Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » Top 8 cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần “thần tốc” cho mọi đối tượng

Khuyến mại

Top 8 cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần “thần tốc” cho mọi đối tượng

Ngày đăng: 05/07/2021
Chỉ mất 15 giây để đọc

Việc sở hữu bắp tay to, thô kệch khiến nhiều chị em tự ti không dám diện những bộ quần áo sát nách hay những bộ đầm 2 dây. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 8 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả trong 1 tuần phù hợp với mọi đối tượng.
Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà

Cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần dễ thực hiện tại nhà

Những nguyên nhân khiến bắp tay bị tích mỡ

Nhiều chị em chắc hẳn vẫn đang tìm kiếm những phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả, nhanh chóng, vậy đâu mới là nguyên nhân thật sự khiến bắp tay bị tích mỡ?

  • Bị lão hóa: Vùng bắp tay bị chảy xệ là những dấu hiệu rõ ràng nhất về tình trạng bị lão hóa do tuổi tác. Khi đó, khi tuổi bạn càng cao, tỉ lệ trao đổi chất sẽ giảm đi. Vì vậy sẽ gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng bắp tay.
  • Hàm lượng Testosterone thấp: Khi các chỉ số phát triển của khối cơ thấp, đồng nghĩa với khả năng tích tụ mỡ thừa sẽ tăng lên.
  • Bên cạnh đó, những thói quen sinh hoạt thường ngày cũng ảnh hưởng đến việc bắp tay bị to. Tham khảo bài viết thói quen khiến bắp tay to sau đây, để biết những thói quen nào đang khiến tay bạn bị tích mỡ.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

8 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần cho mọi đối tượng

Cách để giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất chính là xây dựng chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả lâu dài. Mọi người nên hạn chế sử dụng các phương pháp sử dụng viên uống giảm mỡ bắp tay, để tránh gây hậu quả với sức khỏe.

Dưới đây là 8 cách giảm bắp tay hiệu quả đã được nhiều nhiều người tin dùng, chứng minh:

1. Giảm mỡ toàn thân 

Một nghiên cứu trên 104 người cho thấy rằng việc hoàn thành chương trình rèn luyện sức bền kéo dài 12 tuần chỉ sử dụng cánh tay không thuận để giảm mỡ bắp tay giúp giảm mỡ tổng thể nhưng ít ảnh hưởng đến các vùng cụ thể hoạt động.

Hoặc một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần cho thấy tập luyện sức bền tập trung vào một chân có hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể, nhưng không giảm mỡ ở chân được tập.

Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ ở những bộ phận cụ thể như bắp tay và mỡ cánh tay thì tốt nhất nên tập trung vào giảm cân tổng thể và tập thể dục để tăng cường cơ bắp hơn là giảm mỡ.

Quan tâm: 10+ bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà cho nữ hiệu quả trong 2 tuần

2. Thiết kế một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn giảm mỡ bắp tay

Chế độ ăn bổ sung chất xơ, protein giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

2.1. Bổ sung chất xơ vào thực đơn ăn mỗi ngày

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là có thể giảm mỡ bắp tay.

Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, thực phẩm giàu chất xơ không bị tiêu hóa và hấp thụ trong dạ dày, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì vóc dáng gọn gàng hơn. Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt và các loại đậu… là những thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho việc giảm cân.

2.2. Thêm protein vào trong từng bữa ăn

Bổ sung thêm protein được coi là một cách dễ dàng để hạn chế và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Do đó, điều này hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu về 20 phụ nữ trẻ cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và giảm mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích cảm giác đói.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng cho thấy rằng tiêu thụ nhiều protein chất lượng cao hơn trong bữa ăn có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng khả năng giảm béo.

Các loại thịt, hải sản, trứng, đậu, và các sản phẩm làm từ sữa đều là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn, giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.

Việc bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bắp tay, sở hữu cánh tay thon gọn.

Quan tâm:

2.3 Tránh các loại thực phẩm sau

  • Đồ uống có chứa đường, cồn như: rượu, nước ngọt có ga, bia, trà sữa, …
  • Mỡ động vật: thịt mỡ, phô mai, giăm bông, …
  • Thực phẩm giàu cholesterol: nội tạng, thịt mỡ, món ăn chế biến sẵn.
  • Thực phẩm nhiều carb: Bánh mì trắng, cơm, …

3. Các bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc

3.1. Bài tập Boxing

Động tác đấm bốc này rất tốt để giúp bạn đốt cháy mỡ cánh tay và làm săn chắc bắp tay.

