nhiên không chỉ làm đẹp da mà còn giúp mặt trở nên gọn gàng hơn. Với tác dụng hydrat hóa cũng như cải thiện độ đàn hồi tự nhiên của da.

Đặc biệt, mặt nạ làm từ sữa và mật ong đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm sự xuất hiện mỡ thừa tích tụ trên khuôn mặt. Mặt nạ này còn có khả năng loại bỏ các độc tố có thể gây đầy hơi.

Ngoài mặt nạ được làm từ sữa và mật ong, tham khảo thêm 8 mặt nạ giảm mỡ mặt từ thiên nhiên cấp tốc cực đơn giản tại nhà để có sự thay đổi trong tuần nhé!

9. Giảm mỡ mặt bằng thìa

Cách này giúp đánh tan mỡ thừa, khôi phục đường nét trên khuôn mặt.

Massage mặt bằng thìa là kỹ thuật mà chúng ta sử dụng thìa theo một hướng nhất định để giúp lưu thông máu trên khuôn mặt, làm cơ mặt trở nên săn chắn, thon gọn.

Ngoài ra, phương pháp này có thể giúp bạn loại bỏ đôi mắt sưng húp, giảm nếp nhăn như trán, da cổ… và giảm quá trình lão hóa trên da khiến bạn lo lắng. Đây là cách làm được nhiều chị em ưa chuộng vì dễ làm và không mất nhiều thời gian thực hiện:

Cách thực hiện:

  • Dùng tay nắm chặt phần cán thìa và dùng ngón cái ấn vào phần tâm của thìa. Dùng lực ấn nhẹ thìa vào vùng cằm.
  • Miết thìa di chuyển từ từ quanh khuôn mặt và đưa lên phía thái dương. Động tác này sẽ làm giảm mỡ mặt, nọng cằm và làm thon gọn cho vùng hàm.
  • Tiếp tục ấn thìa xuống vùng thái dương và di chuyển từ từ lên đến trán.

10. Uống nhiều nước giảm béo mặt

Nước có khả năng hòa tan và đào thải độc tố, rất có lợi cho việc giảm mỡ mặt

Nước có khả năng hòa tan và đào thải độc tố, rất có lợi cho việc giảm béo mặt

Nước là thành phần chủ yếu trong cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không uống đủ lượng nước hàng ngày cơ thể cần.

Uống nước thậm chí còn giúp giảm béo mặt! Tại sao ư? Bởi nước có khả năng hòa tan các chất độc tố tích tụ trong cơ thể.

Nước không chỉ giúp giải quyết tình trạng sưng, phù mặt do độc tố và tích nước. Nước còn đem lại cho bạn làn da sáng căng mọng, trẻ trung. Vậy nên, mỗi ngày bạn cần bổ sung đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất nhé!

Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

11. Cách giảm béo mặt bằng mật ong

Mật ong chứa khoảng nhiều loại vitamin, khoáng chất và axit amin khác nhau, được biết đến với công dụng làm đẹp da, chống lão hóa và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Các dưỡng chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mỡ thừa được chuyển hóa tạo thành năng lượng và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Một số cách giảm mỡ mặt dưới đây được nhiều chị em áp dụng:

Sử dụng mật ong nguyên chất:

Cách thực hiện:

  • Nguyên liệu cần có: 3 thìa cà phê mật ong nguyên chất, 1 ly nước ấm.
  • Hòa mật ong vào cốc nước ấm, quấy đều rồi thưởng thức.
  • Khoảng 15 phút sau khi ăn tối, uống một cốc nước mật ong này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt và giảm cơn đói về đêm.

