Tổng hợp 8 cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần “thần tốc”
Thời gian đọc: 80 Giây
Danh mục bài viết
- Tại sao mỡ bắp tay khó giảm?
- 8 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần
- 1. Giảm mỡ toàn thân
- 2. Thiết kế chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng
- 3. Các bài tập giảm béo bắp tay cấp tốc
- 4. Các phương pháp massage giảm mỡ bắp tay ở nhà
- 5. Đeo gen bắp tay
- 6. Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng
- 7. Uống đủ nước
- 8. Sử dụng các phương pháp detox giảm mỡ bắp tay
- Tổng kết:
Việc sở hữu bắp tay to, thô kệch khiến nhiều chị em tự ti không dám diện những bộ quần áo sát nách hay những bộ đầm 2 dây. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 8 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả trong 1 tuần phù hợp với mọi đối tượng.
Tại sao mỡ bắp tay khó giảm?
Nhiều chị em chắc hẳn vẫn đang tìm kiếm những phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả, nhanh chóng, vậy đâu mới là nguyên nhân thật sự khiến bắp tay bị tích mỡ?
- Bị lão hóa: Vùng bắp tay bị chảy xệ là những dấu hiệu rõ ràng nhất về tình trạng bị lão hóa do tuổi tác. Khi đó, khi tuổi bạn càng cao, tỉ lệ trao đổi chất sẽ giảm đi. Vì vậy sẽ gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng bắp tay.
- Hàm lượng Testosterone thấp: Khi các chỉ số phát triển của khối cơ thấp, đồng nghĩa với khả năng tích tụ mỡ thừa sẽ tăng lên.
Bên cạnh đó, những thói quen sinh hoạt thường ngày cũng ảnh hưởng đến việc bắp tay bị to. Tham khảo bài viết thói quen khiến bắp tay to để biết những thói quen nào đang khiến tay bạn bị tích mỡ.
8 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần
Cách để giảm béo bắp tay hiệu quả nhất chính là xây dựng chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả lâu dài. Mọi người nên hạn chế sử dụng các phương pháp sử dụng viên uống giảm mỡ bắp tay, để tránh gây hậu quả với sức khỏe.
Dưới đây là 8 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả đã được nhiều nhiều người tin dùng, chứng minh:
1. Giảm mỡ toàn thân
Một nghiên cứu trên 104 người cho thấy rằng việc hoàn thành chương trình rèn luyện sức bền kéo dài 12 tuần chỉ sử dụng cánh tay không thuận để giảm béo bắp tay giúp loại bỏ mỡ tổng thể nhưng ít ảnh hưởng đến các bộ phận khác hoạt động.
Hoặc một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần cho thấy: Tập luyện sức bền tập trung vào một chân có hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể, nhưng không giảm mỡ ở chân được tập.
Do đó, nếu bạn muốn giảm béo ở những bộ phận cụ thể như bắp tay hay mỡ cánh tay thì tốt nhất nên tập trung vào giảm cân tổng thể và tập thể dục để tăng cường cơ bắp.
Quan tâm: 10+ bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà cho nữ hiệu quả trong 2 tuần
2. Thiết kế chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng
2.1. Bổ sung chất xơ vào thực đơn ăn mỗi ngày
Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bắp tay.
Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, thực phẩm giàu chất xơ không bị tiêu hóa và hấp thụ trong dạ dày, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì vóc dáng gọn gàng hơn. Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt và các loại đậu… là thực phẩm giàu chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.
2.2. Thêm protein vào trong từng bữa ăn
Bổ sung thêm protein dễ dàng hạn chế và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Do đó, điều này hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Một nghiên cứu ở 20 phụ nữ trẻ cho thấy: Ăn bữa sáng giàu protein giúp hạn chế cảm giác đói, tăng cảm giác no và giảm mức độ ghrelin, đó là loại hormone kích thích cảm giác đói.
Một nghiên cứu nhỏ khác cũng cho thấy rằng tiêu thụ nhiều protein chất lượng cao hơn trong bữa ăn có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng khả năng giảm béo.
Các loại thịt, hải sản, trứng, đậu, và các sản phẩm làm từ sữa đều là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn, giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.