Cách làm nhỏ bắp tay - Tập Boxing

Bài tập Boxing hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ bắp tay

Cách thực hiện:

  • Để ra đòn chính xác, hãy đứng trong tư thế đấm bốc với hai chân rộng bằng vai, chân trái hướng về phía trước và nắm tay ở cùng phía với chân trái.
  • Bước về phía trước bằng chân trái của bạn và mở rộng cánh tay trái của bạn, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Trở lại vị trí bắt đầu: Nhanh chóng trở lại, gập cánh tay lại, che mặt.
  • Lưu ý: Không nhún vai, không rướn người về phía trước.

Quan tâm: Cách làm tay thon gọn trong vòng vài nốt nhạc cực dễ tại nhà

3.2. Bài tập với tạ tay (Triceps Kickback)

Các bài tập dùng tạ tưởng chừng đơn giản nhưng thực chất lại có tác dụng giảm mỡ dưới cánh tay rất hiệu quả. Đây cũng là một trong số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà vô cùng đơn giản.

Bạn có thể thực hiện bài tập này với từng cánh tay một hoặc cả hai cánh tay cùng lúc với nhau..

cách làm bắp tay thon gọn

Triceps Kickback sẽ đốt cháy lớp mỡ dưới cánh tay nhanh chóng

Cách thực hiện:

  • Đầu gối hơi trùng xuống. Giữ một quả tạ ở một tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Nghiêng về phía trước cho đến khi cơ thể của bạn song song với mặt đất. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và tập trung vào phần thân trên của bạn.
  • Giữ đầu thẳng, cột sống và cánh tay sát cơ thể.
  • Cánh tay trên đứng yên và cẳng tay chuyển động.
  • Dừng lại rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Quan tâm: Nên và không nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại

3.3. Bài tập gập bắp tay (Biceps Сurl) giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Bài tập Biceps Curl là bài tập cho cánh tay hiệu quả và dễ thực hiện..

Bài tập gập bắp tay

Bài tập Biceps Curl có tác dụng làm thon gọn bắp tay thô kệch, kém xinh

Cách thực hiện bài tập Biceps Curl:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, đặt hai tay ngang hông, lòng bàn tay hướng lên.
  • Nâng tạ lên ngang ngực, sau đó hạ xuống.
  • Khi thực hiện bài tập này, chỉ sử dụng bắp tay để nâng tạ và không vung tay hoặc tác dụng lực quá nhiều lên vai hoặc thân mình.

3.4. Bài tập Plank Sidewalk

Plank sidewalk giúp giảm mỡ vùng bắp cánh tay và eo cực hiệu quả. Plank Sidewwalk là một trong những bài tập quan trọng giúp đánh bay mỡ thừa vùng cánh tay nhanh chóng.

Bài tập Plank Sidewalk

Plank sidewalk giúp giảm mỡ vùng cánh tay và eo cực tốt

Cách thực hiện bài tập Plank Sidewalk:

  • Nằm ở tư thế plank cao, hai tay và hai chân đặt phẳng trên sàn và nghiêng người sang một bên.
  • Một tay chống vuông góc với sàn và tay còn lại đặt trên hông. Tạo thành một đường thẳng với thân trên, lưng, hông và chân của bạn.
  • Lặp lại động tác với bên còn lại

Quan tâm: Top 5 loại kem giảm mỡ bắp tay chị em cần biết

3.5. Bài tập xoay tay

Đây là bài tập khởi động cho loạt bài tập tiếp theo. Bài tập này rất đơn giản và tính linh hoạt cao, nên có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Bài tập xoay tay

Bài tập xoay tay giúp giảm mỡ tay hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc đứng trên sàn với hai cánh tay dang ra hai bên.
  • Tiếp tục xoay từ khuỷu tay đến cổ tay.
  • Thực hiện lặp lại động tác khoảng 30 lần.

3.6. Bài tập nâng tay giảm mỡ bắp tay đơn giản

Động tác này giúp cánh tay di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao, giúp cơ tay vận động linh hoạt, giảm mỡ tay hiệu quả.

