Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Nam » Top cách giảm mỡ ngực cho nam tốt và hiệu quả nhất

Khuyến mại

Top cách giảm mỡ ngực cho nam tốt và hiệu quả nhất

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cũng giống như mỡ bụng, giảm mỡ ngực giờ đây cũng đã trở thành cuộc chiến của các đấng mày râu. Hiểu được mối lo ngại đó, Korea gửi bạn tham khảo top những cách giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả và tăng cơ vùng ngực.

Mỡ ngực ở nam giới là thế nào? 

Đối với nam giới, khi trọng lượng cơ thể tăng thì phần mỡ tích tụ xung quanh vùng ngực cũng sẽ to ra, hay còn gọi là hiện tượng “ ngực to ở nam giới”. Trên thực tế, đây cũng không phải là hiện tượng hiếm gặp và thường xuất hiện khi nam giới gặp những vấn đề sau:

Top cách giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả tại nhà

Top cách giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả tại nhà

  • Do lượng mỡ và chất béo dư thừa tích trữ ở vùng ngực quá nhiều;
  • Do hội chứng nữ hóa tuyến vú do mất cân bằng nội tiết tố. 

Theo khảo sát trên toàn thế giới, số lượng đàn ông có phần mỡ ngực phát triển chiếm khoảng từ 40-60% nam giới. Mặc dù trông có vẻ khó chịu thế nhưng để khắc phục tình trạng mỡ ngực cho nam giới không phải là việc không làm được. 

Nhà sinh lý học tại trung tâm Thể dục Piedmont Atlanta, Paige Jones cho biết: Một trong những chìa khóa quan trọng giúp giảm tình trạng mỡ tích tụ ở ngực đó chỉ có thể là giảm cân. Việc này có thể giúp lượng mỡ của bạn được giảm thiểu và cân bằng không chỉ ở vùng ngực và còn áp dụng cho toàn bộ cơ thể. 

Jones khuyên rằng: “ Trong quá trình giảm cân, ý nghĩ rằng bạn chỉ nên giảm cân tại 1 nơi hoặc 1 khu vực trên cơ thể là điều bất khả thi. Xét về góc độ chung, việc bạn tập thể dục có chăm chỉ và đúng cách hay không sẽ được phản ánh bằng thay đổi của toàn bộ cơ thể chứ không phải từng bộ phận”.

Nam giới cần làm gì để giảm được mỡ ngực

Bên cạnh đó, Jones cũng đưa ra những lời khuyên đúng đắn về việc giảm cân và giảm mỡ ngực dành cho nam giới sau: 

Nam giới cần làm gì để giảm được mỡ ngực

Nam giới cần làm gì để giảm được mỡ ngực

Nên ăn lành mạnh:

  • Từ những quan điểm về dinh dưỡng, hãy tập cho mình thói quen lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Chẳng hạn như việc ăn salad thay cho xúc xích.
  • Các chuyên gia cũng cho rằng, để hỗ trợ cho việc vận động giảm mỡ ngực ở nam giới, nên bổ sung các loại trái cây, rau quả và thực phẩm nhiều xơ. 
  • Các thực phẩm này sẽ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp giảm mỡ ngực và tăng cường tạo cơ bắp ở nam giới. 
  • Các thực phẩm như thịt gà, phô mai tươi, trứng, cá ngừ, hay bột yến mạch cũng giúp hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ ngực ở nam giới. 
  • Không cần phải có một cuộc cải cách lớn. Bạn chỉ cần bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ và duy trì chúng là được. 

Lời khuyên từ Jones: “ ĐIều tôi muốn nói với mọi người là hãy tạo cho mình một quy luật 80/20. Dùng 80% thời gian cho việc đưa ra những lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bản thân và 20% thời gian còn lại dành cho việc làm những gì bạn thích để không cảm thấy bị gò bó vì ăn kiêng.”

Cắt giảm lượng bia, rượu:

  • Bia, rượu có nhiều calo. Uống quá nhiều bia rượu đương nhiên sẽ khiến bạn bị tăng cân. 
  • Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nhiều bia rượu có thể gây ứng chế lương testosterone và dẫn đến tình trạng nữ hóa tuyến vú. 
  • Thường xuyên tập luyện: Chăm tập các bài tập thể dục hằng ngày sẽ góp phần đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn.