Việc bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn cũng là cách giúp bạn giảm mỡ, sở hữu cánh tay thon gọn.
Quan tâm: Tổng hợp 8 cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần “thần tốc”
2.3. Tránh các loại thực phẩm sau
- Đồ uống có chứa đường, cồn như: rượu, nước ngọt có ga, bia, trà sữa, …
- Mỡ động vật: thịt mỡ, phô mai, giăm bông, …
- Thực phẩm giàu cholesterol: nội tạng, thịt mỡ, món ăn chế biến sẵn.
- Thực phẩm nhiều carb: Bánh mì trắng, cơm, …
3. Các bài tập giảm béo bắp tay cấp tốc
Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng trong 1 tuần:
3.1. Bài tập Boxing
Động tác đấm bốc này rất tốt để giúp bạn đốt cháy mỡ cánh tay và làm săn chắc bắp tay.
Cách thực hiện:
- Để ra đòn chính xác, hãy đứng trong tư thế đấm bốc với hai chân rộng bằng vai, chân trái hướng về phía trước và nắm tay ở cùng phía với chân trái.
- Bước về phía trước bằng chân trái của bạn và mở rộng cánh tay trái của bạn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Trở lại vị trí bắt đầu: Nhanh chóng trở lại, gập cánh tay lại, che mặt.
- Lưu ý: Không nhún vai, không rướn người về phía trước.
Quan tâm: Cách làm tay thon gọn trong vòng vài nốt nhạc cực dễ tại nhà
3.2. Bài tập với tạ tay (Triceps Kickback)
Các bài tập dùng tạ tưởng chừng đơn giản nhưng thực chất lại có tác dụng giảm mỡ dưới cánh tay rất hiệu quả. Đây cũng là một trong số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà vô cùng đơn giản.
Bạn có thể thực hiện bài tập này với từng cánh tay một hoặc cả hai cánh tay cùng lúc với nhau..
Cách thực hiện:
- Đầu gối hơi trùng xuống. Giữ một quả tạ ở một tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nghiêng về phía trước cho đến khi cơ thể của bạn song song với mặt đất. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và tập trung vào phần thân trên của bạn.
- Giữ đầu thẳng, cột sống và cánh tay sát cơ thể.
- Cánh tay trên giữ nguyên tư thế và cẳng tay chuyển động.
- Dừng lại rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
Quan tâm: Nên và không nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại
3.3. Bài tập gập bắp tay (Biceps Сurl)
Bài tập Biceps Curl là bài tập cho cánh tay hiệu quả và dễ thực hiện..
Cách thực hiện động tác Biceps Curl:
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, đặt hai tay ngang hông, lòng bàn tay hướng lên.
- Nâng tạ lên ngang ngực, sau đó hạ xuống.
- Khi thực hiện bài tập này, chỉ sử dụng bắp tay để nâng tạ và không vung tay hoặc tác dụng lực quá nhiều lên vai hoặc thân mình.
3.4. Bài tập giảm béo bắp tay Plank Sidewalk
Động tác Plank sidewalk là 1 trong những bài tập quan trọng giúp đánh bay mỡ thừa vùng cánh tay nhanh chóng và eo cực hiệu quả.
Cách thực hiện Plank Sidewalk:
- Nằm ở tư thế plank cao, hai tay và chân đặt thẳng trên sàn, nghiêng người sang một bên.
- Một tay chống vuông góc với sàn và tay còn lại đặt trên hông. Tạo thành một đường thẳng với thân trên, lưng, hông và chân của bạn. Lặp lại với bên còn lại.
Quan tâm: Riêng tư: Top 5 loại kem giảm mỡ bắp tay chị em cần biết
3.5. Bài tập xoay tay
Đây là bài tập khởi động cho loạt bài tập tiếp theo. Bài tập này rất đơn giản và tính linh hoạt cao, nên có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng trên sàn với hai cánh tay dang ra hai bên.
- Tiếp tục xoay từ khuỷu tay đến cổ tay. Thực hiện động tác khoảng 30 lần và dừng.