Lưu ý: Không nên uống mật ong khi bụng đói sẽ dễ bị đau bụng, tiêu chảy hoặc đau dạ dày …

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Sử dụng mật ong và quế:

Quế có đặc tính kháng khuẩn, chống ngứa, chống oxy hóa, huyết áp và giảm cholesterol. Khi kết hợp với mật ong là bộ đôi hoàn hảo giúp bạn thoát khỏi khuôn mặt bầu bĩnh và thay vào đó là khuôn mặt săn chắc, thon gọn.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị nguyên liệu: 1 thìa cà phê mật ong, 1/2 thìa cà phê bột quế, 1 cốc nước trà xanh.
  • Trộn mật ong và bột quế vào cốc trà xanh và uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả và không tốn nhiều công sức.

Sử dụng mật ong và chanh:

Sử dụng mật ong và chanh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và trên gương mặt.

Bạn có thể uống nước chanh mật ong vào buổi sáng hoặc sau khi ăn tối 30 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị nguyên liệu: 2 thìa mật ong, 1/2 quả chanh, 1 cốc nước ấm.
  • Cho mật ong, nước cốt chanh vào cốc nước ấm, quấy đều và thưởng thức.

12. Giảm mỡ mặt bằng gừng

Gừng có tính nóng nên khi chạm vào mặt sẽ sinh nhiệt tác động trực tiếp đến các mô mỡ và giúp giảm mặt mỡ nhanh chóng.

Các thành phần chính của gừng là gingerols và shogaols, có tác dụng ức chế chất béo của cơ thể và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn.

Khi bạn kết hợp gừng với các động tác massage sẽ đưa dưỡng chất vào bên trong cơ thể, gừng sẽ phát huy tác dụng giảm béo mặt và mang lại làn da tươi sáng hơn.

Cách thực hiện:

  • Dùng 2 nhánh gừng tươi đã được rửa sạch, cạo vỏ và giã nhỏ.
  • Lấy phần gừng đã giã xoa lên vùng mặt, cổ và massage nhẹ nhàng để làm săn chắc cơ mặt và enzym được thẩm thấu vào sâu bên trong da mặt.
  • Ngoài ra, bạn có thể hòa mật ong cùng với gừng tạo thành hỗn hợp mặt nạ giúp tăng cường thêm chất chống oxy hóa, trẻ hóa da từ mật ong.

Hy vọng những cách giảm mỡ mặt này sẽ giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn như mong muốn nhanh chóng. Nếu bạn còn biết cách làm giảm béo ở mặt nào khác, hãy comment bên dưới để chị em cùng tham khảo nhé.

22 Bình luận
Mới nhất
Cũ nhất Được bình chọn nhiều nhất
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Jin Hae Yeon
9 months ago

nói thiệt chứ bài tập 1 mình hong thấy chảy nước mắt đâu mà chỉ chảy nước miếng thôi :>

Chuyên gia tư vấn
Quản lý
Trả lời  Jin Hae Yeon
9 months ago

Bạn tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất nhé

Hentai Kamen
Trả lời  Jin Hae Yeon
3 months ago

Khi nào b tập bài 1 thì ới mình nha, mình đến hứng nước miếng của b =))

Hà Lan
10 months ago

Mình muốn giảm càng nhanh càng tốt

Thu
10 months ago

Bài tập giảm mỡ mặt này có cần kết hợp với chế độ ăn kiêng không ạ?

Hoàng Hương
10 months ago

Giảm mỡ mặt thần tốc ngày tập 2 lần ạ?

Hương Hoa
10 months ago

Ngày nào cũng phải tập à hay khi nào mặt mình thấy giảm mỡ rồi thì thôi ạ

Thúy hoàng
10 months ago

Ngủ nhiều mặt có bị béo lên không?

Diệp
10 months ago

Làm theo cách này bao lâu có kết quả?

Lan
10 months ago

Cho mình hỏi là đã có ai dùng cách này chưa ạ?

Thúy Nga
10 months ago

Cho mình hỏi các cách này có áp dụng cho cả nam và nữ không ạ?


Thu
10 months ago

Mặt mình béo lắm, trước do ăn uống không điều độ nên mới thành ra như vậy mà giờ lười tập quá

Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