Tập luyện sức khỏe:

  • Việc tập thể dục trong vòng 45 phút và ít nhất 5 ngày mỗi tuần giúp cơ thể dẻo dai và làm phần mỡ ngực săn chắc. 
  • Tuy nhiên hãy chọn các bài tập ở mức độ vừa phải để phần cơ không bị phát triển quá đà và gây ra tác dụng ngược. 

Quan tâm: 10 cách giảm mỡ tay tại nhà 

Các bài tập giúp giảm mỡ ngực cho nam giới hiệu quả

Quá trình tập thể dục cũng được các chuyên gia khuyên nam giới nếu muốn giảm mỡ ngực thì nên tập các bài tập sau đây để giảm cân: 

Thực hiện các bài tập tác động chủ yếu vào vùng mô mỡ ngực

Thực hiện các bài tập tác động chủ yếu vào vùng mô mỡ ngực

Bài tập sức nặng: 

  • Các bài tập tự do về sức nặng sẽ vô cùng tốt cho chế độ giảm cân của bạn. Chúng sẽ giúp các cơ bắp phát triển và săn chắc.
  • Nếu có thời gian đến phòng gym hoặc các lớp cử tạ, hãy dùng máy tập tạ hoặc máy kéo sẽ có hiệu quả hơn. 
  • Đối với các bài tập về tạ tay, trước tiên bạn nên điều chỉnh cơ thể nằm trên ghế tập chênh lệch 45 độ hoặc song song với trần nhà. 
  • Hai tay nắm gọn tạ và kết hợp nâng lên, hạ xuống đều đặn sao cho khi hai khuỷu tay hạ xuống thì phần ngực cũng được căng ra hết cỡ. 
  • Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể tập khoảng từ 10-15 cái sau đó nghỉ giải lao 30 giây. 
  • Sau khi cơ thể đã quen với cường độ rồi thì có thể điều chỉnh số lần nâng tay và thời gian giải lao phù hợp. 
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập chống đẩy:

  • Thực hiện các kiểu biến thể của động tác chống đẩy cũng là cách giúp giảm mỡ cơ ngực. 
  • Ưu tiên tập các động tác chống đẩy khi nâng chân, hoặc nhân cao một bên tay. 
  • Sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ cho việc chống đẩy như: tay nắm gần, tay nắm rộng để việc luyện tập trở nên có hiệu quả. 

Tập các bài có dụng cụ hỗ trợ:

  • Có rất nhiều máy hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bắp khi bạn đến các trung tâm gym. 
  • Bạn có thể tập kéo dây cáp từ trên cao bên phải xuống bên trái và cuối cùng là xuống gần hông trái của bạn. Từ từ tập lại với độ cao ban đầu và lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên. 
  • Bên cạnh máy kéo dây cáp, máy ép ngực cũng là dụng cụ hỗ trợ hoàn hảo cho bạn: Bằng cách kết hợp việc co tay liên tục và tạo thành một góc vuông 90 độ và hít thở đều đặn. 
  • Ban đầu bạn có thể sẽ cảm thấy tốn nhiều sức và mệt tuy nhiên những bài tập cùng với máy cơ ngực sẽ luôn có kết quả nhanh và sẽ khiến cơ thể bạn tốt hơn thấy rõ. 

Tập cardio:

  • Cardio là một trong những bài tập toàn thân bạn nên thực hiện trong các buổi tập của mình. 
  • Những động tác như, quay người, chạy tại chỗ hoặc dùng thêm các loại máy hỗ trợ để lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. 

Quan tâm: Bơ đậu phộng giảm cân? Thực hư câu chuyện được PR trên mạng ra sao?

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng, việc tập luyện quá sức cũng có thể khiến cơ thể bạn bị suy nhược và mất sức tầm trọng, thậm chí cơ thể bạn còn dẫn đến việc bị tổn thương nghiêm trọng. Vì thế, trước khi thực hiện các cách giảm mỡ ngực cho nam hãy hỏi ý kiến của các huấn luyện viên quan sát sức khỏe của bạn để được hướng dẫn một cách chính xác nhất. 

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet:

healthline.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