3.6. Bài tập nâng tay giảm béo bắp tay đơn giản
Động tác này giúp cánh tay di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao, giúp cơ tay vận động linh hoạt, giảm mỡ tay hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi thẳng và đặt hai tay bên cạnh với hai tay duỗi tự nhiên.
- Giơ hai tay hướng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Di chuyển tay của bạn về phía trước nhanh chóng và cuối cùng trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Lưu ý: Luôn giữ thẳng cánh tay để giúp kéo căng các cơ. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng giảm mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay.
Quan tâm: Top 9 bài tập bắp tay thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày cực kỳ hiệu quả
3.7. Bài tập nâng tay
Bài tập này yêu cầu cánh tay di chuyển 1 vòng từ thấp đến cao, giúp các cơ tay vận động linh hoạt và giảm mỡ tay hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt hai tay bên cạnh và duỗi thẳng tự nhiên. Đưa hai tay thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Di chuyển tay hướng về phía trước một cách nhanh chóng và cuối cùng trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện động tác khoảng 2 đến 3 phút và dừng lại.
Lưu ý: Hãy luôn giữ tay thẳng để các cơ được kéo căng, sẽ giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vùng cánh tay.
3.8. Động tác vỗ cánh
Bài tập này nhìn thì đơn giản nhưng nếu mới tập bạn sẽ thấy hơi mệt. Vì vậy hãy điều chỉnh tốc độ nhanh, chậm tùy theo sức của bạn.
Cách thực hiện:
- Đặt tay sang hai bên và để bàn tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Căng cơ cánh tay và di chuyển tay lên xuống nhịp nhàng.
- Làm điều này liên tục trong 20 giây.
Lưu ý: Giữ tư thế ở mức trung bình trong suốt sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc cánh tay tốt hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các bài tập cardio nhẹ, giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả đồng thời làm săn chắc và làm cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Quan tâm: 10 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả trong 30 ngày
4. Các phương pháp massage giảm mỡ bắp tay ở nhà
4.1. Massage bằng muối
Trong số các nguyên liệu dùng trong massage, muối là nguyên liệu tự nhiên được đánh giá cao.
Muối giúp săn chắc cơ bắp, thanh lọc độc tố và ngăn tích nước ở bắp tay.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 100gr muối hạt.
- Chảo.
Cách thực hiện:
- Cho 100gr muối tinh vào chảo rang nóng rồi đặt lên khăn mềm.
- Để muối nguội rồi đắp xung quanh vùng bắp tay.
- Kết hợp xoa bóp để thúc đẩy tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa. Massage bắp tay đến khi muối nguội rồi thì dừng lại.
4.2. Massage bằng rượu gừng
Ngoài massage với muối thì massage với rượu gừng cũng là cách giảm béo bắp tay trong vòng 1 tuần hiệu quả nhất.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 bình thủy tinh có nắp.
- 1kg gừng tươi.
- 2 lít rượu trắng.
Cách ngâm:
- 1kg gừng rửa sạch, đập dập rồi cho vào lọ thủy tinh.
- Rót rượu trắng vào lọ dài khoảng 4-5cm và kín gừng, đậy nắp lại và để nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Sử dụng sau khi ngâm khoảng 1 tháng.
Cách xoa bóp với rượu gừng:
- Lấy một ly rượu gừng nhỏ và xoa bóp vùng bắp tay.
- Dùng đầu ngón tay thoa rượu gừng lên bắp tay.
- Dùng tay vỗ nhẹ và chà xát theo chiều kim đồng hồ để nước gừng thấm đều vào da.
- Massage trong khoảng 10-15 phút rồi rửa sạch với nước lạnh.
Quan tâm: 7 phương pháp giúp giảm mỡ ngực dành cho phụ nữ
4.3. Sử dụng dầu oliu và đường để giảm mỡ bắp tay
Các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa trong dầu ô liu giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm cho da săn chắc hơn.
Massage với dầu oliu và đường giúp đánh bay mỡ thừa vùng cánh tay nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Trộn đều 1 thìa dầu oliu và 1 thìa đường (đường nâu hoặc đường hạt to đều được)
- Thoa hỗn hợp lên da và chà xát theo chuyển động tròn giúp loại bỏ tế bào chết đồng thời đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
- Khi da bắt đầu ấm lên, rửa tay bằng nước mát để làm sạch.