Động tác gập tay vuông góc phía trước

Động tác gập tay vuông góc phía trước

Cách thực hiện:

  • Đứng hoặc ngồi thẳng và đặt hai tay bên cạnh với hai tay duỗi tự nhiên.
  • Giơ hai tay thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Di chuyển tay của bạn về phía trước một cách nhanh chóng và cuối cùng trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện quá trình lặp lại động tác khoảng chừng 20 lần

Lưu ý: Luôn giữ thẳng cánh tay để giúp kéo căng các cơ. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng giảm mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay.

Quan tâm: Top 9 bài tập bắp tay thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày cực kỳ hiệu quả

3.7. Bài tập nâng tay

Bài tập này yêu cầu cánh tay di chuyển 1 vòng từ thấp đến cao, giúp các cơ tay vận động linh hoạt và giảm mỡ tay hiệu quả.

Bài tập nâng tay

Bài tập nâng tay

Cách thực hiện:

  • Đứng hoặc ngồi thẳng và đặt hai tay bên cạnh với hai tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Giơ hai tay thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Di chuyển tay của bạn về phía trước một cách nhanh chóng và cuối cùng trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Lưu ý: Hãy luôn để thẳng tay để giúp các cơ được kéo căng. Điều này sẽ giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vùng cánh tay.

3.8. Động tác vỗ cánh

Bài tập này nhìn thì đơn giản nhưng nếu mới tập bạn sẽ thấy hơi mệt. Vì vậy hãy điều chỉnh tốc độ nhanh, chậm tùy theo sức của bạn.

Động tác vỗ cánh

Động tác vỗ cánh

Cách thực hiện:

  • Duỗi hai tay sang hai bên, để bàn tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Căng cơ cánh tay và di chuyển tay lên xuống nhịp nhàng.
  • Làm điều này liên tục trong 20 giây.

Lưu ý: Giữ tư thế ở mức trung bình trong suốt sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc cánh tay tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham gia các bài tập cardio nhẹ, giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả đồng thời làm săn chắc và làm cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Quan tâm: 10 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả trong 30 ngày

4. Các phương pháp massage giảm mỡ bắp tay ở nhà

4.1. Massage bằng muối

Trong số các nguyên liệu dùng trong massage giảm mỡ bắp tay, muối là nguyên liệu tự nhiên được đánh giá cao.

Muối giúp săn chắc cơ bắp, thanh lọc độc tố và ngăn tích nước ở bắp tay.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 100gr muối hạt.
  • Chảo.

Cách thực hiện:

  • Cho 100gr muối cát vào chảo đun nóng rồi đặt lên khăn mềm.
  • Để muối nguội rồi đắp xung quanh vùng bắp tay.
  • Kết hợp xoa bóp để thúc đẩy tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa. Massage bắp tay đến khi muối nguội rồi thì dừng lại.

4.2. Massage bằng rượu gừng

Ngoài massage với muối thì massage với rượu gừng cũng là cách giảm mỡ bắp tay trong vòng 1 tuần hiệu quả nhất.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 bình thủy tinh có nắp.
  • 1kg gừng tươi.
  • 2 lít rượu trắng.

Cách ngâm:

  • 1kg gừng rửa sạch, đập dập rồi cho vào lọ thủy tinh.
  • Đổ rượu trắng vào một chiếc lọ dài khoảng 4-5cm ngập gừng, đậy nắp lại và để nơi thoáng gió, tránh ánh nắng trực tiếp. Sử dụng sau khi ngâm 1 tháng.

Cách xoa bóp với rượu gừng:

  • Lấy một ly rượu gừng nhỏ và xoa bóp vùng bắp tay.
  • Dùng đầu ngón tay thoa rượu gừng lên bắp tay.
  • Dùng tay vỗ nhẹ và chà xát theo chiều kim đồng hồ để nước gừng thấm đều vào da.
  • Massage trong khoảng 10-15 phút rồi rửa sạch với nước lạnh.

Quan tâm: 7 phương pháp giúp giảm mỡ ngực dành cho phụ nữ

4.3. Sử dụng dầu oliu và đường để giảm mỡ bắp tay

Các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa trong dầu ô liu giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm cho da săn chắc hơn.

Massage với dầu oliu và đường giúp đánh bay mỡ thừa vùng cánh tay nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Trộn đều 1 thìa dầu oliu và 1 thìa đường (đường nâu hoặc đường hạt to đều được)
  • Thoa hỗn hợp lên da và chà xát theo chuyển động tròn giúp loại bỏ tế bào chết đồng thời đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
  • Khi da bắt đầu ấm lên, rửa tay bằng nước mát để làm sạch.
  • Chườm đá cánh tay trong 2 phút
  • Thực hiện tối thiểu 2 lần/tuần để có hiệu quả tác dụng tốt nhất.

4.4. Massage với dầu, gừng và cafe giúp giảm mỡ bắp tay

Các hoạt chất sinh học chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong dầu gừng có khả năng tăng sinh nhiệt cơ thể. Điều này làm tan mỡ nhanh chóng.

Bạn có thể sử dụng bã cà phê với dầu gừng để vừa tẩy tế bào chết, vừa giảm cellulite trên tay hiệu quả.

giảm mỡ tay

Massage giảm mỡ tay với dầu gừng và cafe không sợ lên cơ

Cách thực hiện:

  • Cho 1 thìa dầu gừng 10 giọt và 1 thìa dầu dừa vào khuấy đều.
  • Thoa hỗn hợp lên tay và massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Kết hợp với massage cho đến khi da ấm lên.
  • Rửa sạch bằng nước mát, thấm khô và thoa kem dưỡng ẩm.

5. Đeo gen bắp tay

Theo nghiên cứu, loại gen này có khả năng ôm, tạo form nên bạn có thể kiểm soát số đo bắp tay.

Gen giảm mỡ bắp tay có cơ chế hoạt động tương tự như gen nịt bụng, có tác dụng làm săn chắc da vùng bắp tay và chống chảy xệ. 

Tại nhiều quốc gia như: Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản và các nước trên thế giới, người ta sử dụng khá nhiều loại gen để giảm mỡ bắp tay.

Để tận dụng tối đa gen của bạn, hãy kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay.

6. Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng

Ngủ ngon, giảm căng thẳng giúp giảm mỡ bắp tay

Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone leptin trong các tế bào mỡ.

Ngủ đủ giấc đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa cánh tay.Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone leptin trong các tế bào mỡ.

Đây là loại hormone giúp ức chế cơn đói và báo hiệu cơ thể đã no. Từ đó, giúp bạn hạn chế ăn vặt và ngăn mỡ thừa tích tụ, đồng thời giúp bạn giảm mỡ bắp tay.

  • Vì vậy hãy đảm bảo giấc ngủ kéo dài từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
  • Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, đây là một số điều bạn có thể làm để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và sớm hơn:
  • Tắt các thiết bị di động khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng và tập thở đều đặn trước khi đi ngủ.
  • Đọc sách hoặc tạp chí trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tăng cường sản xuất hormone cortisol.

Đây là loại hormone khiến cơ thể bạn thèm ăn hơn. Bạn có xu hướng ăn nhiều thức ăn, đặc biệt là những thức ăn nhiều đường và chất béo. Kết quả là cơ thể tích tụ nhiều mỡ hơn.

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình bằng cách: ngồi thiền, tập thể dục, nghe nhạc hay đơn giản là ngủ… sẽ giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể.

Quan tâm: Giảm cân có giảm vòng 1 không?

7. Uống đủ nước

Uống nhiều nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng khi muốn giảm béo bắp tay. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Vì vậy, hãy chọn nước lọc, nước lọc, trà hoặc đồ uống không đường thay vì soda, nước trái cây và đồ uống có ga.

Thường xuyên uống những loại đồ uống này có thể làm gián đoạn quá trình giảm mỡ bắp tay. Từ đó giúp bạn nhanh chóng nạp vào nhiều calo hơn và tăng cân trong thời gian ngắn.

8. Sử dụng các phương pháp detox giảm mỡ bắp tay

Detox giúp giảm mỡ bắp tay

Các phương pháp detox giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Detox giảm béo cánh tay là thanh lọc cơ thể bằng cách ăn nhiều rau củ, trái cây, chất xơ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đào thải nhanh chóng giúp bạn giảm cân và có cánh tay thon gọn.

Các bạn có thể tham khảo kĩ hơn ở bài viết dưới đây: 5 cách detox giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả và dễ dàng.

Tổng kết:

Tất cả các cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần đều tiết kiệm calo hiệu quả. Kết hợp các bài tập bắp tay với một kế hoạch ăn uống khoa học là cách tốt nhất để thu gọn bắp tay. Chúc các bạn sớm thành công và có được vóc dáng thon gọn lý tưởng!

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