- Chườm đá cánh tay trong 2 phút
- Thực hiện tối thiểu 2 lần/tuần để có hiệu quả tác dụng tốt nhất.
4.4. Massage với dầu, gừng và cafe
Các hoạt chất sinh học chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong dầu gừng có khả năng tăng sinh nhiệt cơ thể. Điều này làm tan mỡ nhanh chóng.
Bạn có thể sử dụng bã cà phê với dầu gừng để vừa tẩy tế bào chết, vừa giảm cellulite trên tay hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Cho 1 thìa dầu gừng 10 giọt và 1 thìa dầu dừa vào khuấy đều.
- Thoa hỗn hợp lên tay và massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Kết hợp với massage cho đến khi da ấm lên.
- Rửa sạch bằng nước mát, thấm khô và thoa kem dưỡng ẩm.
5. Đeo gen bắp tay
Theo nghiên cứu, loại gen này có khả năng ôm, tạo form nên bạn có thể kiểm soát số đo bắp tay.
Gen giảm bắp tay có cơ chế hoạt động tương tự như gen nịt bụng, có tác dụng làm săn chắc da vùng bắp tay và chống chảy xệ.
Tại nhiều quốc gia như: Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản và các nước trên thế giới, người ta sử dụng khá nhiều loại gen để giảm mỡ.
Để tận dụng tối đa gen của bạn, hãy kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay.
6. Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng
Ngủ đủ giấc đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa cánh tay.Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone leptin trong các tế bào mỡ.
Đây là loại hormone giúp ức chế cơn đói và báo hiệu cơ thể đã no. Từ đó, giúp bạn hạn chế ăn vặt và ngăn mỡ thừa tích tụ, đồng thời giúp bạn giảm mỡ bắp tay. Vì vậy, hãy đảm bảo giấc ngủ kéo dài từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.
Nếu bạn khó ngủ, đây là một số điều bạn có thể làm giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn:
- Tắt các thiết bị di động khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng và tập thở đều đặn trước khi đi ngủ.
- Đọc sách, đọc báo hoặc tạp chí trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tăng cường sản xuất hormone cortisol.
Đây là loại hormone khiến thèm ăn hơn. Nhiều khi, bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ăn như các loại chứa nhiều đường và chất béo. Kết quả là cơ thể tích tụ nhiều mỡ hơn.
Bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình bằng cách: ngồi thiền, tập thể dục, nghe nhạc hay đơn giản là ngủ… sẽ giúp giảm căng thẳng đáng kể.
Quan tâm: Giảm cân có giảm vòng 1 không?
7. Uống đủ nước
Uống nhiều nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng khi muốn giảm béo bắp tay. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Vì vậy, hãy chọn nước lọc, trà hoặc đồ uống không đường thay vì soda, nước trái cây và đồ uống có ga.
Thường xuyên uống những loại đồ uống này có thể làm gián đoạn quá trình giảm mỡ của bạn. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng nạp vào nhiều calo hơn và tăng cân trong thời gian ngắn.
Uống nước lọc đủ 1,5 – 2 lít mỗi ngày và sử dụng nước ấm sẽ giúp quá trình giảm béo bắp tay nhanh chóng.
8. Sử dụng các phương pháp detox giảm mỡ bắp tay
Detox giảm béo cánh tay là thanh lọc cơ thể bằng cách ăn nhiều rau củ, trái cây, chất xơ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đào thải nhanh chóng giúp bạn giảm cân và có cánh tay thon gọn.
Các bạn có thể tham khảo kĩ hơn ở bài viết dưới đây: 5 cách detox giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả và dễ dàng.
Tổng kết:
Tất cả các cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần đều tiết kiệm calo hiệu quả. Kết hợp các bài tập bắp tay với một kế hoạch ăn uống khoa học là cách tốt nhất giúp bạn giảm béo. Chúc các bạn sớm thành công và có được vóc dáng thon gọn lý tưởng!
2843lượt xem
0 Bình luận
